ลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพใน 10 วัน

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักในช่วงวันหยุด ใส่ชุดว่ายน้ำในช่วงฤดูร้อนอีกครั้ง หรือเพียงแค่ใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น คุณก็รู้ว่าต้องใช้เวลาและความพยายาม เราทุกคนได้ลองใช้วิธีควบคุมอาหารและออกกำลังกายมาหลายวิธีเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น

แม้ว่าบางคนจะบรรลุเป้าหมายด้วยมาตรการสุดโต่ง แต่บางคนก็พยายามทำบางอย่างที่ส่งเสริมเส้นทางการลดน้ำหนักและช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ง่าย มันคืออะไร? มันเป็นผลิตภัณฑ์ระงับความอยากอาหารเพื่อลดความอยากอาหารจากแหล่งที่เชื่อถือได้ที่มีอยู่ในตลาด

และต่อไปนี้คือเคล็ดลับอีก 10 ประการของฉันที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในปีนี้ และการฝึกฝนประจำวันเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นด้วย

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกาย

ตั้งนาฬิกาปลุกเร็วขึ้น 20 นาที และกำหนดเวลาออกกำลังกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้า จากการวิจัยพบว่า คนที่ออกกำลังกายในตอนเช้าจะผอมกว่าและมีสุขภาพดีกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงหลังของวัน การออกกำลังกายในตอนเช้าจะทำให้คุณมีฮอร์โมนและพลังงานที่รู้สึกดีได้ตลอดทั้งวัน

2. ละเว้นมาตราส่วน

อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน มันอาจทำให้เครียดและทำให้หมดกำลังใจได้ นอกจากนี้ เครื่องชั่งยังสามารถหลอกลวงได้เนื่องจากไม่สนใจความจริงที่ว่าคุณอาจเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อ ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า

ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับสิบประการของฉันที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในปีนี้ และการฝึกฝนประจำวันเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นด้วย

3. นำขนมของคุณมาด้วย

เมื่อฉันปรึกษากับลูกค้า ฉันพบว่ามื้อหลักของพวกเขาเป็นไปตามลำดับ แต่การกินของว่างเป็นส่วนที่คนส่วนใหญ่ลงเอยด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่จำเป็นและเป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนัก

การบรรจุขนมไปทำงานหรือระหว่างเดินทางเป็นความคิดที่ดี ถั่วและเมล็ดพืช ผลไม้ โยเกิร์ตธรรมดา ชาช ถั่วงอก ดาร์กช็อกโกแลต ชิล่า ชีสพาเนียร์ หรือเชดดาร์ก้อนเล็กๆ สามารถทำได้

4. กินแอปเปิ้ล

นี่เป็นของโปรดส่วนตัวของฉัน และฉันมักจะบอกลูกค้าว่า “กินแอปเปิ้ลหรือลองนึกภาพดู” ถ้าคุณไม่หิวพอที่จะกินแอปเปิ้ลทั้งลูก คุณก็แค่เบื่อ!” เข้าร่วมกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่สนุกสนาน เช่น ร้องเพลง อ่านหนังสือ หรืออะไรก็ตามที่คุณสนใจ การคิดถึงเรื่องอาหารอยู่ตลอดเวลาอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ

5. พยายามกินอาหารที่บ้าน

ในอีกสิบวันข้างหน้า พยายามกินอาหารที่บ้านให้มากที่สุด สิ่งนี้ช่วยให้คุณควบคุมสิ่งที่อยู่ในอาหารได้อย่างเต็มที่ เช่น น้ำตาล ไขมัน น้ำมัน และเกลือ คุณจะแปลกใจว่าคุณจะสูญเสียข้อบกพร่องพิเศษทั้งหมดได้เร็วแค่ไหนเพียงทำสิ่งนี้

6. พัฒนาเป็นเด็กน้ำ

ว่ายน้ำและเพิ่มปริมาณของเหลวด้วยการดื่มน้ำและน้ำผักใบเขียวเยอะๆ ทุกฤดูกาลทำให้เรามีผลไม้ที่อุดมไปด้วยน้ำมากมาย ในฤดูร้อน เราก็มีแตง และในฤดูหนาว เราก็มีน้ำอัมลาหรือนิมบูปาอานีอุ่นๆ

เลือกผักและผลไม้ฤดูร้อนที่อุดมไปด้วยน้ำ 96% การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเพิ่มปริมาณน้ำที่บริโภคทุกวันทำให้อัตราการเผาผลาญของชายและหญิง 14 คนเพิ่มขึ้น 30%

7. รับประทานอาหารช้าๆ

เราทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่ตอนนี้เราได้นำไปปฏิบัติแล้ว คุณจะประหลาดใจที่ปริมาณอาหารของคุณลดลงและอาหารจะดูดซึมได้ดีขึ้นมากเพียงใด รับประทานขณะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เพื่อการดูดซึมและการย่อยอาหารสูงสุด

8. บริโภคโปรตีน

เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเพื่อช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ กินชีส ไข่ ถั่วงอก ถั่วเลนทิล ไก่ ปลา หรือเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ โปรตีนยังช่วยให้คุณอิ่มได้เพราะร่างกายต้องใช้เวลาในการสลายตัวของโปรตีนเพื่อให้คุณอิ่มได้

9. อย่าเก็บอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ในบ้านของคุณ

เป็นไปไม่ได้ที่จะต้านทานสิ่งล่อใจเมื่อวางอยู่บนชั้นวางในห้องครัว อย่ากินอาหารที่ไม่ดี และอย่ากินอาหารที่ไม่ดี ครอบครัวของคุณไม่ต้องการอาหารแปรรูป ไม่เหมาะ หรือบรรจุหีบห่อ วิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงได้คือหลีกเลี่ยงการซื้อมัน

10. พิจารณาลองใช้ยาลดความอยากอาหารตามธรรมชาติ

ลองใช้ยาระงับความอยากอาหารตามคำแนะนำของแพทย์ เนื่องจากคนส่วนใหญ่สังเกตเห็นผลลัพธ์เชิงบวกในการลดน้ำหนัก

11. พิจารณาน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณ

ลองจินตนาการว่าตัวเองมีน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ลองนึกภาพตัวเองในชุดในฝันและเพรียวบาง ทุกสิ่งที่มีอยู่เริ่มต้นด้วยความคิดที่ถูกต้อง ส่งเสริมเชิงบวกและบอกตัวเองว่า “ฉันจะลดน้ำหนัก XYZ ได้ใน 10 วัน และอย่าตั้งคำถามกับความคิดของคุณ” ให้พลังงานที่เหมาะสมแล้วคุณจะพบว่าตัวเองมีความสุขมากขึ้นและผอมลง ไม่ใช่แค่ในการคิดแต่ในชีวิตจริง

คุณควรทำอะไรหลังจาก 10 วันเพื่อรักษาน้ำหนักตัวเอาไว้?

1. รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำต่อไป เลือกอาหารที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ
2. รักษากิจวัตรการออกกำลังกายเป็นประจำ
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
4. รับการตรวจสุขภาพอย่างละเอียดเพื่อหาสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักของคุณ
5. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ
6. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
7. ติดคำพูดสร้างแรงบันดาลใจไว้รอบๆ ห้องของคุณเพื่อให้แผนการลดน้ำหนักของคุณเป็นไปตามแผน

วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาการลดน้ำหนัก

น่าเศร้าที่ผู้คนจำนวนมากที่ลดน้ำหนักสามารถกลับมาลดน้ำหนักได้อีกครั้ง ผู้ที่ควบคุมอาหารประมาณ 20% ที่เริ่มมีน้ำหนักเกินประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักไว้ได้ในระยะยาว แต่อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ทำให้คุณท้อใจ มีวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์มากมาย ตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงการจัดการความเครียด กลยุทธ์ยอดนิยมเหล่านี้อาจเป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อชั่งน้ำหนักตามที่คุณต้องการและรักษาการลดน้ำหนักที่ได้มาอย่างยากลำบาก

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมน้ำหนัก อาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินและเพิ่มการเผาผลาญ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จำเป็นต่อการสร้างสมดุลพลังงาน เนื่องจากคุณอยู่ในสมดุลพลังงาน คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับที่คุณซื้อ เป็นผลให้น้ำหนักของคุณมีแนวโน้มที่จะคงที่มากขึ้น การศึกษาหลายชิ้นพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเบาๆ อย่างน้อย 200 นาทีต่อสัปดาห์ (30 นาทีต่อวัน) หลังจากลดน้ำหนักสามารถทำได้ในบางกรณี แม้กระทั่งการออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นก็อาจจำเป็นเพื่อรักษาน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ

2. พยายามกินอาหารเช้าทุกวัน

อาหารเช้าอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้ ผู้รับประทานอาหารเช้ามีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพโดยทั่วไป เช่น ออกกำลังกายมากขึ้น บริโภคใยอาหารและสารอาหารรองมากขึ้น ในทำนองเดียวกัน การรับประทานอาหารเช้าเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่ได้รับการรายงานบ่อยที่สุดของผู้ที่ประสบความสำเร็จในการรักษาน้ำหนักตัวไว้

จากการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่ง พบว่า 78% ของคน 2,959 คนที่โต้แย้งเรื่องการลดน้ำหนัก 30 ปอนด์ (14 กก.) เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปีกินอาหารเช้าทุกวัน อย่างไรก็ตาม แม้ว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าจะดูเหมือนจะประสบความสำเร็จในการรักษาน้ำหนักตัวได้มากกว่า แต่ก็มีข้อพิสูจน์ที่หลากหลาย จากการวิจัย การงดอาหารเช้าไม่ได้ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือนิสัยการกินที่ไม่ดีโดยอัตโนมัติ

แท้จริงแล้วการหลีกเลี่ยงอาหารเช้าอาจช่วยให้บางคนบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักและรักษาระดับไว้ได้ นี่อาจเป็นสิ่งที่ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล หากคุณเชื่อว่าการรับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย คุณก็ควรรับประทานอาหารนั้น อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ชอบทานอาหารเช้าหรือไม่หิวในตอนเช้า การข้ามไปก็ไม่เป็นอันตราย

3. บริโภคโปรตีนให้มาก

โปรตีนอาจลดความอยากอาหารและเพิ่มความอิ่ม ซึ่งสามารถช่วยรักษาน้ำหนักได้ โปรตีนจะเพิ่มระดับฮอร์โมนในร่างกายที่ทำให้เกิดความอิ่มและมีความสำคัญต่อการควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้โปรตีนยังแสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนความหิวมีระดับลดลงอีกด้วย

ผลกระทบของโปรตีนต่อฮอร์โมนและความอิ่มอาจลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินต่อวันโดยอัตโนมัติ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก

นอกจากนี้ร่างกายของคุณยังต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อสลายโปรตีน ผลก็คือการรับประทานอาหารเป็นประจำอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน จากการศึกษาหลายชิ้น ผลกระทบของโปรตีนต่อการเผาผลาญและความอยากอาหารดูเหมือนจะเด่นชัดที่สุด เนื่องจากประมาณ 30% ของแคลอรี่ถูกใช้เป็นโปรตีน ในการรับประทานอาหาร 2,000 แคลอรี่ นี่คือโปรตีน 150 กรัม

4. เตรียมพร้อมสำหรับความพ่ายแพ้

ในการเดินทางเพื่อลดน้ำหนัก ความล้มเหลวเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ อาจมีบางครั้งที่คุณยอมแพ้ต่อความอยากที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือข้ามการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เพียงเพราะคุณทำผิดพลาดเป็นครั้งคราวไม่ได้หมายความว่าคุณควรละทิ้งเป้าหมาย ไปและเลือกทางเลือกที่ดีกว่า นอกจากนี้ยังช่วยในการจัดตารางเวลาล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าจะทำให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องยาก เช่น วันหยุดหรือวันหยุดที่กำลังจะมาถึง

หมายเหตุสุดท้าย:

แม้ว่าจะค่อนข้างได้ผล แต่การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพใน 10 วันอาจมีผลข้างเคียงหลายประการ การลดน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึม การสูญเสียกล้ามเนื้อ และการขาดสารอาหาร ผลข้างเคียงของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ได้แก่ ความเหนื่อยล้า ภาวะขาดน้ำ อิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล และการเกิดนิ่ว

การเดินทางของการลดน้ำหนักไม่เสร็จสมบูรณ์หากไม่ได้ควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม ตอนนี้คุณก็รู้หนทางที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ในเร็วๆ นี้

หากต้องการข้อมูลเชิงลึกและรายละเอียดเพิ่มเติม คุณสามารถอ่านคำแนะนำในการระงับความอยากอาหารของ DMagazine เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นใน 10 วัน