วิธีเพิ่มพลังงานในที่ทำงาน [อินโฟกราฟิก]

เผยแพร่แล้ว: 2017-09-25

คุณประสบปัญหาพลังงานต่ำในที่ทำงานหรือไม่? เป็นปัญหาทั่วไปหรือที่เรียกว่ากล่อมหลังอาหารกลางวัน ซึ่งอาจทำให้ประสิทธิภาพการผลิตของคุณหยุดชะงัก ต่อไปนี้คือวิธีเพิ่มพลังงานในที่ทำงาน หรือคุณสามารถข้ามไปที่เอกสารสรุปของเราที่ท้ายบทความนี้

อะไรทำให้พลังงานต่ำหลังอาหารกลางวัน?

หากคุณรู้สึกเหนื่อยหลังรับประทานอาหารกลางวัน แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เป็นเรื่องธรรมดามากที่มีชื่อเป็นของตัวเอง การแช่ตัวหลังอาหารกลางวันทำให้ชาวอเมริกันหลายล้านคนสนใจดื่มกาแฟในเวลา 14.00 น. แต่อะไรทำให้เกิดมัน?

ร่างกายถูกควบคุมด้วยนาฬิกา 24 ชั่วโมง เรียกว่า จังหวะชีวิต (circadian rhythm) มีมากกว่าหนึ่งประเภท และประเภทของคุณเรียกว่าโครโนไทป์ สิ่งนี้กำหนดว่าเมื่อใดที่คุณตื่นตัวที่สุด…และง่วงที่สุด ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับผลกระทบจากการแช่ตัวหลังอาหารกลางวัน

จากการศึกษาของ The New York Times ประชากรบางส่วนไม่ได้รับผลกระทบจากอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหารกลางวัน แต่ 15% ของประชากรเป็น “คนงีบหลับในตู้เสื้อผ้า” และมักจะซ่อนตัวอยู่ในรถหรือในตู้เสื้อผ้าเพื่องีบหลับระหว่างเวลา 14.00 น. ถึง 16.00 น. ไม่ใช่แค่อาหารที่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน ร่างกายของเราได้รับการเข้ารหัสทางพันธุกรรมเพื่อพักผ่อนในช่วงเวลานี้

คุณจะทำอย่างไรถ้าโครโนไทป์ของคุณเดินสายเพื่องีบหลับหลังอาหารกลางวัน? หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของชาวอเมริกัน 15% ที่ต่อสู้กับอาการง่วงนอนในตอนบ่าย ให้ลองงีบหลับในช่วงพักกลางวัน แม้ว่าจะเป็นเรื่องไม่เป็นมืออาชีพที่จะหลับในที่ทำงานของคุณ แต่ขอตัวไปทานอาหารกลางวันและงีบหลับสัก 30 นาทีในรถของคุณ ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณเพื่อไม่ให้คุณเผลอหลับไปโดยไม่ได้ตั้งใจ

การ ศึกษาของ NASA พบว่านักบินตื่นตัวมากขึ้นหลังจากนอนพักกลางวัน 40 นาที เมื่อเทียบกับนักบินคนอื่นๆ ที่ไม่งีบหลับ

หากการงีบหลับไม่ใช่ตัวเลือก ให้ลองใช้เคล็ดลับจากอินโฟกราฟิกของเราเกี่ยวกับวิธีการตื่น - อย่างเป็นธรรมชาติ

วิธีเพิ่มพลังงานธรรมชาติ

หากคุณต้องเจอกับเส้นตายที่หนักหนา การกินขนมที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มชูกำลังสามารถช่วยคุณผ่านอุปสรรคสุดท้ายนั้นได้ แต่เช่นเดียวกับการเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มมากเกินไปในตอนกลางคืน จะมีราคาที่ต้องจ่ายในภายหลัง

เครื่องดื่มชูกำลัง เช่น กระทิงแดง ถูกห้ามในฝรั่งเศส เยอรมนี นอร์เวย์ และอุรุกวัย ในขณะที่อดีตมีการผ่อนคลายข้อจำกัดเกี่ยวกับทอรีน กรดอะมิโนที่มีอยู่ในเครื่องดื่มชูกำลังหลายชนิด อุรุกวัยยังคงห้ามไว้ มีรายงานการ เสียชีวิตหลายครั้งที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคคาเฟอีนเกินขนาด ซึ่งเป็นเหตุให้บางประเทศควบคุมการขายเครื่องดื่มชูกำลังเหล่านี้อย่างหนัก

แล้วความลับของพลังงานที่ยั่งยืนและยั่งยืนคืออะไร? กินอิ่ม นอนหลับ ออกกำลังกายให้เพียงพอ หากคุณละเลยสิ่งจำเป็นด้านพลังงานทั้งสามนี้ไป นี่คือเคล็ดลับบางประการในการรับพลังงานจากธรรมชาติ:

ให้เลือดของคุณสูบฉีด วิ่งขึ้นบันไดหรือเดินไปรอบ ๆ ตึกอย่างรวดเร็ว กิจกรรมใดๆ ที่ทำให้เลือดไหลเวียนสามารถเติมออกซิเจนในสมอง และทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าได้ จากการศึกษาพบหลักฐานมากมายว่าผู้ที่มี ตารางออกกำลังกายเป็นประจำจะมีพลังงาน มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ ออกกำลังกาย
ดื่มชาเขียว. แม้จะมีคาเฟอีน แต่ชาเขียวก็ยังดีสำหรับคุณอย่างไม่น่าเชื่อ นักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่านักกีฬาที่มีความอดทนซึ่งกินชาเขียว 4 ถ้วยทุกวันมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นระหว่าง 8 ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ในช่วง 12 สัปดาห์
ชิล. อารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเครียดใช้พลังงานจำนวนมาก ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าเมื่อต้องเผชิญกับวิกฤตทางอารมณ์ การฝึกสมาธิและการหายใจสามารถช่วยควบคุมความเครียด ซึ่งจะช่วยประหยัดพลังงานที่คุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง
ดื่มน้ำ. เป็นคำแนะนำเดียวกับที่คุณจะได้รับครั้งแล้วครั้งเล่า เพราะมันเป็นยารักษาโรคได้จริงๆ! ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุหลักของความเหนื่อยล้า ดังนั้นควรดื่มให้มาก
กินเป็นระยะ การข้ามมื้อเช้าและการรับประทานอาหารกลางวันที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบเป็นวิธีที่แน่นอนในการเชิญชวนให้แช่ตัวหลังรับประทานอาหารกลางวัน เลือกรับประทานอาหารกลางวันที่อุดมด้วยโปรตีนกับผักแทน
เก็บขนมเพื่อสุขภาพไว้ในมือ เก็บเมล็ดฟักทองหรืออัลมอนด์ใส่ถุงไว้ที่โต๊ะทำงานของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากที่จะหยิบ Snickers เมื่อคุณเริ่มรู้สึกว่าเครื่องพัง
ประดับโต๊ะทำงานของคุณ สำนักงานที่ไม่มีรูปภาพ ต้นไม้ หรือวัตถุส่วนบุคคลเป็น “พื้นที่ที่เป็นพิษมากที่สุดสำหรับมนุษย์” ตามการวิจัย ใหม่ การเพิ่มรายละเอียดส่วนบุคคลลงในโต๊ะทำงานจะช่วยเพิ่มอารมณ์และยกระดับพลังงานของคุณ
หยิบต้นไม้ตั้งโต๊ะ ขณะที่คุณกำลังปรับปรุงพื้นที่ทำงานของคุณ ให้เพิ่มโรงงานตั้งโต๊ะขนาดเล็ก การวิจัยสรุปว่าคนที่สัมผัสกับพืชมีประสิทธิผลมากกว่า การทำรายการสิ่งที่ต้องทำให้เร็วขึ้น คุณจะมีพลังงานที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นสำหรับใช้จ่ายกับงานอื่นๆ
หยุด ร่วมมือกัน และรับฟัง หากคุณรู้สึกหนักใจและหมดแรงในการทำงาน ให้ร่วมมือกับเพื่อนร่วมงานและแจกจ่ายงานบางส่วนของคุณ ตรวจสอบการทบทวน ระบบการจัดการโครงการที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานร่วมกันเป็น ทีม
งีบหลับ. หากคุณไม่สามารถต่อสู้กับความรู้สึกง่วงนอนได้ ให้ถอยกลับไปที่รถของคุณเป็นเวลา 30 นาที

วิธีเพิ่มพลังงานในที่ทำงาน

ลองใช้เคล็ดลับและเทคนิคที่แสดงด้านล่างเพื่อเพิ่มพลังให้กับพลังงานที่ต่ำและกลับมาอยู่ด้านบนอีกครั้ง

วิธีรับอินโฟกราฟิกพลังงานเพิ่มเติม

วิธีรับพลังงานเพิ่มเติมหลังเลิกงาน

หากคุณออกจากงานและรู้สึกอยากโดนหมอนทันที อาจเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุผลสำเร็จที่มืออาชีพด้านความสมดุลระหว่างงานและชีวิตได้ยินเกี่ยวกับเรื่องนี้ ถ้าโครโนไทป์ของคุณทำให้คุณแพ้ตอนเช้า คุณอาจจะชอบไปยิมหลังเลิกงาน จับ? คุณเหนื่อยเกินไปที่จะไป! ในทำนองเดียวกันหากคุณมีแผนอาหารค่ำหรือการเตรียมการอื่นๆ ในเวลากลางคืน ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดวันทำการ:

ทิ้งกระเป๋ายิมไว้ในรถ แล้วเปลี่ยนที่ทำงาน แล้วไปทันที การไม่กลับบ้านก่อน เท่ากับคุณก้าวออกไปอีกก้าวและขับพลังงานนั้นตรงไปยังลู่วิ่งได้!
ทานอาหารว่าง 16.00 น. เพื่อเติมน้ำมัน นักโภชนาการแนะนำให้ทานแอปเปิ้ลและเนยอัลมอนด์เพื่อฟื้นฟูร่างกายในคืนนี้
เติมคาร์โบไฮเดรต หากคุณจะไปที่บาร์ คาร์โบไฮเดรตสามารถช่วยดูดซับแอลกอฮอล์ หากไม่มีการตรวจสอบ แอลกอฮอล์อาจทำให้ตารางการนอนของคุณยุ่งเหยิงได้
อย่าตรวจสอบอีเมลของคุณ จากการศึกษาพบว่าการทำงานมากกว่า 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ทำให้พนักงานมีผลงานน้อยลงและมีแนวโน้มว่าจะเกิดภาวะหมดไฟในการทำงานมากขึ้น หรือเรียกว่าอ่อนเพลียเรื้อรัง
ไปหาหมอ. ความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ หากคุณนอนหลับพักผ่อนเพียงพอและยังพบว่าตัวเองไม่สามารถตื่นได้ในเวลาเลิกบุหรี่ คุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายโดยเร็ว

ที่มา: