Лучшие стратегии физиотерапии для облегчения хронических головных болей напряжения у офисных сотрудников

Хронические головные боли напряжения распространены среди офисных сотрудников и часто усугубляются длительной работой за столом и плохой эргономикой. Те, кто страдает от этой постоянной проблемы, могут найти облегчение с помощью физиотерапии при производственных травмах в Эдмонтоне . Эта специализированная форма физиотерапии, в том числе одобренная Советом по компенсациям работникам (WCB), направлена ​​на устранение коренных причин головных болей напряжения. Кроме того, предоставляется индивидуальное средство от головной боли напряжения, адаптированное к потребностям каждого человека, гарантирующее, что офисные сотрудники смогут достичь длительного облегчения и улучшить свое общее самочувствие.

Эргономические оценки

Техника: Анализ рабочего места

Обученные физиотерапевты проводят тщательный анализ рабочего места сотрудника. Этот процесс включает в себя наблюдение за положением сотрудника во время работы, измерение высоты и расстояния до его стула, стола, монитора и клавиатуры, а также оценку других аспектов настройки рабочей станции.

• Высота и поддержка стула. Убедитесь, что стул обеспечивает правильную поддержку поясницы, позволяет ступням ровно стоять на полу, а бедрам — параллельно земле.
• Положение монитора: верхняя часть экрана компьютера должна находиться на уровне глаз или немного ниже, на расстоянии вытянутой руки от пользователя, чтобы не наклоняться вперед и не напрягать шею.
• Настройка клавиатуры и мыши: их следует расположить так, чтобы плечи оставались расслабленными, а локти находились под углом 90 градусов, что предотвращает чрезмерную нагрузку на верхнюю часть спины и плечи.

Преимущества

• Предотвращение неправильной осанки. Правильная эргономическая корректировка может значительно снизить риск развития неправильных привычек осанки, которые напрягают мышцы и приводят к головным болям напряжения.
• Снижение нагрузки. Оптимизация рабочего пространства помогает минимизировать физическую нагрузку на тело, особенно в таких областях, как шея и плечи, которые являются частыми местами напряжения, вызывающими головные боли.

Мануальная терапия

Техники

Манипуляции на шее и плечах:

• Массаж мягких тканей направлен на расслабление напряженных мышц шеи и плеч с помощью различных техник, таких как разминание, поглаживание и постукивание.
• Миофасциальный релиз предполагает использование устойчивого, контролируемого давления на ограниченные миофасциальные ткани для облегчения дискомфорта и повышения гибкости.
• Техники мобилизации: мягкие, контролируемые движения применяются к шее и плечевым суставам, чтобы увеличить диапазон движений и облегчить боль.

Терапия триггерных точек:

• Найдите и окажите целенаправленное давление на триггерные точки, гиперчувствительные области скелетных мышц, характеризующиеся заметными узелками в напряженных мышечных волокнах.
• Терапевт использует пальцы, костяшки пальцев или другие инструменты для неинвазивного давления на эти точки, чтобы «освободить» их, уменьшая сокращение и облегчая боль.

Преимущества

• Немедленное облегчение боли. Методы мануальной терапии часто обеспечивают быстрое облегчение дискомфорта, связанного с головными болями напряжения, путем непосредственного воздействия на мышечное напряжение и триггерные точки, вызывающие боль.
• Повышенная мобильность: регулярная мануальная терапия улучшает гибкость и увеличивает диапазон движений шеи и плеч. Это не только помогает уменьшить текущие симптомы головной боли, но и предотвращает ее возникновение в будущем, уменьшая точки давления, которые способствуют мышечному напряжению и головным болям.

ЛФК

Техники

Укрепляющие упражнения:

Для укрепления мышц шеи, плеч и верхней части спины, что поддерживает правильную осанку и снижает вероятность нарастания напряжения, которое может привести к головным болям.

Примеры:

• Изометрические упражнения для шеи. Удерживая голову вперед или вбок, преодолевая легкое сопротивление, можно укрепить мышцы шеи.
• Сжатие лопаток: сведение лопаток вместе и вниз для укрепления мышц верхней части спины.

Растяжка:

Сохранять гибкость шеи, плеч и верхней части спины, тем самым уменьшая мышечное напряжение и напряжение, которое часто вызывает головные боли.

Примеры:

• Сгибание и разгибание шеи: Аккуратно наклоните голову вперед, вытяните заднюю часть шеи, а затем наклоните ее назад, чтобы потянуть область горла.
• Боковое растягивание шеи: предполагает наклон головы к каждому плечу, чтобы растянуть боковые стороны шеи.
• Пожимание плечами и вращение плечами: поднимите плечи к ушам и перекатывайте их назад и вниз, чтобы снять напряжение.

Преимущества

• Снижение нагрузки на шейный отдел позвоночника. Укрепление мышц вокруг шейного отдела позвоночника помогает более равномерно распределять силы во время движений и статических поз, снижая нагрузку на любую отдельную структуру.
• Гибкость и профилактика: регулярная растяжка улучшает эластичность мышц, что помогает предотвратить скованность и напряжение мышц, которые часто приводят к головным болям напряжения.

Методы управления стрессом и релаксации

Техники

Биологическая обратная связь:

• Используя датчики, которые измеряют функции организма, такие как частота сердечных сокращений, мышечное напряжение и температура кожи, биологическая обратная связь помогает людям осознавать и контролировать эти физиологические реакции на стресс.
• Сюда входят тренинги, на которых сотрудники учатся, как изменить свою реакцию на стресс, используя обратную связь от датчиков, чтобы отработать методы релаксации.

Упражнения на осознанность и дыхание:

• Управляемое воображение: сотрудники руководствуются мирными и расслабляющими мысленными сценариями, которые могут помочь отвлечь их разум от стрессовых факторов.
• Упражнения по глубокому дыханию: такие методы, как диафрагмальное дыхание, при которых сотрудники сосредотачиваются на глубоком дыхании животом, чтобы помочь уменьшить частое и поверхностное дыхание, которое может усугубить напряжение и беспокойство.
• Медитация: регулярная практика медитации, включая снижение стресса на основе осознанности (MBSR), которая учит участников сосредотачиваться на настоящем моменте и уменьшать количество размышлений.

Преимущества

• Улучшенные механизмы преодоления стресса. Эти методы позволяют сотрудникам лучше справляться со стрессом, что может значительно снизить частоту и тяжесть головных болей напряжения.
• Общее благополучие: эффективное управление стрессом уменьшает головные боли и улучшает общее состояние здоровья, эмоциональный баланс и производительность.

Физиотерапия производственных травм в Эдмонтоне фокусируется на комплексном подходе, который противостоит физическим и психологическим аспектам производственного стресса, гарантируя, что сотрудники могут эффективно выполнять свои обязанности, не рискуя своим здоровьем.

Облегчение на кончиках ваших пальцев

Vertex Physiotherapy предлагает одобренные WCB методы лечения, специально разработанные для облегчения головных болей напряжения. Если вы офисный работник и страдаете от хронических головных болей напряжения, подумайте о том, чтобы обратиться за квалифицированной помощью в Vertex Physiotherapy. Наш специализированный подход включает в себя ряд терапевтических методов, которые могут помочь вам справиться с головными болями и значительно уменьшить их частоту и интенсивность.

Сделайте первый шаг к более комфортной и продуктивной трудовой жизни, позвонив по номеру +1 (825) 525-2852 или посетите сайт www.vertexphysical.ca, чтобы узнать больше. Мы готовы помочь вам преодолеть дискомфорт, связанный с головными болями напряжения, предложив индивидуальные решения с помощью физиотерапии при производственных травмах в Эдмонтоне.