Ментальная регенерация — 10 советов, как действительно отключить и расслабить мозг

Вы ищете ценные советы для вашего умственного восстановления? Тогда вы точно здесь! Вероятно, в последнее время вы чувствовали себя довольно напряженно, напряженно и как-то беспокойно. Неудивительно! Будь то в повседневной личной или профессиональной жизни — наш мозг должен стабильно работать с максимальной производительностью. Мы всегда доступны, несем большую ответственность и хотим оправдать наши высокие ожидания. Для этого мы даже оперируем акробатической многозадачностью. Так что вполне логично, что тысячи мыслей и забот крутятся в наших головах даже в заслуженный конец дня.

Если уровень стресса держится на таком тревожном уровне длительное время, проблемы со здоровьем грозят головными болями, сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушением концентрации внимания, вспышками гнева, головной болью и выгоранием. Итак, что вы можете сделать, чтобы действительно успокоиться и просто выключить голову?

В этой статье я хотел бы познакомить вас с 10 советами по умственной регенерации и предотвращению стресса, которые помогут вам пережить, отпустить, расслабить мозг и зарядиться энергией. Вот так!

Здесь вы найдете краткий обзор заранее:

1. Уделите время своим хобби
2. Выйти на свежий воздух
3. Найдите физически-активную компенсацию
4. Выключите смартфоны, ноутбуки и телевизор
5. Слушайте музыку, которая успокаивает и делает вас счастливым
6. Проводите время с людьми, которые приносят вам пользу
7. Делайте упражнения на осознанность и расслабление
8. Побалуйте себя достаточным количеством сна
9. Питайтесь правильно и пейте много воды
10. Запишите свои мысли

1. Не торопитесь со своими хобби

Ничто так не расслабляет, как занятие любимым делом. Каковы ваши увлечения, что вас наполняет? Например, я люблю читать книгу, ходить в сад или с собакой, играть в баскетбол, начинать новый проект по изготовлению мебели своими руками или бегать по морю, если мне нужно время для себя.

Особые периоды также должны быть заблокированы в вашем календаре, чтобы вы не только выполняли свои повседневные обязанности. Не торопитесь и попробуйте новые увлечения, чтобы внести изменения. Это определенно ускоряет вашу умственную регенерацию.

Что бы вы сделали, если бы у вас сейчас было бесконечное количество времени и никаких повседневных обязанностей и задач? Начните непосредственно с этих вещей вместо того, чтобы в какой-то момент позволить своему врачу обратиться к ним.

2. Выйти на свежий воздух

Если вы изнурены и хотите восстановить душевные силы, вам обязательно стоит больше времени проводить на свежем воздухе. Возьмите с собой гамак или просто расположитесь там, где вам больше нравится. Солнечные лучи на вашей коже снова заряжают ваши запасы витамина D. Почитайте хорошую книгу или просто наслаждайтесь покоем.

Я могу порекомендовать купание в лесу — время между всеми деревьями — это чистая релаксация. Также рекомендуется прогуляться или совершить круг на велосипеде. Это действительно чистая ментальная регенерация.

3. Найдите физически-активную компенсацию

Конечно, регулярные упражнения помогают освободить голову. Помимо своих довольно спокойных увлечений, вам также стоит поискать тот или иной вид спорта, с помощью которого вы сможете активно прорабатывать свое тело. С этой формой компенсации командные виды спорта, такие как футбол, а также бег трусцой или сложные фитнес-программы, помогают мне лично с моим собственным весом, который я могу выполнять в одиночку и в любое время дня.

4. Выключите смартфоны, ноутбуки и телевизор.

Как нам отключить мозг, если мы даже не успеваем выключить телевизор или отложить в сторону мобильный телефон? Эти технические устройства — одна из главных причин, по которой мы забыли ничего не делать. Многие люди инстинктивно хватаются за свои смартфоны, когда есть свободная минутка. Кстати, это явный признак того, что настало время цифрового детокса.

Как я уже сказал: если вы хотите расслабить свой мозг и мысленно генерировать, вам следует побаловать себя отдыхом и уделить время себе. Развлечения с помощью видеороликов с кошками, мира Instagram или Tiktok могут быстро помочь избавиться от скуки, но они только мешают вам по-настоящему выздороветь.

Совет: проблема с потреблением социальных сетей заключается в том, что вы хотите продолжать испытывать следующий стимул и больше не отдыхать. Поэтому многие люди больше не могут смотреть фильм, не пользуясь мобильным телефоном. Вы тоже часть этого? Вы можете узнать, что вы можете сделать с зависимостью от мобильного телефона в связанной статье.

5. Слушайте музыку, которая успокаивает и делает вас счастливее

Вы действительно хотите отключить свой мозг и просто ни о чем не думать? Затем лягте в гамак или на диван, включите музыку, которую вам нравится слушать, и сразу же почувствуйте, как ваш уровень стресса медленно, но неуклонно падает. Согласно обширному исследованию, проведенному Университетом Филиппа в Марбурге, 20 минут прослушивания музыки могут быть чрезвычайно расслабляющими. Мелодии и звуки отвлекают ваши мысли от повседневной жизни и успокаивают.

