Что такое выгорание? Что это такое и как быстро восстановиться

Выгорание - это состояние истощения, характеризующееся физическими, умственными и поведенческими симптомами. Это вызвано устойчивым стрессом и усталостью и часто является результатом того, что он слишком много требований и не позволяет себе расслабиться.

С 2025 году, собирая пар, выгорание и то, как его предотвратить, стало ключевой проблемой на современном рабочем месте. Недавний взрыв инструментов искусственного интеллекта в сочетании с текущими дебатами о удаленной работе и « Право на отключение » гарантировало, что выгорание находится на высоком уровне в повестке дня на рабочем месте.

Не заблуждайтесь: выгорание серьезно. Если его не лечить, это может оказать катастрофическое влияние на ваше физическое и эмоциональное благополучие, а также на вашу способность эффективно выполнять вашу работу. В этом руководстве я проведу вас, что оно, как оно может проявиться, и некоторые стратегии, которые вы можете принять, чтобы предотвратить его, а также о том, как оправиться от него.

Что такое выгорание?

Выгорание - это чувство острого истощения, вызванного перегрузкой. Когда у нас слишком большая ответственность, и мы не можем найти передышку, часто может возникнуть выгорание. Он состоит из набора физических, эмоциональных и умственных симптомов . Среди них это создает чувство безнадежности, апатии и полного истощения.

Хотя эти чувства могут быть вызваны работой, если они не лечится, они могут быстро перевернуться в вашу повседневную жизнь. Более того, выгорание может оказать вредное влияние на ваше физическое здоровье, что делает вас более уязвимыми для болезни и даже вызывает долгосрочное воздействие на здоровье .

Выгорание против депрессии

Выгорание может чувствовать себя очень похоже на депрессию . Тем не менее, между ними есть некоторые важные различия, которые я изложил в таблице ниже. Главным образом среди них у Burnout есть ощутимая причина, и его лечение относительно просты. Депрессия, напротив, сложнее определить и облегчить.

Симптомы выгорания

По определению, выгорание накапливается с течением времени . Сначала симптомы незначительны, и, следовательно, легко игнорировать. Важно признать их рано, чтобы помешать им от снежного кома в полномасштабное выгорание. Ниже вы найдете список общих симптомов, разделенных на физические, умственные и поведенческие.

Физические симптомы выгорания

• Усталость- если вы испытываете выгорание, вы почувствуете усталость большую часть времени. Похоже, что большинство задач находятся за пределами ваших возможностей.
• Простуда и грипп- выгорание понижает вашу иммунную систему, поэтому вы получите больше простуды и болезней. Это может снизить вашу посещаемость и производительность на работе, что, в свою очередь, способствует чувствам выгорания.
• Плохо спать- выгорание повлияет на ваш шаблон сна. Время от времени вы можете засыпать, и не сможете заснуть на других.
• Изменения в аппетите- острый стресс может привести к перееданию людей, чтобы справиться. В то же время это также может означать, что у вас есть слишком много, чтобы даже думать о еде.

Умственные симптомы выгорания

• Чувство неудачи-если вы страдаете от выгорания, вы, вероятно, испытаете крайнюю неуверенность в себе и поставите под сомнение свою самооценку.
• Чувство беспомощности- вы, вероятно, будете чувствовать себя беспомощным и пойманным в ловушку, как будто ваша ситуация никогда не улучшится.
• Чувство апатии- выгорание можно охарактеризовать экстремальной апатией. Другими словами, вы вообще не заботитесь о своей работе и не заинтересованы в попытках изменить ситуацию.
• Чувство грусти- конечно, все это может создать сильные чувства грусти. Вы можете чувствовать себя слезами и желать, чтобы ваши обстоятельства были разными.

Поведенческие симптомы выгорания

• Ставнув - если ваш коллега страдает от выгорания, вы можете заметить, что они отозваны от социальных и профессиональных обязанностей.
• Прокрастинация - выгорание часто будет сопровождаться прокрастинацией, при котором человеку требуется много времени, чтобы что -то сделать, и часто отвлекается.
• Легко раздражаясь, выходя из себя - вы можете обнаружить, что люди с выгоранием имеют очень короткий предохранитель, и с разочарованием реагируют на любые незначительные неудобства.
• Отсутствующая работа - человек, который сгорел, может начать пропуск работы. Может быть, они начинают принимать много больных дней или вообще перестают приходить в офис.

Причины выгорания

Как я касался в таблице выше, выгорание отличается от депрессии тем, что имеет ощутимые внешние причины . Он обычно привязан к работе, но это также может быть результатом давления воспитания, ухода или любой другой внешней среды, которая создает долгосрочный стресс.

Ниже я обрисовал некоторые из основных причин выгорания на работе, дома и личностных черт, которые могут сделать вас более восприимчивыми к нему.

Причины выгорания на работе

• Слишком много на вашей тарелке- это большая причина, по которой люди сгорели на работе. Если у вас есть слишком много дел - или, по крайней мере, так вы это воспринимаете - это может привести к выгоранию.
• Отсутствие признания- если вы никогда не вознаграждаете или не признаны за свой вклад, это может показаться, что вы переживаете движения. В свою очередь, это может привести к выгоранию.
• Скучная ежедневная-никакой интерес к работе, которую вы выполняете, увеличивает вероятность выгорания.
• Хаотическая рабочая среда-неорганизованное рабочее место высокого давления обеспечивает идеальные условия для ощущения выгорания.
• Отсутствие поддержки- ваши отношения на работе жизненно важны. Доступный менеджер может предоставить сочувствующее ухо и взять на себя некоторые из ваших обязанностей, когда это необходимо. Друзья на рабочем месте отлично подходят для того, чтобы отпустить пар и смеяться.

Причины выгорания дома

• Недостаточно сон - по сути, выгорание - это тип длительного истощения. Недостаточный сон - это верный способ ускорить процесс выгорания.
• Работая слишком много, слишком мало расслабляя -чтобы избежать выгорания, жизненно важно, чтобы вы поддерживали здоровый баланс между работой и личной жизнью. Убедитесь, что вы уделяете время себе и даете себе время, чтобы развивать свои социальные отношения.
• Слишком много - выгорание может быть вызвано слишком большой ответственностью. Тот факт, что вы на работе на работе, это не обязательно означает, что вы должны брать на себя много дополнительных обязанностей. Другими словами, знайте свои пределы.

Черты личности, которые могут привести к выгоранию

• Нежелание делегировать работу - если вы предпочитаете быть под контролем, и не нравится сотрудничать с другими, вы, вероятно, почувствуете больше давления, чем вы бы в противном случае. В долгосрочной перспективе это может привести к выгоранию.
• Перфекционизм - в аналогичном духе это может означать, что вы чувствуете более высокое количество давления, что может вызвать выгорание.
• Низкая самооценка -низкое мнение о себе может заставить вас почувствовать себя неудачей; В свою очередь, это может привести к выгоранию.
• Привыкший к успеху -высокий уровень может испытывать давление, чтобы поддерживать стандарт, который они установили для себя. Это может вызвать выгорание, если его не контролировать.

Как предотвратить выгорание

Лечение выгорания начинается с профилактики . Если вы можете увидеть знаки рано и предпринять необходимые шаги, чтобы исправить их, вы можете остановить выгорание на его треках. Ваш первый порт захода должен быть, чтобы связаться с другими . Будь то ваш босс, ваш партнер или ваши коллеги - делиться своими проблемами с кем -то заставит их чувствовать себя более управляемыми.

Отсюда вы можете начать думать о решениях. Начнем с того, что вы должны поговорить со своим менеджером. Хороший менеджер поймет, что вам нужна передышка, и осветлить вашу рабочую нагрузку. Если у вас нет доступного или сочувствующего менеджера, вам следует искать кого -то выше, кто будет слушать.

Это может быть хорошей идеей, чтобы провести некоторое время . В конце концов, каникулы существуют по причине. Если у вас мало пособия на отпуск, помните, что у вас также есть больные дни, а выгорание - это совершенно законное использование для них. В качестве альтернативы, есть удаленная работа . Возможно, ваше выгорание является результатом чрезмерного времени, проведенного в офисе или тяжелого утра и вечерних поездок, и вам нужно пересмотреть свои рабочие соглашения.

Каждая компания отличается, поэтому обязательно проверьте свой протокол на предмет вышеуказанных предложений. Суть в том, что ваше благополучие должно иметь значение для вашей компании , поэтому обязательно зарегистрируйтесь с соответствующими сторонами, чтобы увидеть, какую поддержку они могут вам предложить. Если вы неоднократно чувствуете, что это не так, может быть, пришло время перейти к компании с лучшей рабочей культурой.

Как лидеры могут предотвратить выгорание в своих сотрудниках

Как работодатель, вы несете ответственность за свои сотрудники и их благополучие. Благодаря растущим технологиям увольнения и мандатам на возврат к качеству (RTO), выставляя персонал под напряжением, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить выгорание.

1. Установите хорошие линии общения со своими сотрудниками. Убедитесь, что они знают, что могут подойти к вам своими проблемами.
2. Не перегружайте своих сотрудников. Установите реалистичные ожидания и будьте гибкими.
3. Поощряйте хороший баланс между работой и личной жизнью . Напомните своим сотрудникам, чтобы они взяли время, и пусть они работают из дома, когда это необходимо (если он придерживается политики вашей компании).
4. Привести пример. Если вы всегда работаете сверхурочно, ваши сотрудники получат восприятие, что это требование.
5. Заставить ваших сотрудников чувствовать себя ценными.Независимо от того, удерживается ли это офис с напитками и закусками, или ежемесячной командой. Проявить творческий подход!

Как лечить выгорание

Если вы страдаете от чувства выгорания, вы должны рассматривать это как возможность сделать паузу и размышлять . В конце концов, ваши обстоятельства привели вас сюда. В дальнейшем вам нужно переоценить, какую ценность вы придаете на свою работу за счет вашего благополучия. Отсюда вы будете хорошо внести значительные изменения в вашу жизнь.

В некоторых областях, которые, возможно, нужно просмотреть, включают в себя вашу диету, количество упражнений, которые вы делаете, сколько сон вы получаете и получаете ли вы достаточно социального взаимодействия. Помимо этого, как вы подходите к своей работе? Вы делегируете достаточно или принимаете на себя единственную ответственность?

Чтобы это не повторилось, вам нужно внести реальные, длительные изменения .

Последние мысли

В этом руководстве я рассказал вам о том, что такое выгорание, как оно отличается от депрессии, как вы можете предотвратить его, и что можно сделать, чтобы лечить его. Надеемся, что теперь вы чувствуете, что знаете немного больше об этой растущей проблеме на рабочем месте и о том, что делать, если вы чувствуете себя жертвой.

С появлением ИИ за последние несколько лет предприятия везде везде имеют доступ к технологиям, которая может автоматизировать задачи, свободное время и, как правило, снизить бремя для человеческих работников. Мы уже видим преимущества, поскольку 3 из 5 лидеров бизнеса, которые мы опросили, для нашего влияния технологий в 2025 году на отчет о рабочем месте, подтверждающие, что ИИ улучшил их баланс между работой и личной жизнью .

Но мы едва царапаем поверхность. По мере того, как технология продолжает развиваться, старшие лидеры несут ответственность за то, чтобы это было эффективно развернуться, чтобы упростить жизнь своих сотрудников. В то же время, вы должны сделать все возможное, чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью и взаимовыгодные отношения с вашей компанией.