Восемь способов помочь человеку, борющемуся с психическим здоровьем

• Во время трудной психической фазы нас могут преследовать чувства подавленности, крайнего отчаяния и суицидальные мысли.
• Вы можете поддержать любимого человека в этот момент, спросив, что ему нужно, и выслушав его.
• Если они поделятся с вами своими суицидальными мыслями, вам следует остаться с ними и обратиться за помощью по горячим линиям.

Совершенно нормально чувствовать беспокойство или тревогу, когда близкий человек переживает трудный психологический этап в своей жизни. Но вы можете им помочь. Психологический кризис может быть реакцией на травму или другие стрессоры, серьезно ограничивающие повседневную жизнь. Стресс иногда может стать настолько сильным, что могут возникнуть мысли о причинении вреда или самоубийстве. Но это не должно относиться ко всем.

Первый шаг к тому, чтобы быть рядом с кем-то, — это всегда помнить, что этот человек не выбирал эти обстоятельства. Так что помните: психический кризис никогда не бывает по вине пострадавших. Еще один важный момент — знать, когда предложить свою помощь, и знать, как распознать такой кризис.

По словам психиатра Эндрю Дэвиса из клиники Kaiser Permanente в Мэриленде, США, следующие признаки могут быть признаками того, что кто-то переживает психический кризис:

• Резкие перепады настроения и повышенное беспокойство
• Причинять себе вред
• Увеличение злоупотребления различными веществами
• уход и изоляция
• Психоз или оторванность от реальности, такие как галлюцинации и бред
• паранойя
• Неспособность выполнять повседневные задачи или базовый уход, например, принимать пищу, принимать душ или высыпаться.

Вот восемь советов от экспертов о том, как вы можете поддержать окружающих, когда они переживают трудные времена.

1. Помогите им связаться с нужными местами

Если кто-то в вашей жизни думает о причинении вреда себе или другим, или если вы просто беспокоитесь об их здоровье и благополучии, вы можете помочь им связаться с кризисным консультантом.

По словам клинического социального работника и основателя Reclaim & Rise Тави Хоун, эти консультанты могут оказать большую помощь, потому что они обучены:

• Слушать сочувственно
• Обсудите стратегии снятия стресса, такие как звонок другу, прогулка или прослушивание музыки.
• Консультировать людей о дальнейших точках контакта
• Поддержите своих близких в изучении простых техник, таких как легкая растяжка или концентрация на дыхании.

2. Предлагает отвлечься

Дэвис рекомендует помочь страдающему найти отвлекающую деятельность, которая создает некоторую мысленную дистанцию ​​от источника страдания и помогает ему оставаться в настоящем.

Вы можете попробовать следующие идеи:

• Посмотрите фильм для хорошего настроения
• Рисуйте, рисуйте или работайте над другим творческим проектом
• Сходить за уютной едой или вместе приготовить еду
• Прогуляйтесь вместе на свежем воздухе

Однако универсального решения не существует, поэтому психиатр Зишан Хан советует спросить у любимого человека, что было бы для него хорошо в данный момент. Если они говорят, что не знают, можно предложить предложения или спросить, не лучше ли просто сесть и поговорить.

3. Спрашивает, что им нужно

Вместо того чтобы предполагать, что вы знаете, что людям нужно или что они чувствуют, задавайте вопросы. Вам могут помочь следующие вопросы:

• Что я могу сделать, чтобы облегчить вашу жизнь прямо сейчас?
• Могу ли я что-нибудь сделать для вас, чтобы вы чувствовали себя менее подавленным?
• Я бы очень хотел провести с тобой время. Есть ли что-то, что вам хочется сделать, что-то, что принесло бы вам радость?

«Возможно, им нужен кто-то, кто возьмет на себя ответственность за некоторые шаги на пути к выздоровлению, например, зайдет после сеансов терапии», — говорит Стефани Ян, консультант по психическому здоровью. «Или, может быть, им полезно ходить по магазинам или готовить вместе раз в неделю, чтобы облегчить себе жизнь», — говорит Ян.

Примечание. Имейте в виду, что иногда трудно понять, что может помочь в данный момент из-за большой нагрузки, поэтому вы можете не получить ответ сразу.

4. Следите за мыслями о самоубийстве

Может быть страшно поднимать тему самоубийства, но вы всегда должны спрашивать себя, думал ли когда-нибудь ваш любимый человек о том, чтобы покончить с собой. Представление о том, что разговоры о самоубийстве могут увеличить риск попытки самоубийства, — всего лишь миф. Фактически, эксперты обнаружили, что разговоры о самоубийстве могут уменьшить суицидальные мысли и улучшить психологическое состояние.

Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) рекомендует сказать что-то вроде: «Когда люди переживают то же, что и вы, и борются с такой сильной эмоциональной болью, иногда они думают о самоубийстве. Это когда-нибудь приходило тебе в голову?» Когда вы задаете этот вопрос, люди знают, что могут безопасно поговорить с вами о своих суицидальных мыслях.

