การใช้เทคโนโลยีของคุณทำให้คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนหรือไม่?

หลายๆ อย่างอาจทำให้นอนไม่หลับได้ ความสัมพันธ์ของเรากับเทคโนโลยีเป็นปัจจัยร่วมอย่างหนึ่ง

ด้านล่างนี้คือวิธีการบางส่วนที่การใช้เทคโนโลยีของคุณอาจทำลายการนอนหลับของคุณ และวิธีที่คุณสามารถป้องกันปัญหาการนอนหลับเหล่านี้ได้

การเสพติดเทคโนโลยีทำให้คุณตื่นตัวหรือไม่?

การเสพติดเทคโนโลยี ไม่ว่าจะเป็นโซเชียลมีเดีย วิดีโอเกม หรือทีวี อาจทำให้พวกเราหลายคนเสียเวลา

มันง่ายที่จะบอกตัวเองต่อไป วิดีโอ Youtube อีกเกม เกมต่อ หรือตอนอื่น ๆ จากนั้นก่อนที่คุณจะรู้ตัว นี่มันตี 3 และคุณมีงานแต่เช้า

ไม่ว่าคุณจะต้องตื่นแต่เช้าเพื่อทำงานหรือไม่ โดยทั่วไปแล้วไม่ใช่นิสัยที่ดีที่จะใช้เวลาทั้งคืนไปกับเทคโนโลยี

การอยู่ดึกๆ เป็นประจำอาจทำให้จังหวะชีวิตของคุณแย่ลง ทำให้ไม่สามารถเข้านอนก่อนตี 3 ได้ แม้ในเวลาที่คุณต้องการ

ในขณะเดียวกัน คุณก็จะหลับใหลในวันที่สังคมที่เหลือทำงาน

วิธีต่อสู้กับสิ่งนี้

มีสองสามวิธีที่คุณสามารถต่อสู้กับการใช้เทคโนโลยีตลอดคืนได้

มาตรการบางอย่างที่อาจคุ้มค่า ได้แก่:

• ตั้งเวลาปิดและยึดติดกับมัน นี่น่าจะเพียงพอแล้วที่คุณมีเวลาพักผ่อนหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนโดยไม่มีเทคโนโลยีและอย่างน้อย 7 ชั่วโมงในการนอนหลับ ดังนั้น ถ้าคุณต้องตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า คุณควรตั้งจุดตัดตอนเวลา 23.00 น.
• หากคุณมีนิสัยชอบดูรายการมากเกินไป ให้ลองปิดการเล่นอัตโนมัติและจำกัดตอนให้ตัวเองต่อคืน จากนั้นเรียนรู้ที่จะลิ้มรสรายการทีวี – ตอนจบจะคุ้มค่ามากขึ้น!
• หากคุณไม่มีเวลาดูวิดีโอ YouTube หรือเล่นเกม คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อแจ้งว่าคุณจำเป็นต้องลงจากรถเมื่อใด อย่าละเลยการเตือนนี้
• ลองเก็บแกดเจ็ตไว้นอกห้องของคุณในตอนกลางคืน เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมีปฏิสัมพันธ์กับอุปกรณ์เหล่านั้น หากคุณใช้โทรศัพท์เป็นนาฬิกาปลุกแต่อยากใช้ทั้งคืน ให้ลองวางโทรศัพท์ไว้ที่อีกด้านหนึ่งของห้องหรือเปลี่ยนไปใช้นาฬิกาปลุกแบบเก่าเพื่อเก็บโทรศัพท์ไว้อีกห้องหนึ่ง

คุณกำลังดูหน้าจอก่อนนอนอยู่หรือเปล่า?

ไม่ใช่แค่การเสพติดเทคโนโลยีที่ทำให้ผู้คนนอนไม่หลับในตอนกลางคืน

บางคนสามารถเข้านอนได้ในเวลาที่เหมาะสม แต่พบว่ามันยากที่จะเข้านอน เพราะพวกเขาเคยโต้ตอบกับหน้าจอสว่างมาก่อนไม่นาน

การวิจัยพบว่าแสงสีน้ำเงินจากอุปกรณ์ดิจิทัลสามารถหลอกให้สมองของเราคิดว่ามันยังเป็นเวลากลางวัน ซึ่งทำให้ไม่สามารถผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินในการนอนหลับได้

ในทางกลับกันอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น วิธีที่คุณโต้ตอบกับอุปกรณ์ก่อนเข้านอนอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้เช่นกัน

การดูรายการทีวีที่อัดแน่นไปด้วยแอ็คชั่นหรือเล่นวิดีโอเกมที่ท้าทายอาจไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำโดยตรงก่อนเข้านอน เนื่องจากร่างกายของคุณอาจส่งเสียงดังจากประสบการณ์

วิธีต่อสู้กับสิ่งนี้

คุณสามารถใช้มาตรการต่างๆ เพื่อป้องกันแสงสีฟ้าจากหน้าจอที่ทำให้นอนไม่หลับได้

ตัวอย่าง ได้แก่

• ไม่ใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจอหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ให้ลองอ่านหนังสือปกอ่อน อาบน้ำ ทำบันทึกประจำวัน หรือทำอย่างอื่นแทน (ไม่มีอะไรให้พลังหรือกระตุ้นความเครียดมากเกินไป)
• หรือใช้แอพอย่าง Flux ที่ช่วยลดแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เมื่อมาช้า การใช้โหมดกลางคืนในแอปอาจช่วยได้เช่นกัน
• นอกจากนี้ยังสามารถซื้อแว่นตาที่ป้องกันแสงสีฟ้าได้ การสวมใส่สิ่งเหล่านี้ขณะใช้อุปกรณ์ก่อนนอนอาจหยุดแสงสีฟ้าจากการรบกวนการนอนหลับของคุณ
• หลีกเลี่ยงการทำอะไรที่น่าตื่นเต้นหรือกระตุ้นความคิดก่อนนอน การดูบางสิ่งบางอย่างก่อนนอนควรเป็นสิ่งที่ผ่อนคลายหรือคุณสามารถแยกออกได้ หลีกเลี่ยงวิดีโอเกมที่ท้าทายหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน
• การเปิดรับแสงสีน้ำเงินอาจทำให้การผลิตเมลาโทนินล่าช้า อย่างไรก็ตาม คุณอาจทานอาหารเสริมเพื่อการนอนหลับเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้ ชาสมุนไพรหลายชนิด เช่น ดอกคาโมไมล์ เลมอนบาล์ม และรากวาเลอเรียน เหมาะสำหรับการช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย คุณยังสามารถลองใช้ CBD หรือ THC ได้ กัมมี่ Delta 8 เหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นและกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน แน่นอนว่าคุณยังสามารถทานอาหารเสริมเมลาโทนินเพื่อให้ฮอร์โมนนี้แก่ร่างกายของคุณได้โดยตรง เพียงระวังว่าอาหารเสริมปกติในระยะยาวอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ – พยายามอย่าพึ่งพาพวกเขาทุกคืน

การไม่ออกกำลังกายในร่มทำให้นาฬิกาชีวิตคุณยุ่งเหยิงหรือไม่?

แม้ว่าคุณจะเข้านอนอย่างมีเหตุผลและหลีกเลี่ยงหน้าจอทั้งหมดหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน พฤติกรรมการใช้เทคโนโลยีในเวลากลางวันของคุณก็ยังอาจก่อให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ถ้าคุณไม่ระวัง

พวกเราหลายคนที่ใช้เทคโนโลยีตลอดทั้งวันใช้ชีวิตอยู่ประจำและใช้เวลาส่วนใหญ่ในบ้าน วิถีชีวิตเช่นนี้มักจะทำให้นอนหลับยากขึ้นในเวลากลางคืน

ดังนั้น จังหวะชีวิตของคุณจึงใช้กิจกรรมทางกายและแสงแดดส่วนหนึ่งในการพิจารณาว่าเมื่อใดเป็นเวลากลางวันและกลางคืน

ผู้ที่ใช้เวลาทั้งวันโดยไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกายและอยู่ในบ้าน มักจะรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันและตื่นตัวในตอนกลางคืน ร่างกายไม่รู้ว่าเมื่อใดควรกระตุ้นฮอร์โมนการนอนหลับ

วิธีต่อสู้กับสิ่งนี้

ไม่ว่าคุณจะทำงานที่คอมพิวเตอร์ในสำนักงานทั้งวันหรือใช้เวลาทั้งวันที่บ้านดูทีวี สิ่งสำคัญคือต้องรวมการออกกำลังกายและเวลากลางแจ้งเข้ากับวันของคุณเพื่อช่วยให้จังหวะชีวิตของคุณดีขึ้น

มาตรการบางอย่างที่คุ้มค่า ได้แก่:

• ออกจากบ้านทุกวัน แม้ไม่จำเป็น การเดินกลางแจ้งห้านาทีอาจมีความสำคัญในการเตือนร่างกายว่าเป็นเวลากลางวัน
• หากคุณทำงานในสำนักงานหน้าจอ คุณไม่ต้องการรับประทานอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงาน ใช้ช่วงพักกลางวันเพื่อออกไปข้างนอกและเดินเร็ว 5 นาที สิ่งนี้จะปลุกคุณให้ตื่นและช่วยแก้ไขนาฬิกาชีวิตของคุณ
• ไม่ควรออกกำลังกายและกิจกรรมกลางแจ้งในตอนเย็น การทำเช่นนี้คุณสามารถเติมพลังให้ตัวเองก่อนเข้านอนโดยไม่ได้ตั้งใจ จ็อกกิ้งตอนเช้าและทริปยิมตอนเช้าอาจจะดีกว่า
• สำรวจวิธีใช้เทคโนโลยีของคุณขณะอยู่กลางแจ้งและระหว่างเดินทาง ทุกวันนี้ คุณสามารถตอบกลับอีเมล ดูละครโทรทัศน์ และใช้โซเชียลมีเดียบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตได้จากทุกที่

มีความคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? ดำเนินการสนทนาไปที่ Twitter หรือ Facebook ของเรา

คำแนะนำของบรรณาธิการ:

• เครื่องแต่งตัวนี้สัญญาว่าจะทำให้คุณหลับและหลับต่อไป
• เคล็ดไม่ลับทางเทคนิคเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
• วิธีตั้งเวลานอนบน iPhone
• การใช้เทคโนโลยีก่อนนอนทำให้นอนหลับยากได้อย่างไร