วิธีพัฒนาความจำ: แบบฝึกหัด เทคนิค และเคล็ดลับ

ปัญหาความจำอาจเกิดขึ้นกับคนทุกวัย บางครั้งก็เป็นเรื่องเล็กน้อย: เราลืมชื่อเพลงหรือชื่อคนรู้จักใหม่ และบางครั้งเราไม่สามารถจำรหัส PIN ของบัตรธนาคารหรือข้อความสำหรับการนำเสนอได้ เป็นเรื่องยากสำหรับนักเรียนที่จะเก็บข้อมูลและนำไปใช้เมื่อเขียนเรียงความ เนื่องจากนักเรียนศึกษาตัวอย่างจำนวนมาก ในกรณีนี้ พวกเขาสามารถหันไปหาผู้ช่วยเรียงความหรือพัฒนาความจำ เราจะบอกคุณว่าคุณสามารถใช้เทคนิคและแบบฝึกหัดใดในการปรับปรุงความจำของคุณเพื่อไม่ให้คุณผิดหวัง

หน่วยความจำคืออะไรและทำงานอย่างไร

หน่วยความจำของเราเป็นกระบวนการต่อเนื่องในการรักษาข้อมูล ซึ่งโดยทั่วไปจะแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน: การเข้ารหัส การจัดเก็บ และการทำสำเนา

• การเข้ารหัส ทุกสิ่งที่เราเห็น ได้ยิน หรือรู้สึกผ่านช่องทางการรับรู้ของเราจะถูกประมวลผลโดยสมอง แปรสภาพเป็นเสียง ภาพ หรือความหมาย และเก็บไว้ในความทรงจำระยะสั้นของเรา ยิ่งมีแหล่งข้อมูลมากเท่าใด ก็ยิ่งเข้ารหัสและจดจำข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น
• พื้นที่จัดเก็บ. ในขั้นตอนนี้ ข้อมูลที่สมองเข้ารหัสไว้ก่อนหน้านี้จะถูกบันทึกไว้ ข้อมูลที่ได้จะเปลี่ยนจากหน่วยความจำระยะสั้นไปยังหน่วยความจำระยะยาว
• การเล่น ขั้นตอนที่สามคือการเรียกคืนโดยไม่สมัครใจหรือโดยไม่ได้ตั้งใจ เมื่อถึงจุดหนึ่ง สมองจะดึงข้อมูลและกลับสู่ความรู้สึกตัว ยิ่งเราใช้ข้อมูลนี้หรือข้อมูลนั้นบ่อยเท่าใด ข้อมูลนั้นก็จะยิ่งถูกเก็บไว้ในหน่วยความจำของเรามากขึ้นเท่านั้น และทำซ้ำได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

วิธีการพัฒนาหน่วยความจำ: วิธีการพัฒนาหน่วยความจำ

การปรับปรุงหน่วยความจำทำได้โดยใช้เทคนิคต่างๆ ไม่มีความเป็นสากลในหมู่พวกเขา แต่วิธีการทั้งหมดเสริมซึ่งกันและกัน นอกจากนี้ ยังช่วยกระตุ้นความสนใจและแม้กระทั่งฝึกการคิดเชิงเปรียบเทียบ

โต๊ะของ Schulte

แผ่นงานของนักจิตอายุรเวทชาวเยอรมัน Schulte เหมาะสำหรับผู้ที่มองหาวิธีปรับปรุงความจำและความสนใจ การออกกำลังกายกับโต๊ะเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มองเห็น ตารางคือสี่เหลี่ยมจัตุรัสที่มีเซลล์ที่เต็มไปด้วยตัวเลขหรือตัวอักษรในลำดับแบบสุ่ม ตามกฎแล้วมีห้าคอลัมน์และห้าแถวโดยสุ่มวางตัวเลขตั้งแต่ 1 ถึง 25 งานของคุณคือการจำตัวเลขให้ได้มากที่สุดภายใน 5 นาทีและทำซ้ำในลำดับเดียวกันกับที่แสดง

