8 กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุด

แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นสมาชิกยิมที่หรูหรา แต่คุณก็ยังสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ตามปกติ คุณสามารถรวมเทคนิคต่างๆ เช่น การโอเวอร์โหลดแบบโปรเกรสซีฟเพื่อสร้างการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและลดเวลาพักระหว่างเซต คุณยังสามารถรวมรูปแบบใหม่และท้าทายเข้ากับกิจวัตรของคุณได้อีกด้วย กุญแจสำคัญคือการผลักดันตัวเองให้ล้มเหลวในขณะที่เพิ่มเวลาภายใต้ความตึงเครียด

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสเสนอการออกกำลังกายฟรี

ผู้ฝึกสอนฟิตเนสเสนอการออกกำลังกายที่บ้านฟรีสำหรับทุกคนที่ต้องการรักษารูปร่าง หลายคนไม่มีเงินไปยิม แต่ก็ยังสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างมีคุณภาพ ง่ายต่อการค้นหาวิดีโอหรือดาวน์โหลดแอปการออกกำลังกายหรือเว็บไซต์ 8Xbet และเริ่มออกกำลังกายได้ทันที

โปรแกรมเหล่านี้บางโปรแกรมฟรีและบางโปรแกรมจำเป็นต้องเป็นสมาชิก YouTube เป็นพื้นที่ที่ยอดเยี่ยมในการค้นหาการออกกำลังกายเหล่านี้ ผู้ฝึกสอนฟิตเนสมักใช้วิดีโอเพื่อแชร์การออกกำลังกายใหม่ๆ และคุณยังสามารถสมัครรับจดหมายข่าวเพื่อออกกำลังกายที่บ้านได้ฟรี คุณยังสามารถค้นหาการออกกำลังกายโดยผู้ฝึกสอนชั้นนำบน YouTube ได้อีกด้วย

คุณยังสามารถค้นหาการออกกำลังกายฟรีบน YouTube และ Facebook จากบริษัทต่างๆ เช่น NXPT และ Obe การออกกำลังกายฟรีมีระยะเวลาตั้งแต่ 15 ถึง 45 นาที และส่วนใหญ่มีให้ดาวน์โหลดหรือสตรีมบนเว็บ บริการเหล่านี้บางส่วนจะเสนอให้ทดลองใช้งานฟรีด้วย ดังนั้นให้ลองใช้ก่อนตัดสินใจซื้อสมาชิก

รีบอคได้กลายเป็นผู้เล่นหลักในอุตสาหกรรมฟิตเนส ด้วยการปิดโรงยิมหลายแห่งเมื่อเร็วๆ นี้ บริษัทจึงตัดสินใจจัดหาโซลูชั่นสำหรับผู้ที่ต้องการฟิตร่างกายที่บ้าน พวกเขาได้สร้างโปรแกรม Bonded By the Burn เพื่อตอบสนองความต้องการนี้ โปรแกรมนี้รวมการออกกำลังกายฟรีที่สามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีรูปแบบการซูมสำหรับการเชื่อมต่อแบบสตูดิโอระหว่างผู้ฝึกสอนและลูกค้า

วิดีโอออกกำลังกายที่บ้าน

ไม่ว่าคุณจะต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก การออกกำลังกายที่บ้านก็เป็นทางเลือกที่ดี ไม่ว่าคุณจะมีลู่วิ่ง เครื่องเดินวงรี หรือแม้แต่ทีวี ก็มีตัวเลือกมากมายให้เลือก ตัวเลือกที่ดีที่สุดบางตัวมีวิดีโอการออกกำลังกายที่นำโดยผู้สอน วิดีโอเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม และหลายๆ วิดีโอมาพร้อมกับช่วงทดลองใช้งานฟรี

กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านที่ดีที่สุดบางส่วนมุ่งเป้าไปที่แกนกลางของร่างกาย เผาผลาญไขมันบริเวณที่มีปัญหา กิจวัตรการเต้นและวิดีโอที่ได้แรงบันดาลใจจากศิลปะการต่อสู้นั้นยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนี้ การออกกำลังกายที่บ้านจะทำให้คุณรู้สึกถึงความร้อนที่เผาผลาญและดูไขมันละลายหายไป แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใดๆ เพื่อออกกำลังกายอย่างดีเยี่ยม แต่ก็มีบางสิ่งที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น

การฝึกน้ำหนักตัวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อ วิธีการฝึกที่หลากหลายนี้ใช้น้ำหนักตัวเพื่อฝึกส่วนต่างๆ ของร่างกาย วงจรน้ำหนักตัวสามารถทำได้ที่บ้านหรือในโรงยิม การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวยังใช้ดัมเบลล์เพื่อฝึกร่างกายทั้งหมด

สำหรับการออกกำลังกายแกนกลางที่ยอดเยี่ยม ให้ลองออกกำลังกายแบบ TruFusion โดย Alyssa West การออกกำลังกายนี้ใช้ได้ผลเป็นหลักและทำได้ง่ายมาก ใช้เวลาของคุณเพียงสิบห้านาทีและประกอบด้วยเก้าแบบฝึกหัด

การออกกำลังกายน้ำหนักตัว

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างมวลและความแข็งแรง การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ (ยกเว้นแถบดึงขึ้น) และง่ายต่อการรวมเข้ากับการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้น้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม คุณยังสามารถรวมคาร์ดิโอเข้ากับการออกกำลังกายน้ำหนักตัว ทำให้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับโทนร่างกายทั้งหมดของคุณ

