การฟื้นฟูจิตใจ – 10 เคล็ดลับในการปิดและผ่อนคลายสมองของคุณจริงๆ

คุณกำลังมองหาเคล็ดลับที่มีคุณค่าสำหรับการฟื้นฟูจิตใจของคุณหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นคุณมาถูกที่แล้ว! คุณอาจรู้สึกค่อนข้างเครียด ตึงเครียด และกระสับกระส่ายในช่วงที่ผ่านมา ไม่น่าแปลกใจ! ไม่ว่าจะในชีวิตส่วนตัวหรือในชีวิตการทำงานทุกวัน สมองของเราต้องทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพอย่างต่อเนื่อง เราพร้อมเสมอ มีความรับผิดชอบสูง และต้องการบรรลุความคาดหวังสูงของเรา สำหรับสิ่งนี้ เรายังดำเนินการมัลติทาสกิ้งกายกรรม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสมเหตุผลเท่านั้นที่ความคิดและความกังวลนับพันวนเวียนอยู่ในหัวของเราแม้ในช่วงท้ายของวัน

หากระดับความเครียดยังคงอยู่ที่ระดับที่น่าหนักใจนี้เป็นเวลานาน ปัญหาสุขภาพอาจคุกคามอาการปวดหัว โรคหัวใจและหลอดเลือด ความผิดปกติของสมาธิ ความโกรธ อาการปวดหัว และความเหนื่อยหน่าย คุณจะทำอย่างไรเพื่อสงบสติอารมณ์และเพียงแค่ปิดหัวของคุณ?

ในบทความนี้ ฉันอยากจะแนะนำให้คุณรู้จักกับ 10 เคล็ดลับในการฟื้นฟูจิตใจและการป้องกันความเครียด ซึ่งสามารถช่วยให้คุณผ่านพ้น ปล่อยวาง ผ่อนคลายสมอง และชาร์จแบตเตอรีของคุณ ไปเลย!

ที่นี่คุณจะพบภาพรวมโดยย่อล่วงหน้า:

1. ใช้เวลาของคุณสำหรับงานอดิเรกของคุณ
2. ไปสูดอากาศบริสุทธิ์
3. ค้นหาการชดเชยการเคลื่อนไหวร่างกาย
4. ปิดสมาร์ทโฟน แล็ปท็อป และทีวี
5. ฟังเพลงที่ทำให้คุณสงบและทำให้คุณมีความสุข
6. ใช้เวลากับคนทำดี
7. ฝึกสติและผ่อนคลาย
8. พักผ่อนให้เพียงพอ
9. ทานอาหารเพื่อสุขภาพและดื่มน้ำมากๆ
10. เขียนความคิดของคุณ

1. ใช้เวลาของคุณสำหรับงานอดิเรกของคุณ

ไม่มีอะไรจะผ่อนคลายเท่ากับการทำกิจกรรมที่คุณชอบ งานอดิเรกของคุณคืออะไร อะไรเติมเต็มคุณ ตัวอย่างเช่น ฉันชอบอ่านหนังสือ ไปในสวนหรือกับสุนัข เล่นบาสเก็ตบอล เริ่มโครงการเฟอร์นิเจอร์ DIY ใหม่ หรือวิ่งรอบทะเลหากต้องการเวลาสำหรับตัวเอง

ควรปิดกั้นช่วงเวลาพิเศษในปฏิทินของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เพียงแค่ทำหน้าที่ประจำวันของคุณเท่านั้น ใช้เวลาของคุณและลองงานอดิเรกใหม่ๆ เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลง สิ่งนี้จะผลักดันการฟื้นฟูจิตใจของคุณไปข้างหน้าอย่างแน่นอน

คุณจะทำอย่างไรถ้าตอนนี้คุณมีเวลาเหลือเฟือและไม่มีหน้าที่และภารกิจในชีวิตประจำวัน? เริ่มต้นด้วยสิ่งเหล่านี้โดยตรงแทนที่จะปล่อยให้แพทย์ของคุณอ้างอิง

2. ไปสูดอากาศบริสุทธิ์

หากคุณหมดแรงและต้องการฟื้นพลังจิต คุณควรใช้เวลาอยู่ข้างนอกในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น นำเปลญวนไปกับคุณหรือเพียงแค่นั่งลงในที่ที่คุณชอบที่สุด แสงอาทิตย์ที่ส่องมาบนผิวของคุณจะชาร์จวิตามินดีสำรองของคุณอีกครั้ง อ่านหนังสือดีๆ หรือเพียงแค่เพลิดเพลินกับความสงบ

ฉันสามารถแนะนำการอาบน้ำในป่า – เวลาระหว่างต้นไม้ทั้งหมดเป็นการผ่อนคลายอย่างแท้จริง ขอแนะนำให้เดินเล่นหรือปั่นจักรยาน นี่คือการฟื้นฟูจิตใจที่บริสุทธิ์จริงๆ

3. ค้นหาการชดเชยการเคลื่อนไหวร่างกาย

แน่นอน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ศีรษะของคุณปลอดโปร่ง นอกจากงานอดิเรกที่ค่อนข้างเงียบแล้ว คุณควรมองหากีฬาประเภทใดชนิดหนึ่งที่คุณสามารถออกกำลังกายได้ ด้วยรูปแบบการชดเชยนี้ กีฬาประเภททีม เช่น ฟุตบอล แต่ยังรวมถึงการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือโปรแกรมฟิตเนสที่ท้าทาย ช่วยฉันด้วยตัวฉันเองด้วยน้ำหนักของตัวเองที่ฉันสามารถทำให้เสร็จคนเดียวและเมื่อไรก็ได้ของวัน

4. ปิดสมาร์ทโฟน แล็ปท็อป และทีวี

เราจะปิดสมองของเราได้อย่างไรถ้าเราไม่สามารถปิดโทรทัศน์หรือวางโทรศัพท์มือถือไว้ข้าง ๆ ได้? อุปกรณ์ทางเทคนิคเหล่านี้เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่เราลืมไม่ทำอะไรเลย หลายคนคว้าสมาร์ทโฟนโดยสัญชาตญาณเมื่อมีเวลาว่าง อนึ่ง นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าถึงเวลาที่ดีในการดีท็อกซ์แบบดิจิทัลแล้ว

อย่างที่ฉันพูด: หากคุณต้องการผ่อนคลายสมองและสร้างจิตใจ คุณควรรักษาตัวเองให้พักผ่อนและใช้เวลาให้กับตัวเอง ความบันเทิงผ่านวิดีโอเกี่ยวกับแมว โลกของ Instagram หรือ Tiktok อาจช่วยแก้อาการเบื่อได้ในเวลาสั้นๆ แต่จะทำให้คุณไม่ฟื้นตัวจริงๆ

เคล็ดลับ: ปัญหาของการบริโภคโซเชียลมีเดียคือคุณต้องการรับสิ่งกระตุ้นต่อไปและไม่ต้องหยุดพักอีกต่อไป หลายคนจึงไม่สามารถชมภาพยนตร์ได้อีกต่อไปโดยไม่ต้องใช้โทรศัพท์มือถือในระหว่างนั้น คุณยังเป็นส่วนหนึ่งของมัน? คุณสามารถหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับการติดโทรศัพท์มือถือในบทความที่เชื่อมโยง

5. ฟังเพลงที่ทำให้คุณสงบและทำให้คุณมีความสุข

คุณต้องการที่จะปิดสมองของคุณและไม่ได้คิดอะไร? จากนั้นนอนลงบนเปลญวนหรือบนโซฟา เปิดเพลงที่คุณชอบฟัง และรู้สึกได้ทันทีว่าระดับความเครียดของคุณค่อยๆ ลดลงแต่ลดลงอย่างต่อเนื่อง จากการศึกษาวิจัยอย่างกว้างขวางซึ่งดำเนินการโดย Philipps University ใน Marburg การฟังเพลง 20 นาทีสามารถผ่อนคลายได้มาก ท่วงทำนองและเสียงนำความคิดของคุณออกจากชีวิตประจำวันและการพักผ่อน

เคล็ดลับ: เมื่อใช้หูฟังแบบตัดเสียงรบกวน คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะรับรู้เฉพาะเพลงและซ่อนทุกอย่างไว้

6. ใช้เวลากับคนที่ทำดีกับคุณ

หากคุณต้องการส่งเสริมการฟื้นฟูจิตใจ การวางแผนเวลาสำหรับตัวคุณเองก็มีประสิทธิภาพ แต่แน่นอนว่า คุณไม่เพียงแค่ต้องใช้เวลานี้กับตัวเอง เพราะมนุษย์เราเป็นสัตว์สังคมที่ต้องการสังคม

เพียงให้แน่ใจว่าคุณแบ่งปันช่วงเวลามากมายกับครอบครัวและเพื่อนแท้ของคุณ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือคนเหล่านี้ดีสำหรับคุณและคุณสามารถหัวเราะไปกับพวกเขาได้ แต่ยังแบ่งปันความกังวลด้วย ตัวอย่างเช่น ผ่านเกมสบายๆ ในตอนเย็นหรือทำอาหารร่วมกัน คุณสามารถผ่อนคลายศีรษะและเป็นตัวของตัวเองได้

7. ฝึกสติและผ่อนคลาย

เป็นการยากสำหรับคุณที่จะปิดสมองอย่างสมบูรณ์? จากนั้นฝึกความสามารถในการสงบสติอารมณ์ด้วยการฝึกสติ ตัวอย่างเช่น อธิบายในความคิดของฉันถึงกิจกรรมที่คุณทำ - และนั่นคือสิ่งที่คุณทำ ฝึกความรู้สึกของร่างกายด้วยโยคะ ใช้เวลาของคุณสำหรับการทำสมาธิที่ผ่อนคลาย หรือเพียงแค่ฟังคู่สนทนาของคุณ "พูดเกินจริง"

