8 เคล็ดลับเพื่อสุขภาพที่ดีในชีวิต

การพยายามรักษาสุขภาพให้แข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้นจะทำให้คุณสามารถสนุกกับชีวิตที่คุณสร้างขึ้นเพื่อตัวคุณเองได้ตลอดหลายปีที่ผ่านมา และไม่ได้หมายถึงการเสียสละครั้งใหญ่

สิ่งต่างๆ ส่วนใหญ่ที่จะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีในภายหลัง คือสิ่งที่จะส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ และทำให้คุณมีความพึงพอใจและความเพลิดเพลินในชีวิตมากขึ้น

1. ลดระดับความเครียดของคุณ

ความเครียดเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ และยังทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยและการเกิดริ้วรอยได้อีกด้วย

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่แพร่หลายมากเมื่อเราอายุมากขึ้นเพราะเราต้องดูแลคู่สมรสเมื่ออายุมากขึ้น จัดการกับปัญหาสุขภาพของเราเอง หรือรับมือกับการปรับตัวที่มาพร้อมกับการเกษียณอายุ เช่น รายได้ที่ลดลง และการค้นหาจุดมุ่งหมาย .

หากคุณเครียดด้วยเหตุผลบางอย่าง เช่น เป็นผลมาจากความทุพพลภาพ สิ่งสำคัญคือต้องจัดการปัญหานั้นด้วยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากทำได้ ผู้เข้าร่วม NDIS สามารถติดต่อผู้ให้บริการประสานงานสนับสนุน NDIS เพื่อขอคำแนะนำที่ครอบคลุมโดยโปรแกรมนี้..

โดยทั่วไป วิธีที่คุณสามารถลดความเครียดได้มีดังนี้

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. หากคุณมีปัญหาด้านการเคลื่อนไหว แพทย์จะสามารถแนะนำประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเพื่อให้เกิดผลดี
• เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยและสามารถช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ยากลำบากในชีวิตของคุณได้ง่ายขึ้น
• การฝึกความกล้าแสดงออก ความเครียดที่มากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น อาจมาพร้อมกับความรู้สึกว่าเราสูญเสียพลังไปบ้าง การเรียนรู้วิธีสื่อสารความต้องการของเราอย่างมั่นใจสามารถช่วยเรื่องนี้ได้มาก

บางคนยังพบว่าการมีสัตว์เลี้ยงอย่างแมวหรือสุนัขดูแลสามารถลดความเครียดได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรพิจารณาเวลาและพลังงานที่จำเป็นในการดูแลสัตว์เลี้ยงก่อนทำข้อตกลงนี้

อ่านเพิ่มเติม:

• อาชีพด้านการดูแลสุขภาพเหมาะกับคุณหรือไม่?
• วิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
• สัญญาณของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

2. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ แต่ยังช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ยาวนานขึ้น ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และส่งผลดีต่ออารมณ์ของคุณ

เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิกร่วมกัน (เช่น เดิน ปีนเขา เต้นรำ ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ) ที่จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับองค์ประกอบของการทรงตัว เช่น โยคะหรือไทชิก็มีประโยชน์เช่นกัน

การเริ่มต้นเล็กๆ น้อยๆ เป็นเรื่องปกติ เพราะถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเลย การออกกำลังกายเพิ่มเติมใดๆ จะช่วยคุณได้

อ่านเพิ่มเติม: ตัวแก้ไขท่าทางที่ดีที่สุดมีส่วนช่วยในท่าตั้งตรงได้อย่างไร

3. ดื่มและสูบบุหรี่น้อยลง

นี่อาจเป็นเคล็ดลับสุขภาพที่สำคัญที่สุด!

หลายคนคิดว่าไม่มีประโยชน์ที่จะเลิกสูบบุหรี่หรือสูบบุหรี่เมื่ออายุมากขึ้น แต่จะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ

ตาม WHO:

• ภายใน 20 นาทีหลังจากหยุดสูบบุหรี่ อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณจะลดลง
• หลังจาก 2-12 สัปดาห์ การทำงานของปอดจะเพิ่มขึ้น และการไหลเวียนของคุณดีขึ้น
• ภายใน 1-9 เดือน อาการไอและหายใจถี่ลดลง
• ภายในเวลาเพียง 1 ปี ความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจมีมากกว่าผู้สูบบุหรี่ครึ่งหนึ่ง
• ภายใน 5-10 ปี ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งจะลดลงอย่างมาก

การควบคุมการดื่มหรือการหยุดดื่มจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณด้วย:

