เสียงสีเขียว: ทางเลือกเสียงสีขาวที่คุณควรใช้

โลกที่หมุนไปอย่างรวดเร็วนี้ให้อะไรกับเรามากมาย แต่อย่างที่พวกเขาพูดกัน คุณชนะบ้าง คุณแพ้บ้าง และสิ่งสำคัญที่สุดที่คนรุ่นเราหลายคนสูญเสียไปก็คือการนอนหลับสนิทของพวกเขา คุณอาจพบผู้คนมากมายรอบตัวคุณหรืออย่างน้อยก็เจอคนเหล่านี้บนอินเทอร์เน็ตที่ใช้เสียงสีขาวเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น White Noise ใช้งานได้เนื่องจากมีความถี่เสียงทั้งหมดทั่วสเปกตรัม ปกปิดเสียงรบกวนที่ไม่พึงประสงค์ในสภาพแวดล้อมของคุณและช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน สิ่งที่น่าสนใจคือเสียงสีขาวไม่ใช่เสียงเดียวในบล็อก คุณอาจไม่ค่อยคุ้นเคยกับสีนอยส์อื่นๆ โดยเฉพาะนอยส์สีเขียว

มันเป็นพี่น้องที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักในตระกูลสีเสียงรบกวน แต่ได้รับความสนใจอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โดยอ้างว่ามันดีกว่าเสียงสีขาวมากในการนอนหลับสนิท ผู้ใช้ TikTok มักจะล็อบบี้อยู่เบื้องหลังเสียงสีเขียว ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่ม ในคู่มือนี้ เราจะพูดถึงว่าเสียงสีเขียวดีกว่าเสียงสีขาวตามที่กล่าวไว้ หรือมีสีเสียงอื่นๆ ที่คุณควรให้ความสนใจหรือไม่ กระโดดเข้าไปเลย

เสียงสีขาวคืออะไร?

เสียงไวท์นอยส์เป็นเสียงเฉพาะประเภทหนึ่งที่ผสมผสานความถี่ทุกประเภทข้ามสเปกตรัมที่หูของมนุษย์สามารถตรวจจับได้ ได้ชื่อมาจากสัญญาณรบกวนสีขาว ซึ่งมีสีทุกสีในสเปกตรัมของภาพ เสียงสีขาวโดยพื้นฐานแล้วเรียกว่าเสียงคงที่ของทีวีหรือวิทยุ

หากคุณยังใหม่กับตระกูลสีเสียงรบกวนนี้ คุณจะสงสัยว่าเสียงรบกวนช่วยให้คุณนอนหลับสนิทได้อย่างไร นั่นคือข้อดีของเสียงสีขาว เพราะมันดูเหมือนผืนผ้าใบว่างเปล่า ซึ่งไม่มีปริมาณใดที่สูงกว่าอย่างอื่นที่จะกวนใจสมองหรือระดมความคิด ในทางกลับกัน ทำให้คุณมีสมองที่ชัดเจนในการนอนหลับ เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้น ลองนึกภาพไวท์นอยส์เป็นอีควอไลเซอร์เริ่มต้น โดยที่คุณได้ปรับแต่งความถี่ใดๆ และความถี่ทั้งหมดจะเข้าสู่หูของคุณในปริมาณที่เหมาะสม

การศึกษาชิ้นหนึ่งโดย NIH (สถาบันสุขภาพแห่งชาติ) เผยให้เห็นว่าสมองบันทึกเสียงสีขาว ไม่ใช่เสียงที่เกิดขึ้นจริงหรือจังหวะ แต่เป็นเสียงพื้นหลัง ซึ่งสามารถบดบังเสียงรอบข้างที่ไม่ต้องการ ทำให้คุณนอนหลับได้ดี และไม่ทำให้คุณตื่นตัว ดังนั้นจึงส่งเสริมการผ่อนคลายในใจของคุณและยังช่วยเงียบความคิดที่ขยายออกไป

เสียงสีขาวมีลักษณะดังนี้:

เสียงสีเขียวคืออะไร?

เสียงรอบข้างแบ่งออกเป็นสีต่างๆ ดังนั้นเราจึงได้สีนอยส์ แม้ว่าเสียงสีขาวจะได้รับความนิยมค่อนข้างมากในการช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น แต่สีอื่นๆ ก็อ้างว่ามีข้อได้เปรียบเหนือเสียงสีขาว เสียงสีเขียว (คุณอาจเกี่ยวข้องกับธรรมชาติ และคุณพูดถูก) ให้เสียงธรรมชาติที่ผ่อนคลายยิ่งขึ้น

ลองจินตนาการถึงเสียงของทุ่งหญ้าสีเขียวชอุ่ม สายลมที่พัดผ่านป่า น้ำที่กระทบชายฝั่ง ฯลฯ เสียงสีเขียวเลียนแบบเสียงของธรรมชาติ โดยคงความถี่ไว้ประมาณ 500 Hz ตามที่นักประสาทวิทยา ดร. คริส วินเทอร์ กล่าว เสียงต่างๆ เช่น คลื่นทะเล น้ำตก แม่น้ำที่ตกลงมาตามลำธาร ฯลฯ ล้วนอยู่ภายใต้เสียงสีเขียว เสียงสีเขียวจะจำกัดเสียงสีขาวที่ดังและรุนแรง และมีแนวโน้มที่จะอ่อนโยนต่อสมองของคุณมากกว่า

แม้ว่าจะมีวิดีโอบน TikTok และแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียอื่นๆ ที่บอกว่าเสียงสีเขียวดีกว่าเสียงสีขาว แต่การมีข้อมูลที่จำกัดไม่ได้ช่วยให้เราได้ข้อสรุป แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเสียงสีเขียวนั้นไร้ค่าและไม่ดีเท่ากับเสียงสีขาว เสียงสีเขียวคือเสียงของธรรมชาติ และเมื่อเราถูกรบกวน เรามักจะออกไปเดินเล่นที่สวน หรืออยากถูกล้อมรอบด้วยต้นไม้ หรืออยู่กับธรรมชาติ

ปรากฏการณ์เดียวกันนี้ใช้ได้กับเสียงสีเขียว ซึ่งเชื่อมโยงคุณกับธรรมชาติผ่านทางเสียงของมัน ทำให้จิตใจสงบ ลดระดับความวิตกกังวล และช่วยให้คุณนอนหลับสบาย สัญญาณรบกวนสีเขียวเรียกอีกอย่างว่าสีของสัญญาณรบกวนเพื่อปรับปรุงการโฟกัสและลดความเครียด

เสียงสีเขียวมีดังนี้:

ข้อดีของ Green Noise คืออะไร?

เสียงสีขาวเป็นคำพูดของคนเมืองในเรื่องการนอนหลับที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม บางคนพบว่าเสียงฟู่นั้นกวนใจหรือไม่เป็นที่พอใจ สำหรับคนประเภทนี้ เสียงสีเขียวอาจมีประโยชน์ ต่อไปนี้เป็นข้อดีบางประการที่ผู้ที่รู้สึกสบายใจเมื่อได้ยินเสียงสีเขียว:

• ช่วยให้คุณผ่อนคลาย : ธรรมชาติไม่ว่าคุณจะอยู่ในอารมณ์ไหนก็จะผ่อนคลาย ซึ่งคล้ายกับสิ่งที่พบได้ในเสียงสีเขียว ( ตามการวิจัยของมหาวิทยาลัย Sussex ) ช่วยกระตุ้นโหมดการพักผ่อนในร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้ดี
• ลดเสียงรบกวนที่ก่อให้เกิดการรบกวน : หากคุณอยู่ในสถานที่ที่มีการจราจรคับคั่ง เสียงสีเขียวสามารถช่วยลดหรือปิดบังได้ ทำให้คุณมีสภาพแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์สำหรับการนอนหลับสนิท
• ช่วยเพิ่มการนอนหลับลึก : เนื่องจากส่งเสริมการผ่อนคลายจึงช่วยให้คุณหลับได้เพราะเสียงธรรมชาติที่ผ่อนคลาย ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย พักผ่อน และพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดี
• ปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ : การฟังเสียงสีเขียวสามารถช่วยปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ ส่งผลให้นอนหลับได้

