แอพเพื่อสุขภาพฟรี 10 แอพเพื่อให้ทีมสตาร์ทอัพมีสุขภาพที่ดี

การดำเนินธุรกิจสตาร์ทอัพต้องใช้พลังงาน ความคิดสร้างสรรค์ และความอุตสาหะ ในสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว สมาชิกในทีมจะประสบภาวะเหนื่อยหน่ายได้ง่าย ด้วยเหตุนี้ ความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานจึงกลายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ก่อตั้งและผู้จัดการที่ต้องการรักษาสุขภาพที่ดีของพนักงานและมีแรงจูงใจ ข่าวดีก็คือมี แอปเพื่อสุขภาพ มากมายที่ออกแบบมาเพื่อช่วยสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ส่งเสริมสุขภาพจิต และสร้างสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงาน โดยไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น

ในบทความนี้ เราจะสำรวจแอปเพื่อสุขภาพฟรี 10 แอปที่สามารถสนับสนุนสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานของทีมสตาร์ทอัพของคุณได้ ตั้งแต่การทำสมาธิและการติดตามอารมณ์ ไปจนถึงแผนการออกกำลังกายและคำแนะนำด้านโภชนาการ เครื่องมือเหล่านี้นำเสนอคุณสมบัติที่หลากหลายเพื่อให้เหมาะกับความต้องการที่หลากหลายของสมาชิกในทีมของคุณ

1. Headspace (พื้นฐานฟรี)

ภาพรวม
Headspace เป็นหนึ่งในแอปการทำสมาธิและการฝึกสติที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แม้ว่าจะมีเนื้อหาระดับพรีเมียม แต่เวอร์ชันฟรีก็รวมการทำสมาธิขั้นพื้นฐานและการฝึกสติทุกวัน ซึ่งสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มความชัดเจนของจิตใจได้

คุณสมบัติที่สำคัญ

• การทำสมาธิแบบมีไกด์สั้นสำหรับผู้เริ่มต้น
• ช่วงเวลาแห่งสติและการฝึกหายใจเพื่อคลายความเครียด
• เตือนให้เช็คอินกับตัวเองตลอดทั้งวัน

มันมีประโยชน์ต่อทีมสตาร์ทอัพอย่างไร
การสนับสนุนให้สมาชิกในทีมใช้ Headspace สามารถช่วยพัฒนาแนวทางปฏิบัติด้านสติอย่างสม่ำเสมอ ทำให้พวกเขามีความพร้อมมากขึ้นในการรับมือกับแรงกดดันในที่ทำงาน ตรงตามกำหนดเวลา และทำงานร่วมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. MyFitnessPal (ติดตามโภชนาการและการออกกำลังกายฟรี)

ภาพรวม
เมื่อชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานและตารางงานที่ยุ่งเข้าครอบงำ โภชนาการมักจะกลายเป็นสิ่งไร้ประโยชน์ MyFitnessPal เป็นตัวนับแคลอรี่และเครื่องติดตามอาหารที่ครอบคลุมซึ่งรวมเอาส่วนประกอบด้านฟิตเนสไว้ด้วย แผนฟรีมีฐานข้อมูลอาหารและการออกกำลังกายมากมาย ทำให้การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพง่ายขึ้น

คุณสมบัติที่สำคัญ

• ฐานข้อมูลอาหารที่กว้างขวางเพื่อบันทึกมื้ออาหาร
• ติดตามการออกกำลังกายสำหรับกิจกรรมต่างๆ
• รายงานความคืบหน้ารายวันและรายสัปดาห์

มันมีประโยชน์ต่อทีมสตาร์ทอัพอย่างไร
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ระดับพลังงานและการมีสมาธิดีขึ้น ด้วยการใช้ฟีเจอร์ฟรีของ MyFitnessPal พนักงานสตาร์ทอัพสามารถติดตามมื้ออาหาร คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ และแม้กระทั่งกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายง่ายๆ แม้ว่าพวกเขาจะมีเวลาออกกำลังกายจำกัดก็ตาม

3. Calm (ทดลองใช้ฟรีและฟีเจอร์พื้นฐาน)

ภาพรวม
Calm เป็นอีกหนึ่งแอปยอดนิยมสำหรับการทำสมาธิ ผ่อนคลาย และนอนหลับได้ดีขึ้น แม้ว่า Calm จะต้องสมัครสมาชิกเพื่อเข้าถึงแบบเต็มได้ แต่เวอร์ชันฟรีจะมีสมาธิและเรื่องราวการนอนหลับแบบจำกัด ซึ่งอาจเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับผู้ที่ต้องดิ้นรนกับความเครียดหรือการนอนไม่หลับ

คุณสมบัติที่สำคัญ

• การทำสมาธิแบบมีไกด์ที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
• การฝึกหายใจสั้น ๆ เพื่อลดความวิตกกังวล
• เรื่องราวการนอนหลับเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

มันมีประโยชน์ต่อทีมสตาร์ทอัพอย่างไร
การพักผ่อนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันภาวะเหนื่อยหน่าย แม้แต่การทำสมาธิทุกวันหรือผ่อนคลายก่อนนอนเพียงไม่กี่นาทีก็สามารถช่วยให้สมาชิกในทีมรักษากิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้ ซึ่งนำไปสู่การตัดสินใจและความคิดสร้างสรรค์ที่ดีขึ้น

4. Insight Timer (การทำสมาธิแบบมีไกด์ฟรี)

ภาพรวม
Insight Timer โดดเด่นด้วยคลังเพลงสมาธิ แทร็กเพลง และการพูดคุยที่กว้างขวาง ซึ่งทั้งหมดนี้มีให้บริการโดยไม่มีค่าใช้จ่าย ผู้ใช้สามารถเลือกความยาวได้หลากหลาย ทำให้ง่ายต่อการนั่งสมาธิช่วงพักกลางวันหรือระหว่างทำภารกิจต่างๆ

คุณสมบัติที่สำคัญ

• การทำสมาธิพร้อมไกด์ฟรีมากกว่า 100,000 รายการ
• จับเวลาการทำสมาธิที่ปรับแต่งได้
• บทเพลงจากครูฝึกสติที่มีชื่อเสียง

มันมีประโยชน์ต่อทีมสตาร์ทอัพอย่างไร
การมีทางเลือกในการทำสมาธิที่หลากหลายช่วยให้สมาชิกในทีมค้นพบแนวทางปฏิบัติที่ตรงใจพวกเขา ความยืดหยุ่นนี้ทำให้พนักงานในระดับประสบการณ์ที่แตกต่างกันสามารถมีส่วนร่วมในการฝึกสติและเทคนิคการบรรเทาความเครียดได้ง่ายขึ้นเมื่อใดก็ตามที่จำเป็น

5. Happify (กิจกรรมวิทยาศาสตร์เพื่อสุขภาพจิตฟรี)

ภาพรวม
Happify ใช้แนวทางที่ขับเคลื่อนด้วยวิทยาศาสตร์เพื่อสุขภาพจิตที่ดี มีเกม กิจกรรม และเทคนิคการเจริญสติที่กระตุ้นอารมณ์ ซึ่งออกแบบโดยนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เวอร์ชันฟรีให้สิทธิ์เข้าถึงแทร็กต่างๆ ที่ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับความเครียด ความวิตกกังวล และความคิดเชิงลบ

คุณสมบัติที่สำคัญ

• เกมแบบโต้ตอบบนพื้นฐานของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
• แบบฝึกหัดการผ่อนคลายและความกตัญญูพร้อมคำแนะนำ
• การติดตามความคืบหน้าและแรงจูงใจรายวัน

มันมีประโยชน์ต่อทีมสตาร์ทอัพอย่างไร
ความท้าทายด้านสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า อาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อประสิทธิภาพการทำงานและขวัญกำลังใจ ด้วยการผสานรวมกิจกรรมที่สนุกสนานและได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยของ Happify เข้ากับกิจวัตรของทีม คุณสามารถส่งเสริมกรอบความคิดเชิงบวกและส่งเสริมความยืดหยุ่นได้

6. เยี่ยมยอด (กิจวัตรสร้างนิสัยฟรี)

ภาพรวม
Fabulous โดดเด่นในฐานะแอปสร้างนิสัยที่รวมองค์ประกอบของจิตวิทยาเพื่อช่วยให้ผู้ใช้ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ และสม่ำเสมอเมื่อเวลาผ่านไป ไม่ว่าเป้าหมายคือโภชนาการที่ดีขึ้น การมีสมาธิที่ดีขึ้น หรือการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงขึ้น Fabulous จะใช้งานประจำวันสั้นๆ การแจ้งเตือนที่สร้างแรงบันดาลใจ และการติดตามความคืบหน้าเพื่อกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่ยั่งยืน

คุณสมบัติที่สำคัญ

• โปรแกรมแนะนำสำหรับกิจวัตรช่วงเช้า ช่วงบ่าย และช่วงเย็น
• เครื่องมือตั้งเป้าหมายและติดตามความคืบหน้า
• การแจ้งเตือนนิสัยและคำแนะนำที่สร้างแรงบันดาลใจ

มันมีประโยชน์ต่อทีมสตาร์ทอัพอย่างไร
การสร้างนิสัยเล็กๆ น้อยๆ แต่จำเป็นสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานโดยรวม Fabulous ช่วยให้ผู้ใช้สร้างกิจวัตรที่ทำให้พวกเขาเริ่มต้นได้อย่างถูกต้องทุกเช้าและพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพในแต่ละคืน ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานดีขึ้น

7. เซเว่น (ออกกำลังกายฟรี 7 นาที)

ภาพรวม
ตารางงานที่ยุ่งมักทำให้สมาชิกในทีมสตาร์ทอัพจัดเวลาออกกำลังกายได้ยาก Seven นำเสนอการออกกำลังกายระยะสั้นที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แต่ละเซสชันใช้เวลาเจ็ดนาที ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว

คุณสมบัติที่สำคัญ

• การออกกำลังกาย 7 นาทีที่ผ่านการทดสอบทางวิทยาศาสตร์
• แผนการออกกำลังกายที่ปรับแต่งได้สำหรับเป้าหมายเฉพาะ
• การแจ้งเตือนการออกกำลังกายทุกวัน

มันมีประโยชน์ต่อทีมสตาร์ทอัพอย่างไร
ความกระตือรือร้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ด้วย Seven คุณสามารถส่งเสริมให้พนักงานของคุณหยุดพักออกกำลังกายช่วงสั้นๆ ได้ ไม่ว่าจะอยู่ในห้องพักในสำนักงานหรือที่บ้าน การออกกำลังกายสั้นๆ ที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ช่วยเพิ่มอารมณ์ ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มพลังงานโดยรวมได้

8. Moodfit (แอปติดตามอารมณ์และสุขภาพจิตฟรี)

ภาพรวม
Moodfit ช่วยให้ผู้ใช้เข้าใจและจัดการอารมณ์ของตนผ่านการติดตามอารมณ์ในแต่ละวัน บันทึกประจำวัน และข้อมูลเชิงลึกที่นำไปปฏิบัติได้ ด้วยการแสดงภาพรูปแบบอารมณ์ พนักงานสามารถระบุความเครียดและเรียนรู้เทคนิคที่จะรับมือหรือหลีกเลี่ยงได้

คุณสมบัติที่สำคัญ

• การติดตามอารมณ์รายวันด้วยกราฟเชิงโต้ตอบ
• การฝึกสติและการหายใจแบบมีคำแนะนำ
• เครื่องมือที่ใช้ CBT และบันทึกแสดงความขอบคุณ

มันมีประโยชน์ต่อทีมสตาร์ทอัพอย่างไร
การตระหนักรู้ในตนเองทางอารมณ์เป็นทักษะที่มีคุณค่า การสนับสนุนให้พนักงานติดตามอารมณ์สามารถช่วยให้พวกเขารับรู้สัญญาณเริ่มต้นของความเหนื่อยหน่ายหรือภาวะซึมเศร้า กระตุ้นให้พวกเขาขอความช่วยเหลือหรือเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตก่อนที่ระดับความเครียดจะรุนแรงขึ้น

9. Strava (ฟิตเนสและชุมชนโซเชียลฟรี)

ภาพรวม
Strava มีชื่อเสียงในหมู่นักวิ่งและนักปั่นจักรยาน แต่ยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการเพิ่มการแข่งขันที่เป็นมิตรให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของพวกเขา เวอร์ชันฟรีให้ผู้ใช้สามารถติดตามการออกกำลังกาย เชื่อมต่อกับเพื่อน และวิเคราะห์ข้อมูลประสิทธิภาพ

คุณสมบัติที่สำคัญ

• GPS ติดตามสำหรับการวิ่ง ปั่นจักรยาน และกีฬาอื่นๆ
• ชุมชนโซเชียลในแอปสำหรับการสร้างความท้าทาย
• การวิเคราะห์ประสิทธิภาพขั้นพื้นฐาน

มันมีประโยชน์ต่อทีมสตาร์ทอัพอย่างไร
การเชื่อมต่อทางสังคมและการแข่งขันที่เป็นมิตรสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจได้ Strava ช่วยให้พนักงานสามารถออกกำลังกายร่วมกัน แบ่งปันความสำเร็จ และสนับสนุนซึ่งกันและกันในการบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนส ความสนิทสนมกันนี้ช่วยปลูกฝังความรู้สึกของการทำงานเป็นทีมให้แข็งแกร่งขึ้นนอกสำนักงาน

10. Smiling Mind (แอปฝึกสติและการทำสมาธิฟรี)

ภาพรวม
ออกแบบโดยคำนึงถึงทั้งผู้ใหญ่และคนหนุ่มสาว Smiling Mind ให้การทำสมาธิแบบมีคำแนะนำที่เหมาะกับสถานการณ์ชีวิตที่แตกต่างกัน รวมถึงความเครียดจากการทำงานและการสร้างความยืดหยุ่น เป็นบริการฟรีที่พัฒนาโดยนักจิตวิทยา และมุ่งเป้าไปที่การทำให้ทุกคนสามารถเข้าถึงสติได้

คุณสมบัติที่สำคัญ

• โปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อความเครียด การนอนหลับ และความวิตกกังวลในที่ทำงานโดยเฉพาะ
• การรับประทานอาหารอย่างมีสติ ความสัมพันธ์ และโมดูลการดูแลตนเอง
• อินเทอร์เฟซที่เรียบง่ายพร้อมการติดตามความคืบหน้า

มันมีประโยชน์ต่อทีมสตาร์ทอัพอย่างไร
ด้วยโมดูลที่สร้างขึ้นสำหรับสถานที่ทำงานโดยเฉพาะ Smiling Mind ช่วยให้พนักงานเรียนรู้กลยุทธ์ในการรับมือกับความเครียด ความขัดแย้ง และความท้าทายอื่นๆ ในชีวิตประจำวัน สามารถรวมเข้ากับการพักระยะสั้นหรือเซสชันกลุ่มเพื่อส่งเสริมวัฒนธรรมที่ดีต่อสุขภาพและมีสติมากขึ้น

แนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดในการแนะนำแอปเพื่อสุขภาพให้กับทีมสตาร์ทอัพของคุณ

1. นำโดยตัวอย่าง
   การยอมรับจากฝ่ายบริหารเป็นสิ่งสำคัญ สนับสนุนให้ผู้นำทีมและผู้ก่อตั้งใช้แอปเพื่อสุขภาพเหล่านี้ด้วยตนเอง เมื่อพนักงานเห็นว่าความเป็นผู้นำให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดี พวกเขาก็มีแนวโน้มมากขึ้นที่จะปฏิบัติตาม
2. ให้การแบ่งแบบมีโครงสร้าง
   หาเวลาพักสั้นๆ สม่ำเสมอในวันทำงานเพื่อนั่งสมาธิ ยืดเส้นยืดสาย หรือออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว การส่งคำเชิญในปฏิทินหรือเพียงประกาศให้พัก 10 นาทีสามารถส่งเสริมการมีส่วนร่วมได้
3. สร้างความท้าทายที่เป็นมิตร
   ใช้ความท้าทายในการออกกำลังกายหรือการทำสมาธิเพื่อสร้างความรู้สึกเป็นมิตรในการแข่งขัน เสนอรางวัลเล็กๆ น้อยๆ เช่น บัตรของขวัญหรืออาหารกลางวันสำหรับทีม สำหรับผู้ที่บรรลุเป้าหมายสำคัญ
4. การเข้าพักแบบรวม
   ไม่ใช่ทุกคนที่จะสนใจกิจกรรมเพื่อสุขภาพประเภทเดียวกัน เสนอคำแนะนำที่หลากหลายและให้พนักงานเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ การออกกำลังกาย หรือการติดตามโภชนาการ
5. เคารพความเป็นส่วนตัว
   ข้อมูลด้านสุขภาพอาจเป็นข้อมูลส่วนบุคคลได้ คุณลักษณะการรวบรวมหรือการแบ่งปันข้อมูลควรเป็นทางเลือก ทำให้ชัดเจนว่าพนักงานไม่จำเป็นต้องเปิดเผยรายละเอียดส่วนบุคคลหากพวกเขาไม่สะดวกใจที่จะทำเช่นนั้น
6. ส่งเสริมการสนทนาแบบเปิด
   ส่งเสริมนโยบายที่เปิดกว้างสำหรับความกังวลเรื่องสุขภาพจิตและความเครียด แจ้งพนักงานเกี่ยวกับทรัพยากรที่มีอยู่ (เช่น การให้คำปรึกษาหรือการฝึกสอน) นอกเหนือจากแอปฟรีเหล่านี้ หากสตาร์ทอัพของคุณมีสิทธิ์เข้าถึง

วัฒนธรรมด้านสุขภาพช่วยเพิ่มผลลัพธ์ทางธุรกิจได้อย่างไร

การส่งเสริมสถานที่ทำงานที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีไม่เพียงแต่เป็นผลดีต่อพนักงานเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมของสตาร์ทอัพได้อย่างมาก ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีที่วัฒนธรรมด้านสุขภาพสามารถช่วยได้:

1. มูลค่าการซื้อขายลดลง
   พนักงานที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมีแนวโน้มที่จะลาออกน้อยลง การหมุนเวียนที่สูงนั้นมีราคาแพงและก่อกวน ดังนั้นการลดการหมุนเวียนลงจึงสามารถประหยัดเวลาและเงินขององค์กรได้
2. ผลผลิตที่สูงขึ้น
   พนักงานที่ออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารที่ดี และจัดการระดับความเครียดได้ มักจะมีสมาธิที่เฉียบคม มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น และมีพลังงานมากขึ้นในการจัดการงานต่างๆ
3. ภาพลักษณ์แบรนด์เชิงบวก
   สตาร์ทอัพที่ใส่ใจความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานจะสร้างชื่อเสียงในฐานะนายจ้างที่เอาใจใส่ สิ่งนี้ช่วยดึงดูดผู้มีความสามารถระดับสูงและรักษาพนักงานปัจจุบันเอาไว้
4. ขวัญกำลังใจของทีมที่ดีขึ้น
   โครงการริเริ่มด้านสุขภาพส่งเสริมความรู้สึกเป็นชุมชนและแสดงให้เห็นว่าฝ่ายบริหารใส่ใจเกี่ยวกับความเป็นอยู่ที่ดีของพนักงานอย่างแท้จริง นำไปสู่จิตวิญญาณของทีมและการทำงานร่วมกันที่ดีขึ้น
5. นวัตกรรมและความคิดสร้างสรรค์
   เมื่อพนักงานมีความเครียดน้อยลงและมีสติตื่นตัวมากขึ้น พวกเขามีแนวโน้มที่จะสร้างสรรค์ไอเดียใหม่ๆ ที่สดใหม่มากขึ้น

บทสรุป

ความสำเร็จของสตาร์ทอัพของคุณขับเคลื่อนโดยผู้ที่ขับเคลื่อนมัน การช่วยให้ทีมของคุณมีร่างกายแข็งแรง มีความยืดหยุ่นทางจิตใจ และมีความสมดุลทางอารมณ์ คุณกำลังวางรากฐานสำหรับการเติบโตและนวัตกรรมที่ยั่งยืน แอปด้านสุขภาพ ที่ไฮไลต์ไว้ที่นี่นำเสนอโซลูชันฟรีที่เข้าถึงได้ ซึ่งสามารถนำมาใช้กับทีมของคุณได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ไม่ว่าคุณจะรวมการทำสมาธิระยะสั้น ช่วงพักออกกำลังกาย หรือเครื่องมือติดตามอารมณ์ แหล่งข้อมูลเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการส่งเสริมสภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น

การเปิดรับวัฒนธรรมด้านสุขภาพไม่เพียงแต่ป้องกันความเหนื่อยหน่ายและการขาดงานเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมความสามัคคีและความไว้วางใจในหมู่พนักงานของคุณอีกด้วย ด้วยแอปฟรี 10 แอปและแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุด คุณสามารถสร้างทีมที่เจริญรุ่งเรืองและมีแรงบันดาลใจ พร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายที่มาพร้อมกับการสร้างสตาร์ทอัพที่ประสบความสำเร็จ

ลงทุนในสินทรัพย์ที่มีค่าที่สุดของสตาร์ทอัพของคุณ—บุคลากร—และเฝ้าดูบริษัทของคุณเก็บเกี่ยวผลตอบแทนจากพนักงานที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น