Fitness Trackers ติดตามการนอนหลับได้อย่างแม่นยำหรือไม่?

ผู้คนนับล้านทั่วโลกติดโรคติดตามการออกกำลังกาย สิ่งนี้ไม่น่าแปลกใจเลยเนื่องจากอุปกรณ์ที่สะดวกสบายเหล่านี้ช่วยให้เรามีความกระตือรือร้นและติดตามการออกกำลังกายของเรา ฟังก์ชั่นอันทรงคุณค่าประการหนึ่งที่สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราได้คือการติดตามการนอนหลับ แต่มันได้ผลจริงเหรอ?

บทความนี้จะบอกคุณทุกสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับระยะการนอนหลับต่างๆ วิธีที่อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายวัดการนอนหลับ และความแม่นยำของการนอนหลับ

สี่ขั้นตอนการนอนหลับ

ก่อนที่เราจะอธิบายวิธีที่เครื่องติดตามการออกกำลังกายติดตามการนอนหลับ เราต้องเข้าใจระยะการนอนหลับต่างๆ ที่เราเผชิญทุกคืน กล่าวคือ ทุกวงจรการนอนหลับประกอบด้วยสี่ระยะซึ่งจำแนกตามประเภท ได้แก่ การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว (REM) และระยะที่ไม่ใช่ REM การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM มีสามระยะ ในขณะที่ REM มีระยะเดียวเท่านั้น เราวนเวียนผ่านทุกขั้นตอนหลายครั้งในคืนปกติ

ต่อไปนี้เป็นภาพรวมโดยย่อของแต่ละขั้นตอน

ระยะที่ 1 การนอนหลับแบบไม่ REM

นี่เป็นระยะแรกของทุกวงจรการนอนหลับซึ่งโดยปกติจะใช้เวลาหลายนาที ในช่วงนี้ เราจะเปลี่ยนจากการตื่นตัวเป็นการนอนหลับ ร่างกายของเราผ่อนคลาย หัวใจและการหายใจช้าลง เรามักจะมีอาการกระตุกเป็นครั้งคราวในขณะที่กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลาย

ระยะที่ 2 การนอนหลับแบบไม่ REM

ระยะที่ 2 การนอนหลับแบบไม่ REM คือระยะการนอนหลับตื้นก่อนที่เราจะเข้าสู่การนอนหลับลึก กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลายยิ่งขึ้น หยุดการเคลื่อนไหวของดวงตา และอุณหภูมิลดลง กิจกรรมของคลื่นสมองยังช้าลงเมื่อมีกิจกรรมทางไฟฟ้าระเบิดในระยะสั้นและฉับพลัน ระยะนี้มักจะใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 60 นาที และจะนานขึ้นในทุกรอบการนอนหลับ โดยรวมแล้วเราใช้เวลาประมาณครึ่งหนึ่งของเวลานอนในช่วงนี้

ระยะที่ 3 การนอนหลับแบบไม่ REM

ระยะนี้เรียกอีกอย่างว่าระยะการนอนหลับลึก ในระหว่างระยะนี้ ร่างกายของเราจะผ่อนคลายยิ่งขึ้น และผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นตัว การเติบโต และความรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า ขั้นตอนนี้มักจะใช้เวลานานกว่าในช่วงครึ่งแรกของคืน

การนอนหลับแบบ REM

การนอนหลับ REM เป็นระยะที่สี่และสุดท้ายของวงจรการนอนหลับโดยทั่วไป และมักเกิดขึ้นประมาณ 90 นาทีหลังจากหลับไป ในระหว่างระยะนี้ ดวงตาของเราจะขยับอย่างรวดเร็วจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง การหายใจจะเร็วขึ้น หัวใจเต้นและความดันโลหิตเพิ่มขึ้น นี่คือช่วงเวลาที่ความฝันของเราส่วนใหญ่เกิดขึ้น ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าขั้นตอนนี้มีความสำคัญต่อการทำงานของการรับรู้ เช่น ความจำและการเรียนรู้ เมื่อเราอายุมากขึ้น ระยะการนอนหลับ REM จะสั้นลง

Fitness Trackers สามารถติดตามการนอนหลับได้อย่างไร?

ตลาดเต็มไปด้วยเครื่องมือติดตามฟิตเนสที่สามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับการนอนหลับของเรา ได้แก่ :

• ระยะเวลาการนอนหลับ – อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายสามารถระบุเวลาที่เราหลับและตื่นได้
• คุณภาพการนอนหลับ – ตัวติดตามฟิตเนสสามารถตรวจจับการนอนหลับอย่างต่อเนื่องและช่วงที่มีกิจกรรมเพิ่มขึ้น
• ระยะการนอนหลับ – อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายจำนวนมากสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมว่าร่างกายของคุณเข้าสู่โหมด REM เมื่อใด
• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม – อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายบางตัวสามารถบันทึกปัจจัยต่างๆ เช่น อุณหภูมิในห้องนอนของคุณหรือปริมาณแสง เพื่อช่วยให้คุณได้รับข้อมูลที่แม่นยำยิ่งขึ้น
• ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ – เครื่องมือติดตามบางตัวอนุญาตให้คุณป้อนข้อมูลที่อาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วยตนเอง ตัวอย่างเช่น คาเฟอีนและการบริโภคอาหารก่อนเข้านอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้ นอกจากนี้ ความเครียดในระดับสูงอาจทำให้คุณตื่นกลางดึกได้

ตัวติดตามฟิตเนสสามารถบันทึกสิ่งนี้ได้อย่างไร? สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอุปกรณ์ติดตามฟิตเนสไม่ได้วัดการนอนหลับของคุณ สิ่งที่พวกเขาทำคือการวัดด้านการเผาผลาญต่างๆ ในขณะที่คุณนอนหลับ กล่าวคือ ตัวติดตามฟิตเนสจะติดตามการเคลื่อนไหวและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณในช่วงกลางคืน และใช้ข้อมูลนี้เพื่อประมาณระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับของคุณ

ตัวติดตามฟิตเนสแม่นยำในการติดตามการนอนหลับหรือไม่?

ตามที่กล่าวไว้ เครื่องมือติดตามการออกกำลังกายใช้การที่คุณไม่ได้ทำกิจกรรมในตอนกลางคืนเพื่อติดตามการนอนหลับ แต่ละระยะการนอนหลับทั้งสี่ที่เรากล่าวถึงข้างต้นมีลักษณะเฉพาะที่ผู้ผลิตเครื่องติดตามฟิตเนสใช้เพื่อสร้างรูปแบบ เครื่องมือติดตามจะจับคู่กิจกรรมของคุณในช่วงกลางคืนกับรูปแบบเหล่านี้ และให้ผลลัพธ์เกี่ยวกับการนอนหลับของคุณ เนื่องจากพื้นฐานของผลลัพธ์เหล่านี้คือการไม่มีกิจกรรม อุปกรณ์ติดตามฟิตเนสจึงไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด

หากคุณต้องการยืนยันสิ่งนี้ เราขอแนะนำให้ทำการทดลอง นอนบนเตียง พยายามผ่อนคลาย และไม่ขยับตัว ตัวติดตามของคุณมักจะเริ่มบันทึกการนอนหลับของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้นอนหลับจริงๆ ก็ตาม เนื่องจากสามารถระบุการไม่ใช้งานได้

แม้ว่าเครื่องติดตามการออกกำลังกายไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุดแก่คุณ แต่ก็ยังมีประโยชน์ในการติดตามการนอนหลับ พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุรูปแบบการนอนของคุณและอาจทำการปรับเปลี่ยนได้ หากคุณเป็นคนที่มีสุขภาพดีและต้องการทราบข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับกิจวัตรการนอนของคุณ อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายคือเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม ในทางกลับกัน หากคุณรู้สึกเหนื่อยอยู่เสมอและกังวลเกี่ยวกับรูปแบบการนอนของคุณ อุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายอาจไม่ช่วยอะไรได้ ในกรณีเช่นนี้ ควรปรึกษาแพทย์จะดีที่สุด

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการติดตามการนอนหลับของคุณคืออะไร?

หากคุณต้องการได้รับข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ คุณจะต้องศึกษาการนอนหลับ การศึกษาการนอนหลับจะติดตามคลื่นสมองของคุณและกำหนดความยาวและคุณภาพของแต่ละระยะการนอนหลับทั้งสี่อย่างมีประสิทธิภาพ

การศึกษาเกี่ยวกับการนอนหลับประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือการตรวจการนอนหลับหลายส่วน ในระหว่างการศึกษา ช่างเทคนิคใช้เซ็นเซอร์จำนวนมากกับร่างกายของคุณ เซ็นเซอร์เหล่านี้จะบันทึกการเคลื่อนไหว กิจกรรมของคลื่นสมอง การเคลื่อนไหวของดวงตา กล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจ และรูปแบบการหายใจ การศึกษาส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการติดคลิปวัดระดับออกซิเจนที่นิ้วหรือติ่งหูของคุณ หลังจากเสร็จสิ้นการศึกษา (นอนหลับสบาย) ช่างเทคนิคด้านการนอนหลับจะวิเคราะห์ผลลัพธ์และส่งให้แพทย์ของคุณ จากผลการรักษาแพทย์สามารถแนะนำวิธีการรักษาที่ดีที่สุดได้

เราต้องการนอนมากแค่ไหน?

ทารกต้องการการนอนหลับระหว่าง 14-17 ชั่วโมงต่อวัน และจำนวนนี้จะลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น ผู้ใหญ่มักจะนอนระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน แน่นอนว่าทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว และปริมาณการนอนหลับที่ต้องการนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

หากคุณออกกำลังกายทุกวัน คุณจะต้องการนอนเพิ่มขึ้นเพื่อผ่อนคลายโดยธรรมชาติ นอกจากนี้ หากงานของคุณต้องการความตื่นตัวหรือคุณต้องใช้ยานพาหนะเป็นประจำทุกวัน คุณจะต้องนอนหลับให้มากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ นักดื่มกาแฟควรพิจารณาว่าตนต้องการคาเฟอีนหรือไม่เพื่อจะได้ตลอดทั้งวัน หากคำตอบคือใช่ อาจเป็นเพราะคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

ทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ

แม้ว่าจะไม่ถูกต้อง 100% แต่เครื่องมือติดตามการออกกำลังกายสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับรูปแบบการนอนของเราได้ พวกเขาตรวจจับการขาดกิจกรรมในตอนกลางคืนและให้ข้อมูลเกี่ยวกับระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับของเรา ใช้ข้อมูลนี้เพื่อปรับนิสัยการนอนของคุณและรู้สึกได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในตอนเช้า โปรดทราบว่าหากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับรูปแบบการนอนของคุณ คุณควรไปพบผู้เชี่ยวชาญเสมอ