8 лучших тренировок дома

Хотя у вас может не быть такой роскоши, как абонемент в тренажерный зал, вы все равно можете отлично тренироваться дома. Вы можете использовать такие методы, как прогрессивная перегрузка, чтобы создать оптимальную тренировку. Это включает в себя увеличение количества повторений и уменьшение времени отдыха между подходами. Вы также можете включить новые и сложные вариации в свою рутину. Ключ в том, чтобы подтолкнуть себя к отказу, увеличивая время под напряжением.

Фитнес-тренеры предлагают бесплатные тренировки

Фитнес-тренеры предлагают бесплатные тренировки дома для всех, кто хочет оставаться в форме. У многих людей нет денег, чтобы ходить в тренажерный зал, но они все же могут качественно тренироваться дома. Легко найти видео или загрузить приложение для упражнений или веб-сайт 8Xbet и сразу начать тренироваться.

Некоторые из этих программ бесплатны, а для других требуется членство. YouTube может быть отличным местом для поиска этих тренировок. Тренеры по фитнесу часто используют видео, чтобы делиться новыми тренировками, и вы даже можете подписаться на их рассылку, чтобы получать бесплатные тренировки дома. Вы даже можете найти тренировки от лучших тренеров на YouTube.

Вы также можете найти бесплатные тренировки на YouTube и Facebook от таких компаний, как NXPT и Obe. Продолжительность бесплатных тренировок варьируется от 15 до 45 минут, и многие из них доступны для загрузки или потоковой передачи в Интернете. Некоторые из этих сервисов также предлагают бесплатные пробные версии, поэтому попробуйте их, прежде чем покупать членство.

Reebok стал крупным игроком в фитнес-индустрии. В связи с недавним закрытием многих спортивных залов компания решила предоставить решение для тех, кто хочет оставаться в форме дома. Они создали программу Bonded By the Burn, чтобы удовлетворить эту потребность. Эта программа включает в себя бесплатные тренировки, которые можно выполнять с минимальным оборудованием. Он также имеет формат Zoom для студийной связи между тренерами и клиентами.

Видео домашних тренировок

Если вы хотите нарастить мышечную массу или похудеть, домашние тренировки — отличный вариант. Если у вас есть беговая дорожка, эллиптический тренажер или даже просто телевизор, доступно множество вариантов. Некоторые из лучших вариантов имеют видео тренировки под руководством инструктора. Эти видео могут помочь вам получить отличную тренировку, и многие из них имеют бесплатные пробные периоды.

Некоторые из лучших домашних тренировок нацелены на основную часть тела, сжигая жир вокруг проблемных областей. Танцевальные номера и видео, вдохновленные боевыми искусствами, отлично подходят для этого. Выполнение этих упражнений дома позволит вам почувствовать обжигающий жар и наблюдать, как тает жир. Хотя для отличной тренировки вам не нужно какое-либо специальное оборудование, есть несколько вещей, которые могут помочь вам добиться более быстрых результатов.

Тренировки с собственным весом — отличный способ нарастить мышечный тонус. Этот универсальный метод тренировки использует собственный вес для тренировки нескольких частей тела. Циклы с собственным весом можно выполнять дома или в тренажерном зале. В тренировках с собственным весом также используются гантели для тренировки всего тела.

Для отличной тренировки кора попробуйте тренировку TruFusion от Алиссы Уэст. Эта тренировка работает на все мышцы кора и очень проста в выполнении. Это требует всего пятнадцать минут вашего времени и состоит из девяти упражнений.

Упражнения с собственным весом

Упражнения с собственным весом — отличный способ нарастить массу и силу. Эти упражнения не требуют какого-либо спортивного оборудования (исключение составляет турник), и их легче интегрировать в ваши домашние тренировки. В этих упражнениях используется собственный вес тела для проработки нескольких групп мышц. Вы также можете сочетать кардио с упражнениями с собственным весом, что делает их отличным способом привести в тонус все тело.

Упражнения с собственным весом эффективны для наращивания силы и массы грудной клетки, трицепсов и кора. Они безопасны и их можно делать где угодно. Вы также можете изменить эти упражнения, чтобы изменить интенсивность. И их может выполнять любой, независимо от уровня физической подготовки или возраста.

Упражнения с собственным весом также помогают сжигать жир, поскольку они используют вес вашего тела против силы тяжести. Вы также можете использовать гантели или другое оборудование, чтобы стать сильнее и тонуснее. Чтобы добиться наилучших результатов, выполняйте упражнения с собственным весом три-четыре дня в неделю. В идеале сосредоточьтесь на разных частях тела каждый день. Кроме того, не забудьте добавить несколько кардио-тренировок и дыхательных упражнений, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Тренировка с собственным весом — один из лучших способов нарастить большие мышцы с небольшим оборудованием. Они увеличивают гибкость и диапазон движений, что приводит к увеличению подъема. Они также улучшат координацию и вашу психологическую устойчивость. Вот шесть упражнений с собственным весом, которые можно выполнять где угодно.