หากคุณใช้ชีวิตอย่างมีสติและง่ายขึ้น คุณก็จะสามารถปลดปล่อยสมองได้ คุณรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้น คุณไม่สามารถรับอิทธิพลจากปัจจัยภายนอกได้ง่ายๆ อีกต่อไป และมองเห็นได้ชัดเจนอีกครั้ง

โดยวิธีการ: คุณจะได้รับคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสติในบทความบล็อกที่มีรายละเอียดที่เชื่อมโยง

8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

โปรดทราบว่าช่วงพักที่สำคัญอย่างเหลือเชื่อสำหรับการแสดงถาวรของคุณนั้นสำคัญไฉน โดยปกติ จะมีการตีความในเชิงลบเมื่อคุณเข้านอนเร็วขึ้นเล็กน้อยหรืองีบหลับในตอนบ่ายสั้นๆ แต่จริงๆ แล้ว แทบไม่เกี่ยวอะไรกับความเกียจคร้านหรือความสะดวก แต่เป็นการฟื้นตัวเพื่อให้มีสมาธิและประสิทธิผลมากขึ้นในภายหลัง ผลผลิตของคนที่ไม่สามารถ (สามารถ) หยุดพักได้ลดลงอย่างรวดเร็ว

ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับสบายและเพียงพอสำหรับการฟื้นฟูจิตใจของคุณ คุณต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นหรือไม่? ตัวอย่างเช่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณมืดสนิท ตรงกับผ้าห่มหนา ๆ และเก็บอุปกรณ์ทางเทคนิค เช่น สมาร์ทโฟนและเพื่อนร่วมงาน ให้ห่างจากเตียงของคุณ

9. ฟิตหุ่นและดื่มน้ำมากๆ

หากคุณต้องการสงบจิตใจและร่างกาย เราขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตร ซึ่งสมดุลและดีต่อสุขภาพทุกวัน ขึ้นอยู่กับกิจกรรมกีฬา ไม่ต้องทำโดยไม่ต้องปรุงเป็นอาหารปรุงสำเร็จและปรุงสดใหม่ ชอบอาหารชีวภาพจากพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการและไม่ใช้ยาปฏิชีวนะ ยาฆ่าแมลง หรือสารตกค้างของมลพิษอื่นๆ

โปรตีนและกรดไขมันไม่อิ่มตัวควรเป็นส่วนที่ไม่สำคัญในมื้ออาหารของคุณ เพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนและเพิ่มระดับความเข้มข้นของคุณอีกครั้ง ตัวอย่างเช่น คุณจะพบได้ในข้าวโอ๊ต น้ำมันลินสีด อะโวคาโด น้ำมันมะกอก อัลมอนด์ วอลนัท ถั่ว ถั่วลันเตา ถั่วเลนทิล หรือเต้าหู้

10. เขียนความคิดของคุณ

วิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการหยุดม้าหมุนในหัวของคุณคือการเขียนสิ่งเหล่านี้ลงไป จดบันทึกหรือไดอารี่แล้วนำความคิดของคุณมาลงในกระดาษที่ทำให้คุณยุ่งและกังวล สิ่งที่อยากพูดมาตลอดแต่ไม่เคยพูด หรือทุกสิ่งที่คุณประสบความสำเร็จในการเรียนรู้และเรียนรู้ในสัปดาห์นี้ ซึ่งคุณรู้สึกขอบคุณ และเป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับสัปดาห์หน้า

แค่เขียนความคิดประจำวันของคุณ แล้วคุณจะรู้ได้อย่างรวดเร็วว่าหัวของคุณจะเป็นอิสระและเป็นระเบียบขึ้นเล็กน้อยกับทุกบรรทัดได้อย่างไร

การฟื้นฟูจิตใจทำได้ง่าย!

บางครั้งฉันก็รู้สึกว่าไม่มีความสงบสุขและมองหางานต่อไปอยู่เสมอ การใช้เวลากับตัวเองอย่างมีสติสัมปชัญญะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งจริงๆ

คุณได้รับประโยชน์จากการผ่อนคลายประเภทนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกออฟไลน์ที่ช้ากว่า บนอินเทอร์เน็ต มีสิ่งเร้าเครียดมากมายรอคุณอยู่ ซึ่งคุณต้องแยกตัวออกเป็นประจำเพื่อปิดสมองของคุณ การทำเช่นนี้ จำกัดตัวเองให้อยู่กับสิ่งที่เรียบง่ายในชีวิต ในการฟังเพลง นอนให้มากขึ้น เขียนความคิดของคุณ พบปะเพื่อนฝูง ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ และทำสิ่งที่คุณชอบ

พึงระลึกไว้เสมอว่าปัญหาในชีวิตส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว แม้ว่าในตอนแรกจะรู้สึกกังวลอย่างถาวรก็ตาม

คุณมีคำถาม คำแนะนำ หรือประสบการณ์ของตัวเองเกี่ยวกับความสงบสุขในชีวิตประจำวันที่คุณต้องการแบ่งปันหรือไม่? จากนั้นเพียงแค่เขียนความคิดเห็น

อยู่ในความสงบ,