5+ อาหารที่ระงับความอยากอาหาร

มันเป็นเคล็ดลับง่ายๆ ยิ่งคุณกินน้อยลงเท่าไหร่ต่อวัน โอกาสที่คุณจะอ้วนและน้ำหนักขึ้นก็จะยิ่งลดลง ดังนั้นนี่คืออาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกินเพื่อระงับความอยากอาหารของคุณ

โปรดจำไว้ว่าอาหารเหล่านี้ได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์ มีคุณค่าทางโภชนาการ อร่อย แต่มีประสิทธิภาพในการระงับความอยากอาหาร

ไข่

ไข่สามารถระงับความอยากอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้โดยการลดฮอร์โมนความหิว ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าการกินไข่ก่อนอาหารช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและฮอร์โมนความหิวลดลง แม้ว่าผลลัพธ์จะไม่สอดคล้องกัน การศึกษาอื่นแนะนำว่าการผสมผสานระหว่างอาหารที่อุดมด้วยไข่และโปรตีนมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการระงับความอยากอาหาร

คุณสามารถกินไข่ก่อนพิซซ่าเพื่อลดพิซซ่าที่คุณกิน โปรตีนโดยทั่วไปสามารถระงับความอยากอาหารของคุณได้ คุณสามารถกินไข่ส่วนใหญ่ก่อนรับประทานพิซซ่า ซึ่งอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและควบคุมความอยากอาหารของคุณ

บร็อคโคลี

บร็อคโคลี่เป็นผักที่ยอดเยี่ยมเพราะมีไฟเบอร์สูงและมีโปรตีนมากกว่าผักส่วนใหญ่ มีไฟเบอร์และโปรตีนสูงและมีแคลอรีไม่มาก สามารถบริโภคดิบหรือปรุงสุกได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการปรุงมากเกินไปเพื่อให้ย่อยง่าย แม้ว่าคนส่วนใหญ่ชอบต้มบร็อคโคลี่ แต่วิธีนี้จะทำลายไฟเบอร์และสารอาหารที่เป็นประโยชน์อื่นๆ

ผักนี้มีผลในการระงับความอยากอาหารเมื่อรวมกับดอกกะหล่ำซึ่งเป็นยาระงับความอยากอาหารที่ดีอีกชนิดหนึ่ง ดังนั้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักและลดนิสัยการกินของว่าง ให้ลองรับประทานทั้งสองอย่าง

หากคุณไม่ชอบทานอาหารดิบ คุณสามารถเลือกอาหารอื่นๆ ที่ช่วยระงับความอยากอาหารที่กล่าวถึงในบทความนี้

เมล็ดถั่ว

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานถั่วก่อนอาหารสามารถช่วยป้องกันน้ำตาลในเลือดหลังรับประทานอาหารได้ สิ่งนี้สามารถช่วยลดความอยากทานคาร์โบไฮเดรตที่มีรสหวานและแป้ง กินถั่วสดหรือถั่วแห้งหนึ่งถ้วย หลีกเลี่ยงถั่วกระป๋องเพราะใส่เกลือและน้ำตาล

อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นอาหารที่ดีอีกอย่างหนึ่งหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก พวกมันเต็มไปด้วยแมกนีเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยระงับความอยากอาหารได้ดีเยี่ยม อย่าลืมกินอัลมอนด์เป็นชิ้นเล็ก ๆ เพราะสามารถเกินปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณได้อย่างง่ายดาย

เมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารที่ดีอีกชนิดหนึ่งที่ทานคู่กับอัลมอนด์ ประกอบด้วยไฟเบอร์และกรดไขมันจำเป็นและเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่อุดมด้วยคาเฟอีน

อาหารที่อุดมด้วยคาเฟอีนและขิงอาจเป็นอาหารลดน้ำหนักตามธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด อาหารเหล่านี้ระงับความอยากอาหารโดยทำให้รู้สึกหิวช้าลง และคาเฟอีนที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารและลดน้ำหนักได้ การรับประทานอาหารเหล่านี้มากขึ้น จะช่วยลดปริมาณพลังงานโดยรวมของร่างกายและกินน้อยลง

