ประโยชน์ 4 ประการของโคมไฟเดย์ไลท์และสิ่งที่ดีที่สุดที่ควรซื้อ

หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า (Seasonal Affective Disorder) คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการใช้โคมไฟกลางวันหรือโคมไฟแสงแดดสามารถช่วยลดอาการที่เกิดจากความผิดปกติทางอารมณ์นี้ได้ด้วยการเลียนแบบแสงแดดธรรมชาติ

SAD เป็นภาวะซึมเศร้าชนิดหนึ่งที่เชื่อมโยงกับฤดูกาลที่เปลี่ยนไป มีหลายชื่อ เช่น “Winter Blues” หรือภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล และเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงระดับแสงที่อาจส่งผลต่อเคมีในสมอง แนวคิดเบื้องหลังโคมไฟแสงแดดคือช่วยรักษาระดับแสงแดด ซึ่งจะช่วยให้เคมีในสมองของคุณมีเสถียรภาพ

วิธีใช้โคมไฟเดย์ไลท์

โดยทั่วไปแล้วหลอดไฟ SAD จะให้แสงสว่างประมาณ 10,000 ลักซ์ (เทียบเท่า 10,000 ลูเมนต่อตารางเมตร) และใช้งานได้ระหว่าง 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน ผู้ใช้วางตะเกียงห่างออกไปสองถึงสามฟุตและอาบแดดในแสง เป็นเรื่องปกติที่จะทำในตอนเช้าขณะรับประทานอาหารเช้า แต่สามารถกำหนดเวลาการบำบัดด้วยแสงได้ตลอดเวลา

หลอดไฟเหล่านี้สว่างมาก และคุณไม่ควรมองโดยตรงขณะใช้งาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ซื้อโคมไฟแสงแดดจริงที่ออกแบบมาเพื่อใช้กับ SAD ที่สำคัญโคมไฟต้องติดป้ายว่าปลอดรังสี UV หากคุณซื้อแสงที่ปล่อยรังสี UV อาจมีผลข้างเคียง เช่น ผิวถูกทำลายเมื่อใช้เป็นเวลานาน

ประโยชน์หลักของการใช้โคมไฟเดย์ไลท์

1. โคมไฟเดย์ไลท์สะดวก

บางทีประโยชน์หลักของหลอดบำบัด SAD ก็คือความสะดวกในการใช้งาน ไม่ว่าจะที่ทำงาน ที่บ้าน หรือกำลังเดินทาง คุณเพียงแค่พลิกสวิตช์แล้วนั่งนิ่งๆ ในที่เดียวเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงเพื่อรับแสงแดดจำลอง

แม้ว่าหลอด SAD มักจะเป็นเพียงส่วนหนึ่งของแผนการรักษา แต่ก็เป็นตัวเลือกที่ก่อกวนน้อยที่สุดและยืดหยุ่นที่สุดสำหรับผู้ที่พบว่ามีประโยชน์

2. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

เมื่อใช้ไฟเดย์ไลท์อย่างถูกต้อง จะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ด้วยระดับเมลาโทนินและเซโรโทนินที่ดีขึ้น หากร่างกายของคุณเป็นไปตามวัฏจักรการนอน-ตื่นที่ถูกต้อง คุณจะนอนหลับได้ลึกขึ้นและนานขึ้น คุณสามารถรวมโคมไฟของคุณเข้ากับเครื่องช่วยการนอนหลับที่ไม่รุกรานอื่นๆ เช่น เครื่องกำเนิดสัญญาณรบกวนสีขาว เพื่อประโยชน์สูงสุดในการนอนหลับ

3. ระดับพลังงานและอารมณ์ที่ดีขึ้น

ส่วนหนึ่งเป็นผลมาจากการนอนหลับที่ดีขึ้นและส่วนหนึ่งจากระดับเซโรโทนินที่ดีขึ้น หลอดไฟกลางวันสามารถบรรเทาอาการหลักของ SAD ที่เริ่มมีอาการในฤดูหนาว ซึ่งรู้สึกต่ำหรือหดหู่ การบำบัดด้วยแสงร่วมกับการรักษาแบบ SAD อื่นๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและมีประสิทธิผล โดยมีอารมณ์คงที่ในระหว่างวัน

