Эффективно похудеть за 10 дней

Если вы пытаетесь похудеть к праздникам, снова надеть купальный костюм на лето или просто вести более здоровый образ жизни, вы знаете, что это требует времени и усилий. Мы все пробовали различные диеты и методы фитнеса, пытаясь сбросить лишние килограммы.

В то время как некоторые достигли своих целей, приняв крайние меры, другие попробовали что-то, что ускорило их путь к снижению веса и облегчило им достижение своих целей. Что это было? Это были продукты, подавляющие аппетит, из надежных источников, доступных на рынке.

И вот еще десять моих главных секретов, которые помогут вам достичь желаемого веса в этом году, и эти ежедневные практики также помогут вам вести более здоровый образ жизни.

1. Начните свой день с тренировки

Установите будильник на 20 минут раньше и запланируйте тренировку на утро. Согласно исследованиям, люди, которые занимаются спортом утром, стройнее и здоровее, чем те, кто занимается спортом во второй половине дня. Занимаясь утром, вы сможете зарядиться гормонами хорошего самочувствия и энергией на весь день.

2. Опустить масштаб

Не взвешивайтесь каждый день; это может вызывать стресс и демотивацию. Кроме того, весы могут вводить в заблуждение, поскольку они игнорируют тот факт, что вы, возможно, набираете мышечную массу. Взвешивайтесь раз в неделю, желательно утром.

Итак, вот мои десять главных секретов, которые помогут вам достичь желаемого веса в этом году, и эти ежедневные практики также помогут вам вести более здоровый образ жизни.

3. Возьмите с собой закуски

Когда я консультируюсь с клиентами, я обнаруживаю, что их основные приемы пищи в порядке, но перекусы — это область, в которой большинство из них в конечном итоге едят ненужную пищу и ставят под угрозу свою потерю веса.

Упаковать перекус на работу или в дорогу — отличная идея. Можно приготовить небольшие упаковки орехов и семян, фруктов, простого йогурта, чаача, ростков, темного шоколада, чили, панира или кубиков чеддера.

4. Съешьте яблоко

Это мой личный фаворит, и я всегда говорю своим клиентам: «Съешьте яблоко или визуализируйте его». Если вы не настолько голодны, чтобы съесть целое яблоко, вам просто скучно!» Участвуйте в приятных занятиях или хобби, таких как пение, чтение или что-то еще, что вас интересует. Постоянное размышление о еде может затруднить ваши усилия по снижению веса.

5. Старайтесь есть дома.

В течение следующих десяти дней постарайтесь есть как можно больше еды дома. Это дает вам полный контроль над тем, что содержится в вашей пище, например, сахар, жир, масло и соль. Вы будете удивлены тем, как быстро вы потеряете всю лишнюю дряблость, просто сделав это.

6. Станьте водным ребенком

Плавайте и увеличивайте потребление жидкости, пейте много воды и соков из зеленых овощей. Каждое время года дарит нам изобилие богатых водой фруктов; летом у нас есть дыни, а зимой — амла-вода или теплая нимбу-паани.

Выбирайте летние фрукты и овощи, на 96% богатые водой. Одно исследование показало, что простое увеличение количества потребляемой воды каждый день повышает скорость метаболизма у 14 мужчин и женщин на 30%.

7. Ешьте медленно

Мы все это знаем, но теперь мы применили это на практике. Вы будете удивлены тем, насколько уменьшатся ваши порции и насколько лучше будет усваиваться еда. Ешьте, полностью расслабившись, для максимального усвоения и переваривания.

8. Потребляйте белок

увеличьте потребление белка, чтобы помочь вам сжигать жир и наращивать мышцы. Ешьте сыр, яйца, ростки, чечевицу, курицу, рыбу или мясо. Кроме того, белок сохраняет чувство сытости, потому что вашему организму требуется время, чтобы расщепить белок, чтобы вы насытились.

9. Не храните дома нездоровую пищу.

Невозможно устоять перед искушением, когда оно стоит на вашей кухонной полке. Не ешьте вредную пищу и не ешьте вредную пищу. Вашей семье не нужны обработанные, непригодные или упакованные продукты. Единственный выход – не покупать их.

10. Подумайте о том, чтобы попробовать таблетки, снижающие аппетит.

Попробуйте таблетки для подавления аппетита под руководством медицинских работников, поскольку большинство людей заметили положительные результаты в своем пути к снижению веса.

11. Учитывайте свой идеальный вес.

Представьте себя в своем идеальном весе. Представьте себя в мечтательном наряде и стройной. Все существующее началось с правильной мысли. Позитивно рекламируйте и говорите себе: «Я наберу вес XYZ за 10 дней, и не подвергайте сомнению ваши мысли». Предложите ему правильную энергию, и вы почувствуете себя счастливее и стройнее не только в мыслях, но и в реальной жизни.

Что следует делать через 10 дней, чтобы сохранить потерю веса?

1. Продолжайте соблюдать низкокалорийную диету. Выберите диету, которая соответствует вашему графику.
2. Поддерживайте регулярный режим тренировок.
3. Высыпайтесь и отдыхайте.
4. Пройдите тщательное медицинское обследование, чтобы определить причину увеличения веса.
5. Избегайте нездоровой пищи.
6. Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя.
7. Расклейте по комнате мотивационные цитаты, чтобы следовать плану по снижению веса.

Самые эффективные способы поддерживать потерю веса

К сожалению, многие люди, которые худеют, снова набирают вес. Около 20% людей, сидящих на диете и набирающих избыточный вес, успешно сбрасывают вес и поддерживают его в долгосрочной перспективе. Но не позволяйте этому обескуражить вас. Существует множество научно доказанных методов похудения: от физических упражнений до управления стрессом. Эти лучшие стратегии могут оказаться именно тем, что вам нужно, чтобы склонить чашу весов в вашу пользу и сохранить с трудом достигнутую потерю веса.

1. Регулярные упражнения

Регулярные физические упражнения необходимы для контроля веса. Это может помочь вам сжечь лишние калории и ускорить метаболизм, которые необходимы для достижения энергетического баланса. Поскольку вы находитесь в энергетическом балансе, вы сжигаете столько же калорий, сколько покупаете. В результате ваш вес будет оставаться стабильным. Несколько исследований показали, что люди, которые занимаются легкими физическими упражнениями не менее 200 минут в неделю (30 минут в день) после похудения, в некоторых случаях могут потребоваться даже более высокие уровни тренировок для успешного поддержания веса.

2. Старайтесь завтракать каждый день.

Завтрак может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. У тех, кто завтракает, в целом более здоровые привычки, такие как больше физических упражнений и потребление большего количества клетчатки и микроэлементов. Аналогичным образом, завтрак является одним из наиболее часто встречающихся видов поведения людей, которым удается поддерживать свой вес.

Согласно одному исследованию, 78% из 2959 человек, которые выступали за потерю веса на 30 фунтов (14 кг) в течение как минимум одного года, завтракали каждый день. Однако, хотя те, кто завтракает, кажутся более успешными в поддержании веса, доказательства неоднозначны. Согласно исследованиям, пропуск завтрака не приводит автоматически к увеличению веса или плохим привычкам в еде.

Действительно, отказ от завтрака может помочь некоторым людям в достижении целей по снижению и поддержанию веса. Это может быть что-то индивидуальное. Если вы верите, что завтрак поможет вам достичь своих целей, то вам следует его съесть. Однако, если вы не любите завтракать или не чувствуете голода по утрам, пропускать его не вредно.

3. Употребляйте много белка

Белок может минимизировать аппетит и способствовать насыщению, что поможет вам поддерживать вес. Белок повышает уровень определенных гормонов в организме, которые вызывают чувство насыщения и имеют решающее значение для регулирования веса. Кроме того, показано, что белок снижает уровень гормонов голода.

Влияние белка на ваши гормоны и чувство сытости может автоматически снизить количество калорий, которые вы съедаете в день, что делает его решающим фактором в поддержании веса.

Кроме того, вашему организму требуется много энергии для расщепления белка. В результате регулярное его употребление может помочь вам сжигать больше калорий в течение дня. Согласно нескольким исследованиям, влияние белка на обмен веществ и аппетит наиболее выражено, поскольку около 30% калорий потребляется в виде белка. При диете на 2000 калорий это 150 граммов белка.

4. Будьте готовы к неудачам.

На пути к снижению веса неудачи неизбежны. Бывают случаи, когда вы поддаетесь нездоровой тяге или пропускаете тренировку. Однако то, что вы время от времени совершаете ошибку, не означает, что вам следует отказаться от своих целей. Продолжайте и делайте лучший выбор. Это также может помочь заранее спланировать ситуацию, которая, как вы знаете, затруднит здоровое питание, например, предстоящий отпуск или отпуск.

Последнее примечание:

Хотя это весьма эффективно, эффективное похудение за 10 дней может иметь несколько побочных эффектов. Чрезмерная потеря веса может вызвать метаболические изменения, потерю мышечной массы и дефицит питательных веществ. Побочные эффекты быстрой потери веса включают усталость, обезвоживание, электролитный дисбаланс и образование желчных камней.

Ни один путь к снижению веса не будет полным без правильного питания и контролируемого питания. Теперь вы знаете, как быстро достичь своих целей.

Для получения дополнительной информации и подробностей вы можете изучить рекомендации DMagazine по подавлению аппетита, чтобы более эффективно похудеть за 10 дней.