วิธีตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายที่บ้าน

ในปัจจุบันนี้ผู้คนหันมาออกกำลังกายที่บ้านกันมากขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเราทุกคนต้องการประหยัดเงิน สำหรับหลายๆ คน การเป็นสมาชิกฟิตเนสราคาแพงเป็นสิ่งที่พวกเขาคิดว่าขาดไม่ได้ พวกเขากำลังพยายามฟิตร่างกาย ไม่ใช่เป็นหนี้

มีคนจำนวนมากที่พยายามดิ้นรนเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำให้เข้ากับชีวิตที่อัดแน่นอยู่แล้ว การทำให้ทริปออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของตารางกิจวัตรประจำวันของคุณต้องใช้ความมุ่งมั่นมากกว่าวิธีอื่นๆ สองสามวิธีที่เราได้อธิบายไว้ในขณะที่คุณอ่านต่อ แต่ถ้าคุณสามารถจัดการได้ ก็อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการมีสุขภาพที่ดี ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

หากใครพิจารณาปัจจัยเหล่านี้ ก็สมเหตุสมผลสำหรับคุณที่จะลองออกกำลังกายที่บ้านและรวมอาหารเสริมสเตียรอยด์ที่มีคุณภาพและปลอดภัยไว้ในโปรแกรมของคุณ

การทำให้แน่ใจว่าคุณมีกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านที่ชัดเจนเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถใช้ได้ เป้าหมายให้ทิศทาง ความรับผิดชอบ และแรงจูงใจ ทุกคนต้องการพวกเขา เมื่อผู้คนไปยิมหรือชั้นเรียนเป็นประจำ พวกเขาอาจไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องมีเป้าหมาย เพราะพวกเขารู้ว่าจะได้รับคำแนะนำจากประสบการณ์การออกกำลังกาย ดังนั้นพวกเขาจึงมีขอบเขตมากขึ้นอีกเล็กน้อยในการบรรลุสภาพร่างกายขั้นสูงสุด แต่สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายในห้องนั่งเล่น การมีเป้าหมายที่ชัดเจนจะสร้างความแตกต่างได้ และต่อไปนี้คือวิธีช่วยคุณกำหนดเป้าหมาย

ทำไมคุณควรตั้งเป้าหมาย

การบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายที่รอบคอบและแม่นยำ ขั้นแรก คุณต้องตัดสินใจเลือกทิศทางที่ชัดเจน โดยรู้ว่าคุณต้องการไปสิ้นสุดที่จุดใด จากนั้น ให้คุณจัดทำแผนปฏิบัติการ ซึ่งเป็นชุดขั้นตอนที่คุณเลือกดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งจะพาคุณตั้งแต่เริ่มต้น (จุดที่คุณอยู่เมื่อคุณให้คำมั่นสัญญาที่จะเปลี่ยนแปลง) ไปจนถึงจุดสิ้นสุด (จุดที่คุณต้องการอยู่ในจุดที่ไม่ - อนาคตที่ห่างไกลเกินไป และแน่นอนไม่เกิน 12 สัปดาห์ข้างหน้า)

• การตั้งเป้าหมายสำหรับโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งด้วยเหตุผลหลายประการ เป้าหมายจะทำให้คุณมีสมาธิและจุดประสงค์สำหรับสิ่งที่อาจเป็นแบบฝึกหัดแบบสุ่ม พวกเขาด้วย:

• ช่วยให้คุณยึดติดกับโปรแกรม

• ช่วยให้เห็นผลเร็วขึ้น

• ให้วิธีการวัดความสำเร็จของคุณ

เหตุใดเป้าหมายจึงสำคัญ

การมีเป้าหมายทำให้มั่นใจได้ว่าคุณมีวิสัยทัศน์และทิศทางที่ชัดเจน

การสร้างความก้าวหน้าที่แท้จริงเป็นเรื่องยากมากหากไม่มีวิสัยทัศน์ที่ชัดเจนเกี่ยวกับจุดสิ้นสุดในใจ คุณต้องมีจุดหมายปลายทางที่ชัดเจนเพื่อมุ่งสู่ เป้าหมายที่มีความหมายนั้นให้มา เราจำเป็นต้องให้มุมมองและเพื่อให้การออกแบบการฝึกอบรมโดยรวมของเรามุ่งเน้นที่จำเป็นเพื่อทำให้ “โปรแกรม” ของเราเป็นโปรแกรมจริงๆ ไม่ใช่การรวบรวมการออกกำลังกายที่เราทำ “เพราะเราควรจะทำ” หรือ “เพราะมันทำให้เราเหนื่อย”

เมื่อคุณตั้งเป้าหมายให้กับตัวเอง ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดประการหนึ่งก็คือคุณสามารถเห็นความก้าวหน้าของคุณได้อย่างชัดเจน ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณบอกตัวเองว่าคุณจะวิ่ง 50 ไมล์ในฤดูร้อนนี้และคุณมีวันเป้าหมาย คุณจะหลอกตัวเองไม่ได้จริงๆ ใช่ไหม ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งระยะทาง 50 ไมล์หรือไม่ก็ตาม และถ้าคุณเป็นเช่นนั้น คุณก็จะได้รับความรู้สึกอบอุ่นแห่งความสำเร็จ

อะไรขับเคลื่อนภารกิจการออกกำลังกายของคุณ?