4. นาฬิกาปลุกแสงแดดสามารถดูแลคุณได้ในขณะที่คุณหลับ

นาฬิกาปลุกแสงแดดเป็นรูปแบบหนึ่งของโคมไฟ SAD รวมกับนาฬิกาปลุกแบบดั้งเดิม หลังจากตั้งเวลาที่คุณต้องการตื่นแล้ว นาฬิกาปลุกจะจำลองแสงธรรมชาติในยามเช้า โดยเริ่มต้นไม่กี่นาทีก่อนที่คุณจะตื่นขึ้นเพื่อพยายามกระตุ้นการตื่นตามธรรมชาติ

สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับอุปกรณ์ประเภทนี้คือเป็นอุปกรณ์อัตโนมัติและดูแลคุณแม้ในขณะที่คุณหลับ แม้ว่าตาของคุณอาจถูกปิด แต่การบำบัดด้วยแสงยังคงมีประสิทธิภาพ เนื่องจากดวงตาของคุณสามารถตรวจจับแสงได้แม้ผ่านเปลือกตาของคุณ

เมื่อไม่ใช้หลอดไฟเดย์ไลท์

โคมไฟกลางวันที่สร้างขึ้นเพื่อช่วยรักษาอาการของ SAD นั้นโดยทั่วไปปลอดภัยที่จะใช้เนื่องจากไม่ปล่อยแสงยูวี แต่มีบางคนที่ต้องการหลีกเลี่ยงการใช้ หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้หลอดไฟกลางวัน:

• โรคเบาหวาน.
• มะเร็งผิวหนัง.
• โรคลูปัส
• ภาวะที่ส่งผลต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
• จอประสาทตาเสื่อม

สมมติว่าคุณกำลังใช้ยาที่อาจส่งผลต่อความไวต่อแสง ในกรณีดังกล่าว คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ที่สั่งจ่ายยาของคุณอีกครั้งเพื่อดูว่าหลอดไฟกลางวันอาจส่งผลเสียต่อคุณหรือไม่ กฎทองคือการถามแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่คุณจะเริ่มการรักษาใด ๆ แม้แต่การรักษาที่ไม่ต้องการใบสั่งยา

โคมไฟแสงแดดไม่สามารถแทนที่อาหารเสริมวิตามิน

การขาดวิตามินดีเป็นหนึ่งในสาเหตุที่เป็นไปได้ของ SAD อย่างไรก็ตาม โคมไฟจากแสงแดดไม่ได้ผลิตแสงประเภทที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณในการผลิตวิตามินดี หากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณกำหนดว่าระดับวิตามินดีของคุณต่ำเกินไป คุณจะต้องทานอาหารเสริมต่อไปแม้ว่าคุณจะใช้ โคมไฟ.

ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราสำหรับโคมไฟดวงอาทิตย์

มีโคมไฟกลางวันมากมายในเว็บไซต์เช่น Amazon ซึ่งมักจะมีป้ายราคาสูง! แต่คุณไม่จำเป็นต้องใช้โชคไปกับแสงที่จะไม่กระทบคุณด้วยแสงอัลตราไวโอเลตหรือให้ความสว่างเพียงพอสำหรับการบำบัดด้วยแสง นี่คือตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของเราในราคาที่เหมาะสม

เทคโนโลยีแสงเหนือ Boxelite

Boxelite มาในราคาที่สูงกว่าตัวเลือกอื่น ๆ ในรายการนี้เล็กน้อย แต่ได้ประโยชน์จากระดับผลผลิตที่สูงมาก ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องนั่งใกล้กับแสงเท่ากับที่คุณทำกับโคมไฟที่มีความเข้มแสงน้อยกว่าแบบอื่นๆ ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายและปวดตาได้

Boxelite มีระดับแสงถึง 10,000 Lux ที่ระยะห่างจากผู้ใช้ 14 นิ้ว นี่คือไลท์บ็อกซ์ที่ปราศจากแสงยูวี ปราศจากแสงสะท้อน และกระจายแสงได้สูง พร้อมกรอบโลหะที่แข็งแรง มีค่าใช้จ่ายเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ก็คุ้มค่า

Carex Day-Light Classic Plus โคมไฟบำบัดด้วยแสงที่สว่างสดใส

โคมไฟตั้งโต๊ะราคาไม่แพงนี้มีแหล่งกำเนิดแสงเต็มสเปกตรัม 10 000 LUX ที่สามารถปรับมุมได้อย่างง่ายดายเพื่อความสบาย แม้จะเป็นรุ่นเดสก์ท็อป (ค่อนข้างกะทัดรัด) แทนที่จะเป็นโคมไฟตั้งพื้น แต่ก็ให้ความสว่าง 10,000 Lux ที่อยู่ห่างจากผู้ใช้ 12 นิ้ว ที่ทำให้ใช้งานได้สะดวกกว่ารุ่นราคาถูกกว่าที่สามารถให้ความสว่างเพียง 10,000 ลักซ์ที่ขนาด 6 นิ้วเท่านั้น

แสงพิเศษนี้ได้รับการขนานนามว่าเป็นโคมไฟโดยรวมที่ดีที่สุดของ New York Magazine ในปี 2021 และเป็นโคมไฟบำบัดที่ดีที่สุดในปี 2021 โดย Men's Health เลยประทับใจโดยเฉพาะราคา!

Philips SmartSleep ไฟปลุก

Philips นำเสนอแสงที่สวยงามและน่าดึงดูดซึ่งจำลองพระอาทิตย์ขึ้นและตกตามธรรมชาติ วิธีนี้ใช้ได้ผลดีที่สุดถ้าคุณมีมู่ลี่หรือม่านทึบแสงในห้องนอนของคุณ ไฟ LED นี้สามารถช่วยแก้ไขปัญหาการหยุดชะงักของรูปแบบการนอนหลับจากอาการเจ็ตแล็กหรือการเปลี่ยนแปลงของแสงที่เกี่ยวข้องกับ SAD

ไม่ใช่แสงบำบัดที่สว่าง แต่เป็นตัวควบคุมการนอนหลับแบบใช้แสงอัตโนมัติที่มีประสิทธิภาพ ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิทยุ FM และเสียงธรรมชาติห้าเสียงผ่านเครื่องกำเนิดเสียงรบกวนในตัว หากความกังวลของคุณรบกวนการนอนหลับเป็นส่วนใหญ่ ไฟปลุกนี้อาจเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับแสงจ้าขนาดใหญ่หรือคู่หูที่ดีในการบำบัดด้วยแสงจ้า ดีกว่าไฟประดิษฐ์ที่เราใช้ข้างเตียงซึ่งมักจะมีแสงสีฟ้ามากเกินไปในสเปกตรัม

Verilux HappyLight Luxe

HappyLight จาก Verilux มีขนาดกะทัดรัดและเป็นมิตรกับงบประมาณ แต่คุณยังได้รับคลื่นความถี่เต็มรูปแบบ แสงที่ปราศจากรังสียูวีให้ความสว่างทั้งหมด 10,000 ลักซ์ สามารถปรับได้ดีเยี่ยม ให้คุณปรับอุณหภูมิสีเป็นระดับเคลวินที่แตกต่างกันสามระดับ หากคุณต้องการแสงน้อยกว่านี้ คุณสามารถเลือกระดับความสว่างได้สี่ระดับ

จากโคมไฟที่เราเน้นที่นี่ Luxe โดดเด่นในฐานะโซลูชันแบบพกพาที่สุด ด้วยโครงเครื่องที่บางและกะทัดรัด คุณสามารถพกพาติดตัวไปเมื่อเดินทางหรือใช้งานในห้องใดก็ได้ตามต้องการ

มองด้านสว่าง

SAD ไม่ใช่เรื่องตลก แต่ด้วยการสนับสนุนที่เหมาะสมและเครื่องมือที่เหมาะสม คุณสามารถทำให้มันยากน้อยกว่าที่ควรจะเป็น แม้ว่าตะเกียงบำบัดจะเป็นเพียงส่วนหนึ่งของกลยุทธ์ในการรักษาจิตวิญญาณของคุณในช่วงฤดูหนาว แต่ก็เป็นรากฐานที่สำคัญของความผาสุกสำหรับผู้ที่ต้องการแสงสว่างในชีวิตของพวกเขาอย่างแท้จริง