ผ่อนคลายความเครียดด้วยโยคะ

คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคโยคะง่ายๆ เพื่อบรรเทาความเครียด ความกลัว และความวิตกกังวล ปรับสมดุลความคิด อารมณ์ และการกระทำของคุณ โยคะช่วยคลายเครียดจากชีวิตได้

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน มีความเครียดจากการเล่นกลตารางงานที่ยุ่ง เช่น เรียนตอนกลางคืน ตื่นแต่เช้าไปโรงเรียน และตื่นเช้าไปเรียน มีหลายสิ่งที่จะสมดุล

ความเครียดทางอารมณ์อาจเกิดจากปัญหาในชีวิตประจำวัน เช่น การให้คำปรึกษานักเรียนผ่านการหย่าร้าง เสียใจกับข้อพิพาทกับผู้ปกครอง การตัดสินใจที่ยากลำบาก และกังวลว่าคุณจะตัดขาดจากทีมตัวแทนหรือไม่ เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกเครียดเมื่อคุณมีเรื่องมากมายในใจ

มีหลายวิธีในการจัดการความเครียด มีหลายวิธีในการจัดการความเครียด พูดคุยกับเพื่อนๆ ออกกำลังกาย ตลอดจนพบที่ปรึกษาของวิทยาลัย สามด้านในชีวิตของเราที่มักได้รับผลกระทบจากความเครียด ได้แก่ จิตใจ ร่างกาย และการหายใจ โยคะสามารถช่วยในเรื่องนี้

โยคะไม่ใช่สิ่งที่คุณควรรอให้เครียด ผู้ที่ฝึกโยคะวันละเล็กน้อยพบว่าพวกเขาพร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายในชีวิตมากขึ้น โยคะช่วยเพิ่มความสามารถในการผ่อนคลาย สงบ สมดุล และมีสมาธิ

ต่อไปนี้คือท่าโยคะ 10 ท่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเครียด คุณสามารถทำได้ทั้งทีละรายการหรือตามลำดับ

โยคะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับทุกคนเพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและไม่มีผลข้างเคียง คุณอาจสงสัยว่าโยคะสามารถช่วยคลายเครียดได้อย่างไร

ศรีษะสนะ พนักพิงศีรษะ

Headstands ล้างสารอาหารและออกซิเจนเข้าสู่ใบหน้า สร้างผิวที่เร่าร้อน เมื่อคุณไปในทิศทางตรงกันข้าม ความวิตกกังวล ความเครียด ความซึมเศร้า และความผิดปกติทางจิตอื่นๆ จะลดลง ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและลดโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

ขาตั้ง (SARVANGASANA)

อาสนะสามารถใช้รักษาโรคไซนัสอักเสบ โรคหอบหืด และภาวะมีบุตรยากได้ ยังบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน กระตุ้นต่อมไทรอยด์ พาราไทรอยด์ และอวัยวะในช่องท้อง อาสนะนี้ช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าและทำให้จิตใจสงบ

เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยงอเข่าและเท้าอยู่ในอากาศ วางมือของคุณให้ราบกับพื้น จากนั้นม้วนกลับส่วนบนของคุณ เพื่อรองรับหลังส่วนล่างของคุณ ให้ยื่นมือไปทางเพดาน ค่อยๆ เหยียดขาออกไปทางเพดาน ค้างไว้ 5-6 นาที จากนั้นผ่อนคลายแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม

ส่วนที่ยากที่สุดของ Shoulderstand? เข้าท่า. สำหรับขาตั้งไหล่ การวางไหล่ แขน และหลังของคุณเป็นเรื่องง่ายที่สุดในขณะที่อยู่ในท่า Halasana หรือ Plough Pose ดังนั้น รูปแบบที่สองที่ผนังจึงใช้ท่าไถที่ดัดแปลงเพื่อให้คุณลุกขึ้นไปยังท่าสุดท้ายภายในพื้นที่ได้

คุณยังสามารถฝึกฝนรูปแบบต่างๆ ของผนังได้ หากคุณพบว่ามันท้าทาย ตอนนี้คุณสามารถใช้รูปแบบต่าง ๆ เพื่อเข้าสู่ Sarvangasana แบบเต็มได้ คุณสามารถถือรูปแบบและท่าสุดท้ายได้สองสามวินาทีในตอนเริ่มต้น

คุณจะค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 5 นาที แล้วจึงเพิ่มเป็น 10 ถึง 20 นาที รูปแบบเหล่านี้มีไว้สำหรับผู้ที่เคยฝึกสรวังคสนะแล้ว พวกเขาจะช่วยพัฒนาทักษะและความเข้าใจในท่าของคุณและเพิ่มความสามารถในการอยู่ในท่านั้นนานขึ้น คุณสามารถพักหลังของคุณบนพื้นเป็นเวลาสองสามนาทีหลังจากที่คุณได้เสร็จสิ้นการเปลี่ยนแปลงของ Sarvangasana ใด ๆ

ท่าไถ (HALASANA) สำหรับไลฟ์สไตล์ที่ปราศจากความเครียด

ท่ายืดหลังกลับหัวช่วยยืดหลังได้จริงและยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลัง มันเสริมสร้างร่างกายของเราและกระตุ้นอวัยวะสืบพันธุ์ของเรารวมถึงต่อมไทรอยด์

สำหรับประสบการณ์ที่ปราศจากความเครียด ลองท่าท่าปลา (MATSYASANA)

ท่านอนนี้เป็นท่าเอนหลัง เปิดหน้าอก คอ และหน้าท้อง และช่วยรักษาอาการผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ท่านี้สามารถช่วยให้คุณกลับมาสมดุลและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและคอได้โดยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ท่านี้ใช้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกและไม่สบายประจำเดือน คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับอาสนะโยคะนี้ได้ในการฝึกอบรมครูโยคะ 300 ชั่วโมงในเมืองริชิเคช

ท่านั่งก้มหน้า

ท่านั่งนี้สามารถช่วยให้จิตใจสงบและลดความเครียดได้ อาสนะนี้ดีสำหรับโรคเบาหวานที่มีความดันสูงและภาวะอื่นๆ เช่น ความดันโลหิตสูง

ท่าแมว-โค (MARJARYASANA-BITILASANA)

ท่า Marjariasana หรือ Cat-cow เป็นท่าที่สองในซีรีส์เพื่อสร้างความสงบภายในโดยใช้ท่าโยคะ กระดูกสันหลังถูกนวดเบา ๆ ด้วยมัน เมื่อการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลประสานกับลมหายใจ มันจะไปกระตุ้นอวัยวะในกระเพาะอาหารและทำให้สมองสงบ

นี่คือขั้นตอนในการทำท่านั่งง่ายๆ

• เมื่อเหยียดขาแล้วให้นั่งที่ด้านล่าง เมื่อคุณนั่งพื้นล่าง อย่าลืมใช้เสื่อโยคะ เบาะรองนั่ง หรือพรม
• มัดขาซ้ายไว้ใต้ขวา
• พับขาขวาครึ่งหนึ่งแล้วดึงเข้าที่ต้นขาซ้าย
• วางมือบนเข่าของคุณ หากคุณกำลังใช้ตำแหน่งนี้สำหรับการทำสมาธิ Jnana mudra (หรือ Chin mudra) จะใช้
• ด้วยกระดูกสันหลังของคุณตรงให้นั่งตัวตรง
• ผ่อนคลายร่างกายและหายใจตามปกติ
• ควรรักษาตำแหน่งนี้ไว้ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ
• ท่างูเห่า (Bhujangasana) เพื่อไลฟ์สไตล์ที่ปราศจากความเครียด
• ท่าโยคะดัดหลังนี้จะยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไหล่ หน้าอก และคอ นอกจากนี้ยังปรับโทนหน้าท้อง ก้น และเส้นเอ็นของสะโพก
• ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ท่านี้ดีสำหรับการรักษาโรคและการปลุก Kundalini พลังงานจักรวาลอันศักดิ์สิทธิ์ที่นำไปสู่การตระหนักรู้ในตนเอง

ท่าตั๊กแตน (SHALABHASANA)

ท่าแบ็กเบนด์ระดับกลางช่วยยืดหลังได้ดีทั้งหลัง และเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง ท่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นด้วยการยืดกระดูกสันหลังและหน้าอกของคุณ ท่านี้ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

ท่าธนู (ธนุราสนะ)

การฝึกท่ายืดหลังเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นอวัยวะสืบพันธุ์และบรรเทาอาการไม่สบายประจำเดือนได้ ท่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง กระชับขาและแขน และเปิดคอ หน้าอก และไหล่ ท่านี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของตับ ตับอ่อน ลำไส้ รวมถึงโรคเบาหวาน

คุณสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณด้วยโยคะ ไม่ว่าคุณจะต้องการเรียนรู้ด้วยตนเองหรือเพื่อแบ่งปันผลประโยชน์กับผู้อื่น การฝึกอบรมครูสอนโยคะ 500 ชั่วโมงในเมือง Rishikesh เหมาะสมอย่างยิ่ง

คำแนะนำสำหรับท่าธนู

Bow Pose สามารถทำได้บนเสื่อหรือพื้นพรม ไม่มีอุปกรณ์ สามารถใช้ผ้าขนหนูโยคะได้ แต่ไม่จำเป็น

• วางท้องของคุณราบบนเสื่อ วางคางไว้บนพื้นผิวเสื่อ แล้ววางมือไว้ข้างลำตัว ฝ่ามือของคุณควรหงายขึ้น
• หายใจเข้าและงอเข่าของคุณ
• จับข้อเท้าด้วยมือของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้จับข้อเท้า ไม่ใช่ส่วนบนของเท้า นิ้วหัวแม่มือของคุณไม่ควรสัมผัสข้อเท้า นิ้วเท้าของคุณควรชี้
• หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกส้นเท้าออกจากก้น เก็บข้อเท้าของคุณเข้าที่ คุณยังสามารถยกหน้าอก หัว และขาออกจากเสื่อได้พร้อมกัน ไหล่ของคุณควรหมุนได้อย่างสบายและปลอดภัยขณะยกไหล่ แกนของคุณควรสัมผัสกับเสื่อในขณะที่ส่วนที่เหลือของร่างกายถูกยกขึ้นไปบนเพดาน
• หากต้องการยืดเส้นยืดสาย ให้วางกระดูกก้นกบไว้บนเสื่อ ไหล่ของคุณจะตึงเล็กน้อย นี่เป็นเพราะน้ำหนักและความสมดุลของคุณเปลี่ยนไปที่แกนกลางของคุณ คุณควรรู้สึกว่าหน้าอกและไหล่ของคุณเปิดออก
• โฟกัสที่ตำแหน่งตรงของคุณประมาณ 15 วินาที จากนั้นให้เน้นที่การหายใจ การยืดกล้ามเนื้อ และการทรงตัว
• หายใจเข้าและปล่อยวาง ควรก้มศีรษะ หน้าอก และต้นขาไปทางเสื่อ ปลดข้อเท้าออกจากเสื่อแล้วเอามือไปด้านข้าง ผ่อนคลายสักครู่แล้วทำท่าซ้ำตามความจำเป็นหรือท่าต่อไปของคุณ

อย่าจับยอดเท้าของคุณ!

จับข้อเท้าซึ่งเป็นบริเวณที่ปลอดภัยที่สุดของเท้า ไม่ใช่ส่วนบน นี้สามารถนำไปสู่การลื่นไถล คุณอาจเสียการทรงตัวและล้มลงกับพื้นหากมือของคุณลื่น

ท่าบิดครึ่งกระดูกสันหลัง (ARDHA MATSYENDRASANA)

ท่าบิดนั่งอันทรงพลังนี้มีประโยชน์มากมายต่อร่างกายของคุณ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ทำให้ระบบประสาทสงบ และทำให้สมองสงบ