• ผิวของคุณจะดูดีขึ้น (เส้นเลือดฝอยแตกน้อยลง การอักเสบ โรคดีซ่าน และระดับคอลลาเจนที่ดีขึ้น ซึ่งช่วยให้ผิวของคุณกระชับ)
• คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้น แม้ว่าแอลกอฮอล์จะรู้สึกได้ว่ากำลังช่วยให้คุณนอนหลับ แต่จริงๆ แล้วกลับขัดขวางรูปแบบการนอนหลับตามธรรมชาติของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณภาพการนอนหลับของคุณไม่ดีเท่าที่ควร
• มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แอลกอฮอล์มีแคลอรีสูง และยังส่งผลต่อความสามารถในการดูดซึมสารอาหารอย่างเหมาะสม ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกินมากขึ้นเพื่อชดเชย
• สุขภาพจิตดีขึ้น. แอลกอฮอล์เป็นยากดประสาท ซึ่งเป็นสิ่งที่ดูเหมือน ผู้ที่ดื่มเป็นประจำมักจะมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลในระดับที่สูงกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม
• ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งบางชนิดได้ เช่น เต้านม ลำไส้ใหญ่ ทวารหนัก หลอดอาหาร ตับ และลำคอ
• หัวใจที่แข็งแรงขึ้น คนที่ดื่มหนักมักจะมีปัญหาเรื่องหัวใจมากกว่าคนที่ไม่ดื่มมาก

สุดท้าย การหยุดดื่มหรือลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำได้ เนื่องจากแอลกอฮอล์แสดงให้เห็นว่าฮิบโปแคมปัสหดตัว

4. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

คุณคือสิ่งที่คุณกิน!

การรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้สูง (ทั้งแบบแช่แข็งและแบบกระป๋อง เช่นเดียวกับอาหารสด) ปลาที่มีน้ำมัน โปรตีนไม่ติดมัน เช่น ถั่ว และซีเรียลโฮลเกรนจะช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุด

5. รักษาชุมชน

หนึ่งในความเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดต่อสุขภาพในหมู่ประชากรสูงอายุคือความเหงา ในขณะที่ผู้คนย้ายออกไปและกลายเป็นมือถือน้อยลง การรักษาความเป็นชุมชนอาจเป็นเรื่องยาก

ผู้สูงอายุจำนวนมากพบว่ามีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นโดยการย้ายไปยังชุมชนที่อาศัยอยู่อย่างอิสระ เช่น Frontier Senior Living ซึ่งพวกเขาสามารถอยู่ท่ามกลางคนที่มีความคิดเหมือนกันซึ่งมีความสนใจและมุมมองที่คล้ายคลึงกัน และรายล้อมไปด้วยพนักงานที่ช่วยเหลือกิจกรรมทางสังคมอย่างแข็งขัน

6. หางานอดิเรกใหม่ๆ

งานอดิเรกมีความสำคัญเพราะไม่เพียงแต่จะมอบทักษะใหม่ให้กับคุณ พวกเขาสามารถให้โอกาสทางสังคมและความรู้สึกของวัตถุประสงค์ได้จริง

การมีส่วนร่วมในงานอดิเรกใหม่ๆ ทำให้คุณมีโอกาสได้มีส่วนร่วมกับชุมชนใหม่ๆ ของผู้คน ไม่ว่าจะเป็นทางออนไลน์หรือในชีวิตจริง

งานอดิเรกยังสอนให้เราอดทนมากขึ้นในขณะที่เราทำงานเพื่อรับทักษะใหม่ ๆ และสามารถช่วยให้จิตใจของเราเฉียบแหลมโดยทำให้พวกเขาทำงานในขณะที่เราพยายามแก้ปัญหาและทำงานได้ดีขึ้นในงานอดิเรกที่เราเลือก

หากคุณสามารถหางานอดิเรกที่เหมาะกับคุณได้ คุณจะพบว่างานอดิเรกนี้สามารถขจัดความเบื่อหน่ายและเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเองได้

7. เน้นการนอนหลับ

ในเอกสารฉบับนี้ การอดนอนส่งผลร้ายต่อสมองของคุณ ดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ การนอนหลับช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและยังช่วยให้ร่างกายได้มีโอกาสรักษาตัวอีกด้วย

นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการโฟกัสและสมาธิของคุณ รวมทั้งลดความเสี่ยงของการเจ็บป่วย

8. รับการตรวจสุขภาพ

การไปพบแพทย์เป็นประจำหมายความว่าปัญหาสุขภาพสามารถหยิบขึ้นมาได้โดยเร็วที่สุดเมื่อการรักษามักจะทำได้ง่ายกว่าและมีประสิทธิภาพมากกว่า

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการคัดกรองใด ๆ ที่คุณควรเข้าร่วม และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไป!