Методы рефлексии: 4 творческих упражнения, вы можете добиться положительного отзыва

Первая половина года позади — и именно потому, что последние 6 месяцев для многих из нас были далеко не легкими, стоит оглянуться назад. Чтобы не разжевывать весь негатив снова. Но направить акцент на положительные стороны. Почерпнуть силы из своего опыта – и уверенно начать вторую половину года. В этой статье я покажу вам 4 творческих метода отражения, с помощью которых вы можете сделать именно это.

Полугодовое размышление – почему?

Особенно в последние годы слово «отражение» было у всех на устах. Некоторые делают это регулярно и заполняют десятки страниц своего буллет-журнала, другие — только по особым случаям (он же Новый год/Новый год). А есть и те, кто скептически смотрит на всю эту «чушь ESO» и недоумевает, что она должна делать.

К какой бы группе вы ни принадлежали, позвольте мне обещать: опробовать четыре метода рефлексии из этой статьи вам гарантировано!

Почему? Вот 5 веских причин:

1- Вы устанавливаете правильный фокус

Такой обзор может быть весьма удручающим, особенно в год, который прежде всего сформирован страхами и волнениями.

Но он не обязан – и в этом-то и суть!

Потратив время на то, чтобы осмысленно и с позитивной направленностью осмыслить последние шесть месяцев, вы сможете избавиться от очков «Все плохо» , которые многие из нас не носят только с этого года.

• Каждый день был катастрофой?
• Или не было моментов, когда вы исполняли танцы радости и даже не слезали со смеху?

Вы сами решаете, на чем сосредоточиться. Но, конечно же, я выбрал методы отражения, чтобы они направляли ваше внимание в положительном направлении. И помочь вам взглянуть на прекрасные, радостные и поучительные моменты первой половины года.

Для моментов, когда вы получили очень неожиданный комплимент. В котором вы были полностью здесь и сейчас. Или в котором вы выросли за пределы самого себя.

Вот увидишь — с таким фокусом ты будешь черпать силы из своего полугодового обзора. Позитивные чувства, которые вы возрождаете, когда вспоминаете и размышляете, укрепят вашу устойчивость. И сделать вас более устойчивыми ко всему, что приготовила для вас вторая половина года.

2- Вы отрываетесь от негативных отзывов

Правильное мышление играет главную роль, когда оглядываешься назад. Крайне важно, как вы оцениваете опыт последних шести месяцев. И, к сожалению, наша оценка поначалу часто бывает негативной.

Это вполне нормально — мы эволюционно запрограммированы концентрироваться на негативных вещах. Что тоже имело смысл в каменном веке, чем таиться повсюду. К сожалению, это программирование — этот «предвзятый негатив» , как мы его называем психологи, — сохранилось и по сей день. На простом языке означает:

• Ваш мозг предпочитает плохие новости, они являются праздником и существенно экономят.
• Именно поэтому вы можете тупо вспоминать неприятные, неудачные и негативные вещи быстрее и лучше, чем нейтральные и позитивные.

Однако вы также можете сознательно противостоять этому искажению — задавая себе правильные вопросы и используя методы рефлексии из этой статьи, отправляйтесь на поиски положительного.

Конечно, были кризисы, гнев и споры. Может быть, также потери или неудачи. Совершенно нормально раздражать вас по этому поводу на мгновение. Только не стоит зацикливаться на этом чувстве. Но спросите себя, чему вы научились из этого опыта и как вы выросли из своих проблем. Это может создать совершенно новый взгляд на вас и ваш накопленный опыт, что сделает вас уверенным и смелым.

3. Вы сосредотачиваетесь на своем росте

Мы постоянно развиваемся, постоянно учимся расти и растем в нашем опыте. Мы часто даже не осознаем этого.

Развитие происходит небольшими шагами и кажется незаметным и естественным. В конце процесса возникает совершенно новое поведение или новое отношение. Но мы потихоньку подошли к тому, что часто это не кажется таким новым и другим.

Помогает размышление: сознательно оглядываясь на свой опыт (а также в контексте этого опыта), вы поймете, насколько вы развились. Вещи, которые вы иногда узнаете совершенно бессознательно и с которыми вы выросли, вдруг становятся видимыми. Так что размышлять о вас не только сегодня, но и всегда имеет смысл.

4- Вы полностью исчерпали свой потенциал

Снова и снова я сталкиваюсь с людьми, которые не могут правильно использовать свой потенциал, потому что имеют неправильное представление о себе. В течение жизни идеи и атрибуции затвердевают и застревают в их голове, как жевательная резинка. Это могут быть такие вещи, как:

• «Я не компетентен в своей новой работе».
• «Я не уверен, когда знакомлюсь с новыми людьми».
• «Я плохо справляюсь с конфликтами».

Однако эти идеи часто устаревают. Например, человек, который первым задумался о том, чтобы узнать много нового на своей новой работе и приобрел дополнительные навыки на новой работе. К сожалению, эти успехи в учебе быстро уходят в условиях ежедневного рабочего стресса. Ваша старая идея и неуверенность остаются, хотя теперь у нее есть необходимые знания и все навыки для того, чтобы уметь работать грамотно и уверенно.

Полугодовой обзор предлагает прекрасную возможность взглянуть на изменения и прогресс с помощью четырех методов рефлексии.

• Что произошло в течение года?
• В какие моменты вы учились?
• Какие старые сомнения или проблемы вы устранили?

5- Вы укрепились за последние несколько месяцев

В этой статье вы познакомитесь с 4 методами рефлексии, которые помогут вам принять положительное решение относительно вашего опыта первой половины года.

Независимо от того, было ли это легкое или трудное время для вас. Помня о всех прекрасных моментах и ​​своих успехах, вы обретаете смелость и уверенность.

Найдите метод, который вам больше всего нравится, или попробуйте их все — особенно важно, чтобы вы на мгновение уделили время себе и своему опыту.

Читайте также: Эффективные тактики, чтобы мгновенно почувствовать себя счастливее

4 метода креативной рефлексии для положительного полугодового обзора

Заранее немного: 4 совета, которые облегчат размышления

Сувенир

Шесть месяцев — это долго, и никто не думает о последних 182 днях. Поэтому вы можете использовать несколько вспомогательных средств для своих размышлений. Дневник или журнал, конечно, были бы оптимальны, но записи в расписании также могут помочь вашим воспоминаниям. Или найдите в фотогалерее своего мобильного телефона особые моменты, которые вы записали.

Быстро и хрустяще

Просто напишите краткие ключевые моменты и то, что первым приходит вам в голову. Вам не нужно запоминать все подходящие ситуации. Просто выберите те, с которыми вы присутствуете. И: мелочей достаточно. Не подвергайте себя давлению и старайтесь не мыслить слишком критично.

Мужество до разрыва

Это проблема, если поля остаются свободными? Точно нет! Может быть, завтра вы найдете подходящий ответ, а может и вовсе нет. Это совершенно нормально, потому что все мы развиваемся по-разному и в очень разных областях.

Увидеть себя другими глазами

Думать о себе и собственном развитии не так просто. Иногда может быть полезно изменить перспективу. Что бы сказал о вас хороший друг? Попробуйте увидеть себя глазами этого человека. Если это также трудно для вас, т. е. с друзьями: внутри, членами семьи или вашими: ваш партнер: в о вопросах. Может быть, это также создает отличный разговор об общих моментах счастья.

Метод рефлексии №1: Дерево развития

Этот метод поможет вам начать вторую половину года с силой и уверенностью. Вы соединяетесь со своими ценностями и вещами, за которые вы благодарны.

Последние несколько месяцев (и лет) показали нам, что действительно важно в жизни. Все кризисы и вызовы привели ко многому заметному.

Используйте эту возможность, чтобы подумать о том, что действительно важно и ценно для вас. Вы заметите, как эти мысли сделают ваше сердце легче.

Чтобы стать сильнее за последние несколько месяцев, вы можете посмотреть на цели, которых вы достигли. Даже препятствия, которые вы преодолели — иногда больше, иногда менее легко. Вы могли идти своим путем только потому, что использовали свои сильные стороны. Возможно, вы не знали об этом, но невероятно сильные навыки дремлют. Обдумывая их, вы можете вести их более четко, использовать их более осознанно и развивать их более конкретно.

Если мы концентрируемся на своих сильных сторонах, мы становимся более уверенными и смелыми. Это гарантирует оптимистичный взгляд в будущее.

Как дела?

1. Нарисуйте дерево, уходящее корнями глубоко в землю. Много мелких ветвей убежало от сильного племени в небо. Нарисуйте дерево так просто или подробно, как вы хотите.

2. Укажите ключевые моменты в корнях следующих вопросов:

• Какие ценности были особенно важны для вас в последние шесть месяцев и дали вам поддержку и безопасность?
• Какие вещи были важной основой для вас?
• Что вы считали само собой разумеющимся заранее, не осознавая, насколько это ценно для вас?

3. Запишите ситуации в ответвлениях, которые вы восприняли и освоили как вызов. Также отметьте, какие сильные стороны вы используете для этого и какие знания вы получили. Вы заметили в себе новую силу? Или вы могли бы расширить свои сильные стороны и использовать их более конкретно?

4. Посмотрите на свое дерево и подумайте, в какой сфере вы еще хотите развиваться во второй половине года.

• Вы уже прочно укоренились и имеете прочную основу ценностей и других вещей, за которые вы благодарны? Или вы хотите еще больше укрепить этот фундамент?
• Крона вашего дерева уже пышная и пышная? Или вы хотите работать над своими сильными сторонами, чтобы еще лучше справляться с трудностями?

Метод рефлексии № 2: повторение с маленькими помощниками на природе

Природа является для нас ценным убежищем. Там мы можем отвлечься от напряжённых будней, отпустить мысли и, наконец, отключиться. Поскольку мы сталкиваемся с меньшим количеством раздражителей, наш мозг получает заслуженный отдых.

Чтобы внести свежий ветерок в пасмурные мысли, иногда достаточно легкой прогулки за городом. Свежий воздух выдувает из головы заботы и проблемы и создает пространство для ясности и новых идей. Вы также можете практиковать осознанность, обращая внимание на свое окружение. Если вы намеренно оглядитесь, то обнаружите и новые подробности, которые были скрыты от вас знакомыми.

Этот метод начинается с осторожного выезда на природу. Тогда вы сможете использовать свои сокровища, собранные на ходу, для своих полугодовых размышлений.

Как дела?

1. Прогуляйтесь и понаблюдайте за тем, что вас окружает. Эта небольшая экскурсия уже является подготовкой к учениям.

2. Посмотрите на свое окружение и ищите определенные объекты на своем пути. Одно должно быть твердое и мягкое, одно тяжелое и одно легкое, одно гладкое и грубое, одно прекрасное и одно исключительное.

3. После экскурсии вы раскладываете предметы перед собой и смотрите на них один за другим. Возьмите его в руки и почувствуйте поверхность. Как вы представляете прошедшее полугодие? Задайте себе следующие вопросы:

• Hard: В какой ситуации я был особенно настойчив и в конце концов добился своей цели?
• Мягкий: в какой момент я мог быть чутким и понимающим?
• Сложно: Когда мои сильные стороны особенно сильно нравились?
• Свет: в какие моменты я чувствовал сильный свет?
• Smooth: что прошло исключительно гладко?
• Рау: Что заставило меня отдохнуть в трудные, бурные времена?
• Nice: Когда я чувствовал себя действительно хорошо?
• Исключительно: что сделало мой год уникальным?

4. Сдерживайте свои мысли и любите отвечать на листе бумаги или на маленьких карточках.

5. Вы уже заметили, отвечая на вопросы, какая тема особенно загружена? Упорядочите объекты в зависимости от их приоритета. Как именно будет выглядеть конечный результат, решать вам.

6. Возможно, тогда вы найдете заголовок для своей фотографии, с помощью которого можно будет описать и вашу первую половину года.

Метод осмысления № 3: Ошеломляющий полугодовой обзор

Мы часто смотрим на то, что не сработало. То же самое и с прошлыми месяцами. Конечно, важно воспринимать и признавать отрицательные стороны жизни. Но при использовании этого метода внимание должно быть сосредоточено на вещах, которые были замечательными. Дела, которые удались, доставили вам радостное покалывание в животе и тем, кем вы хотели бы остаться. Моменты, когда вы заряжались энергией и ситуации, в которых вы выросли за пределы самого себя.

Чтобы еще и визуально закрепить этот фокус, мы используем стрекозу как метафору для вас и вашего полугодового опыта.

• Стрекоза олицетворяет изящество и легкость.
• Она ослепительна, красочна и уникальна.
• Тонкая вуаль ваших крыльев не только красива, но и служит для стабилизации.
• Каждый тип стрекоз характеризуется своей собственной характерной линией крыльев.
• Ваша техника полета также уникальна в животном мире, потому что она может двигать двумя парами крыльев независимо друг от друга. В результате стрекоза может очень быстро менять направление в полете и тем самым символизирует постоянную возможность изменения.

Хотя ослепительно яркое насекомое может развивать высокую скорость до 50 км/ч, оно двигает крыльями сравнительно медленно. Так что каждый маленький удар крылом имеет огромную силу. Вы можете взять это свойство в качестве примера. Попытки добиться большого эффекта небольшими действиями.

Как дела?

1. Нарисуйте стрекозу посередине на большом листе. Нравится ориентироваться на мой шаблон. Вы сами решаете, как будет выглядеть ваша стрекоза, сколько деталей вы вставите и насколько ярким будет конечный результат.

2. Напишите следующие предложения на листе вокруг стрекозы и оставьте достаточно места для ответов. Если вы придумали подходящие символы для предложений, то раскрасьте их и оформите страницу по своему вкусу.

• Я расцвел:
• Моя уникальность была видна в:
• Я делаю себе комплимент за:
• Я добился этого положительного изменения:
• Меня это тронуло:
• Особенно яркий момент прошлого года:
• Это изменение принесло свет и счастье в мою жизнь:
• Я достиг этой цели:

3. Вспомните последние полгода и подумайте о каждом моменте, который вы пишете о своей стрекозе. Сохраните это маленькое сокровище, которое вы создали сами. Он может помочь вам сохранить позитивный настрой даже в трудные времена.

Метод рефлексии №4: «Да» году

Принятие решения о первой половине года также может означать подведение линии под определенными вещами. Примите, примите, завершите — ведь мы не можем все изменить.

Вместо того, чтобы быть жестким и разочарованным, вы можете позволить трудным аспектам своей жизни быть такими, какие они есть, и научиться жить с ними. Помимо всего прекрасного за последние полгода, конечно, были и грустные, трудные и болезненные моменты. Они также могут быть там и занимать место. Это единственный способ найти с ними мир.

В следующем упражнении у вас есть возможность сказать «да».

• Чем была и есть эта первая половина 2022 года. Вы можете признать, что негативный опыт был, и помахать им, чтобы попрощаться.
• В то же время, вы можете сказать себе. Кем ты был и есть. Кроме того, увидеть и узнать о своих слабостях и проблемах, может быть, даже приветствовать вас.

Как дела?

1. Возьмите лист бумаги и разделите его на 6 полей. Напишите один из следующих вопросов в каждом поле:

• Какие комплименты я, наконец, хочу сказать да?
• Какие моменты гордости я хочу сказать?
• О каких тяжелых переживаниях я хочу рассказать?
• О каких изменениях я хочу сказать?
• О каких недостатках я хочу сказать?
• Что глубоко дремлющего я хочу сказать?

2. Подумайте над вопросами в покое и запишите вопросы. Всегда думайте о последних шести месяцах. Рад занять ваше время. Также можно отложить лист с вопросами и добавить несколько пунктов позже.

3. На втором листе вы пишете большое «да» посередине. Tobble Out творчески рисует его толстым, большим и красочным. Он должен действительно светиться. Щепотка блесток тоже не помешает!

4. Соберите все, что вы придумали вокруг «да». Вы можете снова их записать, а также нарисовать или приклеить.