Расслабьтесь и снимите стресс с помощью йоги

Вы можете научиться простым йогическим техникам, чтобы снять стресс, страх и тревогу. Сбалансируйте свои мысли, эмоции и действия. Йога может помочь вам избавиться от стресса в вашей жизни

Стресс является обычной частью повседневной жизни. Есть стресс, связанный с манипулированием напряженным графиком, например, с учебой по ночам, ранним подъемом, чтобы пойти в школу, и вставанием утром на занятия. Есть много вещей, которые нужно сбалансировать.

Эмоциональный стресс также может быть вызван повседневными проблемами, такими как консультирование студента после развода, сожаление о споре с родителем, принятие трудного решения и беспокойство о том, войдете ли вы в окончательный вариант для университетской команды. Легко почувствовать стресс, когда у тебя так много мыслей.

Есть много способов справиться со стрессом. Есть много способов справиться со стрессом. Разговаривая с друзьями и занимаясь спортом, а также посещая психолога колледжа. Три аспекта нашей жизни, на которые часто влияет стресс, включают наш разум, тело и дыхание. В этом может помочь йога.

Йога — это не то, чего вы должны ждать, чтобы начать нервничать. Люди, которые немного занимаются йогой каждый день, обнаруживают, что они лучше подготовлены к решению жизненных проблем. Йога улучшает вашу способность расслабляться, успокаиваться, балансировать и фокусироваться.

Вот 10 поз йоги, которые помогут снять стресс. Вы можете выполнять их как по отдельности, так и последовательно.

Йога — отличный выбор для всех из-за ее многочисленных преимуществ для здоровья и отсутствия побочных эффектов. Вам может быть интересно узнать, как йога может помочь вам снять стресс.

Ширшасана Стойка на голове

Стойка на голове насыщает лицо питательными веществами и кислородом, создавая сияющую кожу. По мере того, как вы будете двигаться в обратном направлении, тревога, стресс, депрессия и другие психические расстройства будут уменьшаться. Эта поза укрепляет мышцы кора и снижает вероятность инсульта.

Стойка на плечах (САРВАНГАСАНА)

Асана может быть использована для лечения синусита, астмы и бесплодия. Он также облегчает симптомы менопаузы. Он стимулирует щитовидную железу, паращитовидную железу и органы брюшной полости. Эта асана помогает снять стресс, депрессию и успокаивает ум.

Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и подняв ступни в воздух. Держите руку плоской на земле. Затем перекатывайтесь по ним верхней частью спины. Чтобы поддержать нижнюю часть спины, поднимите руки к потолку. Медленно вытяните ноги к потолку. В течение 5-6 минут удерживайте положение. Затем расслабьтесь, а затем вернитесь в исходное положение.

Самая сложная часть стойки на плечах? Вхождение в позу. В стойке на плечах проще всего расположить плечи, руки и спину, находясь в Халасане или позе плуга. Поэтому во втором варианте у стены используется модифицированная поза плуга, позволяющая вам подняться в финальную позу в пространстве.

Вы все еще можете практиковать варианты стен, если они кажутся вам сложными. Теперь вы также можете использовать вариации, чтобы войти в полную Сарвангасану. Вы можете удерживать варианты и финальные позы в течение нескольких секунд в начале.

Вы будете постепенно увеличивать время до пяти минут, а затем до 10-20 минут. Эти варианты предназначены для тех, кто уже практиковал Сарвангасану. Они помогут улучшить ваше мастерство и понимание позы и увеличить вашу способность оставаться в ней дольше. Вы можете отдохнуть спиной на полу в течение нескольких минут после того, как закончите любую вариацию Сарвангасаны.

Поза плуга (HALASANA), для образа жизни без стресса

Позы с перевернутой спиной обеспечивают истинное растяжение всей спины и гибкость мышц спины. Он укрепляет наши тела и стимулирует наши репродуктивные органы, в том числе щитовидную железу.

Чтобы избавиться от стресса, попробуйте позу рыбы (МАТСЯСАНА).

Эта поза для сна с прогибанием назад открывает грудную клетку, горло и живот и помогает лечить заболевания щитовидной железы. Эта поза может помочь вам восстановить баланс и гибкость позвоночника и шеи при регулярной практике. Эту позу можно использовать для облегчения запоров и менструального дискомфорта. Вы можете узнать об этой асане йоги на 300-часовом тренинге для учителей йоги в Ришикеше.

