การยอมรับความเบื่อหน่ายช่วยเพิ่มผลผลิตของคุณได้อย่างไร

ในภูมิทัศน์ทางเทคโนโลยีที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน เรามักพบว่าตัวเองต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่าย เราเติมเต็มวันของเราด้วยสิ่งรบกวนและกิจกรรมที่ไม่มีวันจบสิ้น แสวงหาสิ่งเร้าใหม่ๆ อยู่เสมอเพื่อให้ตนเองเพลิดเพลินและมีส่วนร่วม แต่ถ้าเราพลาดประโยชน์ของความเบื่อล่ะ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเบื่อสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความสนใจ ความคิดสร้างสรรค์ และประสิทธิภาพการทำงาน

ด้วยการโอบรับความเบื่อหน่ายและนำแนวทางการมีสติมาใช้กับกิจวัตรประจำวันของเรา เราสามารถปลดล็อกศักยภาพทั้งหมดของเราและบรรลุ ระดับการเติบโตส่วนบุคคล และการพัฒนาตนเองใน ระดับที่สูงขึ้น ในบทความนี้ เราจะสำรวจวิทยาศาสตร์ของความสนใจและประโยชน์ของความเบื่อ และให้คำแนะนำระดับผู้เชี่ยวชาญในการโอบรับและใช้มันเพื่อ เพิ่มผลผลิต และความเป็นอยู่ที่ดี

ประโยชน์ของความเบื่อ

การปล่อยให้ตัวเองรู้สึกเบื่ออาจมีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพจิตและการทำงานของสมอง ความเบื่อหน่ายสามารถให้โอกาสในการทบทวนและไตร่ตรอง ซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเองและความชัดเจนของความคิด นอกจากนี้ ความเบื่อยังสามารถกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ด้วยการปล่อยให้จิตใจล่องลอยและเกิดความคิดใหม่ๆ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า "เครือข่ายโหมดเริ่มต้น" (DMN) ของสมองของเราถูกเปิดใช้งานในช่วงเวลาพักผ่อนและเบื่อ DMN คือชุดของส่วนสมองที่เชื่อมต่อกันซึ่งทำงานเมื่อเราไม่ได้จดจ่อกับโลกภายนอกและมีส่วนร่วมในกระบวนการคิดแบบอ้างอิงตนเองแทน เมื่อเปิดใช้งาน DMN เรามีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในการคิดเชิงจินตนาการและความคิดสร้างสรรค์

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Neuroscience" ในปี 2013 พบว่าบุคคลที่รู้สึกเบื่อระหว่างงานนั้นทำงานได้ดีกว่าในงานสร้างสรรค์ที่ตามมาเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เคยรู้สึกเบื่อ นักวิจัยสรุปได้ว่าความเบื่ออาจเพิ่มพูนความรู้ความเข้าใจเชิงสร้างสรรค์โดยปล่อยให้จิตใจล่องลอยและสร้างความคิดใหม่ๆ

วิทยาศาสตร์แห่งความสนใจ

ความสามารถของเราในการมุ่งเน้นและรักษาความสนใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับประสิทธิภาพการทำงานและการปฏิบัติงาน อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่าความสนใจของเราเป็นทรัพยากรที่มีจำกัดซึ่งสามารถหมดลงได้เมื่อเวลาผ่านไป การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Cognition" ในปี 2009 พบว่าผู้เข้าร่วมที่ถูกขอให้รักษาความสนใจในงานเป็นระยะเวลานานจะมีประสิทธิภาพการทำงานลดลง โดยวัดจากเวลาตอบสนองและความแม่นยำ นักวิจัยสรุปได้ว่าทรัพยากรของสมองสำหรับความสนใจอาจหมดลงเมื่อเวลาผ่านไป ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง

นอกจากนี้ การกระตุ้นมากเกินไปยังส่งผลเสียต่อความสนใจและประสิทธิภาพการทำงานของเรา อีก ด้วย ในปี 2013 ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychology Science พบว่าผู้คนที่พบเห็นภาพที่มีแสงจ้า เช่น แสงที่กะพริบถี่ๆ และภาพที่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว มีความสามารถทางปัญญาและช่วงความสนใจที่ลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับการกระตุ้นในระดับต่ำ

เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อยอมรับความเบื่อ

หยุดพักเป็นประจำ

การหยุดพักอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานอย่างมีประสิทธิผลและมีสมาธิ สมองของเราไม่ได้ถูกออกแบบมาเพื่อรักษาความสนใจในระดับสูงเป็นระยะเวลานาน การหยุดพักสั้นๆ ทำให้สมองของเรามีโอกาสเติมพลังและรีเซ็ต ทำให้เราสามารถกลับไปทำงานของเราด้วยพลังงานและโฟกัสใหม่ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการพักสมาธิสั้น ๆ สามารถปรับปรุงประสิทธิภาพในการทำงานที่ตามมาได้ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะถอยห่างจากงานของคุณสักสองสามนาทีเป็นครั้งคราว

