5 лучших стратегий по приоритизации психического здоровья женщин, осуществляющих уход

Недавнее исследование показывает, что до 81% лиц, осуществляющих уход, не только женщины, но и добровольно занимаются уходом на 50% больше времени, чем мужчины. Даже супруги-женщины, работающие полный рабочий день, по-прежнему тратят на уход за детьми на 40% больше времени, чем их партнеры-мужчины.

Аша Тарри — известный психотерапевт и основатель организации Care for Caregivers, которая часто видит, как женщины, осуществляющие уход, пренебрегают своим психическим благополучием, когда берут на себя роль по уходу. Здесь она предлагает пять стратегий, которые помогут им расставить приоритеты в отношении своего психического здоровья и обеспечить наилучший уход.

1. Женщины, осуществляющие уход, обращаются за поддержкой

По словам Тарри, если женщины надеются стойко пройти путь по уходу, они должны научиться находить ресурсы и поддержку. Общение с лицами, осуществляющими уход, которые разделяют схожий опыт, может обеспечить неоценимую сеть поддержки. Присоединение к группам поддержки может предоставить безопасное пространство для выражения эмоций, получения совета, обмена опытом и поиска утешения в понимании и сочувствии других.

«Различные онлайн-платформы и местные общественные организации предлагают группы поддержки лиц, осуществляющих уход, к которым можно получить доступ, не выходя из дома или в пределах вашего географического региона», — говорит Тарри. «Участие в этих группах не только обеспечивает эмоциональную поддержку, но также позволяет вам получить ценную информацию и стратегии преодоления трудностей».

В наш цифровой век онлайн-платформы, веб-сайты и форумы предлагают массу информации о методах ухода, методах ухода за собой и общественных ресурсах. Женщины могут получить доступ к онлайн-платформам, которые предоставляют каталог специалистов для пожилых людей, таких как услуги сиделок на дому или приходящих медсестер, ортопедов и гериатров. Используя их, женщины, осуществляющие уход, могут получить доступ к обширной сети знаний, получить практические советы и найти сочувствие со стороны мирового сообщества лиц, осуществляющих уход.

Профессиональная поддержка также может помочь женщинам, осуществляющим уход, справиться со сложностями своей роли. К ним относятся профессионалы, которые могут консультировать клиентов по юридическим вопросам, например, лица, принимающие решения в области здравоохранения по доверенности вашего близкого человека, завещанию о жизни или трасту, который защищает активы ваших близких во время получения медицинской помощи и после истечения срока их действия. Когда женщины консультируются с медицинскими работниками, в том числе с терапевтами и консультантами, специализирующимися на уходе, они получают объективную точку зрения и практические инструменты для решения сложных и эмоционально сложных аспектов своего пути по уходу.

2. Женщины, осуществляющие уход, практикуют уход за собой, выполняя микрошаги и уделяя себе больше времени для их выполнения.

Забота о других может оказаться непосильной задачей, особенно для женщин, осуществляющих уход, которые часто совмещают несколько обязанностей, таких как работа полный рабочий день и рождение маленьких детей. Женщинам нужна поддержка на всех уровнях, включая передышку от ухода, помощь в практических делах, таких как покупка продуктов или сопровождение их или их близких на встречи, а также проверку их эмоционального здоровья.

Женщинам также нужна помощь людей, которые могут помочь им легко найти ресурсы, к которым можно легко получить доступ, не выполняя всю рутинную работу, например, звонить поставщикам медицинских услуг, записываться на прием к врачу и находить время для удовольствия, что улучшает их психическое благополучие. . Заботясь о себе, женщины могут обеспечить себе физическую, эмоциональную и умственную выносливость для эффективной заботы о своих близких.

Одним из наиболее важных аспектов заботы о себе является приоритет физического здоровья. Женщинам следует не только выполнять такие задачи, как регулярные медицинские осмотры, сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон, но и разбивать их на микрошаги. Таким образом, они могут попросить помощи в составлении короткого списка задач и найти психологическое вознаграждение, например таблицу чувств, которую можно использовать дома, когда они достигнут одной из своих целей на месяц.

«Может быть сложно найти время для этих занятий, — отмечает Тарри, — но помните, что, вкладывая средства в свое здоровье, вы в конечном итоге улучшаете свою способность заботиться о других».

Тарри также советует женщинам, осуществляющим уход, выделять время на занятия, которые приносят им ежедневную радость и удовлетворение. Читая книгу, занимаясь хобби, слушая музыку или проводя время на природе, им следует заниматься деятельностью, которая омолаживает их и развивает их увлечения.

Женщины, осуществляющие уход, должны планировать регулярные перерывы и использовать это время, чтобы расслабиться, восстановить силы и заняться деятельностью, которая поможет им расслабиться. Перерывы улучшают общее самочувствие и позволяют лицам, осуществляющим уход, быть более активными и эффективными, когда они возобновляют свои обязанности по уходу.

3. Женщины, осуществляющие уход, устанавливают реалистичные границы и проявляют твердость там, где это необходимо.

Без четких границ обязанности и требования по уходу могут быстро стать непосильными, влияя на физическое и психическое здоровье женщин.

«Знание своих пределов — это первый шаг к установлению эффективных границ», — отмечает Тарри. «Подумайте о своих физических, эмоциональных и умственных способностях. Задайте себе такие вопросы, как: какой блок времени я могу выделить сегодня для стирки, покупки продуктов или приготовления еды? С какими задачами я могу справиться с комфортом? Определение своих пределов позволит вам установить реалистичные и достижимые границы».

Эффективное общение имеет жизненно важное значение при установлении границ, поэтому женщины, осуществляющие уход, должны открыто разговаривать с получателями помощи, другими членами семьи и их сетью поддержки. Установление этого открытого диалога помогает создать благоприятную среду, в которой каждый понимает и уважает ограничения друг друга.

Умение говорить «нет» — важнейший навык для любого лица, осуществляющего уход. «Хотя сочувствие и сострадание являются важными качествами, помните, что можно отклонять просьбы, если они превышают ваши возможности или мешают вашему благополучию», — говорит Тарри. «Расставьте приоритеты в своих собственных потребностях и будьте настойчивы в установлении границ, чтобы предотвратить выгорание лиц, осуществляющих уход».

4. Женщины, осуществляющие уход, практикуют глубокое дыхание как форму управления стрессом.

Поскольку уход за ребенком может быть невероятно напряженным, женщинам, осуществляющим уход, необходимо разработать механизмы преодоления стресса, позволяющие справляться со стрессом и снижать его. Методы управления стрессом, такие как упражнения по глубокому дыханию, ведение дневника или физические упражнения, часто помогают женщинам сохранять спокойствие и сосредоточенность.

Доказано, что физические упражнения снижают уровень стресса, повышают настроение и улучшают общее состояние здоровья. Даже короткая прогулка или занятие йогой могут значительно снизить уровень стресса и повысить энергию.

Практики медитации и осознанности также могут быть эффективными методами управления стрессом. Они позволяют женщинам, осуществляющим уход, сосредоточиться на настоящем моменте, уменьшить тревожные мысли и почувствовать себя заземленными.

5. Женщины, осуществляющие уход, учатся просить о поддержке и быть честными с самими собой относительно того, кто из их окружения может ее предоставить.

Женщины часто чувствуют необходимость быть сильными и самостоятельными в роли по уходу. Некоторые воспринимают просьбу о помощи как признак неадекватности. Другие беспокоятся о том, что обременяют других своими обязанностями, опасаясь, что их требования слишком велики, чтобы окружающие их люди могли справиться.

«Признайте, что вы не сможете сделать это в одиночку», — советует Тарри. «Признайте свои ограничения и поймите, что просьба о помощи не делает вас менее способными. Примите тот факт, что протягивание руки – это признак силы, мудрости и самосознания».

Женщины, осуществляющие уход, могут начать с перечисления членов семьи, друзей, соседей или организаций общественной поддержки, которые могут помочь в выполнении задач по уходу. Они могут определить навыки, доступность и готовность каждого человека помочь. Затем они должны четко сообщить, с какими задачами им нужна помощь и какой вклад могут внести другие.

«Поделитесь своим списком задач, позволяя другим выбирать области, в которых они чувствуют себя комфортно», — объясняет Тарри. «Создайте расписание или общий календарь, чтобы все были на одной волне. Прося о помощи, будьте настойчивы, честны и прямо говорите о своих нуждах. Четко сформулируйте проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, и их влияние на ваше благополучие, а затем объясните, как их помощь может существенно изменить ситуацию».

Для женщин, осуществляющих уход, крайне важно уделять приоритетное внимание психическому здоровью путем поиска поддержки, практики ухода за собой, установления границ, управления стрессом и обращения за помощью. Как объясняет Тарри, забота о своем психическом благополучии не эгоистична. Скорее, это необходимо для устойчивого ухода.