เทมเพลตการออกกำลังกาย Google ชีตที่ดีที่สุดในปี 2023

ลองใช้เทมเพลตการออกกำลังกายของ Google ชีตเพื่อจัดการกิจวัตรการออกกำลังกายและติดตามความคืบหน้าในแต่ละวันอ่านต่อเพื่อรับข้อมูลที่ครบถ้วน!

คุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือไม่? หรือกำลังจะสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ การติดตามน้ำหนักที่คุณยกขึ้นในเครื่องออกกำลังกายเครื่องใดเครื่องหนึ่งหรือระยะทางที่คุณวิ่งอาจมีความซับซ้อน แต่งานนี้สามารถทำได้ง่ายๆ โดยใช้เทมเพลตการออกกำลังกายของ Google ชีต

คุณสามารถปรับแต่งแบบฝึกหัดที่เหมาะกับวัตถุประสงค์ของคุณได้โดยใช้ Google ชีต ควรรวมเฉพาะแบบฝึกหัดและแบบฝึกหัดที่คุณต้องทำจริงๆ เท่านั้น และควรตัดส่วนอื่นๆ ออกจากรายการ โชคดีที่คุณไม่ต้องเริ่มใหม่ตั้งแต่ต้น คุณสามารถเริ่มต้นได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายโดยใช้หนึ่งในเทมเพลตวางแผนการออกกำลังกายของ Google ชีตที่สามารถเข้าถึงได้ทางออนไลน์

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงเทมเพลตการออกกำลังกาย Google ชีตฟรีที่ดีที่สุด 7 เทมเพลตที่คุณสามารถพิจารณาเพื่อติดตามแนวทางการออกกำลังกายของคุณ

7 เทมเพลตออกกำลังกาย Google ชีตยอดนิยมในปี 2023

เทมเพลตการออกกำลังกายสำหรับ Google ชีตเหล่านี้มีไว้เพื่อช่วยให้คุณมีรายละเอียดมากขึ้นและมีจุดมุ่งหมายเกี่ยวกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ คุณอาจค้นพบเทมเพลตการออกกำลังกายใน Google ชีตที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณ ไม่ว่าคุณจะเรียนรู้ผ่านการลองผิดลองถูก กำลังมองหาชุดเครื่องมือที่จะช่วยคุณในการจัดการกิจวัตรการออกกำลังกาย หรือเพิ่งเริ่มต้นและ ไม่อยากเสี่ยงกับการหมดไฟเร็วเกินไป ตอนนี้ เรามาเริ่มกันเลยกับเทมเพลตการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของ Google ชีตสำหรับปี 2023!

1. เทมเพลตปฏิทินการออกกำลังกายในโรงยิม

กำลังมองหาเทมเพลตการออกกำลังกายของ Google ชีตที่ดีที่สุดในปี 2023 อยู่ใช่ไหม จากนั้น การพัฒนาแผนสำหรับการออกกำลังกายของคุณโดยใช้เทมเพลตปฏิทินการออกกำลังกายในโรงยิมสามารถช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หากคุณวางแผนอย่างรอบคอบเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกาย คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและใช้เวลาน้อยลง ด้วยเหตุนี้ คุณจึงไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการโอเวอร์เทรนหรือการฝึกอย่างไม่ถูกต้อง ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้เสียสมดุลของกล้ามเนื้อและแม้กระทั่งนำไปสู่การบาดเจ็บได้

ตัวติดตามการออกกำลังกายนี้ใน Google ชีตจะคำนวณจำนวนการออกกำลังกายที่คุณควรทำในแต่ละสัปดาห์ ตลอดจนระยะเวลาที่คุณควรทุ่มเทให้กับแต่ละกิจกรรม หลังจากที่คุณได้กำหนดความถี่และระยะเวลาของการออกกำลังกายแล้ว คุณสามารถเลือกส่วนของร่างกายที่จะออกกำลังได้ เช่น ส่วนล่างหรือส่วนบนของกลุ่มกล้ามเนื้อ

ความเหนื่อยหน่ายที่อาจเกิดขึ้นระหว่างแผนการออกกำลังกายของคุณ หากคุณออกกำลังกายแบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำอีกโดยไม่มีการปรับเปลี่ยนใดๆ คุณสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการใช้เทมเพลตปฏิทินการออกกำลังกายในโรงยิม การใช้ปฏิทินการออกกำลังกายจะช่วยให้มั่นใจว่าคุณกำลังออกกำลังกายที่สอดคล้องกับระดับความฟิตที่คุณต้องการ นี่เป็นหนึ่งในเทมเพลตการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของ Google ชีตที่คุณควรใช้เพื่อจัดระเบียบและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

อ่านเพิ่มเติม: ซอฟต์แวร์สเปรดชีตฟรีที่ดีที่สุดสำหรับ Windows

2. เทมเพลตตัวติดตามการยกน้ำหนัก

คุณสามารถติดตามการออกกำลังกายของคุณได้มากถึง 15 ยกที่แตกต่างกัน เมื่อคุณใช้เทมเพลตตัวติดตามการยกน้ำหนัก เมื่อใช้เทมเพลตการออกกำลังกายของ Google ชีต คุณสามารถติดตามการยกแต่ละครั้งแยกกันในแท็บของตัวเอง และกำหนดแต่ละแท็บด้วยการเปลี่ยนชื่อแท็บการยกและชื่อที่ด้านบนของหน้า

คุณจะสามารถติดตามทั้งน้ำหนักที่คุณยกและจำนวนครั้งที่คุณทำในแต่ละเซ็ตได้โดยใช้แท็บยกที่แยกจากกันเหล่านี้ สามารถบันทึกได้สูงสุดสิบชุดสำหรับน้ำหนักหนึ่งๆ หากคุณใช้แต่ละแถวเพื่อบันทึกข้อมูล หากคุณฝึกด้วยน้ำหนักเดียวตลอดทั้งโปรแกรม ให้บันทึกผลลัพธ์ของแถวเดียว

อย่างไรก็ตาม หากคุณเปลี่ยนน้ำหนักขณะที่คุณอยู่ระหว่างกำหนดการออกกำลังกาย คุณสามารถติดตามการออกกำลังกายได้โดยใช้หลายแถว

3. เทมเพลตบันทึกการออกกำลังกาย

คุณสามารถแก้ไขกิจวัตรของคุณด้วยเทมเพลตบันทึกการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาอย่างต่อเนื่อง หากไม่ได้รับการสนับสนุนจากเครื่องมือประเภทนี้ อาจเป็นเรื่องยากที่จะจดจำสิ่งที่คุณได้กล่าวถึงไปแล้ว และประเมินว่าเมื่อใดเหมาะสมที่จะยกระดับสิ่งต่างๆ ให้สูงขึ้น ใช้เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณตลอดการออกกำลังกายและมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

คุณสามารถเก็บบันทึกเซสชันการฝึกของคุณรวมถึงเซสชันการออกกำลังกายของคนอื่นๆ ได้โดยใช้เทมเพลตบันทึกการฝึก สิ่งนี้จะทำให้การติดตามความคืบหน้าของคุณง่ายขึ้นมากและจะส่งผลให้เซสชันการออกกำลังกายมีประสิทธิผลมากขึ้น คุณสามารถเก็บบันทึกการกระทำของคุณได้เช่นกัน

ด้วยความช่วยเหลือของเทมเพลตแผนการออกกำลังกายนี้ใน Google ชีต คุณจะสามารถระบุแนวโน้มและปรับปรุงกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณได้ หากคุณใช้เทมเพลตบันทึกการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสร้างวัตถุประสงค์ได้ดีขึ้น รู้สึกถึงแรงบันดาลใจและแรงจูงใจมากขึ้น และรู้สึกถึงแรงบันดาลใจและแรงผลักดันมากขึ้น

4. เทมเพลตการฝึกอบรมโอเวอร์โหลดแบบก้าวหน้า

ถัดไปในรายการเทมเพลตการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของ Google ชีตคือเทมเพลตการฝึกแบบก้าวหน้าเกินพิกัด ความเข้มข้นหรือความยากในการออกกำลังกายของคุณจะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเวลาผ่านไป ต้องขอบคุณการไล่ระดับสีในตัวของ Progressive Overload Training Template สิ่งนี้กระตุ้นการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง

การใช้เทมเพลตการฝึกแบบโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟกำหนดให้คุณต้องเลือกเป้าหมาย เริ่มต้นการออกกำลังกายในระดับที่ต้องการแต่ยังสะดวกสบายสำหรับคุณ จากนั้นจึงเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลาหนึ่ง คุณมีตัวเลือกในการลดระยะเวลาพักระหว่างเซ็ต หรือเลือกเพิ่มน้ำหนักที่ยก จำนวนครั้ง หรือจำนวนเซ็ตแทน

หากคุณยังใหม่กับเทมเพลตการฝึกแบบโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟ คุณอาจต้องการทำแบบฝึกหัดของคุณภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่มีใบอนุญาตเพื่อตรวจสอบว่าคุณใช้เทคนิคที่ถูกต้องและกำลังดำเนินการในลักษณะที่ปลอดภัย อุบัติเหตุและความเหนื่อยอาจเกิดจากการสะสมอย่างรวดเร็ว

เนื่องจากจะป้องกันมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงไม่ให้ถึงจุดที่ราบสูง ขอแนะนำให้ใช้เทมเพลตการฝึกแบบโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟ ปัจจัยเหล่านี้จะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่น่าประทับใจเท่าที่ควร เนื่องจากการรักษาน้ำหนักเท่าเดิมตลอดกิจกรรมจะทำให้ยากน้อยลง