Тренировки с гирями

Упражнения с гирями требуют различных частей тела. Лучшие упражнения с гирями, чтобы растянуть ноги до ширины бедер и плеч и укрепить мышцы кора. Выполняя эти упражнения, вы сразу почувствуете прирост силы и выносливости. Чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок, вы должны выполнять хотя бы одну тренировку каждый день.

Первое упражнение нацелено на заднюю цепь, в которую входят ягодицы, подколенные сухожилия, трицепсы и мышцы спины. Второе упражнение также нацелено на мышцы живота и кора. Держите гирю над головой, слегка согнув руки.

Еще одно упражнение с гирями требует стоять на одной ноге, ступни вместе. Держите одну руку сбоку от тела, а другую держите за переднее бедро. Затем другой рукой напрягите верхнюю часть тела. Не забывайте во время тренировки задействовать мышцы кора, чтобы не упасть.

Одно из лучших упражнений с гирями — это крайний срок с гирями, который требует от вас задействования нескольких групп мышц. Становая тяга с гирей — отличный способ укрепить ягодичные мышцы. Обязательно выполняйте их, расставив ноги на ширине плеч, и держите корпус в напряжении. Вы также можете попробовать фермерскую переноску, которая требует стабильной работы и правильной фиксации сердечника.

ВИИТ тренировки

ВИИТ-тренировки — отличный способ сжечь жир и привести мышцы в тонус за короткое время. ВИИТ-тренировки часто состоят из комбинации кардио- и силовых упражнений. Эти тренировки лучше всего выполнять ежедневно или хотя бы четыре раза в неделю. Они должны быть сосредоточены на всем теле и включать в себя тренировки как верхней, так и нижней части тела.

ВИИТ-тренировки включают в себя короткие интенсивные упражнения, за которыми следуют короткие перерывы. Например, при тренировке груди и плеч вы выполняете от 10 до 20 секунд тяжелых упражнений, а затем десятисекундный период отдыха. Во время каждого рывка вы поднимаете частоту сердечных сокращений примерно до максимума.

Для достижения оптимальных результатов используйте тренировки HIIT не менее двух раз в неделю. Если вы новичок в HIIT, начните с упражнений с меньшей нагрузкой, таких как езда на велосипеде или плавание. Обязательно достаточно отдыхайте между тренировками. Вы также должны включить некоторые другие формы упражнений в течение недели, чтобы избежать боли в мышцах и избежать травм.

ВИИТ-тренировки можно выполнять где угодно, даже дома. Они просты в исполнении и не требуют никакого оборудования. Заниматься им может каждый, от новичков до опытных профессионалов фитнеса. Их также можно делать в любое время дня. Если у вас мало времени, тренировки HIIT — отличный вариант. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с тренером по фитнесу 8Xbet, чтобы подобрать программу тренировок, которая подойдет именно вам.

Упражнения на подвижность

Упражнения на подвижность так же важны для поддержания активного образа жизни, как и другие формы фитнес-тренировок. Этот тип тренировок улучшает диапазон движений суставов и помогает предотвратить травмы, делая тело более гибким. Упражнения на подвижность должны быть регулярной частью ваших домашних тренировок. Эти упражнения часто комбинируют с пенопластовым валиком, который также имеет много преимуществ. Прокатывание пены может помочь уменьшить спайки и воспаление в мышцах и суставах.

Упражнения на подвижность — отличный способ разогреться перед силовыми тренировками. Они также помогают подготовить ваше тело к поднятию тяжестей. Вы можете выполнять несколько подходов этих упражнений одновременно. Выполняя упражнения на подвижность, стремитесь выполнять их два-три дня в неделю. Эти упражнения не должны быть настолько напряженными, что вы потерпите неудачу.

Упражнения на подвижность можно добавить к вашим домашним тренировкам, чтобы поддерживать подвижность и предотвратить проблемы с суставами. Они также помогают замедлить естественное старение. Люди всех возрастов могут начать обучение мобильности и извлечь из этого пользу. Прентисс Родс, мастер-инструктор и сертифицированный NASM личный тренер из Скоттсдейла, штат Аризона, говорит, что нет возрастных ограничений для начала обучения мобильности. Добавление упражнений на подвижность к вашим ежедневным тренировкам может принести значительную пользу и не потребует много времени.

Упражнения на подвижность включают в себя различные движения рук. Вращение рук на коленях — хороший вариант. В этом упражнении вы держите эспандер на локте и поворачиваете руку наружу и мимо тела. Этот тип движения может улучшить подвижность плеч и укрепить правильную осанку. Это хорошее предреабилитационное упражнение, если вы недавно повредили плечо.