5 ท่าโยคะที่ควรฝึกทุกวันเพื่อช่วยชีวิตคุณจากภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหัน

โรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตทั่วโลก จากการศึกษาบางชิ้น จำนวนผู้เสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นเกือบสองเท่า ซึ่งแสดงให้เห็นชัดเจนว่าผู้คนกำลังเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตที่เป็นบาป ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น ไม่มีกิจกรรมทางกาย และนิสัยการกินที่ไม่ดี

แต่เราสามารถทำหลายสิ่งหลายอย่างเพื่อป้องกันสิ่งนี้ โยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันโรคเกี่ยวกับวิถีชีวิต หากคุณฝึกอาสนะสองสามครั้งต่อวันและฝึกการหายใจ คุณจะรักษาสุขภาพหัวใจและป้องกันปัญหาหัวใจได้เป็นอย่างดี นอกเหนือจากการให้มาตรการป้องกันแล้ว โยคะยังมีข้อดีในการรักษาโรคอีกด้วย เมื่อคุณฝึกโยคะเป็นประจำ จะส่งผลดีต่อระบบทางเดินหายใจและหัวใจของคุณ ช่วยเพิ่มความจุของปอดและอัตราการเต้นของหัวใจ ลดระดับคอเลสเตอรอล และช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี

มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่โยคะสนับสนุนหัวใจของคุณ

ตามสถิติและการวิจัยต่างๆ โยคะมีความสำคัญในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทั้งยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและการสะสมของไขมันในหลอดเลือด จึงลดความเสี่ยงของหลอดเลือด หัวใจอุดตัน โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น แม้ว่าจะมีโยคะหลายประเภท เช่น พาวเวอร์โยคะ และวินยาสะโยคะ เสริมการทำงานของหัวใจคือโยคะฟื้นฟู ซึ่งใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเช่นผ้าห่มและหมอนอิงเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลาย มันเริ่มต้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกที่กระตุ้นกระบวนการอื่นๆ ของร่างกาย เช่น การนอนหลับ การฟื้นฟูเนื้อเยื่อ การย่อยอาหารและการหายใจ

เมื่อคุณฝึกโยคะอาสนะตามคำแนะนำของแพทย์ จะเป็นประโยชน์ต่อเหตุการณ์หัวใจและช่วยในอาการพื้นฐานอื่นๆ เช่น ความวิตกกังวล ซึมเศร้า ความเครียด และการนอนไม่หลับ

ต่อไปนี้คือท่าโยคะบางท่าที่คุณควรฝึกทุกวันเพื่อรักษาสุขภาพความร้อนที่ดีเยี่ยม ซึ่งทั้งหมดนี้สอนในโรงเรียนสอนโยคะทุกแห่งในเมือง Rishikesh:

Bhujangasana หรือ Cobra Pose:

เป็นท่าที่สามารถเปิดหน้าอกของคุณและทำงานได้ดีที่สุดกับส่วนหลังของคุณ พยายามทำท่านี้อย่างอ่อนโยนและขยับให้ลึกขึ้นเมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับท่านี้

ทำอย่างไร? ขั้นแรกให้นอนหงายบนเสื่อโดยให้แขนทั้งสองข้างชิดกัน หายใจเข้าลึก ๆ ค่อยๆ ขยับแขนของคุณไปที่ระดับไหล่แล้ววางฝ่ามือลงกับพื้น จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ อีกครั้งก่อนยกศีรษะ หน้าอก และคอขึ้นจากพื้น แขนของคุณควรงอเป็นมุม 90 องศาและควรช่วยในการรองรับน้ำหนักของคุณ ไหล่ของคุณควรผ่อนคลายห่างจากหู ค้างไว้เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ หรือ 15-20 วินาที ค่อยๆ ปล่อยโดยก้มศีรษะไปทางเสื่อแล้วขยับแขนไปด้านข้าง

ฮาสตะ อุตตนาสนะ:

ท่าโยคะนี้โดยทั่วไปจะทำเป็นท่าวอร์มอัพ เป็นเช่นนี้เพราะช่วยเปิดหน้าอกของคุณ ทำงานสำหรับกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณ และยืดไหล่ของคุณ

ทำอย่างไร? เริ่มท่านี้ด้วยการยืนโดยเอามือวางไว้ที่ต้นขาของคุณ คุณต้องจดจ่อกับการหายใจขณะทำท่านี้ ขณะยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ให้งอไปข้างหลังจากหลังส่วนบน เหยียดแขนและขาของคุณให้ตรง มองขึ้นไปข้างบนแล้วจับตรงตำแหน่งนี้ขณะหายใจเข้าลึกๆ การฝึกนี้จะช่วยยืดแขน หน้าท้อง และหน้าอกได้ดี และเหมาะสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

Vrikshasana หรือท่าต้นไม้:

ท่านี้ยังช่วยในการเปิดหน้าอก นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มท่าทางหรือรักษาสมดุลพร้อมกับสุขภาพหัวใจ ทำสิ่งนี้ในแต่ละด้านในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเท้าขวา

