6 แอพต่อต้าน Doomscrolling ที่ดีที่สุดเพื่อรักษาสุขภาพจิตของคุณ

POV: คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเลื่อนดู TikTok เลื่อนดูวิดีโอสั้น ๆ มากมาย โดยมีเนื้อหาตั้งแต่วิดีโอแมวที่ไร้เหตุผลไปจนถึงภาพหมุนข่าวที่ได้รับความนิยม หลังจากวางแผนจะใช้แอปนี้เป็นเวลาห้านาทีก่อนที่คุณจะไป เตียง.

หากฟังดูคุ้นเคย แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การวิจัยพบว่า 31% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีความผิดในเรื่อง Doomscrolling โดยเปอร์เซ็นต์นี้เพิ่มขึ้นสำหรับผู้ใช้ Gen Z ซึ่งเป็นคนรุ่นแรกที่เข้าถึงโซเชียลมีเดียได้ และด้วยแอปอย่าง TikTok, Instagram Reels และ YouTube Shorts ที่ได้รับการออกแบบทางวิทยาศาสตร์เพื่อดึงดูดความสนใจของคุณ การวางโทรศัพท์จึงไม่ง่ายอย่างที่คิดเสมอไป

แม้ว่าการรู้สึกเหมือนตกเป็นทาสของสมาร์ทโฟนของคุณเป็นเรื่องง่าย แต่ข่าวดีก็คือมีเครื่องมือมากมายที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ของคุณกับโซเชียลมีเดีย ไม่ว่าคุณจะต้องการ ลดเวลาหน้าจอ หรือเลิกเลื่อนหน้าจอโดยไม่สนใจเลย เราได้รวบรวมแอปที่ดีที่สุดไว้เพื่อช่วยคุณต่อสู้กับการดูมนตร์เลื่อนและใช้เวลาว่างอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น

Doomscrolling: สาเหตุและผลที่ตามมา

พวกเราส่วนใหญ่มีความผิดในเรื่อง Doomscroll ที่แปลกประหลาด แต่ในขณะที่การดูเนื้อหารูปแบบสั้นที่ดีที่สุดของอินเทอร์เน็ตเป็นครั้งคราวนั้นไม่ถือเป็นอาชญากรรม แต่การใช้เนื้อหาที่ใช้เวลานานมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเนื้อหามีลักษณะเชิงลบ อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของคุณได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลามากเกินไปกับโซเชียลมีเดียอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์มากมาย รวมถึงอาการหงุดหงิด สมาธิไม่ดี ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และขาดประสิทธิภาพการทำงาน ยิ่งไปกว่านั้น เนื่องจากผู้คนจำนวนมากหันไปใช้การเลื่อนดูอย่างไม่รู้จบเพื่อหลีกหนีจากความวิตกกังวลและอารมณ์เชิงลบอื่นๆ ในตอนแรก การนำนิสัยมาเป็นกลไกในการเผชิญปัญหาอาจส่งผลให้เกิดวงจรที่สร้างความเสียหายซึ่งยากจะทำลายได้

แม้ว่าการดูมส์เลื่อนยังคงเป็นแนวคิดที่ค่อนข้างใหม่ แต่การวิจัยพบว่าการปฏิบัติดังกล่าวมีความเกี่ยวข้องอย่างมีนัยสำคัญกับลักษณะบุคลิกภาพหลัก 5 ประการ รวมถึงการติดโซเชียลมีเดียและความกลัวที่จะพลาด (FOMO) ดังนั้น หากคุณจริงจังกับการละทิ้งการดูมส์เลื่อนในอดีต การจัดการกับปัจจัยเบื้องหลังเหล่านี้จะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืน

นอกจากการคำนึงถึงสิ่งกระตุ้นเหล่านี้แล้ว ยังมีแอปมากมายที่ออกแบบมาเพื่อทำให้การปรับเปลี่ยนง่ายขึ้นอีกเล็กน้อย เราสรุปรายการโปรดของเราควบคู่ไปกับคุณสมบัติและราคาด้านล่าง

6 แอพที่จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการ Doomscrolling

1. Freedom – แอพป้องกันการดูมส์เลื่อนที่ดีที่สุดโดยรวม
2. Blinkist – เหมาะสำหรับการอ่านสารคดีมากที่สุด
3. ป่า – ดีที่สุดสำหรับการแสดงภาพความก้าวหน้าของคุณ
4. สำนักพิมพ์ – ดีที่สุดสำหรับการเรียนรู้วิชาใหม่ๆ
5. Opal – เหมาะสำหรับการจำกัดเวลาหน้าจอมากที่สุด
6. Mindful Scroll – ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาสติ

1. Freedom: แอปต่อต้าน Doomscroll ที่ดีที่สุดโดยรวม

• ราคา: จาก $3.33 ต่อเดือน (เมื่อเรียกเก็บเงินเป็นรายปี)
• แผนฟรี: ไม่

Freedom เป็นหนึ่งในแอปป้องกันการเลื่อนดั้งเดิมที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้ใช้มีประสิทธิผลมากขึ้น เครื่องมือยอดนิยมนี้มาพร้อมกับฟีเจอร์มากมายที่จะช่วยให้คุณไม่พลาดทุกเส้นทาง รวมถึง 'รายการตรวจสอบการรบกวน' ซึ่งช่วยให้คุณบล็อกเว็บไซต์และแอปที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง และความสามารถ 'การตั้งเวลาขั้นสูง' ซึ่งช่วยให้คุณกำหนดรูปแบบได้ เวลาโฟกัสในอนาคต

นอกเหนือจากการปิดกั้นสิ่งรบกวนสมาธิที่เย้ายวนใจ Freedom ยังมีฟีเจอร์เสียงรบกวนรอบข้าง ซึ่งให้ผู้ใช้เลือกระหว่างเสียงที่ผ่อนคลายของร้านกาแฟ ห้องสมุด หรือธรรมชาติ คุณสามารถใส่คำอธิบายประกอบเซสชันของคุณได้เช่นกัน เพื่อกระตุ้นให้คุณรักษาความก้าวหน้าเชิงบวกเอาไว้

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับอิสรภาพ? ไม่ใช่แค่แอปสมาร์ทโฟนเท่านั้น เครื่องมือนี้ยังทำงานเป็นส่วนขยายเบราว์เซอร์เฉพาะ เพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรบกวนไม่ว่าคุณจะสลับระหว่างแอปต่างๆ บนโทรศัพท์ หรือท่องอินเทอร์เน็ตบนแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ของคุณ

ภาพหน้าจอของแอป Freedom ที่มา: เสรีภาพ

คุณสมบัติที่สำคัญของเสรีภาพ

• รายการบล็อกที่ปรับแต่งได้
• ความเข้ากันได้ของเบราว์เซอร์และสมาร์ทโฟน
• กำหนดการในอนาคต

ราคาอิสระ

Freedom มีค่าใช้จ่าย $8.99 ต่อเดือน หรือ $3.33 ต่อเดือน เมื่อเรียกเก็บเงินเป็นรายปี คุณยังสามารถเข้าถึงแอปได้ตลอดชีวิตในราคา $99.50 Freedom เสนอบริการเวอร์ชันฟรีเป็นเวลา 7 เซสชัน แต่คุณจะต้องอัปเกรดเป็นแผนแบบชำระเงินหลังจากที่หมดเวลา

2. Blinkist – เหมาะที่สุดสำหรับการอ่านหนังสือสารคดี

• ราคา: จาก $12.99 ต่อเดือน
• ทดลองใช้ฟรี: ใช่

หากคุณสนใจที่จะแทนที่ Doomscrolling ด้วยกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ Blinkist น่าจะอยู่ในเรดาร์ของคุณ Blinkist เป็นบริการสรุปหนังสือที่ช่วยให้ผู้ใช้หลีกเลี่ยงการเจาะลึก TikTok ด้วยสรุปหนังสือสารคดีความยาว 15 นาที

แพลตฟอร์มดังกล่าวเต็มไปด้วยหนังสือขายดีมากกว่า 6,500 รายการ โดยมีการเพิ่มชื่อใหม่ประมาณ 40 รายการในแต่ละเดือน เนื้อหาสารคดีมีให้บริการทั้งในรูปแบบเสียงและข้อความ เพื่อตอบสนองความต้องการของผู้ใช้ที่แตกต่างกัน หากพอดแคสต์เป็นสิ่งที่คุณติดขัด การสมัครสมาชิกยังรวมถึงการเข้าถึง Shortcasts ซึ่งเป็นบริการที่แบ่งพอดแคสต์ยอดนิยมออกเป็นส่วนสรุปที่กระชับ

ภาพหน้าจอของแอป Blinkist ที่มา: Blinkist

บลิงคิสต์ไม่ได้ปิดกั้นสิ่งรบกวนสมาธิ เช่น เสรีภาพหรือโอปอล อย่างไรก็ตาม แอปนี้เหมาะสำหรับชาวเน็ตที่มีช่วงความสนใจสั้นกว่าที่ต้องการขยายฐานความรู้โดยไม่ต้องกลัวกับหนังสือสารคดีที่มีข้อมูลหนาแน่น