อ่านเพิ่มเติม: แอพ Resume Maker ที่ดีที่สุดฟรี

5. เทมเพลตแยกการออกกำลังกาย

เทมเพลตการออกกำลังกายของ Google ชีตที่ดีที่สุดอีกแบบหนึ่งคือ Workout Split Template ด้วยความช่วยเหลือของ Workout Split Template คุณจะสามารถแบ่งกลุ่มเซสชันการฝึกของคุณและจัดสรรเวลาที่แตกต่างกันเพื่อโฟกัสไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อบางกลุ่มได้ จะมีช่วงพักที่หลากหลายในระหว่างนั้น โดยระยะเวลาที่ใช้ในการพักจะแตกต่างกันไปตามระดับความหนักของกิจกรรมที่ทำกับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม กลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน คุณจะสามารถให้เวลาเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มหากคุณใช้ Workout Split Template ซึ่งจะช่วยคุณในการพัฒนาไปสู่การบรรลุวัตถุประสงค์ในการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ

6. เทมเพลต Data Mile

เทมเพลตการออกกำลังกายของ Google ชีต Data Miles นั้นยอดเยี่ยมหากคุณต้องการเก็บบันทึกการวิ่งของคุณในรูปแบบพื้นฐาน ข้อมูลเดียวที่ต้องบันทึกในสมุดรายวันนี้คือวันที่ จำนวนพื้นที่ครอบคลุม และระยะเวลาที่ใช้ดำเนินการในแต่ละวัน งานที่เหลือจะเสร็จสมบูรณ์โดยแผ่นงาน

ไมล์สะสมทั้งหมดที่คุณวิ่งจากจุดเริ่มต้นของไดอารี่จะแสดงในคอลัมน์ที่สองของส่วนระยะทางโดยอัตโนมัติ หากคุณไปที่ด้านขวาของหน้า คุณจะพบว่ามีกล่องอื่นๆ ที่มีข้อมูลต่างๆ มากมาย

ซึ่งรวมถึงจำนวนไมล์ที่คุณวิ่งไปสู่เป้าหมายรายปีของคุณ (ถ้าคุณป้อนหนึ่งในเซลล์ I2) ระยะทางเฉลี่ยของการวิ่งแต่ละครั้ง การวิ่งที่สั้นที่สุดและยาวที่สุดของคุณ และข้อมูลอื่นๆ ในครึ่งล่างของแผ่นงาน คุณจะเห็นระยะเวลารวมของการวิ่งและระยะทางสำหรับทั้งเดือน โดยรวมแล้ว เทมเพลตนี้เป็นเทมเพลตการออกกำลังกายใน Google ชีตที่มีเกือบทุกอย่างที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย

7. ตารางการฝึกวิ่งมาราธอน

สุดท้ายนี้ Marathon Training Schedule เป็นอีกหนึ่งตัวติดตามการออกกำลังกายที่เหมาะสมใน Google ชีตที่คุณสามารถพิจารณาได้ นักวิ่งที่กำลังเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนจะพบว่าตารางการฝึกวิ่งมาราธอนมีประโยชน์มากทีเดียว เป็นบันทึกการฝึกซ้อมเป็นเวลา 10 สัปดาห์ที่ให้คุณกรอกระยะทางที่คุณวิ่งและประเภทการวิ่งของคุณในแต่ละวัน

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะใช้รหัสใด ให้เลือกแท็บค่าคงที่และคำอธิบายแผนภูมิของสเปรดชีตตัวอย่างเพื่อเรียนรู้ความหมายของคำย่อทั้งหมดที่ปรากฏในสเปรดชีต

คุณมีอิสระที่จะใช้รหัสเหล่านี้ หรือคุณอาจสร้างรหัสเฉพาะของคุณเองก็ได้ อย่างที่คุณเห็น รหัสอาจใช้เพื่อบันทึกระยะเวลาที่ใช้ไปในกิจกรรมอื่นนอกเหนือจากการวิ่ง เช่น การยกน้ำหนักหรือการฝึกข้ามสาย

อ่านเพิ่มเติม: ซอฟต์แวร์ Task Scheduler ฟรีที่ดีที่สุด

คำพูดสุดท้ายเกี่ยวกับเทมเพลตการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของ Google ชีตในปี 2023

สรุปแล้ว Google ชีตเป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งมีประโยชน์เท่าเทียมกันสำหรับนักเพาะกายและนักเพาะกาย

หากคุณพบว่าแอปพลิเคชันฟิตเนสขาดคุณสมบัติที่จำเป็นหรือมีราคาแพงเกินไป การลงทุนลงแรงเพียงเล็กน้อยในชีตแทนอาจคุ้มค่า มีความเป็นไปได้ที่คุณอาจลงเอยด้วยการมีไดอารี่ฟิตเนสในอุดมคติ และไม่มีค่าใช้จ่าย! สิ่งสำคัญคือการเลือกหนึ่งอย่างแล้วอยู่กับมันในขณะที่คุณปรับปรุงสุขภาพทั่วไปและสมรรถภาพร่างกายของคุณต่อไปในขณะที่คุณกำลังทำงานไปสู่เป้าหมายของคุณ เพียงเท่านี้ เราหวังว่าคุณจะพบว่าข้อมูลในบล็อกโพสต์นี้มีประโยชน์

หากคุณมีคำถามหรือคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทมเพลตการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของ Google ชีต โปรดแจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง

สำหรับคำถามเกี่ยวกับเทคโนโลยีเพิ่มเติม คุณสามารถติดตามเราบนโซเชียลมีเดียและสมัครรับจดหมายข่าวของเรา