วิธีสนับสนุนระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ

บทนำ

เราทุกคนต่างเคยประสบผลเสียของระดับน้ำตาลในเลือดสูงต่อพลังงานและอารมณ์ของเรา เช่น เมื่อคุณกินของหวานมากเกินไป สักครู่คุณก็มีความสุขและบินสูง การล่มสลายที่น่าทึ่งไม่แพ้กันที่ตามมาทำให้คุณเหนื่อยล้า หงุดหงิด และต้องการความสุขที่หอมหวานมากขึ้น อย่างไรก็ตาม น้ำตาลในเลือดที่ไม่สม่ำเสมอสามารถขัดขวางความสามารถของคุณในการจัดการกับความต้องการในแต่ละวันได้อย่างมาก และหากปล่อยไว้โดยไม่รักษา อาจนำไปสู่ปัญหามากมายต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ จะทราบได้อย่างไรว่าคุณมี ระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ และมีกลยุทธ์ง่าย ๆ ที่มีประสิทธิภาพในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือด?

น้ำตาลในเลือดมีผลอย่างไรต่อความอยากอาหารและกิจกรรมการเผาผลาญ?

ในไม่กี่ชั่วโมงหลังมื้ออาหาร น้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณย่อยอาหาร และจากนั้นจะลดลงเมื่อร่างกายของคุณสลายกลูโคสเป็นพลังงาน องค์ประกอบหลายอย่าง เช่น สรีรวิทยาของคุณ สิ่งที่คุณบริโภคเข้าไป และระดับกิจกรรมทางกายของคุณ มีอิทธิพลต่อความสูงของระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ความลึกของการลดลงที่ตามมา และระยะเวลาของกระบวนการนี้ ยิ่งน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นเท่าใดก็จะยิ่งลดลงอย่างรวดเร็วเท่านั้น เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วจนถึงระดับต่ำสุดของช่วงปกติ การตอบสนองของฮอร์โมนจะถูกกระตุ้น ส่งผลให้เกิดความอยากอาหารและความรู้สึกหิวมากขึ้น เช่น ความอยากน้ำตาล นอกจากนี้ยังอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง

นอกจากนี้ คุณยังอาจมีอาการอื่นๆ ของน้ำตาลในเลือดต่ำ เช่น ตัวสั่น เหงื่อออก วิตกกังวล และหงุดหงิดง่าย ในสถานการณ์นี้ คุณควรปรึกษาแพทย์ พวกเขาอาจทำการทดสอบเพื่อดูว่าคุณมีอาการของโรคเบาหวานหรือไม่ ผู้ที่ไม่เป็นเบาหวานบางคนมีอาการน้ำตาลในเลือดต่ำหลังจากรับประทานอาหารไม่กี่ชั่วโมง สิ่งนี้เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ แม้ว่าอาการปกติจะไม่รุนแรง แต่จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ของคุณ มาตรการเฉพาะในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสามารถช่วยบรรเทาอาการได้

14 แนวทางการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจะทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อพิจารณาจากหลายๆ ด้าน ซึ่งรวมถึงการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตบางอย่างซึ่งเราจะกล่าวถึงในอีกสักครู่ อย่างไรก็ตาม เรามาเริ่มกันที่คำแนะนำทั่วไปในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงโดยการเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลิน และเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้กลูโคสเป็นพลังงาน

2. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

รวมอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และไขมัน และอาหารแปรรูปต่ำ กินอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเพื่อช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่

3. ลดระดับความเครียด

ความเครียดอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ดังนั้นการหาวิธีลดความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง

4. ตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือด

การติดตามระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณระบุรูปแบบและปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตเพื่อจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

5. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง การนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้

6. ทานอาหารเสริม

ทานอาหารเสริมจากธรรมชาติเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง อาหารเสริมบางชนิด เช่น โครเมียมและอบเชยสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรงได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมใด ๆ คุณยังสามารถลอง ใช้ GlucoTrust เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

นอกจากการรักษาระดับน้ำในร่างกายแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยไตในการขับน้ำตาลในเลือดส่วนเกินออกทางปัสสาวะ

8. รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม

การรักษาน้ำหนักในระดับปานกลางจะรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ และลดโอกาสการเป็นโรคเบาหวาน จากการวิจัยพบว่าแม้น้ำหนักตัวที่ลดลง 5% ก็สามารถปรับปรุงการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดและลดความต้องการในการรักษาโรคเบาหวานได้

9. ตรวจสอบการควบคุมส่วน

การควบคุมสัดส่วนสามารถช่วยในการควบคุมการบริโภคแคลอรี่และรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ดังนั้น การควบคุมน้ำหนักจึงช่วยสนับสนุนระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพ และลดโอกาสการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2

10. หลีกเลี่ยงการอดอาหารเช้า

หากคุณงดอาหารเช้าเป็นประจำ ความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ของคุณอาจเพิ่มขึ้น อาหารเช้าอาจช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดวัน เตรียมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โยเกิร์ตปั่นกับผลไม้และอัลมอนด์ จากการวิจัยใหม่ใน Diabetes Care การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมากนั้นเป็นอันตรายต่อระดับน้ำตาลในเลือดพอๆ กับการงดอาหารเช้า

11. ตรวจสอบตู้ยาของคุณ

ยาทั่วไป เช่น ยาสแตตินสำหรับลดคอเลสเตอรอล ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์สำหรับควบคุมโรคหอบหืด และยาขับปัสสาวะสำหรับลดความดันโลหิต อาจเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉลี่ย ถามแพทย์ของคุณว่ามียาทางเลือกอื่นที่สามารถรักษาปัญหาของคุณได้โดยไม่มีผลเสียหรือไม่ การตรวจสอบขนาดส่วนของคุณช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดได้เช่นกัน

12. ไม่มีนิโคติน

การใช้ยาสูบ การได้รับควันบุหรี่มือสอง การสูบไอ และการสูบบุหรี่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเรื้อรังอื่นๆ นอกจากนี้ยังอาจทำให้ prediabetes และโรคเบาหวานมีความท้าทายในการจัดการ

13. ไปโปรไบโอติก

โปรไบโอติกมีประโยชน์มากกว่าความสม่ำเสมอ โปรไบโอติกสามารถช่วยในการอักเสบและความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมได้โดยการคืนสถานะของแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ และมีความเป็นไปได้ที่จุลินทรีย์ขนาดเล็กจิ๋วเหล่านี้สามารถช่วยลดน้ำตาลในเลือดของคุณได้ การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการให้โปรไบโอติกทุกวันช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมาก หากคุณคิดจะใช้โปรไบโอติกสำหรับกระบวนการย่อยอาหารหรือการอักเสบ มันอาจช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

14. พิจารณาอาหาร Keto

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ เช่น คีโต อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและอยู่ในช่วงที่แคบลง แต่เนื่องจากอาหารคีโตเจนิกแบบดั้งเดิมพยายามจำกัดและไม่รวมผักเป็นส่วนใหญ่ จึงคุ้มค่าที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การออกฤทธิ์เกี่ยวกับแนวทางที่ยืดหยุ่นมากขึ้นจากพืช

อาการของน้ำตาลในเลือดสูง

แม้ว่าคุณจะเชื่อว่าคุณมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม แต่มีเพียงไม่กี่คนที่เชี่ยวชาญในการจดจำสัญญาณเตือน ภาวะน้ำตาลในเลือดสูง เช่น น้ำตาลในเลือดสูง & ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เช่น น้ำตาลในเลือดต่ำ อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณไม่ได้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างเพียงพอ เนื่องจากระดับนี้เพิ่มขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว นี่เป็นปัญหาสำคัญที่จำเป็นต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์และมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มากมาย ได้แก่:

• ความเหนื่อยล้า
• การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป
• ความอยากน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต
• มีสมาธิลำบาก
• ปวดหัว
• ผิวแห้ง
• ผิวแห้ง
• ฉี่บ่อย
• กระหายน้ำมาก
• การมองเห็นบกพร่อง

ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำอาจส่งผลให้เกิดปัญหาได้บ่อย เช่น น้ำหนักขึ้น อ่อนเพลีย และความอยากน้ำตาล ส่วนที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตของคุณเพื่อสุขภาพ คุณสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ที่ควรจะเป็น

บทสรุป

ใช้แนวทางแบบองค์รวมเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง ไม่มีอาหารเสริม อาหาร หรือการออกกำลังกายจะเป็นกระสุนเงิน มีหลายวิธีในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง หลายอย่างเกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต เช่น การควบคุมน้ำหนัก การจัดการความเครียด คุณภาพการนอนหลับ การออกกำลังกาย และการดื่มน้ำ อย่างไรก็ตาม การปรับปรุงที่สำคัญหลายอย่างสามารถทำได้โดยการปรับเปลี่ยนอาหาร ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือลองอาหารเสริมใหม่ๆ ควรไปพบแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาในการจัดการระดับน้ำตาลในเลือดหรือกำลังใช้ยา