อาหารที่สมดุลจะดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วนได้โดยการลดปริมาณแคลอรี่และรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูง

ผัก

อาหารที่อุดมไปด้วยผักใบเขียวจะระงับความอยากอาหารของคุณ และเนื่องจากมีไฟเบอร์สูงจึงเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก พวกเขาเชื่อมโยงกับระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น ลดคอเลสเตอรอล และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีผักมากจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้ ลองกินผักใบเขียวที่จะระงับความอยากอาหารของคุณ

• พริกแดง: พริก แดงช่วยลดความอยากอาหาร ลองเพิ่มพริกเหล่านี้สองสามอย่างลงในจานไก่และพาสต้าของคุณ อาหารรสเผ็ดสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณและนำไปสู่การกินช้า หากคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่ อาหารเหล่านี้อาจเป็นคำตอบสำหรับปัญหาของคุณ
• ข้าวบาร์เลย์ : ข้าวบาร์เลย์เป็นอาหารที่ดีที่จะเพิ่มในอาหารของคุณหากคุณต้องการลดความอยากอาหารของคุณ การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของเส้นใยอาหารและโปรตีนทำให้เป็นแหล่งใยอาหารที่ดี สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับความอยากอาหาร ให้ลองเพิ่มข้าวบาร์เลย์ลงในอาหารประจำวันของคุณ
• อะโวคาโด : อะโวคาโดเป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อาหารเหล่านี้มีไฟเบอร์และสามารถช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้ คุณยังสามารถกินอะโวคาโดในสลัดหรือเป็นอาหารว่าง พวกเขาเป็นมิตรกับมังสวิรัติและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ในระดับสูง ปริมาณเมล็ดอะโวคาโดทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรู้สึกอิ่ม พวกเขาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง และสามารถช่วยป้องกันมะเร็งได้

ผักอื่นๆ ที่ระงับความอยากอาหาร ได้แก่ แรดิชิโอ เอนไดฟ์ และผักโขม พยายามเริ่มจากน้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มปริมาณอาหารเช่นเดียวกับผักส่วนใหญ่

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยระงับความอยากอาหารได้ อาหารเหล่านี้มีประสิทธิภาพสูงในการลดน้ำหนัก การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและลดน้ำหนักได้

นอกจากนี้ยังเพิ่มการใช้พลังงานและการออกซิเดชันของไขมัน ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก พวกเขามีเส้นใยสูงและลดการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตของร่างกายและกระตุ้นสัญญาณในสมองเพื่อลดความหิว ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้นแต่ยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มีประโยชน์หลายประการ การบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ ส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและปัญหาหัวใจ

คนอื่น

นอกจากผักที่กล่าวข้างต้นแล้ว อาหารบางชนิดสามารถระงับความอยากอาหารของคุณได้ อาหารเหล่านี้สามารถช่วยลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร และลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้ ในบรรดาอาหารเหล่านี้ ได้แก่ คะน้าซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและมีวิตามินซีสูง

เพื่อให้ได้ผลสูงสุด คุณควรพยายามกินอาหารเหล่านี้หลายๆ ชนิดทุกวัน นอกจากนี้ พยายามกินอาหารเหล่านี้ในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน เพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อกับการกินอาหารเดิมๆ ซ้ำอีก คุณสามารถกินอาหารเหล่านี้ได้โดยไม่มีผลข้างเคียง

ในที่สุด,

นอกจากการกินอาหารที่ระงับความอยากอาหารแล้ว อย่าลืมดื่มน้ำเป็นประจำเพื่อเผาผลาญไขมัน มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คนที่พยายามเผาผลาญไขมันปากแข็งควรดื่มน้ำตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง