หยุดมองโทรศัพท์ของคุณและโอบกอดโลกแห่งความจริง

นักวิจัยบางคนพบว่าผู้ใช้โดยเฉลี่ยใช้เวลา 3 ชั่วโมง 43 นาทีกับสมาร์ทโฟน ในวันธรรมดา 20% อันดับแรกของผู้ใช้สมาร์ทโฟนใช้เวลาสูงสุด 4.5 ชั่วโมง เมื่อคุณไม่หยุดดูโทรศัพท์ คุณอาจพัฒนานิสัยของการตรวจสอบโดยบังคับ ซึ่งไม่เพียงแค่ทำร้ายความสัมพันธ์ของคุณกับคนที่คุณรัก แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพของคุณ และลดประสิทธิภาพการทำงานของคุณในระยะยาว เมื่อคุณดูสมาร์ทโฟนของคุณบ่อยครั้ง คุณอาจประสบปัญหาสุขภาพ เช่น

• ความเครียดในกล้ามเนื้อคอ

กล้ามเนื้อคอตึงและเกร็งอย่างต่อเนื่อง

• ปัญหาสายตา

ถ้าคุณไม่เรียนรู้วิธีหยุดมองโทรศัพท์เป็นเวลานาน อาจทำให้กระจกตาเสียหายได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความยาวคลื่นที่สั้นลงของแสงสีน้ำเงินที่สมาร์ทโฟนปล่อยออกมาอาจทำให้ดวงตาของคุณล้าได้

• ลดความเข้มข้นและโฟกัส

สิ่งนี้อาจถึงแก่ชีวิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเดินอยู่บนถนนหรือขับรถ

• ง่วงนอน

เนื่องจากแสงที่มากเกินไปหลังจากแสงแดด (แสงธรรมชาติ) อาจรบกวนการนอนของคุณ

• ทริกเกอร์ Thumb และ Thumb Arthritis

ปลอกหุ้มเอ็นนิ้วหัวแม่มือจะหนาขึ้น เนื่องจากเอ็นดังกล่าวไม่สามารถเลื่อนได้อย่างอิสระ ทำให้นิ้วโป้งของคุณแตกเมื่อคุณพยายามยืดให้ตรง

เรารู้ว่าเพียงแค่การระบุปัญหา จะไม่สามารถแก้ปัญหาได้ ดังนั้นเราจึงได้รวบรวมบางประเด็นที่จะช่วยให้คุณละสายตาจากสมาร์ทโฟนเมื่อจำเป็น

วิธีหยุดมองโทรศัพท์ของคุณเมื่อไม่ต้องการ

1. ไตร่ตรองว่าทำไมคุณถึงมองที่โทรศัพท์ของคุณ

มีบางครั้งที่เราแค่มองโทรศัพท์เพื่อหลีกเลี่ยงการสนทนาหรือดูยุ่ง บางครั้งเราก็เลื่อนดูแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียอย่างไร้จุดหมาย ดังนั้น หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะเลิกมองโทรศัพท์ คุณสามารถถามตัวเองว่าเหตุใดคุณจึงปลดล็อกโทรศัพท์ หากคุณไม่มีจุดประสงค์ในการใช้โทรศัพท์ ง่ายๆ วางมันลง!

2. จัดสรรเวลาเมื่อคุณจะไม่ใช้โทรศัพท์ของคุณ

และด้วยเหตุนี้เราหมายความว่าคุณจะไม่หยิบสมาร์ทโฟนของคุณขึ้นมาเลย ดีท็อกซ์แบบดิจิทัลนี้หมายความว่าคุณจะไม่มีสมาร์ทโฟนในช่วงเวลานั้น สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถจัดสรรเวลาหลายชั่วโมงในหนึ่งสัปดาห์เมื่อคุณจะเก็บโทรศัพท์ไว้ข้างๆ คุณสามารถจัดสรรเวลาเป็นชั่วโมงในหนึ่งวันได้เช่นกัน งานนี้จะง่ายยิ่งขึ้นไปอีกเมื่อคุณจัดสรรเวลาสำหรับการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล เช่น เมื่อคุณกำลังอ่านหนังสือ ทำงานสำนักงาน หรือใช้เวลากับครอบครัวของคุณ

3. ลดเวลาหน้าจอด้วยแอพ

ทั้ง Android และ iOS สามารถช่วยคุณจำกัดเวลาหน้าจอของคุณได้ โดยที่ iOS มีตัวติดตามเวลาหน้าจอในรูปแบบของ Screen-Time นั้น Android จะมี Digital Wellbeing

ในการใช้เวลาหน้าจอ (iOS):

1. ไปที่การตั้งค่า

2. ไปที่หน้าจอเวลา

3. แตะที่ดำเนินการต่อ

4. เลือก นี่คืออุปกรณ์ของฉัน

ในการใช้ไลฟ์สไตล์ดิจิทัล:

1. ในแถบค้นหาของแอป ให้พิมพ์ ไลฟ์สไตล์ดิจิทัล

2. ไปที่ ตัวอย่างเช่น ไปที่ตัวเลือก Wind-down

3. กำหนดเวลาที่หน้าจอจะเปลี่ยนเป็นระดับสีเทาหรือการแจ้งเตือนจะถูกบล็อก

คุณยังสามารถใช้แอพหลายๆ ตัวที่ช่วยให้คุณหยุดมองโทรศัพท์ได้ ตัวอย่างเช่นแอปหนึ่งคือ Social Fever เป็นแอพ Android ตัวหนึ่งที่สามารถช่วยคุณลดการเสพติดสมาร์ทโฟนได้ นี่คือการตรวจสอบเชิงลึกของแอพที่ยอดเยี่ยมนี้

