Полное руководство по еде stop et: преимущества, как это работает и чего ожидать

С первого взгляда

Eat Stop Eat - это популярный метод постановления, который подчеркивает гибкость и простоту. Это руководство исследует все, что вам нужно знать - от того, как оно работает, и его преимущества в том, как начать.

Что такое eat Stop Eat?

Eat Stop Eat - это прерывистая стратегия поста, которая включает в себя пост в течение 24 часов один или два раза в неделю. Созданный Брэдом Пилоном, этот метод фокусируется на идее, что вам не нужно голодать или следовать экстремальным диетам, чтобы похудеть и получить пользу для здоровья. Вместо этого вы даете свое тело регулярно отрываться от пищи, позволяя ему сжигать жир более эффективно, пропагандируя общее здоровье.

Эта форма прерывистого поста выделяется, потому что она не диктует то, что вы едите, а скорее, когда вы едите. Эта гибкость является одной из причин, по которым Eat Stop Eat приобрела такую ​​популярность.

Ешьте, остановите есть

Наука, стоящая за eat Leat

По своей сути, Eat Stop Eat основана на науке о ограничении калорий и метаболической адаптации. Когда вы поститесь в течение 24 часов, ваш уровень инсулина падает, позволяя вашему организму сжигать сохраненный жир. Уровни гормона роста человека (HGH) могут расти, поддерживая мышечную увеличение и потерю жира.

В течение периода поста организовано организм от использования глюкозы в горящий жир для топлива - процесс, известный как липолиз. Этот сдвиг может привести к более эффективному использованию энергии и улучшению метаболического здоровья.

Как следовать

Следовать методу eat Stop Eat относительно просто. Вот как это работает:

• Выберите один или два не подряд дни в неделю: быстро в течение 24 часов в те дни. Например, вы можете поститься с 18:00 в понедельник до 6 часов вечера во вторник.

• Ешьте нормально в неправомерные дни: подсчет калорий не требуется.

• Пейте воду, чай или черный кофе во время постов: увлажнение необходимо, и эти напитки не сломают вас пости.

• Избегайте переедания после поста: цель - баланс, а не переедание.

Гибкость еды eat делает его идеальным для людей с различными графиками и образу жизни. Там нет необходимости пропускать общественные мероприятия или ужин с семьей - вы просто планируете пост вокруг них.

Ешьте Stop Eat vs. Другие методы прерывистого поста.

Есть несколько периодических моделей натощак, но Eat Stop Eat предлагает уникальные преимущества. Вот как это сравнивает:

Eat Stop Eat часто легче придерживаться долгосрочной перспективы, потому что это избегает жесткости ежедневных графиков поста.

Преимущества eat Stop Eat

Преимущества eat Stop Eat выходят за рамки только потери веса. Вот главные преимущества:

1. Потеря жира без потери мышц

В отличие от традиционных калорий, ограничивающих диеты, eat Stop Eat помогает сохранить мышцы при содействии потери жира-спасибо за гормональные изменения, вызванные постом.

2. Улучшенная чувствительность к инсулину

Прерывистый пост может улучшить то, как ваше тело реагирует на инсулин, снижая риск диабета 2 типа.

3. Удобство и простота

Нет необходимости готовить еду или следить за строгими макросами. С eat Stop Eat вы просто быстро быстро в неделю и едите нормально в остальное время.

4. Снижение воспаления

Исследования показывают, что натощак может помочь снизить воспаление в организме, что связано с хроническими заболеваниями, такими как сердечные заболевания и рак.

5. Ментальная ясность и фокус

Многие люди сообщают о том, что чувствуют себя более бдительные и сосредоточенные в период поста. Это может быть связано с увеличением производства нейротрофического фактора, полученного из мозга (BDNF), белка, связанного с когнитивной функцией.

Eat Stop Stop Eat Safe?

Для большинства здоровых взрослых есть et Stop Eat безопасна и эффективна. Тем не менее, есть некоторые группы, которые должны избегать этого или проконсультироваться с врачом перед началом:

• Беременные или кормящие женщины

• Люди с историей расстройств пищевого поведения

• Лица с определенными заболеваниями (например, диабет, низкое кровяное давление)

• Те, кто принимает лекарства, которые должны быть приняты с едой

Как и в случае с любым изменением образа жизни, целесообразно проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг до начала.

Общие мифы о eat Leat

Давайте проясним несколько заблуждений:

Миф № 1: вы потеряете мышцы

Факт: краткосрочный пост не вызывает потери мышц. Пока вы получаете достаточно белка в свои дни еды, ваша мышечная масса будет поддерживаться или даже увеличиваться.

Миф № 2: Пост замедляет ваш метаболизм

Факт: в краткосрочной перспективе пост может фактически увеличить метаболизм из -за роста норэпинефрина. Долгосрочное метаболическое замедление обычно происходит с хронической депривацией калорий, а не прерывистым голоданием.

Миф № 3: Вы будете постоянно голодны

Факт: Голод имеет тенденцию к волнам и обычно утихнет через несколько часов. Со временем ваше тело адаптируется, а пост становится проще.

Советы для успешного путешествия по еде

Если вы только начинаете, вот несколько практических советов:

• Начните медленно : начните с 14–16 часов быстро и постепенно наращивайте до 24 часов.

• Оставайтесь заняты : Запланируйте свои посты в рабочие дни или дни, когда вы заняты, чтобы помочь отвлечься от голода.

• Гидрат щедро : выпейте много воды, травяного чая или черного кофе.

• Избегайте сладких напитков : они сломают ваш пост и всплеск уровня инсулина.

• Слушайте свое тело : это нормально, чтобы быстро сломать быстро, если вы чувствуете себя плохо.

Ешьте остановиться для потери веса

Основная привлекательность eat Stop Eat - потеря веса. Пост естественно уменьшает ваше еженедельное потребление калорий, не требуя от вас диеты каждый день. Если вы поститесь в течение 24 часов два раза в неделю, это потенциально снижение калорий на 20–30%.

Вот простой пример потери веса, используя eat Stop Eat:

• Регулярное ежедневное потребление: 2500 калорий

• Пост 2 дня в неделю = ~ 5000 калорий снижение/неделя

• 1 фунт жира = ~ 3500 калорий

• Потенциальная потеря веса = 1–1,5 фунта в неделю

Конечно, результаты варьируются в зависимости от метаболизма, уровня активности и приверженности.

Что есть после быстрого

Правильно сломать свой быстрый пост так же важен, как и сам пост. После вашего 24-часового пост, выберите:

• Худые белки (курица, тофу, яйца)

• Сложные углеводы (коричневый рис, сладкий картофель)

• Здоровые жиры (авокадо, орехи, оливковое масло)

• Овощи (брокколи, шпинат, капуста)

Избегайте обработанных продуктов или блюд с тяжелым сахаром, так как они могут вызвать энергетические аварии или вздутие живота.

Реальные истории успеха

Многие люди преобразовали свою жизнь с помощью eat Stop Eat. Вот несколько общих результатов:

• Потеря веса, не чувствуя себя лишенным : пользователи сообщают о падении на 10–30 фунтов в течение нескольких месяцев.

• Улучшенная фокус и производительность : особенно во время постов, когда энергия перенаправляется от пищеварения на ясность в душераздирании.

• Устойчивый долгосрочный образ жизни : в отличие от аварийных диет, eat Stop Eat-это то, что люди часто придерживаются годами.

Часто задаваемые вопросы о еде

Могу ли я тренироваться во время 24-часового пост?

Да, но послушай свое тело. Многие люди проходят силу или кардио -обучение во время постов и не сообщают о проблемах.

Я пойду в режим голода?

Нет. Режим голода-это миф, когда дело доходит до краткосрочного поста. Ваше тело становится более эффективным при сжигании жира.

Могу ли я использовать eat Stop Eat с кето или палео?

Абсолютно. Eat Stop Eat хорошо работает с различными стилями питания-просто убедитесь, что вы едите целую, питательную пищу в неквасдистские дни.

Последние мысли: Правильно ли вам есть Eat Eat?

Eat Stop Eat-это больше, чем просто диета-это гибкий, научный образ жизни, который может помочь вам сбросить жир, улучшить фокус и упростить ваш подход к пище. Это устраняет потребность в подсчете калорий и позволяет вам наслаждаться любимыми блюдами без вины, если вы уравновешиваете их с периодами поста.

Если вы ищете устойчивый, основанный на результатах метод для улучшения вашего здоровья и состава тела, Eat Stop Eat может изменить игру, которую вы искали.