Совет: с так называемыми наушниками с шумоподавлением вы также можете быть уверены, что воспринимаете только музыку и скрываете все остальное.

6. Проводите время с людьми, которые приносят вам пользу

Если вы хотите способствовать своему умственному восстановлению, эффективно планировать время для себя. Но, конечно же, это время нужно проводить не только с собой — в конце концов, мы, люди, социальные существа, которым нужно общество.

Просто убедитесь, что вы разделяете много моментов со своей семьей и настоящими друзьями. Однако важно, чтобы эти люди нравились вам и чтобы вы могли смеяться вместе с ними, но также и делиться тревогами. Например, с помощью свободных игровых вечеров или совместного приготовления пищи вы можете разгрузить голову и просто быть собой.

7. Делайте упражнения на внимательность и расслабление

Вам сложно полностью отключить мозг? Затем тренируйте способность успокаиваться, выполняя упражнения на осознанность. Опишите, например, в своих мыслях соответствующую деятельность, которую вы делаете — и это именно то, что вы делаете. Тренируйте свое телесное чувство с помощью йоги, уделите время расслабляющей медитации или просто послушайте своего собеседника «преувеличенно» .

Если вы живете более осознанно и легко, вам удается освободить свой мозг. Вы чувствуете себя более независимым, вы больше не можете так легко поддаваться влиянию внешних факторов, и снова видите очень ясно.

Кстати: вы получите еще больше советов по осознанному образу жизни в подробной статье в блоге по ссылке.

8. Побалуйте себя достаточным количеством сна

Пожалуйста, имейте в виду, насколько невероятно важны перерывы для вашей постоянной работы. Обычно довольно негативно трактуется, когда вы ложитесь спать чуть раньше или устраиваете короткий послеобеденный сон. Но на самом деле это не имеет ничего общего с ленью или удобством, а скорее с тем, что вы восстанавливаетесь, чтобы потом быть более сконцентрированным и продуктивным. С другой стороны, продуктивность людей, которые не могут (могут) сделать перерыв, быстро снижается.

Поэтому убедитесь, что вы спите хорошо и достаточно, чтобы поддержать вашу умственную регенерацию. Вам нужно еще несколько советов, чтобы лучше спать? Например, убедитесь, что в вашей спальне действительно темно, совпадайте с тяжелым одеялом и держите технические устройства, такие как смартфоны и др., подальше от вашей кровати.

9. Будьте здоровы и пейте много воды

Если вы хотите успокоить свой разум и тело, я могу только посоветовать вам выпивать не менее 3 литров воды, которая сбалансирована и полезна каждый день, в зависимости от спортивной активности. Не приходится обходиться без сильно обработанных готовых блюд и готовить в свежем виде. Отдавайте предпочтение биологической растительной пище, которая питательна и не содержит антибиотиков, пестицидов или остатков других загрязняющих веществ.

Белки и ненасыщенные жирные кислоты должны составлять значительную часть вашего рациона, чтобы вы могли отдохнуть и снова повысить уровень концентрации. Например, вы найдете их в овсянке, льняном масле, авокадо, оливковом масле, миндале, грецких орехах, бобах, горохе, чечевице или тофу.

10. Запишите свои мысли

Чрезвычайно эффективное средство остановить карусель в голове — записать именно эти вещи. Заведите заметку или дневник и изложите свои мысли на бумаге, которые заставят вас быть занятыми и беспокойными. Вещи, которые вы всегда хотели сказать, но никогда не говорили. Или все, что вы успешно освоили и узнали на этой неделе, за что вы благодарны, и какие цели вы поставили перед собой на следующую неделю.

Просто записывайте свои ежедневные мысли, и вы быстро заметите, как с каждой строкой ваша голова становится чуточку свободнее и аккуратнее.

Ментальная регенерация — это просто!

Иногда у меня также возникает ощущение, что я совершенно не нахожу покоя и всегда ищу следующую работу. На самом деле очень полезно сознательно уделять время себе, чтобы освободить голову.

Вы получаете пользу от этого типа отдыха, особенно в более медленном автономном мире. В Интернете вас ждет слишком много стрессовых раздражителей, от которых вам приходится регулярно отрываться, чтобы отключить свой мозг. Для этого ограничьтесь простыми вещами в жизни. Слушать музыку, больше спать, записывать свои мысли, встречаться с друзьями, выходить на свежий воздух и заниматься тем, что вам нравится.

Пожалуйста, всегда помните, что большинство жизненных проблем носят временный характер, даже если поначалу они кажутся постоянными заботами.

У вас есть какие-либо вопросы, советы или ваш собственный опыт с миром в повседневной жизни, которым вы хотите поделиться? Тогда просто напишите мне комментарий.

Успокойся,