การจัดการกับภาวะซึมเศร้า? นี่คือวิธีรับมือ!

วิธีเอาชนะอาการซึมเศร้าโดยไม่ต้องเข้ารับการบำบัด?

คุณเป็นคนอ่อนไหวทางอารมณ์หรือไม่? พวกเราส่วนใหญ่อ่อนไหวต่ออารมณ์ และการรับมือกับความรู้สึกด้านลบที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องถือเป็นเรื่องท้าทาย คำว่า " ซึมเศร้า" เป็นที่แพร่หลายมากโดยเฉพาะในปัจจุบัน เนื่องจากมีการพูดคุยกันมากมาย หลายคนจึงเริ่มใส่ใจเรื่องสุขภาพจิตมากขึ้น

น่าเสียดายที่ผู้คนยังคงพบว่ามันยากที่จะพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าอย่างเปิดเผย อย่าว่าแต่ไปบำบัดเลย การบำบัดมีราคาแพง และเซสชั่นความช่วยเหลือฟรีที่ดียังไม่มีให้บริการ การรับมือกับภาวะซึมเศร้าในและนอกนั้นเป็นการต่อสู้ที่เป็นไปไม่ได้ที่จะชนะ สด. ลอง. อยู่รอด. แกล้งทำ! มันเป็นมนต์ของชีวิตคนส่วนใหญ่และพวกเขาเก่ง เรากำลังเปิดเผยความลับบางอย่างในการเอาชนะภาวะซึมเศร้าและพยายามทำให้ดีที่สุด เอาล่ะ!

จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังเผชิญกับภาวะซึมเศร้า

น่าเศร้าที่ผู้คนจำนวนมากโดยเฉพาะเด็ก ๆ ไม่ค่อยรู้เกี่ยวกับโรคซึมเศร้าและโรคนี้ค่อยๆ คร่าชีวิตไปได้อย่างไร คนที่สะดุดบทความนี้อาจรู้แล้วว่าภาวะซึมเศร้าคืออะไร อย่างไรก็ตาม เราจะพิจารณารูปแบบความคิดบางอย่างที่คนซึมเศร้าต้องเผชิญ อ่านให้จบ ชัวร์!

★ ความเศร้าอย่างต่อเนื่อง

ไม่มีความสุขก็ไม่เป็นไร แต่รู้สึกเศร้าตลอดเวลาไม่ใช่! คุณรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่องและยังคงเติบโตหรือไม่? นี่อาจเป็นปัญหาเพราะความรู้สึกเศร้าตลอดเวลาไม่ใช่เรื่องปกติ ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณไม่มีเหตุผลที่จะต้องเศร้า ภาวะซึมเศร้าอาจกำลังก่อตัว

★ ยากที่จะจัดการกับอารมณ์

เมื่อมันยากที่จะจัดการกับอารมณ์และมีความต้องการที่จะร้องไห้อย่างต่อเนื่อง คุณต้องจัดการกับความเจ็บป่วยทางจิตโดยไม่รู้ตัว ความอยากอย่างกะทันหันที่จะบล็อกเพื่อนของคุณทั้งหมดและเสียใจด้วยเหตุผลบางอย่างเป็นจริงเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ สิ่งที่เคยให้ความสุขอันยิ่งใหญ่แก่คุณก่อนหน้านี้ จะไม่ทำให้คุณตื่นเต้นอีกต่อไป

★ ลาก่อนชีวิตสังคม

คนที่เป็นโรคซึมเศร้าอยากคืบคลานเข้าไปในหลุมดำและไม่กลับมาสว่างอีก ความคิดที่จะอยู่กับผู้คนทำให้คุณวิตกกังวลมาก บริษัทของเพื่อนที่คุณเคยสนุก คุณไม่อยู่แล้ว

★ ไม่มีความตื่นเต้น

ชีวิตของคุณขาดความตื่นเต้น และคุณไม่ต้องการที่จะรู้สึกถึงอารมณ์นั้นอีกต่อไป คุณพยายามที่จะออกไปและจากไป แต่เมื่อคุณอยู่ที่นั่น คุณไม่สนุกกับมันเลย อารมณ์ของคุณสูงขึ้นและคุณต้องการอยู่คนเดียว คุณกำลังดูถูกตัวเองในฝูงชนอย่างต่อเนื่องและรู้สึกประหม่า

★ คิดมาก

การคิดมากไม่ใช่ภาวะซึมเศร้า แต่อาจค่อยๆ นำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ การไม่อยู่กับปัจจุบันและคิดถึงอนาคตอย่างต่อเนื่องอาจทำให้คุณซึมเศร้าได้ แม้แต่การออกไปซื้อของชำจะทำให้คุณนึกถึงสถานการณ์เชิงลบ แม้แต่ตอนหลับ จิตใจก็ยังทำงานอย่างต่อเนื่อง

วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้า?

การรับมือกับภาวะซึมเศร้าไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นเรื่องที่ซับซ้อน อย่างไรก็ตาม การตระหนักถึงความต้องการของคุณคือขั้นตอนแรกในการรักษา นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับภาวะซึมเศร้าโดยไม่ต้องรักษา:

1. เริ่มอ่าน

ประโยชน์ของการอ่านหนังสือเกี่ยวกับสุขภาพจิตมีมากมายนับไม่ถ้วน โดยเฉพาะหนังสือช่วยตนเอง การอ่านจะนำคุณออกจากโลกแห่งความเป็นจริงไปสู่โลกในจินตนาการซึ่งจะทำให้คุณสบายใจได้ชั่วคราว การหาอารมณ์ของคุณผ่านหนังสือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้

การอ่านทำให้คุณคิดนอกกรอบและเปิดมุมมองให้กว้างขึ้น แม้ว่าคุณกำลังอ่านนิยายอยู่ มันก็ทำหน้าที่เป็นการหลบหนีชั่วคราว

2. ลงทุนเวลากับงานอดิเรกของคุณ

ไม่ว่าคุณจะชอบดูซีรีส์ ทำสวน ทำอาหาร หรือทำ DIY คุณจำเป็นต้องมีงานอดิเรก การมีงานอดิเรก 3 อย่างในชีวิตจะทำให้คุณประสบความสำเร็จและพ้นจากภาวะซึมเศร้า งานอดิเรกอย่างใดอย่างหนึ่งควรสร้างรายได้ให้คุณ งานอดิเรกที่สองควรส่งเสริมการเติบโตส่วนบุคคล และงานอดิเรกควรให้ความสุขแก่คุณ

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ การใช้เวลาทำสิ่งที่คุณรักจะทำให้คุณมีความสุข นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นการหลบหนีจากความคิดของคุณและช่วยให้คุณโล่งใจชั่วคราว

3. กินดี

เชื่อเราเถอะว่าการรับประทานอาหารที่ดีสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้ในทันที สิ่งที่คุณกินคือสิ่งที่คุณรู้สึก ช่างเป็นคำพูดที่ดี! ถ้าคุณใส่อึในปากของคุณอย่างต่อเนื่อง คุณจะรู้สึกอึ ขมิ้นชันสำหรับภาวะซึมเศร้าทำงานได้ดีเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นอารมณ์และสุขภาพด้วยการใช้เป็นประจำ

ขมิ้นชันมีคุณสมบัติในการรักษาหลายอย่างซึ่งจะเป็นประโยชน์กับคุณในระยะยาว ในทางกลับกัน kratom, CBD, ชาคาโมไมล์และมัทฉะยังช่วยผ่อนคลายจิตใจของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทานอาหารเพื่อความสะดวกสบาย เช่น ดาร์กช็อกโกแลตเมื่อรู้สึกต่ำมาก

4. โอเพ่นแอร์

คุณรู้หรือไม่ว่าการออกไปกลางแจ้งสามารถช่วยให้คุณมีความสุขได้? เราลืมไปแล้วว่ารู้สึกอย่างไรที่ได้ออกไปพร้อมกับโรคระบาด นั่งอยู่ที่บ้านเรามักจะรู้สึกหายใจไม่ออกและไม่มีความสุข หากคุณทำงานจากที่บ้าน อย่าลืมนั่งใกล้หน้าต่างรับอากาศบริสุทธิ์

หยุดพักเพื่อเข้าสังคมและออกไปทำลายความซ้ำซากจำเจของกิจวัตรประจำวันของคุณ การออกไปเที่ยวในสวนสาธารณะและล้อมรอบตัวคุณด้วยธรรมชาติสามารถทำสิ่งที่สวยงามให้กับจิตใจของคุณได้ แทนที่จะไปยิม ให้เล่นกีฬากลางแจ้งด้วย

5. เพลง

คุณชอบฟังเพลงเศร้าเวลาซึมเศร้าไหม? หยุดตรงนั้น! ไม่เป็นไรที่จะสัมผัสถึงอารมณ์ของตัวเองและบางครั้งก็ฟังเพลงที่ตรงกับอารมณ์นั้น อย่างไรก็ตาม เพลงเศร้าจะทำให้คุณเศร้าและหดหู่มากขึ้นไปอีก สร้างเพลย์ลิสต์ที่ให้ความรู้สึกดีๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข

แอพใด ๆ ที่ให้คุณสร้างรายการเล่นอื่นได้ เมื่อรู้สึกหดหู่ พยายามสร้างอารมณ์ให้มีความสุขด้วยการฟังเพลงที่ให้ความรู้สึกดีๆ ถ้าขับได้ก็ลุย! พาเพื่อนหรือพี่น้องของคุณมาฟังเพลงที่มีความสุข มันสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในอารมณ์ของคุณ

6. การจดบันทึก

เมื่อคุณรู้สึกหลายอารมณ์พร้อมกันมากเกินไป คุณจะรู้สึกท่วมท้น การคิดมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกสับสนและยุ่งเหยิงในใจได้ การจดบันทึกอารมณ์จะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น มันทำให้คุณเข้าใจและรับรู้อารมณ์ของคุณทีละครั้ง ในทางกลับกัน มันช่วยให้คุณติดตามความรู้สึกของคุณและมาไกลแค่ไหนแล้ว การเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณจะช่วยทำให้วันของคุณดีขึ้นเสมอ

ความคิดของเรา!

อาการซึมเศร้าทำให้คุณรู้สึกเหงาและเข้าใจผิดได้ จำเป็นต้องรับรู้อารมณ์ของคุณและไม่ปล่อยให้มันมาครอบงำคุณ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเศร้าและรวบรวมกำลังที่จะออกมาจากมัน หากคุณรู้สึกหดหู่เป็นเวลานาน ขอความช่วยเหลือดีกว่า