เคล็ดลับ 4 ข้อในการบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

เมื่อคุณตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายให้กับตัวเอง คุณไม่ต้องการให้อุปสรรคมาขวางทางคุณ คุณควรใช้กลยุทธ์และทรัพยากรทุกอย่างเพื่อให้คุณประสบความสำเร็จมากที่สุด การทำเช่นนี้จะทำให้คุณไม่สามารถหยุดยั้งได้เมื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพ

ตั้งแต่คำแนะนำของมนุษย์ไปจนถึงเทคโนโลยีล้ำสมัย มีอะไรมากมายให้คุณเมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกาย เคล็ดลับสี่ประการต่อไปนี้จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายและโภชนาการ

1. ใช้แอปเพื่อประโยชน์ของคุณ

คุณรู้ว่าพวกเขาพูดอะไร ไม่ว่าคุณต้องการทำอะไรให้สำเร็จ ก็มีแอปสำหรับสิ่งนั้น นี่เป็นกรณีนี้อย่างแน่นอนในพื้นที่ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ตั้งแต่ห้องออกกำลังกายไปจนถึงห้องครัว แอปสามารถอำนวยความสะดวกในทุกด้านของภารกิจการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณกำลังมองหาแอปที่จะช่วยคุณปรับปรุงอาหาร ลองติดตามสิ่งที่คุณกิน แทนที่จะติดตามแคลอรี่ ให้ลองใช้แอปติดตามมาโครแทน เมื่อตรวจสอบสารอาหารหลัก (ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน) คุณจะยังคงทราบปริมาณแคลอรี่ของคุณ แต่คุณจะได้รับความเข้าใจเชิงลึกมากขึ้นว่าปริมาณสารอาหารที่คุณได้รับส่งผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร คุณจะเห็นว่าคุณบริโภคโปรตีนเพียงพอที่จะซ่อมแซมเนื้อเยื่อและสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่ คุณจะรู้ได้เมื่อคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพื่อให้พลังงานหรือไขมันเพื่อช่วยในการผลิตฮอร์โมน การเจริญเติบโตของเซลล์ และการดูดซึมวิตามิน

ตัวเลือกแอปติดตามมาโครที่ดีที่สุดที่มีอยู่จะใช้อัลกอริธึมเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใคร สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการสร้างกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก หรือการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ คุณสมบัติของแอพยังอาจรวมถึงคำแนะนำเฉพาะบุคคล ความสามารถในการบันทึกการวัดขนาดร่างกาย และถ่ายภาพความคืบหน้า และอื่นๆ

2. ตั้งเป้าหมายให้เฉพาะเจาะจง

คุณอาจคุ้นเคยกับกรอบการตั้งเป้าหมาย SMART ยอดนิยม ซึ่งช่วยให้คุณกำหนดวัตถุประสงค์เฉพาะ วัดผลได้ บรรลุได้ มีความเกี่ยวข้อง และมีกำหนดเวลา ด้วยการตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายแบบ SMART คุณจะใช้ความคิดและการพิจารณาอย่างจริงจังในแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายของคุณ คุณจะรู้ได้อย่างแน่ชัดว่าคุณต้องการบรรลุเป้าหมายอะไรและเมื่อใด

เช่นเดียวกับสิ่งที่คุณหวังจะบรรลุผล คุณต้องตระหนักถึงความตั้งใจในการออกกำลังกายของคุณอย่างแท้จริง นี่คือจุดที่แนวทาง SMART เข้ามามีบทบาท คุณมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายมากขึ้นหากเป้าหมายนั้นเฉพาะเจาะจงและคุณมีแผน ตัวอย่างเช่น “ฉันต้องการลดน้ำหนัก” เป็นคำที่กว้างเกินไปและยากจะนำไปใช้ได้จริง “ฉันต้องการลดน้ำหนัก 15 ปอนด์ในสามเดือน” เจาะจง; มันมีกำหนดเวลาและสามารถวัดผลได้

คุณสามารถทำให้เป้าหมายบรรลุผลได้และเกี่ยวข้องมากขึ้นโดยสรุปว่าคุณตั้งใจจะบรรลุเป้าหมายอย่างไร และเพราะเหตุใดคุณจึงต้องการบรรลุเป้าหมาย เช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 15 ปอนด์ในสามเดือน คุณจะลดน้ำหนักได้จริงได้อย่างไร? การออกกำลังกายทุกวันในสัปดาห์อาจเป็นเรื่องยืดเยื้อ อย่างไรก็ตาม อาจมีการออกกำลังกายได้สี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์

นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจ “เหตุผล” ของคุณในการตั้งเป้าหมายการออกกำลังกาย คุณต้องการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณหรือไม่? หรือคุณกังวลมากกว่าว่าคุณเข้ากับเสื้อผ้าของคุณอย่างไร? สาเหตุของคุณอาจส่งผลต่อวิธีจัดโครงสร้างวัตถุประสงค์ของคุณ ดังนั้นจึงเป็นปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณาเสมอ

3. ลองใช้การฝึกสอนออนไลน์

ในระหว่างการเดินทางเพื่อออกกำลังกาย คุณอาจตระหนักว่าคุณสามารถได้รับประโยชน์จากคำแนะนำและการมีคนที่คุณรับผิดชอบ นี่คือจุดที่โค้ชฟิตเนสสามารถช่วยได้มาก อย่างไรก็ตาม ความมุ่งมั่นด้านเวลาและเงินที่ต้องใช้ในการจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอาจมากกว่าที่คุณคิดไว้

หากคุณต้องการคำแนะนำและคำแนะนำด้านการออกกำลังกายอย่างมืออาชีพ แต่คุณยังไม่พร้อมที่จะเข้ารับการฝึกอบรมแบบตัวต่อตัว ลองพิจารณาการฝึกสอนแบบออนไลน์ โค้ชออนไลน์สามารถเสนอความยืดหยุ่นและการปรับแต่งที่คุณต้องการเพื่อพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัวคุณ โปรแกรมการฝึกสอนออนไลน์ของคุณสามารถคงอยู่ได้สองสามสัปดาห์หรือในอนาคตอันใกล้ โค้ชหลายคนจะปรับแต่งกิจวัตรให้กับคุณโดยเฉพาะโดยอิงจากความชอบในการออกกำลังกายของคุณ เช่น ที่บ้านหรือในยิม

เพื่อส่งเสริมเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ โค้ชฟิตเนสออนไลน์หลายรายจะจัดเตรียมแผนการรับประทานอาหารและคำแนะนำแบบมหภาคด้วย คุณจะมีทุกสิ่งที่คุณต้องการล่วงหน้าเพื่อบรรลุวัตถุประสงค์ของคุณ และโค้ชของคุณจะตรวจสอบกับคุณเพื่อดูว่าคุณก้าวหน้าไปอย่างไร เป็นโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบหากคุณมีไลฟ์สไตล์ที่ยุ่งวุ่นวายและต้องเดินทางแต่ยังคงมีเป้าหมายในการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่

4. สร้างกิจวัตร

สุดท้ายนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้สร้างกิจวัตรขึ้นมาเพื่อแสวงหาความทะเยอทะยานในการออกกำลังกาย หากคุณไม่มี คุณก็มีแนวโน้มจะสูญเสียการออกกำลังกายและโภชนาการ กิจวัตรกลายเป็นนิสัย และเมื่อสิ่งใดเป็นนิสัย ก็จะรู้สึกเหมือนเป็นนิสัย คุณต้องการอาหารเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกายเป็นประจำ และกิจกรรมการดูแลตนเองอื่นๆ เพื่อให้เข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ

ในขณะที่มุ่งสู่เป้าหมายด้านสุขภาพของคุณ การระบุวิธีที่จะยึดตามตารางเวลาและสร้างกิจวัตรเป็นสิ่งสำคัญ กลยุทธ์ง่ายๆ อย่างหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการใช้ปฏิทิน/เครื่องมือวางแผนดิจิทัลและอัปเดตข้อมูลอยู่เสมอ ตัดสินใจว่าคุณต้องการออกกำลังกายเมื่อใด ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า ช่วงพักเที่ยง หรือตอนเย็น จากนั้นกำหนดเวลาการออกกำลังกายของคุณในสัปดาห์ต่อๆ ไป การเตือนความจำแบบดิจิทัลจะกระตุ้นเตือนคุณเมื่อต้องการ

ตารางการออกกำลังกายของคุณควรขึ้นอยู่กับสิ่งที่ดีที่สุดในช่วงเวลาอื่นๆ ของคุณและเมื่อระดับพลังงานของคุณสูงที่สุด คุณยังสามารถวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำตามวัตถุประสงค์ด้านโภชนาการของคุณได้ กิจกรรมสำคัญควรมีการเตือนตามกำหนดการแนบมาด้วย ตัวอย่างเช่น หากคุณมีเช็คอินกับโค้ชเสมือน คุณสามารถตั้งเตือนให้เตรียมตัวสำหรับวันก่อนได้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและความมุ่งมั่นต่อสุขภาพของคุณอย่างแท้จริงอาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ท้าทายที่สุดที่คุณเคยทำ แต่บางครั้ง เพียงแค่ใช้เครื่องมือและยุทธวิธีที่เหมาะสมเพื่อขับเคลื่อนคุณไปในทิศทางที่ถูกต้อง เนื่องจากมีทรัพยากรดีๆ มากมายที่มีอยู่ การไม่ใช้ประโยชน์จากทรัพยากรเหล่านี้จึงแทบจะเป็นเรื่องโง่เขลา เมื่อคุณพร้อมที่จะโจมตีเป้าหมายการออกกำลังกายด้วยความมั่นใจ สิ่งที่คุณสามารถทำได้ก็ไม่มีขีดจำกัด