Сидячая поза наклона вперед (ПАШИМОТТАНАСАНА)

Это сидячее положение может помочь успокоить ум и уменьшить стресс. Эта асана хороша при диабете высокого давления и других состояниях, таких как высокое кровяное давление.

Поза Кошки-Коровы (МАРДЖАРЬЯСАНА-БИТИЛАСАНА)

Марджариасана, или поза коровы-кошки, — вторая в серии упражнений для обретения внутреннего спокойствия с помощью поз йоги. Им мягко массируется позвоночник. Когда мягкое движение координируется с дыханием, оно стимулирует органы желудка и успокаивает мозг.

Это шаги для выполнения простой сидячей позы.

• Вытянув ноги, сядьте на дно. Когда вы сидите внизу, обязательно используйте коврик для йоги, подушку или ковер.
• Свяжите левую ногу под правой.
• Сложите правую ногу пополам и втяните ее в левое бедро.
• Держите руки на коленях. Если вы используете это положение для медитации, используется Джняна-мудра (или Чин-мудра).
• С прямым позвоночником сядьте прямо.
• Расслабьте все тело и дышите нормально.
• Это положение следует сохранять до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.
• Поза кобры (Бхуджангасана) для беззаботного образа жизни.
• Эта поза йоги с прогибом назад растягивает мышцы живота, плеч, груди и шеи. Он также тонизирует живот, ягодицы и сухожилия бедер.
• Это улучшает гибкость. Эта поза хороша для исцеления болезней и пробуждения Кундалини, божественной космической энергии, которая ведет к самореализации.

Поза саранчи (ШАЛАБХАСАНА)

Промежуточные позы прогиба назад обеспечивают хорошую растяжку всей спины и повышают гибкость и силу. Эта поза помогает вам чувствовать себя более энергичным, растягивая позвоночник и грудь. Эта поза стимулирует работу внутренних органов и улучшает кровообращение.

Поза Лука (ДХАНУРАСАНА)

Регулярная практика этой позы с растяжкой на спине может стимулировать ваши репродуктивные органы и облегчить менструальный дискомфорт. Эта поза укрепляет мышцы спины и живота, тонизирует ноги и руки и раскрывает шею, грудь и плечи. Эта поза улучшит работу вашей печени, поджелудочной железы и кишечника, а также диабет.

Вы можете изменить свою жизнь с помощью йоги, независимо от того, хотите ли вы учиться для себя или поделиться преимуществами с другими. 500-часовая подготовка учителей йоги в Ришикеше — то, что вам нужно.

Инструкции для позы лука

Позу лука можно выполнять на коврике или ковровом покрытии. Нет оборудования. Можно использовать полотенце для йоги, но это не обязательно.

• Положите живот на коврик. Положите подбородок на поверхность коврика, а руки по бокам. Ваши ладони должны быть обращены вверх.
• Вдохните и согните колени.
• Возьмитесь руками за лодыжки. Обязательно хватайтесь за лодыжку, а не за верхнюю часть стопы. Ваш большой палец не должен касаться лодыжек. Ваши пальцы ног должны быть направлены.
• Сделайте глубокий вдох и оторвите пятки от ягодиц. Держите лодыжки на месте. Вы также можете одновременно отрывать грудь, голову и ноги от коврика. Ваши плечи должны вращаться удобно и безопасно, когда вы их поднимаете. Ваше ядро ​​​​должно касаться коврика, в то время как остальная часть тела поднята к потолку.
• Чтобы усилить растяжку, положите копчик на коврик. В плечах будет небольшая растяжка. Это происходит потому, что ваш вес и баланс смещаются к вашему кору. Вы должны почувствовать, как раскрываются грудь и плечи.
• Сосредоточьтесь на своем прямолинейном положении примерно на 15 секунд. Затем сосредоточьтесь на дыхании, растяжке и равновесии.
• Вдохните и отпустите. Голова, грудь и бедра должны быть опущены к мату. Уберите лодыжки с коврика и верните руки по бокам. На несколько секунд расслабьтесь и повторите позу по мере необходимости или следующую позу.

Не держитесь за верхнюю часть стопы!

Возьмитесь за лодыжку, которая является наиболее безопасной частью стопы, а не за ее верхнюю часть. Это может привести к проскальзыванию. Вы можете потерять равновесие и упасть на землю, если ваши руки соскользнут.

Поза полускручивания позвоночника (АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА)

Эта мощная поза скручивания сидя имеет много преимуществ для всего тела. Это улучшает гибкость позвоночника, успокаивает нервную систему и мозг.