4 วิธีในการมีสุขภาพที่ดีในขณะที่คุณทำงานจากที่บ้าน

ขณะนี้ผู้คนจำนวนมากขึ้นกำลังทำงานจากที่บ้าน แม้ว่าความกังวลเกี่ยวกับโควิด-19 จะลดลง แม้จะมีศักยภาพในการสร้างสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานที่ดีขึ้น แต่การทำงานจากที่บ้านก็สามารถสร้างความท้าทายด้านสุขภาพได้เช่นกัน นิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การตั้งค่าการทำงานประจำ และความยุ่งเหยิงในการจัดตารางเวลาอาจกลายเป็นกิจวัตรประจำวันในสำนักงานที่บ้านของบุคคล สิ่งเหล่านี้สามารถลบล้างข้อดีของตัวเลือกการทำงานระยะไกลได้

เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ มาดูสี่วิธีที่คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีขณะทำงานที่บ้าน

1. กำหนดตารางเวลาของคุณให้ชัดเจน

เวลาเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอน คุณสามารถ "เร่งความเร็ว" หรือ "ช้าลง" ด้วยความคิดของคุณ ไม่ไม่จริงๆ แต่ก็รู้สึกอย่างนั้น เมื่อคุณมีช่วงเวลาที่ดี เวลาก็ผ่านไปอย่างรวดเร็ว เมื่อคุณเบื่อมันก็ลากต่อไป

ด้วยเหตุนี้ การกำหนดตารางเวลาของคุณจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งประสิทธิภาพและสุขภาพ มิฉะนั้น หนึ่งในสองสิ่งมักจะเกิดขึ้น คุณสามารถจบลงด้วยการผัดวันประกันพรุ่งและไม่ตรงตามกำหนดเวลา อีกทางหนึ่ง คุณยังคงทำงานต่อไปเมื่อถึงเวลาเลิกงาน ทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณอ่อนล้า คุณอาจจบลงด้วยการละเลยสิ่งที่สำคัญในชีวิตจนกว่าพวกเขาจะเรียกร้องความสนใจจากคุณ

ผลผลิตและสุขภาพไม่ขัดแย้ง สมองชอบการคาดเดา มันรักงานประจำ ชีวิตรู้สึกเครียดน้อยลงเมื่อคุณบรรลุเป้าหมายประจำวันที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง ตั้งเป้าหมายสำหรับการทำงาน ครอบครัว สุขภาพ การพักผ่อน และสิ่งอื่น ๆ ที่สำคัญสำหรับคุณ จัดสรรเวลาสำหรับแต่ละรายการ ตั้งค่าการเตือนปฏิทินหากจำเป็น จากนั้นทำตามตารางเวลาของคุณ

แต่อย่าตีตัวเองหากคุณไม่สามารถปฏิบัติตามได้อย่างแม่นยำ อนุญาตให้มีความยืดหยุ่นเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มความเครียด และรู้แน่ชัดว่าการมีตารางงานที่มีประสิทธิภาพไม่ได้หมายความว่าต้องทำงานตลอดเวลา คุณจะมีประสิทธิผลและมีสุขภาพดีมากขึ้นเมื่อคุณใช้ชีวิตที่สมดุล

2. ใช้ประโยชน์จากการแจ้งเตือนการออกกำลังกาย

ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ ก็ยากที่จะทำกิจวัตรประจำวันได้ และแม้ว่าคุณจะทำอย่างนั้น ปัญหาของโครงงานก็อาจล้นออกมาในช่วงเวลาออกกำลังกายของคุณได้อย่างง่ายดาย การแจ้งเตือนการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้ตัวเองอยู่ในเส้นทางและรับผิดชอบต่อตัวเอง การทำงานอย่างเฉยเมยง่ายกว่ามากจนกว่าจะสายเกินไปที่จะไปยิมหรือออกไปวิ่ง

ตั้งการเตือนให้สวมรองเท้าวิ่งเมื่อถึงเวลาหยุดทำงาน คุณยังสามารถใช้ตัวเตือนการออกกำลังกายสำหรับกิจกรรมหลายประเภทในระหว่างวันได้อีกด้วย

พิจารณาเพิ่มการแจ้งเตือนการออกกำลังกายการหายใจในระหว่างวัน พักไว้ 2-5 นาทีเพื่อหายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ ไม่ว่าคุณจะจัดการกับความเครียดแบบใดในที่ทำงาน สิ่งนี้สามารถทำให้คุณกลับมาโฟกัสที่ปัจจุบันได้ทันที คุณอาจพบว่ามันง่ายกว่าที่จะปลดปล่อยความเครียดและมีสมาธิมากขึ้น

การเตือนความจำ "ลุกขึ้นและเคลื่อนไหว" เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ใช้เทคโนโลยีง่ายๆ นี้ได้อย่างดีเยี่ยม การนั่งนานๆ เป็นสิ่งที่น่ากลัว แต่เมื่อคุณอยู่ในกระแสของการทำงาน คุณสามารถทำงานเป็นชั่วโมงๆ ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องยืน ตั้งระบบเตือนให้ลุกขึ้นเดินไปรอบ ๆ บ้านทุกๆ 1-2 นาทีทุกชั่วโมง คุณยังสามารถใช้เวลานี้เพื่อเช็คอีเมล รีเฟรชกาแฟของคุณ หรือใส่เสื้อผ้าในเครื่องอบผ้า

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรให้สั้น หากเป็นเวลาทำงาน คุณคงไม่อยากยุ่งกับโครงการบ้านใหญ่ๆ ลองเขียนงานที่คุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็วในช่วงพักเล็ก ๆ เหล่านี้ คุณจะรู้สึกว่างานบ้านล้นหลามน้อยลงและทำให้บ้านดูเรียบร้อยยิ่งขึ้น นั่นก็ดีต่อสุขภาพของคุณเช่นกัน

3. รับโต๊ะแบบปรับได้และใช้งานได้

ไม่เป็นความลับว่าการนั่งเป็นเวลานานไม่ดีต่อสุขภาพ มันสามารถนำไปสู่อาการปวดหลัง ลิ่มเลือด หมอกในสมอง ความเฉื่อย และปัญหาในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง สามารถเพิ่มความเครียดทางจิตใจและสร้างความหายนะให้กับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ทำให้ความกังวลเกี่ยวกับโควิด 19 เป็นเรื่องที่น่ากังวลมากยิ่งขึ้น ร่างกายมนุษย์ไม่ได้ถูกสร้างมาให้นั่งเป็นเวลาสี่ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน แต่หลายคนทำเช่นนั้นเพราะพวกเขามีงานที่ดูเหมือนต้องการ

คุณสามารถยืนและทำงาน แต่ถ้าโต๊ะของคุณออกแบบมาเพื่อนั่ง คุณยังเอนตัว เกร็ง และทำงานในท่าที่ไม่สะดวก

โต๊ะแบบปรับได้สามารถเป็นการลงทุนที่ดีในสุขภาพระยะยาวของคุณ หากคุณได้รับ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าง่ายต่อการแปลงไปมา มิฉะนั้นคุณจะไม่ใช้มัน

หากโต๊ะที่ปรับได้ง่ายอยู่นอกงบประมาณของคุณตอนนี้ รู้ว่าคุณมีตัวเลือก คุณสามารถซื้อแพลตฟอร์ม (หรือฟรี) ราคาไม่แพงสำหรับจอภาพ โทรศัพท์ และคีย์บอร์ดของคุณ ใช้เวลาในการปรับมากกว่าโต๊ะแบบปรับได้เล็กน้อย เมื่อคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวัน มันจะกลายเป็นลักษณะที่สอง

ตั้งการเตือนบนคอมพิวเตอร์ สมาร์ทวอทช์ หรือโทรศัพท์เพื่อสลับตำแหน่งทุกๆ หนึ่งถึงสองชั่วโมง คุณต้องการที่จะนำสิ่งนี้ไปสู่ระดับต่อไปหรือไม่? พิจารณาใช้กระดานดุลเพื่อมีส่วนร่วมในการยืนแบบไดนามิกมากกว่าการยืนนิ่งที่เวิร์กสเตชันของคุณ

4. วางแผนและเตรียมอาหารให้มากขึ้น

สำหรับหลายๆ คน การทำงานจากที่บ้านหมายถึงการเลิกเดินทางในแต่ละวัน ด้วยเวลาเดินทางโดยเฉลี่ยที่ไม่ถึง 30 นาทีทั่วประเทศ คุณอาจมีเวลาเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน

ทันใดนั้น การมีเวลาเพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่นิสัยที่ไม่ดี เช่น การนอนบนเตียงเมื่อคุณนอนหลับเพียงพอหรือเสียเวลาไปกับโซเชียลมีเดีย แต่คุณสามารถเลือกทำบางสิ่งที่กระตือรือร้นและมีประสิทธิภาพในขณะนั้นได้ ทางเลือกหนึ่งคือการส่งเสริมสุขภาพจิตและร่างกายผ่านอาหารของคุณ

ลดการพึ่งพาอาหารบรรจุกล่องด้วยมื้ออาหารและของว่างเพื่อสุขภาพที่บ้านมากขึ้น หากคุณชอบวางแผนมื้ออาหารและทำอาหารที่บ้านอยู่แล้ว แต่ไม่มีเวลา เยี่ยมไปเลย ตอนนี้คุณมีเวลานั้นแล้ว แต่ถ้าคุณไม่เคยเป็นคนทำอาหารก็อย่าฝืนตัวเอง เริ่มต้นด้วยอาหารพื้นฐาน ดูวิดีโอ และฝึกฝนทักษะของคุณ หากจำเป็น ให้เริ่มด้วยบริการอาหารที่มีส่วนผสมตามสัดส่วนและคำแนะนำทีละขั้นตอน

การใช้วิธีนี้ช่วยลดความเครียด คุณจึงเพลิดเพลินกับการวางแผนและเตรียมอาหารได้ บริษัทผลิตอาหารสำเร็จรูปมักจะให้เราเชื่อว่าการทำอาหารเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่าย สำหรับบางคน มันสามารถผ่อนคลายและกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ของคุณ การรู้ว่าคุณใช้ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเป็นโบนัสที่ดีมาก

ทำงานที่บ้านเพื่อสุขภาพ

การทำงานที่บ้านช่วยให้คุณควบคุมวันได้มากขึ้น การใช้การควบคุมนั้นเพื่อให้สุขภาพกายและจิตใจของคุณอยู่ในระดับสูงสุดสามารถส่งผลในระยะสั้นและระยะยาวได้อย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นให้วางแผน ย้ายบ้าน และใช้ประโยชน์สูงสุดจากสถานการณ์การบ้านของคุณ