ทำอย่างไร? เริ่มท่าโยคะนี้โดยยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ และแขนของคุณห้อยไปด้านข้าง เลื่อนน้ำหนักทั้งหมดไปทางขาขวาขณะยกขาซ้าย ค่อยๆ หมุนฝ่าเท้าซ้ายไปทางต้นขาด้านในขวาและวางไว้ในที่ที่คุณรู้สึกสบาย เพ่งสายตาไปที่ระยะห่างเพื่อช่วยให้ทรงตัวได้ในขณะที่คุณยกแขนขึ้นและเข้าสู่ท่าอธิษฐาน หายใจเข้าและหายใจออกต่อไปโดยเน้นที่การรักษากระดูกสันหลังตรงและท่าทางควั่น หายใจเข้าก่อนที่จะลดเท้าของคุณลงไปที่พื้นช้าๆ แขนไปข้างหนึ่ง แล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง

วีรภัทราสนะหรือท่านักรบ:

ในท่านี้ คุณอาจเลือกรูปแบบต่างๆ มากมายสำหรับการฝึก และทั้งหมดนี้ช่วยในการส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ก่อนที่คุณจะเริ่มด้วยระบอบการออกกำลังกายใหม่นี้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม

ทำอย่างไร? เริ่มท่านี้ด้วยการยืนโดยให้เท้าห่างกัน 3-4 ฟุตและแขนอยู่เคียงข้างคุณ จากนั้นหมุนเท้าขวา 90 องศาและเท้าซ้ายเข้าด้านในเล็กน้อย จากนั้นยกแขนขึ้นสูงระดับไหล่โดยให้ฝ่ามือแตะพื้น ตอนนี้ให้เน้นที่การหายใจขณะงอเข่าขวา อย่าให้เลยข้อเท้า ตอนนี้หันแล้วมองไปทางขวาของคุณในขณะที่คุณดันสะโพกลงทุกลมหายใจ กดค้างไว้ที่นี่ประมาณ 15 วินาที แล้วปล่อยช้าๆ ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

อุตคตสนะหรือท่าเก้าอี้:

ท่านี้ใช้ได้ผลดีที่สุดกับอัตราการหายใจและยังช่วยให้หัวใจแข็งแรง ดังนั้นจึงถือเป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดสำหรับการขยายหน้าอกและกระตุ้นระบบทางเดินหายใจ

ทำอย่างไร? เริ่มต้นด้วยการทำท่าทาดาสนะ จากนั้นงอเข่าช้าๆ พร้อมขยับสะโพกไปข้างหลังเหมือนนั่งบนเก้าอี้ ตอนนี้คุณควรยกมือขึ้นในทิศทางที่สูงขึ้น จากนั้นแตะหูและผ่อนคลายไหล่ ค้างไว้ที่ตำแหน่งประมาณ 5-10 ลมหายใจ แล้วลองยืดตัวขึ้นถ้าเป็นไปได้ ตอนนี้ปล่อยมือแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

อุตตนาสนะหรือยืนก้มหน้า:

ในขณะที่ทำโยคะเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี Uttanasana เป็นหนึ่งในท่าโยคะในอุดมคติ มันค่อนข้างผ่อนคลายและต้องการความยืดหยุ่น แต่การฝึกฝนเป็นประจำจะทำให้อุตตะนะสนะสมบูรณ์แบบได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับประสบการณ์ที่สงบเงียบ

ทำอย่างไร? เริ่มต้นด้วยการทำทาดาสนะ หายใจเข้าลึก ๆ แล้วก้มตัวไปข้างหน้าเพื่อหายใจออก ถัดไป งอตัวของคุณที่ระดับเอวแล้ววางมือบนพื้นด้านในของเท้า ยืดเหยียดทั้งหมด ดันลำตัวไปข้างหน้า แล้วยกกระดูกก้นกบขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณสองสามวินาทีแล้วปล่อย

ดังนั้นนี่คือท่าโยคะหลักที่ช่วยป้องกันภาวะหัวใจหยุดเต้นกะทันหัน นอกจากการฝึกโยคะเป็นประจำเพื่อสุขภาพหัวใจแล้ว คุณควรควบคุมอาหารให้ดีด้วย โยคะช่วยให้คุณได้สัมผัสกับประโยชน์บางประการของหัวใจที่แข็งแรงและการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

การฝึกโยคะช่วยพัฒนาความผาสุกของร่างกายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่ไม่ได้ทำหน้าที่แทนยาใดๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องเรียนรู้และทำท่าโยคะภายใต้การแนะนำของครูสอนโยคะที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งมีการฝึกอบรมครูสอนโยคะอย่างน้อย 300 ชั่วโมงในเมือง Rishikesh ในกรณีที่คุณมีโรคประจำตัว ให้ฝึกโยคะหลังจากปรึกษากับแพทย์และครูสอนโยคะของคุณแล้ว