การเรียนรู้ความสนใจในยุคดิจิทัล: คู่มือเพื่อการมีสมาธิ

การควบคุมความสนใจในยุคดิจิทัลถือเป็นความท้าทายที่เราทุกคนต้องเผชิญ โดยต้องดิ้นรนอย่างต่อเนื่องเพื่อมุ่งความสนใจไปที่การแจ้งเตือน การอัปเดต และสิ่งรบกวนที่ส่งเสียงดัง แม้ว่าสิ่งนี้จะกลายเป็นความจริงสมัยใหม่ของเราแล้ว แต่ก็ไม่จำเป็นต้องหมายถึงความพ่ายแพ้เสมอไป เราสามารถค้นหาวิธีที่จะควบคุมได้อีกครั้ง เพิ่มสมาธิของเรา และใช้ภูมิทัศน์ดิจิทัลนี้เพื่อประโยชน์ของเรา นั่นคือจุดสำคัญของสิ่งที่เราจะเปิดเผยในบทความนี้ – ขั้นตอนที่นำไปปฏิบัติได้และข้อมูลเชิงลึกในการดึงดูดความสนใจในยุคดิจิทัล ทำให้มันได้ผล สำหรับ เรา ไม่ใช่ต่อต้านเรา

• เหตุใดการควบคุมความสนใจจึงเป็นเรื่องยากในทุกวันนี้?
• กลยุทธ์ในการเรียกคืนโฟกัสของคุณ
• การใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีเพื่อเพิ่มสมาธิ
• ความสำคัญของการหยุดพักอย่างมีสติ

เหตุใดการควบคุมความสนใจจึงเป็นเรื่องยากลำบากในปัจจุบัน?

โลกดิจิทัลนำเสนอความท้าทายต่อการเดินสายตามธรรมชาติของมนุษย์ ในปี 2004 พนักงานออฟฟิศโดยเฉลี่ยเปลี่ยนงานทุกๆ สองนาทีครึ่ง ภายในปี 2012 จะมีทุกๆ 75 วินาที วันนี้มีเวลาเพียง 45 วินาทีเท่านั้น

ส่วนหนึ่งเป็นเพราะตามการวิจัยของศาสตราจารย์กลอเรีย มาร์ค พบว่าเทคโนโลยีส่งสิ่งรบกวนภายนอกอย่างไม่สิ้นสุดมาสู่เรา อีเมล ข้อความ โซเชียลมีเดีย เสน่ห์ของการเช็คอินอย่างต่อเนื่องนั้นทรงพลังมาก อย่างไรก็ตาม เรายังทำลายตนเองอีกด้วย โดยธรรมชาติแล้วมนุษย์มีแรงจูงใจที่จะขัดจังหวะตนเอง แรงกระตุ้นที่จู้จี้จุกจิกเพื่อทำอย่างอื่นนั้นยากที่จะเพิกเฉย

แม้ว่าเราจะปิดเสียงการแจ้งเตือน การรู้ว่าเรา *สามารถ* สลับงานได้ มักจะล่อลวงเกินกว่าจะต้านทาน การล่อลวงให้เชื่อมต่อและการไหลเข้าของข้อมูลอย่างต่อเนื่องส่งผลให้สมาธิสั้นลง

ผลกระทบของความสนใจแบบแบ่งแยก

การเปลี่ยนงานอย่างต่อเนื่องนี้ต้องเสียค่าใช้จ่าย การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อเราแบ่งความสนใจ แต่ละงานใช้เวลานานขึ้นและมีแนวโน้มที่จะเกิดข้อผิดพลาดมากขึ้น “ค่าใช้จ่ายในการเปลี่ยน” นี้หมายความว่าแม้การหยุดชะงักช่วงสั้นๆ จะต้องใช้เวลาเพื่อกลับมามีสมาธิกับงานเดิมอีกครั้ง

ที่แย่กว่านั้นคือการศึกษาโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตแสดงให้เห็นว่าการหยุดชะงักเหล่านี้เพิ่มระดับความเครียดทุกครั้งที่เกิดขึ้น ความต้องการของระบบเศรษฐกิจแบบเน้นความสนใจซึ่งเราเรียกร้องความสนใจอย่างต่อเนื่อง ยิ่งทำให้ความท้าทายเหล่านี้รุนแรงขึ้นอีก

ในฐานะผู้ทำงานหลายอย่างพร้อมกันกับสื่อ เราอาจต้องดิ้นรนเพื่อกรองข้อมูลที่ไม่เกี่ยวข้องออกไป ซึ่งนำไปสู่การโอเวอร์โหลดด้านการรับรู้ ความสามารถด้านความสนใจที่จำกัดของเราทำให้การพัฒนากลยุทธ์ในการจัดการสภาพแวดล้อมดิจิทัลอย่างมีประสิทธิภาพเป็นสิ่งสำคัญ

กลยุทธ์ในการเรียกคืนโฟกัสของคุณ

การควบคุมความสนใจในยุคดิจิทัลไม่ได้เกี่ยวกับการสบถเทคโนโลยี แต่เป็นการใช้มันอย่างตั้งใจ ที่เริ่มต้นด้วยการตระหนักถึงรูปแบบของคุณ ด้วยการทำความเข้าใจว่าความสนใจทำงานอย่างไร เราจะสามารถสำรวจพื้นที่ดิจิทัลและรักษาโฟกัสของเราได้ดีขึ้น

ทำความเข้าใจกับสิ่งรบกวนใจของคุณ:

เมื่อคุณรู้สึกถูกดึงออกจากงาน ให้หยุดและถามตัวเองว่า: ทำไม ฉันถึงหยิบโทรศัพท์/อีเมล/อื่นๆ ของตัวเอง ตอนนี้? การเปิดเผยต้นตอ (ความเบื่อหน่าย การผัดวันประกันพรุ่ง นิสัย) ช่วยให้คุณแก้ไขหลักสูตรได้

ลองนึกภาพตัวตนในอนาคตของคุณในภายหลังในวันนั้น: การหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวทำให้เกิดความเครียด (เร่งรีบ ทำงานสาย) เพราะตัวตนปัจจุบันของคุณยอมแพ้หรือไม่? เทคนิค “การคิดล่วงหน้า” นี้ช่วยเพิ่มความรับผิดชอบ

รับรู้ว่าบริษัทเทคโนโลยีมักจะใช้ประโยชน์จากอคติด้านการรับรู้ เช่น การยอมรับทางสังคม และความปรารถนาที่จะได้รับรางวัล เพื่อดึงดูดความสนใจ การตระหนักถึงกลวิธีเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณต้านทานอิทธิพลของมันได้

จัดโครงสร้างสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อความสำเร็จ:

การดูแลจัดการพื้นที่ทำงานทั้งทางกายภาพและทางดิจิทัลอย่างมีสติถือเป็นสิ่งสำคัญในการลดสิ่งรบกวนสมาธิ สิ่งนี้อาจดูแตกต่างออกไปสำหรับทุกคน แต่ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางประการที่ควรพิจารณา:

• การเพิ่มประสิทธิภาพพื้นที่ทางกายภาพ: กำหนดพื้นที่ทำงานที่ไม่เกะกะ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีแสงสว่างที่เหมาะสมและที่นั่งที่สะดวกสบายเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายทางกายภาพที่อาจรบกวนสมาธิของคุณได้

• การกระจายข้อมูลทางดิจิทัล: จัดระเบียบเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ของคุณ ปิดแท็บที่ไม่จำเป็น และปิดเสียงการแจ้งเตือนที่ไม่เกี่ยวข้อง ใช้ตัวบล็อกแอปหรือตัวบล็อกเว็บไซต์หากจำเป็น เพื่อป้องกันการเข้าถึงไซต์ที่รบกวนสมาธิในช่วงเวลาทำงาน พิจารณาลดการมองเห็นคำแนะนำการโฆษณาตามเป้าหมายและอัลกอริธึมการแนะนำเครือข่ายโซเชียลให้เหลือน้อยที่สุด เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจทำให้มีข้อมูลมากเกินไปและเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากเป้าหมายของคุณ

• Timeboxing: จัดสรรเวลาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับงานต่างๆ รวมถึงเวลาในการตรวจสอบอีเมลและโซเชียลมีเดีย ด้วยการกำหนดขอบเขต คุณจะป้องกันไม่ให้กิจกรรมเหล่านี้ตกตะกอนในช่วงเวลาการทำงานที่มีสมาธิของคุณ ทดลองใช้เทคนิคการเพิ่มผลผลิตที่แตกต่างกัน เช่น เทคนิค Pomodoro ซึ่งคุณทำงานในช่วงเวลา 25 นาทีตามด้วยการพักระยะสั้น

การใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีเพื่อการโฟกัสที่ดียิ่งขึ้น

น่าแปลกที่เครื่องมือบางอย่างสามารถช่วยลดผลกระทบด้านลบของเทคโนโลยีและช่วยให้คุณควบคุมความสนใจของคุณได้อีกครั้ง

แอพสติ:

แอพอย่าง Headspace หรือ Calm สอนเทคนิคการทำสมาธิและการเพ่งสมาธิ เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านการรับรู้และขจัดสิ่งรบกวนสมาธิ การใช้อย่างต่อเนื่องจะมีผลสะสมเมื่อเวลาผ่านไป

เครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพโฟกัส:

ลองใช้เครื่องมืออย่าง Freedom หรือ StayFocusd เพื่อบล็อกเว็บไซต์และแอพที่รบกวนสมาธิชั่วคราว เพื่อขจัดสิ่งล่อใจออกไปโดยสิ้นเชิงในระหว่างเซสชันการทำงานโดยเฉพาะ หูฟังตัดเสียงรบกวนหรือเพลงพื้นหลังที่สงบเงียบ (เสียงเครื่องดนตรี เสียงธรรมชาติ) ยังสามารถปิดกั้นการรบกวนการได้ยิน สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อความสนใจอย่างยั่งยืน

ความสำคัญของการหยุดพักอย่างมีสติ

คุณได้เรียนรู้ถึงต้นทุนของการหยุดพัก โดยไม่ได้ตั้งใจ อย่างไรก็ตาม การหยุดพักเชิงรุกและวางแผนไว้ถือเป็นสิ่งสำคัญ ศาสตราจารย์มาร์กเน้นย้ำสิ่งนี้ โดยสนับสนุน "การพักอย่างมีสติ" โดยที่กิจกรรมนั้นมีส่วนร่วมแต่เรียบง่าย เช่น ถักนิตติ้ง ทำสวน ไขปริศนาง่ายๆ ฯลฯ

ท่องจำ:

กิจกรรม "ท่องจำ" เหล่านี้ช่วยลดความเครียด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจริงๆ แล้วพวกเขาจะเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ในภายหลัง สมองยังคงทำงานเบา ๆ ในขณะที่ปล่อยให้ความคิดอื่นลอยไป เช่น Maya Angelou เล่นเกมปริศนาอักษรไขว้ในช่วงพักจากการเขียน "ใจใหญ่" ของเธอ การตั้งค่าการจำกัดเวลาจะป้องกันไม่ให้ทำมากเกินไป

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ต้องได้รับการดูแลเอาใจใส่สามารถช่วยฟื้นฟูความสมดุลและป้องกันความเหนื่อยหน่ายได้ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบการทำงานของผู้บริหาร เช่น ความสนใจและการตัดสินใจ ได้พักผ่อนและเติมพลัง

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเรียนรู้ความสนใจในยุคดิจิทัล

ถาม ขั้นตอนแรกในการเรียกความสนใจของคุณกลับคืนมาคืออะไร?

ก. เริ่มต้นด้วยการสังเกตเมื่อคุณรู้สึกฟุ้งซ่าน การระบุสิ่งที่ดึงคุณออกจากงานจะช่วยให้คุณสร้างกลยุทธ์ตอบโต้ได้

ถาม เป็นไปได้ไหมที่จะมุ่งเน้นอย่างลึกซึ้งด้วยเทคโนโลยีที่มีอยู่ตลอดเวลา?

ก. เป็นสิ่งที่ท้าทายแต่สามารถทำได้ มองสิ่งนี้ไม่ใช่การหลีกเลี่ยงเทคโนโลยีโดยสิ้นเชิง แต่ให้มองว่าเป็นผู้ควบคุมว่าคุณจะมีส่วนร่วมกับเทคโนโลยีเมื่อใดและอย่างไร ทางเลือกเชิงรุกเป็นสิ่งสำคัญ

ความคิดสุดท้าย

การเรียนรู้ความสนใจในยุคดิจิทัลคือการเดินทางของการตระหนักรู้ในตนเอง การใช้เทคโนโลยีอย่างมีสติ และการออกแบบสภาพแวดล้อมเพื่อความสำเร็จอย่างมีสติ แต่บางทีที่น่าแปลกใจที่สุดคือต้องถอดปลั๊กเป็นประจำ แม้จะขัดกับสัญชาตญาณอย่างที่เห็นในโลกที่เชื่อมต่อกันของเรา เครื่องมือที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับการควบคุมความสนใจทางดิจิทัลอาจเป็นเพียงการแกะสลักเวลาออฟไลน์ให้ เป็น

การเรียนรู้ความสนใจในยุคดิจิทัลต้องอาศัยการกระทำโดยเจตนา แต่ผลตอบแทนในด้านประสิทธิภาพการทำงาน ความเครียดที่ลดลง และประสบการณ์ที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น ทำให้เป็นการแสวงหาที่คุ้มค่าอย่างเหลือเชื่อ ด้วยการทำความเข้าใจว่าสมองของเราตอบสนองต่อสภาพแวดล้อมดิจิทัลอย่างไร เราก็สามารถพัฒนากลยุทธ์เพื่อเรียกคืนความสนใจของเราและเติบโตในยุคดิจิทัลได้