การทำความเข้าใจความหมายที่แท้จริงเบื้องหลังว่าทำไมคุณถึงต้องการออกกำลังกายที่บ้านเป็นขั้นตอนแรก เมื่อคุณกำหนดวัตถุประสงค์หลักสำหรับเป้าหมายของคุณ คุณจะต้องให้หัวข้อทั่วไปแก่พวกเขา สิ่งนี้จะยึดพวกเขาไว้ด้วยกันและเพิ่มเสียงสะท้อนของพวกเขา สำหรับเป้าหมายที่คุณมุ่งมั่นเป็นพิเศษ คุณสามารถเลือกหัวข้อหลักหรือวัตถุประสงค์ที่สนับสนุนเหตุผลของคุณในการแสวงหาผลลัพธ์เฉพาะเหล่านี้ ธีมหลักที่เป็นไปได้ได้แก่:

• การลดน้ำหนักและการจัดองค์ประกอบใหม่ของร่างกาย

• สร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมันให้มากที่สุด

• โดยทั่วไปจะแข็งแกร่งขึ้น

• ปรับปรุงสภาพร่างกายโดยรวม

• เสริมสร้างรูปลักษณ์

• การลดปัจจัยที่ทำให้บุคคลเสี่ยงต่อสุขภาพไม่ดี

สิ่งที่คุณต้องทำตอนนี้คือชี้แจงสิ่งที่คุณหวังว่าจะสำเร็จ เปลี่ยนวิสัยทัศน์ของคุณให้เป็นเป้าหมายที่ชัดเจน เฉพาะเจาะจง วัดผลได้ บรรลุผลได้ เกี่ยวข้อง และมีกำหนดเวลา (SMART)

เมื่อเราพูดถึงรูปแบบการเคลื่อนไหวหรือรูปแบบการโหลด เหตุผลเดียวที่จะผสมผสานการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ก็คือคุณคิดว่าการออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้คุณบรรลุผลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

พื้นฐานของการทำงานหนักของกล้ามเนื้อคือการเพิ่มความตึงเครียดภายในเส้นใยกล้ามเนื้อและเวลาที่ความตึงเครียดยังคงอยู่ ปัจจัยทั้งสองนี้สามารถเป็นและต้องเพิ่มขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อโตขึ้นหากยังมีความก้าวหน้าต่อไป แนวคิดเรื่องโอเวอร์โหลดถือเป็นสิ่งสำคัญที่ระดับการทำงานและความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อโตขึ้น ด้วยวิธีนี้ กล้ามเนื้อจะรับสัญญาณของการเจริญเติบโต

วางแผนสัปดาห์ปลดโหลดทุกๆ 4-8 สัปดาห์เพื่อต่อสู้กับการเกินขอบเขตและให้เวลาตัวเองอย่างเพียงพอเพื่อฟื้นตัวระหว่างช่วงการฝึกที่แตกต่างกัน หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างมวลร่างกายไร้ไขมันให้ได้มากที่สุด คุณอาจต้องพิจารณาควบคุมอาหารและแผนการออกกำลังกายด้วยอาหารเสริมและกลวิธีที่ใช้ได้ผล

คุณสามารถรับประกันได้ว่าการทำซ้ำทุกครั้งจะผลักดันคุณไปสู่เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น โดยการทำงานถอยหลังจากเป้าหมายเหล่านั้นเพื่อสร้างโปรแกรมการฝึกซ้อมขึ้นมาใหม่ ประเมินความคืบหน้าที่คุณทำอยู่บ่อยครั้ง จากนั้นทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็น

เพื่อให้แน่ใจว่าการตั้งเป้าหมายของคุณมีประสิทธิผล คุณต้องตรวจสอบความคืบหน้าอย่างสม่ำเสมอและตามช่วงเวลาที่กำหนด ความหมายก็คือ คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงตามที่คุณต้องการได้ สมมติว่าคุณใช้เวลาสามเดือนในโครงการหกเดือน และคุณตระหนักว่าคุณไม่มีทางบรรลุเป้าหมายเลย คุณสามารถปรับเปลี่ยน รวมถึงเปลี่ยนเป้าหมายโดยสิ้นเชิง เพื่อให้สะท้อนสิ่งที่คุณรู้ได้แม่นยำยิ่งขึ้น นั่นไม่ใช่การเลิกล้ม นั่นคือการปรับตัว

นอกจากนี้ หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อไร้ไขมันให้ได้มากที่สุด คุณควรพิจารณารับประทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณด้วยสเตียรอยด์ที่ปลอดภัยเหล่านี้ นักเพาะกายและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายส่วนใหญ่รับประทานอาหารเสริมบางรูปแบบ แม้ว่าอุตสาหกรรมฟิตเนสจะเต็มไปด้วยเทคนิคทางการตลาดและข้อมูลที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์บางอย่าง แต่อาหารเสริมบางชนิดได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการช่วยเหลือนักกีฬาและผู้คนในชีวิตประจำวันในภารกิจเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและไขมันน้อยลง