5 ส่วนผสมที่มองหาในอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อยอดนิยม

เมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนคิดว่าวิธีเดียวที่จะทำได้คือต้องเข้ายิมเป็นเวลาหลายชั่วโมง แต่นี่ไม่ใช่กรณีเสมอไป หากคุณกำลังมองหาทางลัดหรือต้องการเสริมกิจวัตรปัจจุบันของคุณ การเสริมอาหารอาจเป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

แต่ด้วยตัวเลือกที่แตกต่างกันมากมายในตลาด จึงเป็นเรื่องยากที่จะทราบว่าอาหารเสริมชนิดใดที่คุ้มค่า เป็นการยากที่จะระบุสเตียรอยด์ที่ใช้ได้ผล ดังนั้นต่อไปนี้คือส่วนผสม 5 อย่างที่ควรมองหาในอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านบน:

1. ครีเอทีน

Creatine เป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งช่วยในการส่งพลังงานไปยังเซลล์ทั่วร่างกาย ผลิตในตับและไต คุณสามารถหาได้ในอาหารบางชนิด เช่น เนื้อวัวและปลา นักกีฬาและนักเพาะกายมักใช้ครีเอทีนเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อเสริม Creatine จะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและใช้เป็นแหล่งพลังงานระหว่างกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง แม้ว่า Creatine จะไม่จำเป็นสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ก็มีประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ

Creatine เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมและได้รับการศึกษามาเป็นอย่างดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ แสดงให้เห็นเพื่อเพิ่มความแข็งแรง พลัง และมวลกล้ามเนื้อ

ครีเอทีนเหมาะสำหรับนักกีฬาและนักเพาะกาย แต่อาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและสมรรถภาพทางกาย

2. โปรตีน

โปรตีนเป็นหนึ่งในส่วนผสมสำคัญในกลุ่มอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มันช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย สร้างบล็อคสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่ และให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มพลังผ่านการออกกำลังกายของคุณ

โปรตีนมีหลายประเภท แต่เวย์โปรตีนเป็นทางเลือกที่นิยมมากที่สุดในหมู่นักเพาะกายและนักกีฬา เวย์เป็นโปรตีนที่ย่อยเร็วซึ่งกล้ามเนื้อของคุณดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว ทำให้เหมาะสำหรับการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย

เมื่อซื้อกลุ่มอาหารเสริมสำหรับกล้ามเนื้อ อย่าลืมมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีเวย์โปรตีน

ประโยชน์ของโปรตีน:

• สร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
• ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย
• ให้การสร้างบล็อคสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อใหม่
• มันให้พลังงานแก่คุณผ่านการออกกำลังกายของคุณ

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในกลุ่มอาหารเสริมที่สร้างกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมของคุณมีเวย์โปรตีนหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ

3. สารเร่งไนตริกออกไซด์

ไนตริกออกไซด์ (NO) เป็นก๊าซที่ช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือดและการส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีออกซิเจนมากขึ้น กล้ามเนื้อก็จะทำงานหนักขึ้นและนานขึ้น

NO boosters เป็นอาหารเสริมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์ของคุณ ส่วนผสมทั่วไปบางอย่างใน NO boosters ได้แก่ L-arginine, L-citrulline และสารสกัดจากบีทรูท อาหารเสริมกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดมีสารกระตุ้นไนตริกออกไซด์เพื่อช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ผลลัพธ์สูงสุด

ไนตริกออกไซด์ช่วยเปิดหลอดเลือดและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

เหตุผลสองประการที่สิ่งนี้มีความสำคัญ:

• กล้ามเนื้อต้องการออกซิเจนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
• จากการศึกษาพบว่าไนตริกออกไซด์ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

ดังนั้น หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมของคุณมีสารเสริม NO

4. กรดอะมิโน

กรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน และจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ มีกรดอะมิโน 20 ชนิดที่ร่างกายต้องการ และคุณสามารถได้รับจากอาหารของคุณ

แหล่งที่ดีที่สุดของกรดอะมิโนคือโปรตีนจากสัตว์ เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก และปลา แต่คุณยังสามารถรับกรดอะมิโนบางตัวจากอาหารจากพืช เช่น ถั่วและถั่วเลนทิล

เมื่อคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะใช้กรดอะมิโนเพื่อซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขึ้นใหม่ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยกรดอะมิโนจึงเป็นสิ่งสำคัญหลังการออกกำลังกาย

ทำไมอาหารเสริมของคุณควรมีกรดอะมิโน:

• เพื่อช่วยในการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
• เพื่อปรับปรุงเวลาพักฟื้น
• เพื่อเพิ่มความทนทาน
• เพื่อลดอาการเมื่อยล้า

กรดอะมิโนสามชนิดที่ดีที่สุดคือ ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน กรดอะมิโนสามชนิดนี้คือ “กรดอะมิโนสายโซ่กิ่ง” (BCAAs) สิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ นักเพาะกายและนักกีฬาคนอื่นๆ ที่พยายามจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมักใช้

หากคุณสนใจที่จะทานอาหารเสริมที่มีกรดอะมิโน ให้เลือกแบบที่มีกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชนิดที่ร่างกายต้องการ คุณยังสามารถได้รับสารอาหารเหล่านี้จากอาหาร แต่การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพียงพอมักจะตอบสนองความต้องการของคุณได้ยาก อาหารเสริมสามารถช่วยให้คุณได้รับสารอาหารเพื่อสนับสนุนการฝึกและการฟื้นตัวของคุณ

กรดอะมิโนบางชนิดสามารถเป็นแหล่งพลังงานที่ดีได้เช่นกัน ดังนั้นมันจึงจำเป็นสำหรับนักกีฬาที่ฝึกฝนอย่างหนักและพยายามปรับปรุงประสิทธิภาพ หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมที่จะช่วยให้คุณเตรียมตัวให้พร้อมและฟื้นตัวเร็วขึ้น ให้มองหาอาหารเสริมที่มีกรดอะมิโน

5. เบต้าอะลานีน

เบต้า-อะลานีนเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและลดอาการเมื่อยล้า มักพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายและอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ยกน้ำหนักบ่อยๆ

เบต้าอะลานีนเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งใช้โดยกล้ามเนื้อเพื่อช่วยในการผลิตพลังงาน เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพเนื่องจากสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายและชะลอความเหนื่อยล้า

เมื่อเบต้า-อะลานีนเข้าสู่ร่างกาย จะถูกเปลี่ยนเป็นไอโอดีน ซึ่งสะสมอยู่ในเซลล์กล้ามเนื้อ ไอโอดีนมีหน้าที่ในการลดการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ นำไปสู่ความเหนื่อยล้า

เบต้าอะลานีนทำงานอย่างไร

ในระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะผลิตกรดแลคติก ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า เบต้า-อะลานีนทำงานโดยการลดปริมาณกรดแลคติกที่ผลิตขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้น

ในการศึกษาหนึ่ง นักวิ่งที่ทานอาหารเสริมเบต้า-อะลานีนเพิ่มระยะการวิ่งได้ 2.4% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทานอาหารเสริม ในการศึกษาอื่น นักปั่นจักรยานที่ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเบต้า-อะลานีนช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการทดลองใช้ตามเวลาได้ 3%

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ของเบต้า-อะลานีน

เบต้าอะลานีนโดยทั่วไปสามารถทนต่อยาได้ดี แต่บางคนอาจพบผลข้างเคียง เช่น อาชา (รู้สึกเสียวซ่า) หากคุณพบผลข้างเคียงใด ๆ ให้หยุดทานอาหารเสริมและปรึกษาแพทย์

บทสรุป

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสร้างกล้ามเนื้อมากมายในท้องตลาด แต่ก็ไม่ได้ผลทั้งหมด มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine, ผงโปรตีน, สารเร่งไนตริกออกไซด์, BCAAs และเบต้าอะลานีน ส่วนผสมเหล่านี้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับคนส่วนใหญ่

อย่าเพิ่งซื้ออาหารเสริม ทำวิจัยของคุณ และดูว่ามีผลิตภัณฑ์อะไรบ้างที่ประกอบเป็นยาเม็ด อ่านบทวิจารณ์จากผู้ที่ชอบใช้อาหารเสริมและพบว่ามีประโยชน์