15 เคล็ดลับหน่วยความจำวิทยาศาสตร์สำรองเพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ

คุณเคยได้รับการแนะนำให้รู้จักกับคนใหม่เพียงเพื่อจะลืมชื่อของพวกเขาในไม่กี่วินาทีหลังจากเรียนรู้หรือไม่?

ตลอดชีวิตของเรา สมองของเราสร้างความทรงจำอันสมบูรณ์โดยอิงจากภาพ เสียง กลิ่น และสิ่งอื่นๆ ที่เราสัมผัสในแต่ละวัน แต่ทำไมคุณจำบางอย่างได้ง่าย เช่น ยี่ห้อและรุ่นของรถคันแรกของคุณ แต่ไม่ใช่อย่างอื่น เช่น สิ่งที่คุณทานเป็นอาหารเช้าเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว

หน่วยความจำสามประเภท

โดยพื้นฐานแล้วความจำของคุณแบ่งออกเป็นสามส่วน: ความจำทางประสาทสัมผัส ความจำระยะสั้น และความจำระยะยาว หน่วยความจำทางประสาทสัมผัสเป็นเหมือนถังเก็บขนาดเล็กสำหรับข้อมูลเสี้ยววินาทีจากประสาทสัมผัสของคุณ ดังนั้น หากคุณเคยมองดูดวงอาทิตย์แล้วหลับตา ภาพหลังภาพนั้นเป็นความทรงจำทางประสาทสัมผัส สิ่งนี้จะคงอยู่ชั่วครู่เท่านั้นเพราะสมองของคุณพยายามประมวลผลทุกสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ตลอดเวลา

หากมีคนบนถนนบอกเส้นทางไปยังที่ทำการไปรษณีย์ แสดงว่าคุณกำลังมีความจำระยะสั้น ความจำระยะสั้น ซึ่งบางครั้งเรียกว่า ความจำในการทำงาน คือข้อมูลที่อยู่ในจิตสำนึกของคุณในขณะนี้ ระยะเวลาของหน่วยความจำระยะสั้นมีประมาณสิบถึงสิบห้าวินาทีและความจุของข้อมูลประมาณเจ็ดรายการ เทคนิคต่างๆ ด้านล่างนี้สามารถช่วยขยายช่วงเวลานั้นและช่วยย้ายชิ้นส่วนต่างๆ ไปสู่ความทรงจำระยะยาวในที่สุด

การอ่านเพิ่มเติม:
–18 เคล็ดลับการนอนหลับที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น

หน่วยความจำระยะยาวเปรียบเสมือนฮาร์ดไดรฟ์ของคอมพิวเตอร์หรือบัญชีออมทรัพย์และจัดเก็บข้อเท็จจริง การสังเกต และเรื่องราวที่คุณพบในชีวิต เหตุการณ์สำคัญ ความผิดปกติ หรือประสบการณ์ทางอารมณ์ที่สูงมักจะจำได้มากขึ้นเรื่อยๆ และยาวนานขึ้นมาก เพราะมันเหมือนกับการหยุดพักจากการทำงานปกติของเคมีในสมองของคุณ จากนั้น ยิ่งคุณจำประสบการณ์เหล่านี้ได้มากเท่าไร เส้นทางของเซลล์ประสาทก็จะยิ่งก่อตัวขึ้นเพื่อช่วยเสริมสร้างความทรงจำเหล่านี้

นักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบว่าสมองของคุณมีหน่วยความจำมากแค่ไหนเพราะพวกเขาไม่ได้หาวิธีที่ดีในการหาปริมาณ แต่สิ่งที่เรารู้คือเราลืม มาก. โชคดีที่มีสิบห้าวิธีง่ายๆ ในการปรับปรุงความจำของคุณ

วิธีพัฒนาความจำของคุณ

วิทยาศาสตร์บอกเราว่าเราจำสัญญาณภาพได้ดีกว่าคำพูด นักวิทยาศาสตร์ได้เห็นกิจกรรมในสมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำมากขึ้นเมื่อเรา "เข้ารหัส" ความทรงจำที่มองเห็นเหล่านี้มากกว่าเมื่อเรา "เข้ารหัส" คำ นี่คือเหตุผลที่ชุดสไลด์ทำงานได้ดีกับรูปภาพ คุณมักจะจำภาพชายหาดได้มากกว่าคำว่าชายหาด จากการศึกษาพบว่าผู้คนจำภาพถ่ายได้มากถึง 2,000 ภาพโดยมีความแม่นยำสูงสุดถึง 90%

ข้อมูลแต่ละประเภทมีเวลาจำกัดในหน่วยความจำของคุณ มันจะอยู่กับคุณชั่วขณะหนึ่งแล้วค่อยส่งกลับ ช่วงเวลานี้จะแตกต่างกันไปตามชั่วโมงและวัน ขึ้นอยู่กับประเภทของข้อมูลและความซับซ้อนของข้อมูล เห็นได้ชัดว่ายิ่งข้อมูลซับซ้อนเท่าใด สมองก็ยิ่งต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาไว้ กุญแจสำคัญคือตรวจสอบข้อมูลอีกครั้งก่อนที่จะหลุดออกไป แนวโน้มของหน่วยความจำนี้คือสิ่งที่เรียกว่าเส้นโค้งของการสลายแบบเลขชี้กำลัง การทบทวนข้อมูลที่คุณเพิ่งเรียนรู้คือเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกสมองให้จดจำ

โลกทุกวันนี้เต็มไปด้วยสิ่งรบกวนสมาธิ พยายามให้ความสนใจกับเป้าหมายที่อยู่ในมือ จากการศึกษาพบว่าเมื่อคุณทำงานหลายอย่างพร้อมกัน มันเหมือนกับการแบ่งกำลังการทำงานของสมองออกเป็นส่วนเล็กๆ คุณทำผิดพลาดได้มากเป็นสามเท่าถ้าสมองของคุณได้รับสองเป้าหมายในเวลาเดียวกัน เมื่อเรียนรู้ทักษะใหม่หรือพยายามจดจำสำนวนการขายใหม่ ให้พยายามสร้างสถานที่ที่ปราศจากสิ่งรบกวนเพื่อให้คุณมีสมาธิกับการเรียนรู้ หากคุณกำลังอยู่ในที่ประชุม ให้หลีกเลี่ยงความอยากที่จะตรวจสอบอีเมลของคุณในขณะที่ฟังเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายพูด

ผู้เรียนมีสี่ประเภทหลัก: การมองเห็น การได้ยิน การสัมผัส (หรือการอ่าน/การเขียน) และการเคลื่อนไหว ผู้เรียนที่มองเห็นชอบข้อมูลภาพเพื่อการเรียนรู้ การได้ยินเรียนรู้ข้อมูลการได้ยินได้ดีกว่าการอ่านหรือดู ผู้เรียนที่สัมผัสหรืออ่าน/เขียนจะทำงานได้ดีขึ้นเมื่อพวกเขาโต้ตอบผ่านการสัมผัส เช่น การเขียนบางอย่างลงไป

ผู้เรียนเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกายล้วนแล้วแต่เป็นการเรียนรู้จากประสบการณ์ เช่น การท่องจำบางสิ่งด้วยวาจา การรู้จุดแข็งและจุดอ่อนของคุณและใช้ประโยชน์จากจุดแข็งเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อทักษะความจำของคุณ คุณยังสามารถทำแบบทดสอบออนไลน์เพื่อดูว่าคุณเป็นผู้เรียนประเภทใด

คะแนนสอบในโรงเรียนแห่งหนึ่งเพิ่มขึ้นจากเปอร์เซ็นไทล์ที่ 20 เป็น 70 เมื่อนักเรียนได้รับการสอนในรูปแบบตามจุดแข็งของพวกเขา

โดยพื้นฐานแล้ว ยิ่งประสาทสัมผัสเกี่ยวข้องกับการจัดเก็บข้อมูลมากเท่าไหร่ สมองของคุณจะจดจำข้อมูลได้ดียิ่งขึ้นเท่านั้น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรดูทีวีในขณะที่ท่องจำข้อเท็จจริงและตัวเลข ประสาทสัมผัสยังต้องจดจ่ออยู่ที่สิ่งเดียวกัน เด็กเรียนรู้ได้ดีขึ้นโดยใช้วิธี VAKT นี้ (ภาพ การได้ยิน จลนศาสตร์ และการสัมผัส) และสามารถนำไปใช้กับผู้ใหญ่ได้อย่างง่ายดาย

เมื่อเรียนรู้คำศัพท์ใหม่ นักเรียนจะพูดคำนั้น ลากเส้นด้วยปากกาและกระดาษ แล้วเขียนเพื่อช่วยปรับปรุงความจำ จากการศึกษาพบว่าผู้ตอบถูกมากกว่า 10% เมื่อสอนบางสิ่งด้วยเทคนิคหลายประสาทสัมผัส มากกว่าการใช้เพียงสัมผัสเดียว

อะไรคือความแตกต่างระหว่างวิทยากรที่สร้างแรงบันดาลใจและการขายที่น่าเบื่อหน่าย? คุณอาจจำข้อความจากวิทยากรที่สร้างแรงบันดาลใจได้นานหลังจากที่คุณลืมเกี่ยวกับการขายครั้งนั้น เนื่องจากคุณจะจำได้มากขึ้นหากคุณมีแรงจูงใจที่จะทำเช่นนั้น วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่า คุณจะสร้างความทรงจำที่แข็งแกร่งขึ้นได้หากคุณมีความเชื่อมโยงทางอารมณ์กับสิ่งที่คุณกำลังเรียนรู้ (ตราบใดที่เป็นข้อมูลที่มีลำดับความสำคัญสูง) จากการศึกษาพบว่าผู้คนสามารถจดจำข้อมูลได้มากเป็นสองเท่า

แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนสิ่งที่คุณทำในโรงเรียนมัธยม แต่การจดจำข้อมูลด้วยแฟลชการ์ดช่วยในเรื่อง "การเรียกคืนอย่างกระตือรือร้น" ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังบังคับให้สมองจดจำบางสิ่งตั้งแต่เริ่มต้น สิ่งนี้ช่วยสร้างการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทที่แข็งแกร่งขึ้นและในที่สุดก็สามารถจำหน่วยความจำได้ดีขึ้น นักเรียนรายงานว่าสามารถตอบได้อย่างถูกต้องมากขึ้น 50% เมื่อใช้วิธีการศึกษาการเรียกคืนแบบแอคทีฟ เช่น บัตรคำ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ตอบ

หลังจากพบใครบางคน พยายามจดชื่อของพวกเขาทันทีด้วยปากกาและกระดาษ ในการศึกษาหนึ่ง นักวิทยาศาสตร์ได้เปรียบเทียบผู้ที่จดบันทึกระหว่างชั้นเรียนด้วยปากกาและกระดาษกับแล็ปท็อป ผู้ที่จดบันทึกด้วยตนเองทำได้ดีกว่าผู้จดบันทึกโน้ตบุ๊ก

เมื่อคุณทำซ้ำบางอย่าง จะช่วยย้ายหน่วยความจำจากหน่วยความจำที่ใช้งานได้ไปยังหน่วยความจำระยะยาว นี้เรียกว่าผลการผลิต หากคุณกำลังพยายามท่องจำรายการ ปกติคุณจะไม่พูดออกมาดังๆ คุณอาจจะเขียนมันไว้ในหัวของคุณ หรืออย่างมากที่สุด กระซิบเอาไว้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ดูโง่เขลา แต่สมองของเราจำความผิดปกติได้มากกว่าความธรรมดา วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณทำอะไรแปลกๆ เช่น พูดรายการออกมา คุณจะจำมันได้ดีกว่าการพยายามเรียนรู้อย่างเงียบๆ

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้จะได้ผลมากกว่าเมื่อคุณพูดกับคนอื่นในห้องดังๆ ซ้ำๆ เนื่องจากสมองบันทึกการสื่อสารระหว่างคุณกับคู่หู

จำได้ไหมว่าคุณได้พบกับบุคคลนั้นในการประชุมที่มีโคโลญมากเกินไป? ครั้งต่อไปที่คุณได้กลิ่นโคโลญจ์นั้น คุณอาจจะนึกถึงคนนั้น ความรู้สึกของกลิ่นนั้นเชื่อมโยงโดยตรงกับต่อมทอนซิลและฮิปโปแคมปัส ซึ่งทั้งสองเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่จัดการกับอารมณ์และความทรงจำ นั่งอยู่ในที่ประชุม พยายามจดจำกลิ่นต่างๆ เพื่อช่วยกระตุ้นความทรงจำของสมองเกี่ยวกับความสัมพันธ์นั้น

นี่คือความขัดแย้งของคนทำขนมปัง/คนทำขนมปัง: มีคนแสดงภาพผู้ชายสองคนให้คนสองคนดู มีคนบอกว่าผู้ชายคนนั้นเป็นคนทำขนมปัง อีกคนบอกว่าผู้ชายคนนั้นชื่อเบเกอร์ ปรากฎว่าคุณจะจำอาชีพของผู้ชายคนนั้นได้มากกว่านามสกุลจริง เมื่อคุณถูกบอกว่า "คนทำขนมปัง" คุณจะสามารถเชื่อมโยงภาพถ่ายกับภาพในใจที่คุณมีอยู่แล้วของคนทำขนมปังได้อย่างง่ายดายและง่ายขึ้น เช่น เค้กหรือขนมปัง เราจำสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้นด้วยแนวคิดที่ "แนบ" กับพวกเขามากขึ้น

เหตุผลหนึ่งที่เพลงกล่อมเด็กเข้ากันได้ดีก็คือเพราะจำคำศัพท์ได้ง่าย การทดลองหนึ่งโดยนักวิทยาศาสตร์ด้านความรู้ความเข้าใจ David Rubin แสดงให้เห็นว่าเมื่อคำสองคำในเพลงบัลลาด นักเรียนจำคำเหล่านั้นได้ดีขึ้น

จากการศึกษาพบว่าเมื่อผู้คนหยุดพักสิบนาทีหลังจากอ่านอะไรบางอย่าง พวกเขาจำข้อมูลได้ช้ากว่าคนที่เพิ่งย้ายไปยังงานต่อไปโดยไม่หยุดพักหนึ่งสัปดาห์ (คุณควรสังเกตว่าการนอนหลับทันทีหลังจากนั้นไม่นับเป็น "การพัก" คุณควรจะยังตื่นอยู่) นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าสิ่งนี้จะช่วยในเรื่องความจำและทำให้มีความจำดีขึ้น

มีสาเหตุที่หมายเลขโทรศัพท์ยาวเจ็ดหลัก คนส่วนใหญ่จำข้อมูลได้ประมาณ 7 ส่วนในหน่วยความจำระยะสั้น นักจิตวิทยาด้านความรู้ความเข้าใจที่มีชื่อเสียงชื่อ George Miller ค้นพบสิ่งนี้ในปี 1950 พยายามที่จะจำหมายเลขบัญชีธนาคารของคุณ? ลองแบ่งออกเป็นกลุ่มตัวเลขให้เล็กลง

ความคิดเกี่ยวกับวังแห่งความทรงจำหรือ "วังแห่งจิตใจ" นี้มีต้นกำเนิดมาจากกวีชาวกรีก Simonides of Ceos แนวคิดคือการแนบบิตของข้อมูลเข้ากับหน่วยความจำเชิงพื้นที่ ดังนั้น หากคุณเลือกบ้านเป็นวังแห่งจิตใจ คุณจะจินตนาการถึงการนำข้อมูลที่คุณต้องการจดจำมาไว้ในห้อง ดังนั้น ถ้าคุณไม่อยากจำที่จะซื้อไข่ในรายการซื้อของ คุณลองนึกถึงการวางไข่ไว้ในห้องนั้น การคิดแบบนี้ช่วยให้ World Memory Champions จดจำเลขฐานสองแบบสุ่ม 4,140 ตัวในครึ่งชั่วโมงหรือลำดับของไพ่ 28 แพ็ค!