5. Слушайте и давайте подтверждение

По словам Хана, просто слушать, когда любимый человек делится своим опытом без осуждения, — это неоценимая поддержка. Вы можете начать разговор со слов: «В последнее время я заметил [поведение XYZ] и просто хочу убедиться, что с вами все в порядке, потому что я знаю, что вы через многое прошли в последнее время. Как ты себя чувствуешь?"

Затем уделите им все свое внимание и освободите место для неприятных эмоций, с которыми они борются, — советует Аниша Патель-Данн, лицензированный психиатр и главный врач LifeStance Health.

Патель-Данн говорит, что попытка решить проблему или подбодрить другого человека на внутреннем уровне также может непреднамеренно ослабить чувства человека. Тем не менее, вы можете помочь пациенту нормализовать свои переживания, предлагая утвердительные утверждения, такие как: «Имеет смысл, что вы чувствуете себя подавленным» или «Это звучит очень напряжно», — говорит Хан.

6. Поддерживает ее в поиске терапевта

Если у вашего близкого уже есть терапевт, вы можете побудить его обратиться к нему во время кризиса. Если у них еще нет терапевта, Хан советует помочь им найти его. Вы можете искать в Интернете для консультирования или терапии.

Вы также можете помочь, спросив потенциальных терапевтов, принимают ли они новых пациентов и покрывает ли это страховка вашего близкого. Но вы также можете записаться на прием непосредственно к своим близким. Дэвис также предлагает отвезти пациента на прием или организовать уход за ребенком, если это является препятствием.

Если у вашего близкого по какой-то причине нет доступа к терапии, вы также можете помочь ему найти группы поддержки. Вы также можете найти их в Интернете и записаться на прием.

7. Оставайтесь на связи

Важно поддерживать связь с близким человеком, переживающим кризис психического здоровья, — не только для того, чтобы выявлять признаки суицидальных мыслей или мыслей о членовредительстве, но и для того, чтобы напомнить ему, что вы заботитесь о нем. Просто быстрый телефонный звонок или текстовое сообщение: «Привет, я думал о тебе сегодня, как дела?» может пройти долгий путь.

«Многие люди не обращаются за помощью, потому что либо боятся возможного осуждения, стыдятся или смущаются, либо боятся, что их проигнорируют и отвергнут. Им нужна уверенность в том, что они не одиноки, а выражение заботы и сострадания показывает им, что они достойны любви», — говорит Хан.

Вы можете создать сеть поддержки для пострадавшего, побуждая других друзей и членов семьи протянуть руку помощи, особенно в те дни, когда вы знаете, что у вас не будет возможности.

8. Знайте, когда обращаться за медицинской помощью

Когда у вашего близкого появляются суицидальные мысли, вы можете инстинктивно хотеть отвезти его в отделение неотложной помощи, но полицейские и персонал скорой помощи не всегда знают, как справляться с кризисами психического здоровья. Хоун говорит, что вызов полиции во время кризиса психического здоровья может быть травмирующим или даже смертельным в некоторых случаях, особенно для людей, принадлежащих к группам меньшинств.

В большинстве случаев Дэвис рекомендует не обращаться в отделение неотложной помощи, а вместо этого связаться с местным мобильным центром кризисного вмешательства, терапевтом пострадавшего или на горячую линию кризисной ситуации. Тем не менее, вам может потребоваться немедленно обратиться в отделение неотложной помощи, если ваш близкий находится в остром кризисе. Они отражаются в следующих факторах:

• Галлюцинации, бред или другие признаки психоза
• Суицидальный план или активное намерение покончить с собой
• Другие опасные для жизни физические симптомы, такие как раны от членовредительства или нерегулярное дыхание от чрезмерного употребления алкоголя или наркотиков.

Вызывая скорую помощь, вы должны сказать по телефону, что это неотложная психиатрическая помощь, и вам нужен кто-то, кто специализируется на этом. Вы также можете позвонить на местную горячую линию, если вам нужен специалист во время разговора с полицией.

Читайте также:
Ментальная регенерация — 10 советов, как действительно отключить и расслабить мозг

Наше резюме

Когда кто-то, о ком вы заботитесь, испытывает глубокую и непреодолимую боль, вы можете чувствовать себя потерянным, напуганным и не знать, как помочь. Однако помните, что страдалец не хотел так себя чувствовать. Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы поддержать пострадавшего в это трудное время. Например, если вы выслушаете их опасения с сочувствием и без осуждения, вы сможете дать им столь необходимое утешение.

«Принятие и поддержка со стороны близких невероятно ценны, когда речь идет о восстановлении после подобных кризисов», — говорит Ян. В то время как некоторым людям нужна дополнительная помощь в поиске терапевта и решении повседневных задач, другим может потребоваться немного времени с вами или отвлечение. Если вы точно не знаете, что нужно заинтересованному лицу от вас, просто спросите.