นอกจากนี้ยังให้ข้อมูลแก่คุณว่าไม่ใช่ทุกคนจะชอบสิ่งที่กำลังมาแรง ซึ่งหมายความว่าไวท์นอยส์อาจได้ผลสำหรับบางคน แต่อาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่นๆ พวกเขาจะต้องดูสีของเสียงที่แตกต่างกัน และให้เราบอกคุณว่าเสียงสีเขียวไม่ใช่ทางเลือกเดียวนอกเหนือจากเสียงสีขาว นอกจากนี้ยังมีสีนอยส์อื่นๆ อีกด้วย

อ่านเพิ่มเติม: 5 หูฟังนอนหลับที่ดีที่สุดในปี 2024 [คู่มือผู้ซื้อ]

เสียงสีเขียวเป็นอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับเสียงสีขาวและสีเสียงอื่นๆ

เราได้กล่าวไปแล้วว่าเสียงสีเขียวไม่ใช่ทางเลือกเดียวของเสียงสีขาว มีนอยส์สีน้ำตาลและชมพูด้วย เสียงสีชมพูเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดเสียงกรอบแกรบและเสียงแหลมต่ำลง ในทางกลับกัน เสียงสีน้ำตาลจะมีระดับเสียงต่ำที่สุด เนื่องจากจะเน้นไปที่ความถี่ต่ำมากกว่า ตัวอย่างของเสียงสีชมพูได้แก่ ฝนปรอยๆ ใบไม้ที่ส่งเสียงกรอบแกรบ ฯลฯ ในขณะที่ตัวอย่างของเสียงสีน้ำตาลอาจเป็นเสียงฟ้าร้องและฝนตกหนัก

ดังนั้น แทนที่จะเปรียบเทียบสีของนอยส์ทั้งหมด เราได้มอบคุณสมบัติของนอยส์สีแต่ละสีที่จะช่วยคุณตัดสินใจว่าสีนอยส์ใดที่คุณต้องการตามสถานการณ์ของคุณ

• เสียงสีขาว : เสียงสีขาว: คุณสามารถใช้เสียงสีขาวได้เช่นเดียวกับคนส่วนใหญ่ในโลกเพื่อให้นอนหลับสนิท เสียงสีขาวช่วยปิดกั้นสิ่งรบกวนสมาธิและช่วยให้จิตใจของคุณจดจ่อกับการนอนหลับที่ดี จะดีถ้าคุณอยู่ในสถานที่ที่มีผู้คนหนาแน่นและต้องการให้สมองของคุณถูกตัดขาดจากความเร่งรีบวุ่นวาย เพื่อไม่ให้รบกวนสมาธิหรือการผ่อนคลาย นอกจากนี้ ยังพบว่าเสียงสีขาวมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีโรคสมาธิสั้น/สมาธิสั้น (ADHD)
• เสียงสีเขียว : เสียงของธรรมชาติหรือเสียงสีเขียวซึ่งถูกกรองที่ประมาณ 500 Hz จะช่วยให้คุณสงบประสาทสัมผัส ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และมุ่งความสนใจไปที่บางสิ่งบางอย่าง นี่อาจเป็นสีเสียงที่ดีที่คุณสามารถติดตามได้เมื่อนอนหลับ มันทำหน้าที่เหมือนผ้าห่มที่ปกปิดเสียงความถี่สูงและช่วยให้เรามีสมาธิและมีสมาธิ
• เสียงสีชมพู : เสียงสีชมพูมีพลังงานอ็อกเทฟเท่ากัน เช่น เสียงสีขาว แต่จะลดความเข้มลงเมื่อความถี่เพิ่มขึ้น เสียงสีขาวอาจฟังดูฟู่ในบางครั้ง แต่เสียงสีชมพูนั้นค่อนข้างจะเปล่งเสียงน้อยกว่าและจะไม่ทำให้คุณระคายเคืองหากคุณกังวลกับเสียงฟู่ของเสียงสีขาว ผลการศึกษาพบว่าเสียงสีชมพูมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการหูอื้อ หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเสียงก้องในหู
• เสียงสีน้ำตาล : เสียงสีน้ำตาลเน้นที่ความถี่ต่ำมากขึ้น การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่ฟังเสียงสีน้ำตาลขณะนอนหลับมีประสิทธิภาพดีกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับผู้ที่นอนหลับเงียบๆ หรือฟังเสียงสีอื่นๆ สามารถช่วยเพิ่มการมีส่วนร่วม ลดระดับความเครียด และทำให้จิตใจของคุณมีสมาธิ