ไข้ทางสังคมช่วยให้ฉันละสายตาจากโทรศัพท์ได้อย่างไร

Social Fever นำเสนอคุณสมบัติเฉพาะที่สามารถช่วยคุณจัดการการใช้แอพ/อุปกรณ์ในขณะที่ดูแลสุขภาพตาและหูของคุณ

สุขภาพตา:

คุณสามารถตั้งเตือนความจำพักได้หลังจากนั้นแอพจะเตือนให้คุณละสายตา

สุขภาพหู:

พักหูของคุณจากการฟังเพลงต่อเนื่องด้วยความช่วยเหลือของการแจ้งเตือนอย่างต่อเนื่อง

จัดสรรเวลาคุณภาพบางส่วน:

คุณสามารถกำหนดวันและชั่วโมงเมื่อคุณจะใช้เวลาที่มีคุณภาพในการทำสิ่งที่คุณชอบ: ไปเดินเล่นตอนเช้า ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับคนที่คุณรักหรือเพียงแค่งีบหลับ

ตั้งเตือนน้ำ:

คุณสามารถวางโทรศัพท์ไว้ข้าง ๆ เปลี่ยนโฟกัสจากการดูหน้าจอสมาร์ทโฟน และดื่มน้ำ

รายงานประจำวันที่มีผลบังคับ:

ให้คุณติดตามการใช้งานอุปกรณ์/แอพของคุณด้วยรายงานรายวันที่ครอบคลุม

ตัวติดตามเรียลไทม์แบบลอยตัว:

ช่วยให้คุณติดตามดูการใช้งานแอพแต่ละรายการ (ในขณะที่ใช้งานอยู่) ได้เพียงปลายนิ้วสัมผัส

ติดตั้ง Social Fever

4. ลบแอพที่กวนใจ

อาจมีแอพหลายตัวที่สามารถพิสูจน์ได้ว่าเสียสมาธิ สิ่งนี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นกับแอพและเกมโซเชียลมีเดีย คุณสามารถลองจัดกลุ่มแอปเหล่านี้และลบออกจากหน้าจอหลักได้ หากยังไม่สมบูรณ์ วิธีนี้ คุณจะต้องใช้ความพยายามในการเข้าถึงแอปดังกล่าว

5. หลีกเลี่ยงการชาร์จโทรศัพท์ใกล้เตียง

อันดับแรก คุณควรหลีกเลี่ยงการชาร์จสมาร์ทโฟนใกล้เตียงเพราะอาจทำให้สุขภาพไม่ดีได้ และยังมีมากกว่านั้น – นอกเหนือจากการเสียบที่ชาร์จของคุณนอกห้องของคุณ (ควรวางบนโต๊ะ) คุณควรตั้งกฎว่าเมื่อมีคนเข้ามาในห้องบุคคลนั้นควรทิ้งโทรศัพท์ไว้บนโต๊ะ

6. เก็บการแจ้งเตือนให้น้อยที่สุด

คุณควรเก็บการแจ้งเตือนให้น้อยที่สุดเว้นแต่และจนกว่าจะจำเป็น ตัวอย่างเช่น คุณควรเปิดการแจ้งเตือนไว้สำหรับแอปที่ต้องดำเนินการทันทีเท่านั้น ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การแจ้งเตือนทางอีเมลอย่างเป็นทางการหรือแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่เกี่ยวข้องกับงานของคุณ (ซึ่งการสื่อสารของทีมส่วนใหญ่เกิดขึ้น) นอกเหนือจากนี้ -

• เก็บการแจ้งเตือนสำหรับแอพ (แม้แต่แอพที่สำคัญ) ในโหมดปิดเสียง
• ทุกครั้งที่คุณติดตั้งแอป อย่าลืมปิดการแจ้งเตือนของแอป เว้นแต่จะมีความสำคัญมาก
• ลบแอพที่ไม่ต้องการออก

7. สมาร์ทโฟนของคุณควรเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณเห็นในเวลากลางคืน

ใช่คุณได้ยินเราถูกต้อง หน้าจอสมาร์ทโฟนของคุณควรเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณควรเห็นในตอนกลางคืน หากต้องการหยุดดูโทรศัพท์ในตอนกลางคืน คุณสามารถตั้งค่ากิจวัตรที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการมองโทรศัพท์ได้ –

• เปิดฟิลเตอร์สีน้ำเงินหรือหรี่แสงหน้าจอสมาร์ทโฟนของคุณให้เหลือน้อยที่สุด
• ทำให้สมาร์ทโฟนของคุณอยู่ในโหมดเงียบ คุณสามารถใช้แอพ Do Not Disturb และปรับแต่งว่าใครสามารถโทรได้ในเวลากลางคืน
• เลือกสถานที่ที่อยู่ห่างจากเตียงมากที่สุดและวางโทรศัพท์ไว้ที่นั่นก่อนเข้านอน

ห่อ

คุณใช้โทรศัพท์อย่างไรให้ถูกตรวจสอบ โปรดแจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง แสดงความรักให้ดวงตาของคุณ และหยุดมองโทรศัพท์ของคุณเมื่อคุณไม่จำเป็นต้องทำ หากคุณชอบบล็อกโปรดยกนิ้วให้ สำหรับเนื้อหาดังกล่าว ให้อ่าน Tweak Library ต่อไป