สร้างการเริ่มต้น? 5 ปัจจัยการจัดการความเครียดที่จะมุ่งเน้น

การเริ่มต้นกิจการของคุณเองอาจเครียดอย่างไม่น่าเชื่อ คุณอาจเผชิญกับความพ่ายแพ้ครั้งแรกหลังจากลงทุนทรัพยากรส่วนใหญ่หรือทั้งหมดของคุณหรือแม้กระทั่งความตื่นตระหนกหลังจากประสบความสำเร็จในช่วงต้น

ความกลัวที่จะไม่มีหนทางที่จะก้าวหน้าต่อไปอาจส่งผลกระทบต่อความอุ่นใจของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่เทคนิคการบรรเทาความเครียดสำหรับเจ้าของเริ่มต้นเป็นหัวข้อสำคัญที่ต้องการความสนใจทันที

โชคดีที่กลยุทธ์การจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้คุณนำทางความท้าทายเหล่านี้ได้อย่างราบรื่น ขั้นตอนแรกคือการระบุทริกเกอร์ความเครียดของคุณ - การต่อสู้จะชนะเมื่อคุณทำเช่นนั้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอย่างน้อย 80% ของเจ้าของเริ่มต้นรู้สึกท้อแท้หลังจากความพ่ายแพ้ครั้งแรกซึ่งเป็นเรื่องปกติเมื่อก้าวเข้าสู่กิจการใหม่เป็นครั้งแรก

อย่างไรก็ตามในช่วงเวลาดังกล่าวสิ่งสำคัญคือการใช้เทคนิคการจัดการความเครียดที่เหมาะสม การล้มเหลวในการทำเช่นนั้นอาจนำไปสู่ความเครียดทางจิตใจที่รุนแรงซึ่งส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีและความสำเร็จทางธุรกิจของคุณ

ปัจจัยที่ 1: ระบุแหล่งที่มาของความเครียดของคุณ

การจัดการความเครียดไม่ใช่ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน ในการจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพเริ่มต้นด้วยการระบุประเภทของความเครียดที่คุณประสบ มันเป็นความเครียดเรื้อรังหรือไม่ที่จะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือความเครียดเฉียบพลันซึ่งมาและขึ้นอยู่กับทริกเกอร์เฉพาะ?

เมื่อคุณเข้าใจรูปแบบความเครียดของคุณคุณสามารถเลือกเทคนิคการลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ไม่ว่าจะผ่านการฝึกสติสติ, กลยุทธ์การคิดและพฤติกรรมหรือวิธีการด้านสุขภาพแบบองค์รวมการค้นหาวิธีการที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นทางจิตและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ได้อย่างมีนัยสำคัญ

สำหรับคำแนะนำระดับมืออาชีพให้พิจารณาโปรแกรมการจัดการความเครียดที่มีโครงสร้างจาก Alpas Wellness ผู้เชี่ยวชาญเสนอการบำบัดบรรเทาความเครียดส่วนบุคคลเทคนิคการผ่อนคลายและการรักษาแบบองค์รวม

แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความเครียดไม่ใช่ศัตรูเสมอไป? มันมักจะทำหน้าที่เป็นกลไกการป้องกันทางชีวภาพทำให้คุณขับเคลื่อนและตื่นตัวเพื่อเอาชนะความท้าทาย เมื่อคุณรู้สึกเครียดจำได้ว่ามันเป็นวิธีการที่สมองของคุณป้องกันไม่ให้คุณมีอารมณ์หรือทางกายภาพ - และใช้เป็นโอกาสในการสร้างทักษะการเผชิญปัญหาและความยืดหยุ่น

ปัจจัยที่ 2: แหล่งความเครียดที่สำคัญต่อเจ้าของเริ่มต้น

ปัจจัยของแท้บางอย่างอาจทำให้คุณเป็นเจ้าของเริ่มต้นขึ้น ประการแรกประมาณ 70% ของการเริ่มต้นเผชิญกับการขาดดุลการคลังอย่างมีนัยสำคัญภายในสองปีของการเริ่มต้นกิจการ

เราสามารถทำเครื่องหมายข้อกังวลทางการเงินได้อย่างง่ายดายในฐานะแหล่งความเครียดที่สำคัญที่สุดของเจ้าของเริ่มต้น ปัญหาที่ระคายเคืองมากที่สุดเป็นอันดับสองที่อาจเป็นแหล่งของความเครียดคือเวลาเร่งด่วน เมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องเผชิญกับความกังวลเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความคืบหน้าอย่างต่อเนื่อง

ผู้ประกอบการส่วนใหญ่รู้สึกว่าพวกเขาไม่มีเวลาเพียงพอซึ่งก่อให้เกิดความเครียดเรื้อรัง อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่านี่ไม่ใช่สถานการณ์ทั่วไป ส่วนใหญ่เจ้าของ แต่เพียงผู้เดียวต้องเผชิญกับปัญหานี้ในขนาดใหญ่

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดสุดท้ายที่ทำให้เกิดความเครียดคือความจำเป็นในการตัดสินใจสถานที่สำคัญรายวัน โปรดจำไว้ว่าตัวเลือกผู้ประกอบการมีผลต่อทิศทางของ บริษัท สตาร์ทอัพและความสำเร็จ/ความล้มเหลวทุกวัน

มันอาจจะง่ายพอ ๆ กับการสรรหาหรือปล่อยผู้สมัครที่มีศักยภาพเนื่องจากกองทุนกระทืบ หรือมีความสำคัญเช่นเดียวกับการเลือกธุรกิจแนวตั้งใหม่ ทางเลือกที่ผิดเดียวอาจเป็นอันตรายต่อธุรกิจของคุณ ลองนึกภาพความเครียดที่คุณจะรู้สึกถ้าคุณอยู่ในรองเท้าดังกล่าว

ปัจจัยที่ 3: อาการเครียด

สัญญาณหลักสามข้อบอกว่าคุณอยู่ในความเครียด มันอาจเป็นความเครียดเรื้อรังหรือเป็นฉาก อาการเหล่านี้จะคงที่หรือเกิดขึ้นในช่วงเวลาปกติ ประการแรกคุณจะพบกับสัญญาณความเครียดทางกายภาพ หนึ่งในสัญญาณความเครียดที่พบบ่อยที่สุดคือการหยุดชะงักในตารางการนอนหลับ ในตอนแรกมันจะรู้สึกเหมือนการหยุดชะงักของการนอนหลับบ่อยครั้ง

หากคุณปล่อยให้ความเครียดเกิดขึ้นมันจะส่งผลให้นอนไม่หลับ

หากคุณไม่ต้องการให้เกิดขึ้นให้จดจำอาการและทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้อย่างรวดเร็ว ประการที่สองคุณจะรู้สึกถึงตัวชี้วัดความเครียดทางจิตใจหลายอย่าง มันอาจจะง่ายพอ ๆ กับความกังวลอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกว่าคุณเป็นห่วงโดยไม่จำเป็น

หรือปัญหาที่เล็กที่สุดที่ทำให้คุณกังวล และคุณไม่มีคำตอบสำหรับความกังวลดังกล่าว คุณต้องรู้ว่ามันไม่มีอะไรนอกจากความเครียด อีกวิธีที่ง่ายในการค้นหาว่าคุณกำลังเครียดคือการตรวจสอบปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณเป็นครั้งคราวหรือไม่

คุณมักจะหงุดหงิดหรือโยนสิ่งต่าง ๆ ที่คนสุ่ม? นั่นเป็นสัญญาณของการสลายอารมณ์บ่อยครั้ง เมื่อความวุ่นวายทางอารมณ์ดังกล่าวเกิดขึ้นวิสัยทัศน์ของคุณจะถูกขุ่นมัว ในรัฐนั้นคุณอาจไม่สามารถตัดสินและตัดสินใจได้ดีที่สุดอย่างรวดเร็ว!

ปัจจัยที่ 4: เทคนิคการจัดการความเครียดที่คุณควรรู้

ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการลดความเครียดในฐานะผู้ประกอบการคือการได้รับความชัดเจนมากขึ้นในกระบวนการคิดของคุณ สำหรับสิ่งนั้นคุณสามารถเริ่มเก็บวารสารส่วนตัวได้

มันเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับการระบายอารมณ์และความเครียดที่ซ่อนอยู่ของคุณ การบันทึกความรู้สึกของคุณยังสามารถเปิดเผยรูปแบบในความคิดและความรู้สึกของคุณ มันเป็นขั้นตอนที่ดีที่สุดในการรับรู้ตนเอง

ประการที่สองคุณสามารถระบุทริกเกอร์ของคุณได้ นอกเหนือจากสถานการณ์ที่เครียดในชีวิตประจำวันบางช่วงเวลาทำให้คุณเป็นรายบุคคล ส่วนที่แย่ที่สุดคือคุณมักจะไม่ทราบถึงทริกเกอร์เหล่านี้

แต่คุณจะทำอย่างนั้นได้อย่างไรโดยไม่ทำให้เหงื่อออก? มันง่าย คาดการณ์ว่าคุณจะตอบสนองอย่างไรในทุกสถานการณ์ นับเวลาที่คุณรู้สึกว่าคุณอาจออกมาทันทีหรือการตัดสินและอารมณ์ของคุณไม่ได้อยู่ในการตรวจสอบ แต่นั่นเป็นเพียงขั้นตอนแรก

ปัจจัยที่ 5: วิธีหลีกเลี่ยงความเครียดในฐานะผู้ประกอบการ

มีสี่วิธีหลักในการลดและกำจัดความเครียดของผู้ประกอบการ ก่อนอื่นคุณต้องจัดลำดับความสำคัญของสุขอนามัยการนอนหลับของคุณ หากคุณนอนไม่หลับระดับความเครียดของคุณจะขัดขวางได้ตามธรรมชาติ ติดตารางการนอนหลับ 8 ชั่วโมง หากเป็นไปไม่ได้ให้นอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมง

ประการที่สองมุ่งเน้นไปที่อาหารของคุณ ตัดทานคาร์โบไฮเดรตและคาเฟอีนที่ไม่จำเป็นออก อย่างไรก็ตามรวมถึงสีเขียวที่จำเป็นและโปรตีนที่ไม่ติดมันมากขึ้น สุดท้ายออกกำลังกายเป็นประจำ

อย่างไรก็ตามหลายคนบอกว่าพวกเขาไม่มีเวลาหรือพลังงาน ฉันเข้าใจ - พวกเขามีตารางเวลาที่น่าตื่นเต้น แต่โยคะหรือการทำสมาธิ 15 นาทีไม่ได้ใช้ชีวิตมากนัก