Noise สีไหนดีที่สุดสำหรับคุณ?

คำตอบสำหรับคำถามนี้อยู่กับคุณ หากคุณยังใหม่กับหัวข้อนี้ เราขอแนะนำให้คุณลองใช้สีนอยส์ทั้งหมดแล้วลองใช้สีแต่ละสีดู อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าคุณควรลองใช้สีเสียงแต่ละสีด้วยทัศนคติที่เป็นกลาง เพราะ สิ่งที่ใช้ได้ผลกับผู้อื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ

นอกจากนี้ การศึกษายังพบว่าความถี่ใดๆ ก็มีประโยชน์สำหรับคุณ เนื่องจากความต้องการของแต่ละบุคคลแตกต่างกันไป ผู้คนต้องการเน้นไปที่บางสิ่ง และเพื่อสิ่งนั้น จึงมีสีสัน หากคุณไม่ชอบเสียงสีขาวหรือรู้สึกว่ามันน่ารำคาญ คุณสามารถลองใช้เสียงสีต่างๆ ได้ โดยเฉพาะเสียงสีเขียว เพราะมันมีคุณสมบัติในการปลอบโยนได้ดีกว่า และเสียงที่เป็นธรรมชาติจะทำให้จิตใจของคุณสงบลง

นอกจากสีของเสียงรบกวนแล้ว ยังมีเสียงประเภทต่างๆ สำหรับแต่ละสีของเสียงรบกวนอีกด้วย หมายความว่าไม่มีเสียงเดียวที่สามารถกำหนดสัญญาณรบกวนสีเขียวได้ คุณอาจชอบเสียงฝนเบาๆ ในขณะที่บางคนอาจชอบเสียงลมที่พัดผ่านป่า ดังนั้นลองอ่านหลายๆ เสียงแล้วสรุปว่าเสียงสีเขียวนี้เหมาะกับฉัน

สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งคือการเข้าใจว่าเสียงประเภทต่างๆ เป็นเพียงการทดแทนการทำให้คุณสงบลงหรือทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น คุณควรจริงจังกับวิธีปฏิบัติกิจวัตรประจำวันสำหรับร่างกายของคุณทุกวัน คุณควรกินให้ดี มีชีวิตที่มีสุขภาพดี สอดคล้องกับวงจรการนอนหลับของคุณ และมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี

แอพเสียงเขียวที่ดีที่สุดบางตัวคือแอพใด?