นอกจากนี้ วิธีการของ Schulte ยังใช้เพื่อพัฒนาทักษะการอ่านเร็วอีกด้วย สำหรับสิ่งนี้ จำเป็นต้องจำและทำซ้ำตัวเลขให้ถูกต้อง และทำอย่างรวดเร็วที่สุด

การทำสมาธิ

การทำสมาธินั้นยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความจำระยะสั้น เป็นข้อสรุปโดยผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียและโอไฮโอในสหรัฐอเมริกา หลังจากการทดลองหลายครั้ง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มสมาธิและความสนใจ สิ่งสำคัญคือการมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเดียวและอย่าเข้าสู่บทสนทนากับตัวตนภายในของคุณ

เนื่องจากการทำสมาธิเพิ่มปริมาณของสีเทาในสมอง มันมีส่วนทำให้ความจริงที่ว่าแม้แต่ผู้สูงอายุก็สามารถฟื้นความจำได้ นอกจากนี้ การฝึกสมาธิมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด

เทคนิคการพักระยะสั้น

ในช่วงต้นทศวรรษ 2000 นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยมิสซูรีและเอดินบะระได้ทำการศึกษา: ขอให้ผู้เข้าร่วมการทดลองฟังเรื่องราวต่างๆ และตอบคำถามเกี่ยวกับพวกเขาในภายหลัง กลุ่มหนึ่งไม่ได้พักผ่อน และทันทีที่ได้ยิน พวกเขานึกถึงข้อเท็จจริงของเรื่องราวโดยเฉลี่ย 28% กลุ่มที่สองได้รับอนุญาตให้พักผ่อนเป็นเวลา 15 นาทีและให้ 50% ของสิ่งที่พวกเขาได้ยิน

สาระสำคัญของเทคนิคนี้มาจากการพักช่วงสั้นๆ เป็นครั้งคราวขณะทำงานกับเนื้อหา หรี่ไฟ นั่งเอนหลังและเพลิดเพลินกับการไตร่ตรองอย่างเงียบ ๆ 10 ถึง 15 นาที ในไม่ช้าคุณจะเห็นว่าหน่วยความจำของคุณทำงานได้ดีขึ้นมาก

การฝึกความจำ: 10 เคล็ดลับ

เพื่อให้ลืมน้อยลง เคล็ดลับยอดนิยมคือการยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การเดินกลางแจ้ง เล่นกีฬา และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณรับมือกับความเครียดได้เร็วยิ่งขึ้น ซึ่งหมายความว่ายังจะมีความแข็งแรงในการทำงานสมองของคุณอย่างเต็มศักยภาพอีกด้วย

ออกกำลังกาย

เมื่อเราออกกำลังกาย สมองของเราจะได้รับออกซิเจน การออกกำลังกายใดๆ ยังช่วยสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาท ปรับปรุงโทนสีของหลอดเลือด และลดระดับความเครียด การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอระหว่างอายุ 30 ถึง 50 ปีสามารถช่วยป้องกันการพัฒนาของภาวะสมองเสื่อมในภายหลังได้

เดิน

ผลของการเดินก็เหมือนกับการออกกำลังกาย การเดินครึ่งชั่วโมงเป็นเวลา 30-35 นาทีจะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความจำและความสามารถในการมีสมาธิของคุณ

เต้นรำ

กิจกรรมการเคลื่อนไหวใดๆ ส่งผลดีต่อร่างกาย เติมออกซิเจนให้เซลล์ และป้องกันความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม นอกจากนี้ ในขณะเต้น คุณต้องจดจำการเคลื่อนไหว ซึ่งเหมาะสำหรับการพัฒนาความจำ

ดูระดับวิตามินดีของคุณ

ระดับวิตามินดีต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมทั้งความรู้ความเข้าใจลดลง การวิจัยพบว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีต่ำกว่า 20 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตรจะสูญเสียความจำได้เร็วกว่าผู้ที่มีระดับวิตามินดีปกติ วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาว่าคุณต้องการอาหารเสริมวิตามินตัวนี้หรือไม่คือการทดสอบ

นอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมง

ทางที่ดีควรเข้านอนและตื่นพร้อมๆ กัน การศึกษาซ้ำหลายครั้งเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับและความจำยืนยันว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อการทำงานของสมองตามปกติ และการขาดการนอนหลับจะทำให้ความจำเสื่อม

กินผลเบอร์รี่มากขึ้น

พยายามกินผลเบอร์รี่ให้มากขึ้น โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่ ผู้เชี่ยวชาญพบว่าผู้ที่กินสตรอเบอร์รี่หรือบลูเบอร์รี่อย่างน้อย 200 กรัมเป็นประจำทุกสัปดาห์จะมีความจำดีขึ้นมาก บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ซึ่งช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาทที่มีอยู่ในสมอง

รวมไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

อาหารที่มีไฟเบอร์ส่งเสริมการต่ออายุเซลล์สมอง นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและสนับสนุนการทำงานขององค์ความรู้ ไฟเบอร์มีอยู่ในพืชตระกูลถั่ว ผัก และถั่วต่างๆ

ให้ตัวเองดื่มกาแฟสักแก้ว

มีการถกเถียงกันมานานแล้วว่าคาเฟอีนส่งผลต่อประสิทธิภาพของหน่วยความจำหรือไม่ ผลการศึกษาล่าสุดชิ้นหนึ่งพบว่าการดื่มกาแฟหนึ่งถ้วยหลังเสร็จสิ้นภารกิจช่วยให้คุณจดจำข้อมูลได้นานขึ้น

อ่าน

การอ่านช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง เพิ่มการไหลเวียน และส่งผลให้ความจำดีขึ้น นอกจากนี้ การอ่านช่วยให้เซลล์ประสาทและไซแนปส์ของสมองกระชับ ยิ่งทำงานได้ดีเท่าใด ความจำและสมาธิของเราก็จะยิ่งทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น

พูดคุยกับเพื่อนของคุณ

นักประสาทวิทยาชาวเยอรมันทำการทดลองโดยพบว่าผู้ที่มีโดปามีนเพิ่มขึ้นจะจดจำข้อมูลได้ดีขึ้น ปรากฎว่าโดปามีนฮอร์โมนแห่งความสุขมีผลดีต่อความจำระยะยาว การสื่อสารกับเพื่อนทำให้เกิดความเพลิดเพลิน ซึ่งเป็นวิธีที่รวดเร็วในการจดจำที่ดี

แบบฝึกหัดสำหรับหน่วยความจำ

แบบฝึกหัดที่ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความจำเรียกว่า mnemotechnics เมื่อมองแวบแรกก็ดูเรียบง่าย อย่างไรก็ตาม บางส่วนจะช่วยปรับปรุงไม่เพียงแต่หน่วยความจำของคุณแต่ยังการทำงานของสมองโดยทั่วไป

เรียนรู้บทกวีและร้อยแก้วด้วยใจ

มีข้อแม้เพียงข้อเดียว - การท่องจำต้องมีความหมาย พยายามเรียนรู้บทกวีเล็ก ๆ หรือข้อความจากเรื่องราวทุกสัปดาห์ ดียิ่งขึ้นไปอีกถ้าคุณจะท่องสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นความจำในการได้ยินด้วยเช่นกัน

ระลึกถึงเหตุการณ์ในวันนั้น

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ก่อนนอน จำไว้ว่าวันนี้ใครโทรหาคุณ คุณหัวเราะกับใคร และเล่นมุกอะไร เป็นเรื่องที่ดีมากถ้าคุณสามารถเชื่อมโยงความทรงจำทางภาพของคุณและสร้างการแสดงออกทางสีหน้าของคนที่คุณโต้ตอบด้วย

หากคุณจำทุกอย่างเกี่ยวกับวันนี้ได้ ให้ขุดอดีต ลองนึกย้อนกลับไปในวัยเด็กของคุณ เรียกชื่อเพื่อนสมัยเด็ก และดำดิ่งลงไปในรายละเอียดของบ้านที่คุณเคยไป เลือกภาพยนตร์และลองตั้งชื่อตัวละครทั้งหมดก่อน จากนั้นจึงเลือกนักแสดงที่เล่นในนั้น

เรียนภาษาต่างประเทศ

วิธีดั้งเดิมในการพัฒนาความจำของคุณคือการเรียนภาษาต่างประเทศ กระบวนการนี้กระตุ้นสมองของคุณและสอนวิธีจัดโครงสร้างและวิเคราะห์ข้อมูล แม้ว่าคุณจะเรียนรู้คำเพียงไม่กี่คำทุกวัน คุณจะเห็นผลลัพธ์หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน

เล่นเกมมายด์

ปริศนา ปริศนา ปริศนาอักษรไขว้ แอปพลิเคชันออนไลน์ - เลือกจากเกมที่คุณสนใจ แต่เปลี่ยนเป็นระยะๆ เพราะสมองจะชินกับงานประเภทหนึ่งอย่างรวดเร็ว

วาด

หลายคนจำข้อมูลได้ดีขึ้นหากเป็นภาพ หากคุณไม่มีภาพที่ชัดเจน ให้ลองสร้างภาพของคุณเอง วาดกราฟหรือรูปภาพ และใช้เครื่องหมายที่มีสีต่างกัน เพื่อให้คุณจำรายละเอียดทั้งหมดได้มากขึ้น

ให้สมองของคุณสั่นคลอน

การเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ หมายถึงการออกกำลังกายสมองของคุณ บังคับให้ออกจากกิจวัตรปกติ: ใช้เส้นทางอื่น เริ่มเขียนด้วยมือซ้าย (หรือมือขวาถ้าคุณถนัดซ้าย) หลับตาอาบน้ำ หรือเรียนรู้ที่จะเล่นปาหี่ มันจะช่วยให้สมองของคุณตื่นขึ้นมาในส่วนที่หลับไปแล้ว ทำให้มันจำลำดับในรูปแบบใหม่ และได้รับการวางแนวเชิงพื้นที่ที่ดีขึ้น

หยุดเขียนทุกอย่างลง

จากนี้ไป รายการซื้อของคือศัตรูของคุณ เริ่มด้วย แล้วลองยกเลิกรายการทั้งหมดที่คุณเก็บไว้ในภายหลัง มันอาจจะยากในตอนแรก แต่ภายหลัง คุณจะขอบคุณความทรงจำของคุณ คิดคำคล้องจอง เพลง หรือเรื่องตลกเพื่อช่วยให้สมองจดจำข้อมูลบางอย่างได้

ระวัง

พยายามจดจ่อกับสิ่งที่คุณทำบ่อยขึ้น มีสติในการเคลื่อนไหวของคุณ ให้ความสนใจและ "เปิดสมองของคุณ ความทรงจำเกี่ยวพันอย่างใกล้ชิดกับความสนใจ: เราแทบจำไม่ได้ว่าเราสนใจอะไรเพียงเล็กน้อย นั่นเป็นเหตุผลที่การปรับปรุงความเข้มข้นจะนำไปสู่การพัฒนาหน่วยความจำ

สร้างการเชื่อมต่อ

ค้นหาความสัมพันธ์ที่สดใสด้วยเนื้อหาใหม่ ลองนึกดูว่าข้อมูลนี้เกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วอย่างไร สร้างความเชื่อมโยงระหว่างความคิดใหม่ๆ กับความทรงจำก่อนหน้า ดังนั้นโอกาสที่คุณจะจดจำความรู้ที่เพิ่งได้รับจะเพิ่มขึ้น

บทสรุป

อย่างที่คุณเห็น ความจำสามารถฝึกได้เหมือนกล้ามเนื้อ เลือกเทคนิคที่เหมาะกับคุณ ทดลอง ลองทำแบบฝึกหัดต่างๆ และสลับกัน นอกจากนี้ ยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี – มันจะเป็นประโยชน์ต่อความจำและร่างกายทั้งหมดของคุณ ทำตามคำแนะนำข้างต้นและความจำของคุณอาจดีขึ้น

ประวัติ:

Vicki Mata เป็นผู้เชี่ยวชาญในด้านการศึกษา และเธอให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับนักเรียนและการศึกษาโดยทั่วไปในบล็อกของ WowEssays