5 สิ่งที่คุณอาจทำซึ่งอาจมีส่วนทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายของคุณ

การอักเสบเรื้อรังเป็นภาวะที่ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานอย่างต่อเนื่อง ทำให้เนื้อเยื่อและอวัยวะเสียหายในระยะยาว ในขณะที่การอักเสบเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อ การอักเสบเรื้อรังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคต่างๆ รวมถึงโรคหัวใจ เบาหวาน โรคข้ออักเสบ และมะเร็ง การอักเสบเฉียบพลันเป็นการตอบสนองปกติและจำเป็นที่จะช่วยปกป้องร่างกายจากอันตรายต่อไป

อย่างไรก็ตาม เมื่อการอักเสบกลายเป็นเรื้อรัง อาจทำให้เนื้อเยื่อและอวัยวะต่างๆ เสียหายในระยะยาวได้ ผลกระทบทางสุขภาพที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการอักเสบเรื้อรังคือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ การอักเสบเรื้อรังสามารถทำลายเยื่อบุของหลอดเลือด ทำให้แคบและแข็ง ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่าหลอดเลือดแดงแข็ง (atherosclerosis) ซึ่งคราบจุลินทรีย์จะก่อตัวขึ้นในหลอดเลือดแดง เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

ดังนั้น จะทำอย่างไรเพื่อลดการอักเสบเรื้อรังและผลเสียของมัน? หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดการอักเสบคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ จัดการกับความเครียด และหลีกเลี่ยงสารพิษจากสิ่งแวดล้อม ต่อไปนี้คือ 5 สิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงซึ่งอาจนำไปสู่การอักเสบเรื้อรัง

อาหารที่ไม่ดี

อาหารเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดการอักเสบเรื้อรัง อาหารที่มีผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด และไขมันดี เช่น ปลาและถั่ว สามารถช่วยลดการอักเสบได้ ในทางกลับกัน อาหารที่มีน้ำตาลสูง คาร์โบไฮเดรตขัดสี ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สามารถทำให้เกิดการอักเสบได้ วิธีหนึ่งที่น้ำตาลสามารถนำไปสู่การอักเสบคือการเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน

เมื่อคุณบริโภคน้ำตาล จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจนำไปสู่การดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งร่างกายจะตอบสนองต่ออินซูลินน้อยลง ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น อีกวิธีหนึ่งที่น้ำตาลมีส่วนทำให้เกิดการอักเสบได้คือการส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลำไส้

การสะสมของแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในระบบทางเดินอาหารของเรามีบทบาทสำคัญในการควบคุมการทำงานของภูมิคุ้มกันและการอักเสบ แต่การบริโภคน้ำตาลมากเกินไปสามารถทำลายสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย และลดจำนวนแบคทีเรียที่มีประโยชน์

โรคอ้วน

แม้ว่าปัจจัยหลายอย่างมีส่วนทำให้เกิดโรคอ้วน แต่ก็มีหลักฐานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ที่บ่งชี้ว่าการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจเป็นตัวการหลัก การบริโภคน้ำตาลยังเชื่อมโยงกับความอยากอาหารและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นด้วย เมื่อคุณบริโภคอาหารที่มีน้ำตาล อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ตามด้วยการลดลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกหิวและอยากอาหารที่มีน้ำตาลมากขึ้น

วัฏจักรนี้ทำลายได้ยากเป็นพิเศษ เนื่องจากการบริโภคน้ำตาลไปกระตุ้นศูนย์รางวัลเดียวกันในสมองเช่นเดียวกับสารเสพติด ทำให้ยากต่อการต่อต้านความอยากอาหารที่มีน้ำตาล การอักเสบเรื้อรังเชื่อมโยงกับการพัฒนาของโรคอ้วนได้หลายวิธี หนึ่งในวิธีหลักคือการหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย

การลดการบริโภคน้ำตาลเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมการลดน้ำหนักและป้องกันโรคอ้วน ซึ่งสามารถทำได้โดยการเลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารที่มีน้ำตาล เช่น ผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืช และโดยการจำกัดการบริโภคอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

ความเครียดเรื้อรัง

เมื่อร่างกายเผชิญกับความเครียด จะกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาที่เรียกว่าการตอบสนองต่อความเครียด การตอบสนองนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายจัดการกับความเครียดและเกี่ยวข้องกับการปลดปล่อยฮอร์โมน เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติซอล แม้ว่าการตอบสนองนี้จะเป็นประโยชน์ในระยะสั้น แต่การได้รับความเครียดเป็นเวลานานอาจนำไปสู่การกระตุ้นการตอบสนองต่อความเครียดอย่างเรื้อรัง ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายเพิ่มขึ้น

คุณสามารถทำงานเพื่อลดการอักเสบเรื้อรังที่เกิดจากความเครียดเรื้อรังได้โดยใช้เทคนิคการลดความเครียด สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิและโยคะ การออกกำลังกายเป็นประจำ กัมมี่ CBD และการนอนหลับให้เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องระบุและระบุแหล่งที่มาของความเครียดเรื้อรังในชีวิตของคุณ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในการทำงานหรือที่บ้าน การขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว หรือการขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดหรือที่ปรึกษา

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

แม้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกายรวมถึงการอักเสบ การอักเสบเรื้อรังที่เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อร่างกาย รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคตับ และมะเร็ง

การอักเสบเรื้อรังยังสามารถนำไปสู่การเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบาหวานประเภท 2 เพื่อลดผลกระทบด้านลบของการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปต่อการอักเสบ คุณควรควบคุมการดื่มแอลกอฮอล์

ปริมาณแอลกอฮอล์ที่แนะนำจะแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ แต่โดยทั่วไปแล้ว แนะนำให้ผู้หญิงจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่ดื่มเพียงหนึ่งแก้วต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายควรจำกัดปริมาณที่ดื่มเพียงสองแก้วต่อวัน

ความคิดสุดท้าย

การอักเสบคือการตอบสนองทางชีววิทยาที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นที่เป็นอันตราย แม้ว่าการอักเสบจะเป็นส่วนที่จำเป็นต่อการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของร่างกาย แต่การอักเสบเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ การอักเสบเรื้อรังเชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพต่างๆ รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และมะเร็ง

คุณสามารถหลีกเลี่ยงการอักเสบเรื้อรังได้โดยการงดอาหารที่ไม่ดี ลดน้ำหนัก ลดความเครียด และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ แม้ว่าการอักเสบจะส่งผลเสียต่อร่างกาย แต่การอักเสบก็เป็นส่วนสำคัญของการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน ช่วยปกป้องร่างกายจากสิ่งเร้าที่เป็นอันตราย เช่น แบคทีเรีย ไวรัส และสารพิษ การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสามารถรับประกันการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายเป็นสิ่งที่ดี