ด้านล่างนี้ เราได้แสดงรายการแอปเสียงสีเขียวที่ดีที่สุดสำหรับสมาร์ทโฟนของคุณ:

เครื่องเสียง

เป็นแอปครบวงจรที่นำนอยส์สีขาว ชมพู น้ำตาล และเขียวมาสู่สมาร์ทโฟนของคุณ คุณสามารถใช้แอพนี้และฟังเสียงสีต่างๆ เพื่อช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายได้ตามความต้องการของคุณ เสียงทั้งหมดนั้นฟรีตลอดไป และส่วนที่ดีที่สุดคือเสียงเหล่านี้มาพร้อมกับเสียงสีเขียวเข้ม เสียงสีน้ำตาลเข้มเป็นพิเศษ และเสียงสีขาวโดยรอบ เครื่องเสียงเสนอตัวเลือกตัวจับเวลาที่สามารถช่วยให้เสียงค่อยๆ หายไปหลังจากเวลาที่กำหนด

เสียงสีเขียว: ZenTones

แอพยอดนิยมอีกตัวสำหรับสีเขียวและเสียงรบกวนอื่น ๆ คือ Green Noise: ZenTones ประกอบด้วยเสียงสีเขียว สีขาว สีน้ำตาล และสีชมพูที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและมีสมาธิ มีเพลงที่ไพเราะ จากนั้นก็มีเสียงป่าเขียวชอุ่ม ฝนโปรยปรายเบาๆ เสียงสีน้ำตาลที่อบอุ่นและความถี่ต่ำ เสียงกระซิบของเสียงสีชมพู และอื่นๆ อีกมากมาย

เสียงสีเขียว - เสียงนอนหลับลึก

สำหรับผู้ใช้ iOS มีแอป Green Noise: Deep Sleep Sound ที่นำเสียงที่เป็นธรรมชาติมาสู่ iPhone ของคุณ มันจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและมีสมาธิ คุณสามารถผสมและจับคู่เสียงต่างๆ เพื่อให้ได้ภาพเสียงที่สมบูรณ์แบบสำหรับสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณ มีฟีเจอร์เฟดเอาท์ที่ค่อยๆ ลดระดับเสียงลง ทำให้คุณหลับไปทีละน้อย เสียงสีเขียวมีหลายประเภท เช่น น้ำ สัตว์ สภาพอากาศ ภูมิทัศน์ และไฟ

อ่านที่เกี่ยวข้อง: 10 เกมที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณหลับได้

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับเสียงสีเขียว

1. เสียงไหนดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล?

ผู้ที่มีความวิตกกังวลมักจะตื่นตัวอยู่เสมอ และมักจะคิดมากเกินไป สำหรับคนประเภทนี้ เสียงสีเขียวหรือสีน้ำตาลสามารถช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้ สำหรับบางคน เสียงสีชมพูยังสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ เนื่องจากความถี่อยู่ระหว่างเสียงสีขาวและเสียงสีน้ำตาล ลบเสียงฟู่ในเสียงสีขาว

2. เสียงสีใดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยสมาธิสั้น?

การวิจัยพบว่าผู้ที่เป็นโรคสมาธิสั้น (โรคสมาธิสั้น/สมาธิสั้น) จะมีการนอนหลับที่ดีขึ้นและมีสมาธิดีขึ้นด้วยเสียงสีขาวและสีน้ำตาล เสียงเหล่านี้สามารถช่วยลดสิ่งรบกวนสมาธิและผ่อนคลายจิตใจเพื่อให้มีสมาธิดีขึ้น

3. เสียงสีน้ำเงินมีประโยชน์อย่างไร?

เสียงสีน้ำเงินเป็นอีกประเภทสีเสียงที่ซ่อนอยู่ มีองค์ประกอบความถี่เสียงรบกวนน้อยที่สุด และไม่มีพลังงานพุ่งสูงขึ้นตลอดทั้งเสียง ช่วยปกปิดเสียงที่ไม่พึงประสงค์ในสภาพแวดล้อม เพิ่มความสามารถในการได้ยินของเสียงที่ผ่อนคลาย ใช้สำหรับการทำสมาธิและการผ่อนคลาย