คุณสมบัติที่สำคัญของ Blinkist

• คำแนะนำส่วนบุคคล
• สรุปพอดแคสต์
• เสียงและข้อความสรุปสารคดี

ราคา Blinkist

Blinkists มีค่าใช้จ่าย $12.99 ต่อเดือน แต่หากคุณซื้อแผนรายปี คุณจะได้รับบริการในราคาเพียงครึ่งเดียว Blinkist เสนอ แผนฟรี เช่นกัน ซึ่งช่วยให้คุณอ่านหรือฟังหนังสือที่เลือกไว้ล่วงหน้าได้หนึ่งเล่มต่อวันโดยไม่มีค่าใช้จ่าย

3. ป่า: ดีที่สุดสำหรับการแสดงภาพกระบวนการของคุณ

• ราคา: จาก $14.99 ต่อเดือน
• แผนฟรี: สำหรับผู้ใช้ Android

Forest เป็นแอปสร้างสรรค์ที่กระตุ้นให้ผู้ใช้เลิกเล่นโทรศัพท์ด้วยการปลูกต้นไม้เสมือนจริง มันทำงานโดยให้คุณหว่านเมล็ดพืชในแอป ก่อนที่จะดูมันเติบโตเป็นต้นไม้และป่าไม้ สิ่งที่สำคัญคือต้นไม้จะเติบโตขึ้นหากคุณยังใช้งานแอปอยู่ และหากคุณออกไปเพื่อตรวจสอบฟีดโซเชียลมีเดียหรือทำกิจกรรมอื่น ต้นไม้ก็จะเหี่ยวเฉา

แม้ว่าแนวคิดนี้อาจฟังดูคลุมเครือเล็กน้อย แต่ก็มีการใช้งานในโลกแห่งความเป็นจริง ยิ่งป่าเสมือนจริงของคุณใหญ่ขึ้นเท่าไหร่ คุณก็จะได้รับเหรียญเสมือนจริงมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งสามารถใช้เพื่ออำนวยความสะดวกในการปลูกป่า ต้องขอบคุณความร่วมมือของแอปนี้กับ Trees for the Future

ภาพหน้าจอของแอป Forest

คุณสมบัติที่สำคัญของป่าไม้

• เซสชั่นโฟกัส Gamified
• แรงจูงใจด้านสิ่งแวดล้อมสำหรับการมุ่งเน้น
• การแสดงความก้าวหน้าด้วยภาพ

ราคาป่าไม้

แผนแบบชำระเงินเพียงแผนเดียวของ Forest มีค่าใช้จ่าย $3.99 ต่อเดือน และจะทำให้คุณสามารถเข้าถึงฟีเจอร์ต่างๆ ได้อย่างครบถ้วน แอปเวอร์ชันจำกัดยังให้บริการฟรีสำหรับผู้ใช้ Android

4. สำนักพิมพ์: ดีที่สุดสำหรับการเรียนรู้วิชาใหม่

ภาพหน้าจอของแอป Imprint

• ราคา: จาก $14.99 ต่อเดือน
• แผนฟรี:

Imprint เป็นแอปการเรียนรู้แบบไมโครที่สนับสนุนให้ผู้ใช้แทนที่การดูมส์สโครลด้วยงานการเรียนรู้แบบเกม แอปที่ใช้งานง่ายนี้ให้คุณเลือกระหว่างหัวข้อที่น่าสนใจมากมาย ตั้งแต่ไดนามิกระหว่างบุคคลไปจนถึงฟิสิกส์ดาราศาสตร์

Imprint เป็นวันภาคสนามสำหรับผู้เรียนจากการมองเห็น โดยแอปจะใช้ภาพประกอบ แผนภูมิ และไดอะแกรมที่น่าสนใจควบคู่ไปกับข้อความขนาดพอดีคำเพื่อให้อ่านข้อมูลได้ง่ายขึ้น แพลตฟอร์มดังกล่าวทำงานได้ดีเยี่ยมในการทำให้หัวข้อที่ดูเหมือนซับซ้อนสามารถเข้าถึงได้ ทำให้ผู้ใช้มีอุปสรรคในการเข้าสู่หัวข้อต่างๆ มากมาย

Imprint ยังได้รับรางวัลแอปแห่งปีของ Google Play ในปี 2023 ดังนั้น หากคุณต้องการเปลี่ยนโซเชียลมีเดียเพื่อกระตุ้นทางปัญญาที่เข้าถึงได้ นี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

คุณสมบัติสำนักพิมพ์

• แบบทดสอบรายวันเพื่อปรับปรุงการเรียกคืนหน่วยความจำ
• หลักสูตรในหัวข้อที่หลากหลาย
• กราฟิกที่ดึงดูดสายตา

ราคาสำนักพิมพ์

สำนักพิมพ์มีค่าใช้จ่าย $15.99 ต่อเดือน หรือ $99.99 ต่อปี แอปนี้ยังให้ทดลองใช้งานฟรีเป็นเวลา 1 สัปดาห์ และปัจจุบันมีเวอร์ชันฟรีที่ให้คุณปลดล็อกเนื้อหารายวันฟรีได้

5. Opal: ดีที่สุดสำหรับการจำกัดเวลาหน้าจอ

• ราคาเริ่มต้น: $8.29 เมื่อชำระเป็นรายปี
• แผนฟรี: ใช่

Opal ทำงานในลักษณะเดียวกันกับ Freedom โดยเป็นแอปที่เน้นประสิทธิภาพการทำงาน ซึ่งช่วยให้คุณกำหนดขอบเขตดิจิทัลและลดเวลาหน้าจอลงได้ มันทำงานเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ผ่านกลยุทธ์ต่างๆ มากมาย รวมถึงการให้คุณจัดอันดับแอปของคุณจากการรบกวนมากที่สุดและน้อยที่สุด และบล็อกแอปตามนั้น หรือให้โอกาสคุณตั้งค่าการบล็อกตามกำหนดเวลา

Opal ยังให้รายละเอียดการใช้งานสกรีนไทม์แก่ผู้ใช้ ช่วยให้พวกเขาได้รับภาพรวมที่ชัดเจนว่าพวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับจุดไหน แอปเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานยังทำให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น โดยนำคุณเข้าสู่กระดานผู้นำซึ่งคุณสามารถแข่งขันกับผู้ใช้รายอื่นและรับรางวัลสำหรับความสำเร็จของคุณ

ภาพหน้าจอของแอป Opal

โอปอลเอฟ เอเจอร์

• ขีดจำกัดของแอปและฮาร์ดล็อค
• เซสชั่นโฟกัสลึก
• รางวัลสำหรับการบล็อคเวลาสำเร็จ

ราคา โอปอล

โอปอลมีค่าใช้จ่าย $8.29 ต่อเดือน เมื่อคุณเลือกสมัครสมาชิกรายปี หากคุณไม่ชอบความมุ่งมั่นนี้ คุณยังสามารถชำระเงิน $19.99 ต่อเดือน หรือ $399 สำหรับการเข้าถึงตลอดชีวิต Opal เสนอแผนฟรี แต่ความสามารถในการบล็อกนั้นมีจำกัดกว่ามาก และอนุญาตให้มีเซสชันโฟกัสที่เกิดซ้ำได้เพียงครั้งเดียวเท่านั้น

6. Mindful Scroll: ดีที่สุดสำหรับการปรับปรุงสติ

• ราคาเริ่มต้น: $10 ต่อเดือน
• แผนฟรี: ไม่

Mindful Scroll เป็นแอประบายสีที่เป็นนวัตกรรมใหม่ที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของผู้ใช้โดยการส่งเสริมกิจกรรมที่มีสติซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการดูมส์เลื่อน แอปนี้จำลองการเลื่อนอันน่าพึงพอใจของแอปอย่าง TikTok และ Instagram Reels โดยการนำเสนอการเรียงต่อกันทางเรขาคณิตที่เปลี่ยนสีและลวดลายเมื่อคุณเลื่อน

แอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่ได้รับการพัฒนาโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอเตอร์ลู ซึ่งกระตือรือร้นที่จะสำรวจวิธีที่ผู้คนสามารถนำสติปัฏฐานมาสู่กิจวัตรประจำวันของพวกเขา

ภาพหน้าจอของ Mindful Scroll

คุณสมบัติปุ่มเลื่อนอย่างมีสติ

• สติเลื่อนไม่มีที่สิ้นสุด
• เครื่องมือระบายสีเสมือนจริง
• กิจกรรมเจริญสติเพิ่มเติม

ราคาเลื่อนสติ

Mindful Scroll เสนอหนึ่งแพลตซึ่งมีราคา 10 ดอลลาร์ต่อเดือน คุณสามารถเลือกสมัครสมาชิกรายปีได้ในราคา $60 ต่อปี ขออภัย ขณะนี้ไม่มีแอปเวอร์ชันฟรี