15 научно обоснованных советов по запоминанию, которые помогут вам добиться успеха

Вы когда-нибудь знакомились с новым человеком только для того, чтобы забыть его имя через несколько секунд после того, как узнали его?

На протяжении всей жизни наш мозг создает богатое полотно воспоминаний, основанное на образах, звуках, запахах и всем остальном, что мы испытываем каждый день. Но почему вы можете легко запомнить одни вещи, например, марку и модель своей первой машины, но не можете вспомнить другие, например, что вы ели на завтрак на прошлой неделе?

Три типа памяти

Ваша память в основном разбита на три части: сенсорная память, кратковременная память и долговременная память. Сенсорная память похожа на небольшой накопительный резервуар для информации, получаемой за доли секунды от ваших органов чувств. Итак, если вы когда-нибудь смотрели на солнце, а затем закрывали глаза, этот остаточный образ — часть сенсорной памяти. Это длится всего мгновение, потому что ваш мозг постоянно пытается обработать все, что вы испытываете.

Если кто-то на улице указывает вам дорогу к почтовому отделению, то вы задействуете свою кратковременную память. Кратковременная память, иногда называемая рабочей памятью, — это информация, которая находится в вашем сознании прямо сейчас. Говорят, что продолжительность кратковременной памяти составляет от десяти до пятнадцати секунд, а емкость информации составляет около семи элементов. Различные методы, описанные ниже, могут помочь продлить этот период и, в конечном итоге, помочь переместить фрагменты в долговременную память.

Дополнительное чтение:
18 научно обоснованных советов по сну, которые сделают вас более продуктивными

Долговременная память похожа на жесткий диск вашего компьютера или на сберегательный счет и хранит факты, наблюдения и истории, которые вы испытали в жизни. Крупные события, аномалии или высокоэмоциональные переживания обычно запоминаются намного сильнее и дольше, потому что они подобны перерывам в регулярной работе химических процессов вашего мозга. Затем, чем больше вы вспоминаете об этом опыте, тем больше формируется нейронных связей, помогающих укрепить эти воспоминания.

Ученые не знают, какой объем памяти есть у вашего мозга, потому что они не придумали хороший способ ее количественной оценки. Однако то, что мы знаем, это то, что мы забываем. Много. К счастью, есть пятнадцать простых способов улучшить память.

Как улучшить память

Наука говорит нам, что мы запоминаем визуальные сигналы лучше, чем слова. Ученые обнаружили большую активность в областях мозга, связанных с памятью, когда мы «кодируем» эти визуальные воспоминания, чем когда мы «кодируем» слова. Вот почему слайды так хорошо работают с изображениями. Скорее всего, вы вспомните изображение пляжа, а не просто слово «пляж». Фактически, исследования показали, что люди вспоминают до 2000 фотографий с точностью до 90%.

Каждый тип информации имеет ограничение по времени в вашей памяти. Он останется с вами на какое-то время, а затем быстро исчезнет. Этот период времени варьируется от часов до дней в зависимости от типа информации и ее сложности. Очевидно, что чем сложнее информация, тем усерднее приходится работать мозгу, чтобы сохранить ее. Ключ в том, чтобы просмотреть информацию еще раз, прежде чем она исчезнет. Эта тенденция памяти известна как кривая экспоненциального затухания. Повторение информации, которую вы только что узнали, — это лучшее время, чтобы научить свой мозг запоминать ее.

Современный мир полон отвлекающих факторов. Старайтесь удерживать свое внимание на поставленной цели. Исследования показали, что когда вы выполняете многозадачность, это похоже на разделение функциональной мощности вашего мозга на более мелкие части. На самом деле вы совершаете в три раза больше ошибок, если ваш мозг ставит перед собой две цели одновременно. Когда вы изучаете новый навык или пытаетесь запомнить новую рекламную презентацию, постарайтесь создать место, которое не будет вас отвлекать, чтобы вы могли сосредоточиться на обучении. Если вы находитесь на совещании, избегайте соблазна проверить электронную почту, слушая речь коллег или начальника.

Существует четыре основных типа учащихся: визуальные, аудиальные, тактильные (или чтение/письмо) и кинестетические. Визуальные учащиеся предпочитают визуальную информацию для обучения. Слуховые усваивают информацию лучше, слушая, чем читая или видя ее. Тактильные или читающие/пишущие учащиеся работают лучше, когда они взаимодействуют через прикосновение, например, что-то записывают.

Кинестетические учащиеся — это все, что связано с эмпирическим обучением, например, с устным повторением чего-либо. Знание своих сильных и слабых сторон и использование этих сильных сторон может сильно повлиять на ваши навыки памяти. Вы даже можете пройти онлайн-тест, чтобы выяснить, к какому типу учащихся вы относитесь.

Было замечено, что результаты тестов в одной школе выросли с 20-го до 70-го процентиля, когда учеников обучали стилям, основанным на их сильных сторонах.

По сути, чем больше органов чувств задействовано в хранении информации, тем лучше ваш мозг ее запомнит. Это не означает, что вы должны смотреть телевизор, запоминая факты и цифры. Чувства по-прежнему должны быть сосредоточены на одном и том же. Дети лучше учатся, используя этот метод ВАКТ (зрительный, слуховой, кинетический и тактильный), и его легко применять для взрослых.

При изучении нового слова учащиеся будут произносить слово, обводить его ручкой и бумагой и записывать, чтобы улучшить память. Исследования показали, что респонденты правы на 10% чаще, когда им преподают что-то с помощью мультисенсорных методов, чем с использованием только одного чувства.

В чем разница между мотивационным оратором и скучным рекламным звонком? Вы, вероятно, помните сообщения от мотивационного оратора еще долго после того, как забыли о том торговом звонке. Это потому, что вы будете помнить больше, если у вас есть для этого мотивация. Наука показала, что вы создадите более сильные воспоминания, если у вас есть эмоциональная связь с тем, что вы изучаете (при условии, что это информация с высоким приоритетом). Исследования показали, что люди могут запомнить в два раза больше информации.

Хотя это может показаться чем-то, что вы делали бы в старшей школе, запоминание информации с помощью карточек помогает «активному воспоминанию». Это означает, что вы заставляете свой мозг запоминать что-то с нуля. Это помогает создать более прочные нейронные связи и, в конечном итоге, улучшить память. Учащиеся сообщили, что при использовании активных методов изучения памяти, таких как флэш-карты, они могли отвечать на 50 % правильнее по сравнению с теми, кто этого не делал.

После знакомства с кем-то попробуйте сразу же написать его имя ручкой и бумагой. В одном исследовании ученые сравнили людей, которые делали записи во время занятий с ручкой и бумагой, и с ноутбуком. Те, кто делал заметки от руки, добивались большего успеха, чем те, кто делал заметки на ноутбуках.

Когда вы что-то повторяете, это помогает переместить память из рабочей памяти в долговременную. Это называется производственным эффектом. Если вы пытаетесь запомнить список, вы обычно не произносите его вслух. Вы, вероятно, перечислите это в уме или, самое большее, прошепчете, чтобы не выглядеть глупо. Но наш мозг запоминает отклонения больше, чем общие черты. Наука доказала, что когда вы делаете что-то странное, например, произносите список вслух, вы лучше запоминаете его, чем пытаетесь выучить его про себя.

Другое исследование показало, что это даже более эффективно, когда вы повторяете вслух кому-то еще в комнате, потому что мозг записывает общение между вами и партнером.

Помните, как вы встретили человека на конференции, у которого было слишком много одеколона? В следующий раз, когда вы почувствуете запах одеколона, вы, вероятно, подумаете об этом человеке. Обоняние напрямую связано с миндалевидным телом и гиппокампом — обе части мозга отвечают за эмоции и память. Сидя на совещании, постарайтесь вспомнить запахи, чтобы вызвать в мозгу воспоминания об этой ассоциации.

Это парадокс пекаря/пекаря: кто-то показывает двум людям одну и ту же фотографию мужчины. Одному человеку говорят, что этот человек пекарь. Другому человеку говорят, что этого человека зовут Бейкер. Получается, что вы запомните профессию мужчины больше, чем настоящую фамилию. Когда вам говорят слово «пекарь», вы легко и с большей готовностью связываете фотографию с ментальными образами пекаря, такими как торт или хлеб, которые у вас уже есть. Мы лучше запоминаем вещи, к которым «связано» больше идей.

Одна из причин, по которой детские стишки так хорошо держатся, заключается в том, что слова легко запомнить. Один эксперимент, проведенный когнитивистом Дэвидом Рубином , показывает, что когда два слова в балладе рифмуются, учащиеся запоминают их лучше.

Исследования показали, что, когда люди делали десятиминутный перерыв после прочтения чего-либо, через неделю они вспоминали больше информации, чем те, кто просто переходил к следующему заданию, не делая перерыва. (Обратите внимание, что засыпание сразу после этого не считается «отдыхом». Вы все равно должны бодрствовать.) Ученые считают, что это способствует консолидации памяти и, следовательно, лучшему запоминанию.

Есть причина, по которой телефонные номера состоят из семи цифр. Большинство людей могут запомнить около семи порций информации в своей кратковременной памяти. Известный когнитивный психолог Джордж Миллер обнаружил это в 1950-х годах. Пытаетесь вспомнить номер своего банковского счета? Попробуйте разбить его на более мелкие группы чисел.

Идея дворца памяти или «дворца разума» восходит к греческому поэту Симониду Кеосскому. Идея состоит в том, чтобы прикрепить биты информации к пространственной памяти. Итак, если вы выберете дом в качестве своего дворца разума, вы можете представить, что информацию, которую вы хотите запомнить, помещают в комнату. Поэтому, если вы хотите не забыть купить яйца в своем списке покупок, вы можете подумать о том, чтобы положить яйцо в эту комнату. Именно такой тип мышления помогает чемпионам мира запоминать 4140 случайных двоичных цифр за полчаса или порядка 28 колод игральных карт!