ตัดการเชื่อมต่อจากเทคโนโลยี

เทคโนโลยีได้เปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตและการทำงานของเรา แต่ก็สามารถเป็นต้นเหตุของความว้าวุ่นใจและความเครียดได้เช่นกัน การเชื่อมต่ออย่างต่อเนื่องอาจทำให้เราตัดการเชื่อมต่อได้ยากและทำให้เราเบื่ออย่างแท้จริง วารสาร “Computers in Human Behavior” ในปี 2018 พบว่าบุคคลที่รายงานความเครียดที่เกี่ยวข้องกับเทคโนโลยีในระดับที่สูงขึ้นยังรายงานถึงระดับประสิทธิภาพการทำงานและความพึงพอใจในงานที่ลดลงอีกด้วย

ดังนั้น หากคุณรู้สึกหนักใจหรือไม่มีสมาธิ ให้ลองถอดปลั๊กออกจากอุปกรณ์สักครู่ แม้แต่การหยุดพักจากเทคโนโลยีเป็นเวลาสั้นๆ ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีสมาธิและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น พิจารณาจัดสรรเวลาที่กำหนดไว้ในระหว่างวันเพื่อเช็คอีเมลหรือโซเชียลมีเดียของคุณ และปิดการแจ้งเตือนในช่วงเวลาอื่นๆ

เคล็ดลับ: หากคุณพึ่งพาเทคโนโลยี ให้เลือกชุดเครื่องมือที่เหมาะกับตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น หากคุณเป็นนักออกแบบ ให้ใช้ แล็ปท็อปที่ดีที่สุดสำหรับนักออกแบบ เพื่อให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพในขณะที่คุณใช้งาน การใช้เครื่องมือที่เหมาะสมช่วยให้คุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังช่วยให้คุณมั่นใจที่จะกลับมาทำงานต่อเมื่อคุณพร้อม

ปล่อยให้ตัวเองฝันกลางวัน

การฝันกลางวันมักถูกมองว่าเป็นสัญญาณของความเกียจคร้านหรือขาดสมาธิ แต่การวิจัยพบว่าจริง ๆ แล้วมันสามารถเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และความสามารถในการแก้ปัญหา เมื่อเราปล่อยให้ความคิดของเราล่องลอยไป เรามีแนวโน้มที่จะสร้างความสัมพันธ์และการเชื่อมโยงที่เราอาจไม่เคยคิดมาก่อน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร “Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts” พบว่าการฝันกลางวันมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับการแสดงที่สร้างสรรค์ ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังเหม่อลอยไปในอวกาศ อย่ารู้สึกผิด คุณอาจจะให้โอกาสสมองของคุณคิดสิ่งใหม่ๆ อย่างแท้จริง

ลองสิ่งใหม่ๆ

การมีส่วนร่วมในประสบการณ์และกิจกรรมใหม่ๆ สามารถช่วยกระตุ้นสมองของเราและขจัดความซ้ำซากจำเจจากกิจวัตรประจำวันของเรา เมื่อเราเปิดเผยตัวเองต่อสถานการณ์ใหม่และท้าทาย เราจะบังคับให้สมองของเราปรับตัวและเรียนรู้ ซึ่งสามารถปรับปรุงการทำงานของการรับรู้และความจำ

“จิตวิทยาและวัยชรา” ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่พบว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมใหม่และท้าทายสามารถเพิ่มการทำงานของสมองและความจำในผู้สูงอายุได้ ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นการลองทำงานอดิเรกใหม่หรือการสำรวจส่วนใหม่ๆ ของเมือง จงก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ ลองอะไรใหม่ๆ สมองของคุณจะขอบคุณมัน

เคล็ดลับขั้นสูงเพิ่มเติม

สติ

เพื่อรับมือกับความเบื่อหน่ายอย่างแท้จริงและปลดล็อกศักยภาพสูงสุดสำหรับการทำงาน สิ่งสำคัญคือการนำแนวทางที่มีสติมาใช้กับกิจวัตรประจำวันของเรา การเจริญสติเกี่ยวข้องกับการอยู่กับปัจจุบันและมีส่วนร่วมในขณะปัจจุบันโดยไม่ตัดสินหรือวอกแวก เราสามารถเรียนรู้ที่จะชื่นชมคุณค่าของความเบื่อและใช้มันเป็นเครื่องมือในการเติบโตและพัฒนาตนเองได้โดยการปลูกฝังทัศนคติที่ใส่ใจ

เคล็ดลับระดับผู้เชี่ยวชาญในการยอมรับความเบื่อคือการฝึกสติ จากการวิจัยพบว่าการฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถเพิ่มความสนใจ ลดความเครียด และเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร “Frontiers in Human Neuroscience” ในปี 2012 พบว่าผู้เข้าร่วมที่ฝึกสมาธิเป็นเวลา 8 สัปดาห์มีความหนาแน่นของสารสีเทาเพิ่มขึ้นในบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับความสนใจและการควบคุมอารมณ์

ฝึกความกตัญญูกตเวที

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการยอมรับความเบื่อคือการฝึกฝนความกตัญญู การมุ่งความสนใจไปที่ด้านบวกของชีวิตช่วยให้เราเปลี่ยนความสนใจไปจากความคิดและอารมณ์ด้านลบหรือที่ทำให้ไขว้เขวได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร "Emotion" ในปี 2550 พบว่าผู้เข้าร่วมที่ฝึกความรู้สึกขอบคุณได้แสดงกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับพันธะทางสังคมและการประมวลผลรางวัล

ตั้งใจปฏิบัติ

การปฏิบัติโดยเจตนาเกี่ยวข้องกับการกำหนดเป้าหมายเฉพาะและมีส่วนร่วมในการปฏิบัติที่มุ่งเน้นและตั้งใจเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านั้น เราสามารถพัฒนาทักษะและความเชี่ยวชาญของเราได้ตลอดเวลาโดยแบ่งงานที่ซับซ้อนออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ ที่จัดการได้ จากการศึกษาในปี 1993 ที่ตีพิมพ์ใน "การทบทวนทางจิตวิทยา" ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการฝึกฝนอย่างตั้งใจเป็นรากฐานของการแสดงที่ยอดเยี่ยมในขอบเขตต่างๆ เช่น ดนตรี กีฬา และหมากรุก ตัวอย่างเช่น สมัครสมาชิก แอพสรุปหนังสือ และสร้างแบบฝึกการฟังปัญญาทุกวัน และทำควบคู่ไปกับสิ่งที่คุณไม่คิดจะทำ (เช่น แปรงฟัน ชงกาแฟ ฯลฯ)

การสะท้อนอย่างมีจุดมุ่งหมาย

การไตร่ตรองอย่างมีจุดมุ่งหมายเกี่ยวข้องกับการไตร่ตรองประสบการณ์ของเราอย่างแข็งขันและใช้การไตร่ตรองเหล่านั้นเพื่อเป็นแนวทางในการดำเนินการในอนาคตของเรา เราสามารถเรียนรู้จากความผิดพลาดของเราและทำการตัดสินใจได้ดีขึ้นในอนาคต ดังที่เห็นได้จากรายงานการวิจัยปี 2011 ในหัวข้อพฤติกรรมองค์กรและกระบวนการตัดสินใจของมนุษย์ การสละเวลาเพื่อพิจารณาการกระทำของตนเองอย่างมีจุดมุ่งหมายนั้นเชื่อมโยงกับทั้งความสำเร็จของงานและการพัฒนาอาชีพโดยรวม

การเติบโตทางความคิด

ความคิดในการเติบโตเกี่ยวข้องกับการมองว่าความท้าทายเป็นโอกาสในการเติบโตและการเรียนรู้ แทนที่จะเป็นอุปสรรคที่ต้องหลีกเลี่ยง การยอมรับ กระบวนการเรียนรู้ และการพัฒนา เราสามารถพัฒนาทักษะและความเชี่ยวชาญของเราเมื่อเวลาผ่านไป การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร “บุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมทบทวน” ในปี 2555 พบว่าบุคคลที่ปลูกฝังความคิดแบบเติบโตมีแนวโน้มที่จะอดทนต่อความท้าทายและบรรลุเป้าหมาย

สรุป

โดยสรุป ความเบื่อไม่ใช่สิ่งที่ต้องกลัวหรือหลีกเลี่ยง แต่เป็นสภาพจิตใจที่สามารถมอบโอกาสอันมีค่าสำหรับการเติบโตและพัฒนาตนเอง ด้วยการนำวิธีการมีสติมาใช้กับกิจวัตรประจำวันของเราและตั้งใจมีส่วนร่วมในการปฏิบัติอย่างตั้งใจ ความกตัญญู การไตร่ตรองอย่างมีจุดมุ่งหมาย และความคิดในการเติบโต เราสามารถปลดล็อกศักยภาพทั้งหมดของความเบื่อหน่ายและเพิ่มผลผลิตและความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

แม้ว่าอาจดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การหยุดพักโดยไม่ตั้งใจไม่ทำอะไรเลยสามารถปรับปรุงความสามารถในการโฟกัสและเพิ่มผลผลิตโดยรวมของเราได้ ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกเบื่อ ให้ลองโอบกอดช่วงเวลานั้นไว้และใช้มันเป็นโอกาสในการฝึกสติ ใคร่ครวญ หรือตั้งใจปฏิบัติ ด้วยความอุตสาหะและความอดทนเพียงเล็กน้อย คุณอาจพบว่าความเบื่อสามารถเป็นพันธมิตรที่ทรงพลังในการบรรลุเป้าหมายและพัฒนาคุณภาพชีวิตของคุณ