วิธีลดน้ำหนักใบหน้า – วิธีที่ดีที่สุดที่ได้ผล

โภชนาการ การออกกำลังกาย และวิธีอื่นๆ ที่ได้ผลในการลดไขมันที่แก้ม

คนส่วนใหญ่รู้สึกว่าสามารถลดน้ำหนักได้เพียงส่วนเดียวของร่างกาย เป็นที่รู้จักกันว่าการลดขนาดเฉพาะจุด การออกกำลังกายหลายอย่างมีเป้าหมายเฉพาะส่วนของร่างกาย เช่น หน้าท้องหรือสะโพก แม้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน แต่เป้าหมายหลักคือการเพิ่มรูปร่างของคุณหลังจากลดน้ำหนัก กิจกรรมต่างๆ โดยเฉพาะการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยในการลดไขมันทั่วร่างกาย ‌

ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่ทำได้เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หากคุณหวังที่จะกำจัดไขมันออกจากแก้ม แนวคิดของการลดเฉพาะจุดเป็นเรื่องหลอกลวง อย่าถูกหลอกด้วยกิจวัตรการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เมื่อใดก็ตามที่คุณลดไขมันในร่างกายโดยเฉลี่ย ร่างกายและใบหน้าของคุณจะดูดีขึ้น

อย่าเพิ่งท้อใจหากไม่เห็นความเปลี่ยนแปลงบนใบหน้าในทันที สงบสติอารมณ์และสม่ำเสมอในการลดน้ำหนัก หากคุณทำงานด้านความแข็งแรง มาตรการอาจคงเดิมตามที่คุณต้องการ นี่เป็นเพราะร่างกายเพิ่มน้ำหนักในรูปของมวลกล้ามเนื้อ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะยังคงสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของแก้มและลักษณะทั่วไปของคุณ

คำนึงถึงการบริโภคน้ำ

ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว! การวิจัยเผยให้เห็นความเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างการดื่มน้ำมากเกินไปกับการลดน้ำหนัก เนื่องจากเรามักตีความผิดว่าภาวะขาดน้ำหมายถึงความอยากอาหาร ควรดื่มน้ำสักแก้วก่อนจับอาหาร อาสาสมัครในการวิจัยนี้ตีความสัญญาณความกระหายและความหิวผิดไป พฤติกรรมเหล่านี้จำนวนหนึ่งนำไปสู่การกินของว่างเมื่อพวกเขาต้องการน้ำจริงๆ ซึ่งส่งผลให้ได้รับแคลอรี่อย่างสิ้นเปลือง

การทดลองเล็กๆ น้อยๆ หลายครั้งระบุว่าคนที่ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารจะกินแคลอรีน้อยลง การวิจัยจำนวนเล็กน้อยพบว่าการบริโภคน้ำเย็นเกือบหนึ่งในสี่ของเหยือกน้ำจะเพิ่มการเผาผลาญของบุคคล 25% ในเวลาใกล้เคียงกันในหนึ่งชั่วโมงต่อมา เนื่องจากเมื่อคุณดื่มน้ำเย็น ระบบของคุณต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการอุ่นให้เย็นจนถึงอุณหภูมิแกนกลาง เนื่องจากการให้ความชุ่มชื้นที่เหมาะสมช่วยลดการกักเก็บน้ำ การดื่มน้ำจึงช่วยลดอาการท้องอืดและบวมที่ใบหน้าได้อย่างมาก

รวมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเข้ากับนิสัยปกติของคุณ

แอโรบิกหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ ที่เพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก การปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเล่น ว่ายน้ำ หรือกิจกรรมทางกายรูปแบบต่างๆ ที่เพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณถือว่าโอเค คาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเร่งการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักมีผลกระทบต่อรูปร่าง โดยเฉพาะบนใบหน้า

การออกกำลังกายหัวใจหรือ "กิจกรรมแอโรบิก" เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงเป็นประจำทุกสัปดาห์จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันเพิ่มเติมได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถทำได้ด้วยความเร็วที่น้อย ปานกลาง หรือมากเกินไป

ผู้เชี่ยวชาญค้นพบผลกระทบของกิจกรรมต่างๆ ในปริมาณที่ต่างกันต่อน้ำหนักส่วนเกินในสตรีสูงอายุในการศึกษาบางชิ้น ในช่วงหนึ่งปี ทุกคนมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงรุนแรงมาก อย่างไรก็ตาม การทดลองเหล่านี้ไม่ได้ประเมินการลดไขมันบนใบหน้าอย่างชัดเจน แต่บ่งชี้ว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นมีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญแคลอรี โดยรวมแล้ว การลดน้ำหนักคาดว่าจะส่งผลต่อรูปร่างของแก้ม ส่งผลให้ใบหน้าคุณดูบางลงอย่างเป็นธรรมชาติ

นิสัยการนอนและรูปแบบกล้ามเนื้อใบหน้า

ตำแหน่งการนอนเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ใบหน้าบวมและบวมในวันรุ่งขึ้น การนอนโดยที่ยังมองเบาะอาจทำให้มีของเหลวไหลออกมามากเกินไปและทำให้หน้าบวมได้ นอนโดยยกศีรษะขึ้นเพื่อให้น้ำเหลืองไหลเวียนได้อย่างอิสระ การกดหน้าลงบนเบาะจะทำให้ใบหน้ามีแรงกดมากเกินไปและทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลง คุณอาจนวดแก้มก่อนนอนเพื่อให้เลือดไหลเวียน นอนตะแคงหรือนอนหงายเพื่อป้องกันการกดทับด้านหน้า ท่านอนที่เหมาะสมอาจช่วยคุณจัดการกับอาการท้องอืดและบวมได้ โดยสรุป ให้นอนบนพื้นราบที่มีเบาะรองเท่านั้น

การออกกำลังกายบนใบหน้า

เป็นไปไม่ได้ที่จะสูญเสียแคลอรี่บนใบหน้าของคุณ คุณอาจกระชับกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณ ต่อไปนี้เป็นข้อดีบางประการของการออกกำลังกายใบหน้า:

• ชะลอกระบวนการชรา
• เสริมสร้างรูปลักษณ์ของคุณ
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของคุณ

การออกกำลังกายบนใบหน้ามีดังต่อไปนี้:

• อ้าปากค้างตรงกลางแล้วสลับข้างกัน
• กลั้นหายใจและยืดแก้มออกไปด้านนอก เกร็งกล้ามเนื้อด้วยการเป่าลมจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
• รักษารอยยิ้มกว้างเมื่อกรามของคุณ
• ยืดคอของคุณและวางลิ้นของคุณไปที่เพดานปาก ท่านี้ยืดกล้ามเนื้อหลังคาง

จากการศึกษาหนึ่ง การออกกำลังกายใบหน้าสี่ครั้งต่อวันเป็นเวลา 10 วันช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและรูปลักษณ์ที่สม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าไม่มีหลักฐานว่าการออกกำลังกายบนใบหน้าช่วยลดไขมันส่วนเกินที่แก้มได้ เฉพาะโภชนาการและกิจกรรมที่ครอบคลุมเช่นแอโรบิกและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งเท่านั้นที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ลดการบริโภคโซเดียมของคุณ

การบริโภคโซเดียมมากเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดภาวะขาดน้ำ นำไปสู่การอักเสบและบวมที่ใบหน้าและที่อื่น ๆ การลดการบริโภคเกลืออาจช่วยลดอาการบวมได้

โซเดียมมักพบในรูปของเกลือ แม้ว่าจะมีอยู่ในคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการแปรรูปและบรรจุหีบห่อแล้วก็ตาม การรับประทานอาหารแปรรูปให้น้อยลงเป็นวิธีที่ตรงไปตรงมาที่สุดในการลดปริมาณเกลือ ดังนั้น ลองทำอาหารที่สดใหม่และอร่อยที่บ้านแทนมันฝรั่งทอดและอาหารเย็นแบบบรรจุกล่อง การคั่งของน้ำที่เกิดจากโซเดียมอาจทำให้ใบหน้าดูบวมได้ การงดอาหารสำเร็จรูปและการจำกัดอาหารมื้อเย็นแบบสำเร็จรูปจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำได้ โดยทั่วไปแล้ว ให้จำกัดตัวเองให้รับประทานเกลือไม่เกินหนึ่งช้อนชาทุกวัน

ลดแอลกอฮอล์หนัก

การดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ในสถานการณ์ที่เกิดขึ้นไม่บ่อย อาจทำให้เกิดการสะสมของน้ำที่ใบหน้า ทำให้ดูเหมือนบวมและป่อง

การใช้สุราอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ให้คาร์โบไฮเดรตขัดสีที่ไม่มีประโยชน์ทางโภชนาการ การรับประทานแคลอรีเปล่าจะเพิ่มการบริโภคแคลอรีเฉลี่ยต่อวัน ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แอลกอฮอล์สามารถลดฮอร์โมนที่ช่วยให้รู้สึกอิ่มได้ สิ่งนี้อาจกระตุ้นให้คนบริโภคแคลอรี่มากขึ้นในอาหารของพวกเขา การดื่มหนักและมากเกินไปดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในอันตรายที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มน้ำหนัก คนบางคนมีปฏิกิริยาเช่นเดียวกันกับการบริโภคแอลกอฮอล์พอประมาณ ในทางกลับกัน แอลกอฮอล์ที่ใช้ในปริมาณที่พอเหมาะไม่ได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในคนส่วนใหญ่ บุคคลที่มีปัญหาในการลดไขมันบนใบหน้า โดยเฉพาะน้ำหนักตัว อาจต้องการลองจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ นี่อาจเป็นการตัดสินใจที่ชาญฉลาดสำหรับพวกเขา