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวมีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงและมวลที่หน้าอก ไขว้ และแกนกลางลำตัว ปลอดภัยและสามารถทำได้ทุกที่ คุณยังสามารถปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อเปลี่ยนความเข้มข้น และพวกเขาสามารถทำได้โดยทุกคน ไม่ว่าพวกเขาจะมีระดับความฟิตหรืออายุเท่าใด

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวยังช่วยเผาผลาญไขมัน เนื่องจากมันใช้น้ำหนักของร่างกายคุณเทียบกับแรงโน้มถ่วง คุณยังสามารถใช้ดัมเบลล์หรืออุปกรณ์อื่นๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและกระชับมากขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ออกกำลังกายน้ำหนักตัวสามถึงสี่วันต่อสัปดาห์ เป็นการดีที่เน้นส่วนต่าง ๆ ของร่างกายในแต่ละวัน นอกจากนี้ อย่าลืมเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกหายใจเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น

การออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างกล้ามเนื้อใหญ่โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อย พวกเขาเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว ซึ่งจะแปลเป็นลิฟท์ที่ใหญ่ขึ้น พวกเขายังจะปรับปรุงการประสานงานและความเข้มแข็งทางจิตใจของคุณ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดน้ำหนักตัว 6 แบบที่สามารถทำได้ทุกที่

การออกกำลังกาย Kettlebell

การออกกำลังกายการฝึก Kettlebell ต้องใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่หลากหลาย การออกกำลังกายแบบ Kettlebell ที่ดีที่สุดเพื่อยืดเท้าของคุณให้กว้างถึงสะโพกและไหล่และรั้งแกนกลางของคุณ เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณจะรู้สึกได้ถึงความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งในทันที เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละหนึ่งครั้ง

การออกกำลังกายครั้งแรกมุ่งเป้าไปที่ห่วงโซ่หลังของคุณ ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อตะโพก เอ็นร้อยหวาย ไขว้ และกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายครั้งที่สองมุ่งเป้าไปที่ท้องและแกนกลางของคุณเช่นกัน ถือ kettlebell เหนือศีรษะในขณะที่แขนของคุณงอเล็กน้อย

การออกกำลังกายแบบ kettlebell แบบอื่นต้องยืนบนขาข้างหนึ่งโดยให้เท้าชิดกัน ถือมือข้างหนึ่งไว้ข้างลำตัวแล้วจับอีกมือหนึ่งพาดต้นขาด้านหน้า จากนั้นใช้มืออีกข้างโอบลำตัวส่วนบนของคุณ อย่าลืมให้แกนของคุณมีส่วนร่วมในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการล้มลง

หนึ่งในแบบฝึกหัดของ kettlebell ที่ดีที่สุดคือเส้นตายของ kettlebell ซึ่งกำหนดให้คุณต้องมีส่วนร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ท่า Deadlift ของ Kettlebell เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับก้นของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้แยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างเท่าสะโพกและให้แกนของคุณทำงาน คุณยังสามารถลองใช้การถือของเกษตรกร ซึ่งต้องใช้ความมั่นคงและการค้ำยันแกนกลางที่เหมาะสม

การออกกำลังกายแบบ HIIT

การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อในระยะเวลาอันสั้น การออกกำลังกายแบบ HIIT มักประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายเหล่านี้ทำได้ดีที่สุดทุกวันหรืออย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์ พวกเขาควรเน้นที่ทั้งร่างกายและรวมถึงการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง

การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายสั้นๆ แบบเข้มข้น ตามด้วยช่วงพักสั้นๆ ตัวอย่างเช่น ในการออกกำลังกายหน้าอกและไหล่ คุณจะต้องออกกำลังกายหนัก 10 ถึง 20 วินาที แล้วจึงพัก 10 วินาที ในระหว่างการระเบิดแต่ละครั้ง คุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจนถึงระดับสูงสุด

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรใช้การออกกำลังกายแบบ HIIT อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณเพิ่งเริ่มใช้ HIIT ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย คุณควรเพิ่มการออกกำลังกายในรูปแบบอื่นในระหว่างสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการปวดกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถทำได้ทุกที่ แม้กระทั่งที่บ้าน ทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ใครๆ ก็ทำได้ ตั้งแต่มือใหม่จนถึงมืออาชีพด้านฟิตเนสที่มีประสบการณ์ พวกเขายังสามารถทำได้ทุกเวลาของวัน หากคุณไม่มีเวลามาก การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นตัวเลือกที่ดี หากคุณไม่แน่ใจ ปรึกษาผู้ฝึกสอนฟิตเนส 8Xbet เพื่อค้นหาโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายแบบเคลื่อนที่มีความสำคัญต่อการรักษาไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉงเหมือนกับการฝึกออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ การฝึกประเภทนี้ช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและช่วยป้องกันการบาดเจ็บโดยทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ แบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะรวมกับการกลิ้งโฟมซึ่งมีประโยชน์มากมายเช่นกัน โฟมกลิ้งช่วยลดการยึดเกาะและการอักเสบในกล้ามเนื้อและข้อต่อ

การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการวอร์มร่างกายก่อนการฝึกความแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการยกน้ำหนัก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้หลายชุดในคราวเดียว เมื่อทำแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว ให้ตั้งเป้าว่าจะทำสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ควรออกแรงมากจนคุณจะล้มเหลว

การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวสามารถเพิ่มลงในกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านได้ เพื่อให้คุณเคลื่อนไหวได้ตลอดและป้องกันปัญหาข้อต่อ พวกเขายังช่วยชะลอความชราตามธรรมชาติ คนทุกเพศทุกวัยสามารถเริ่มการฝึกการเคลื่อนไหวและได้รับประโยชน์จากการฝึกนี้ เพรนทิสส์ โรดส์ ผู้สอนหลักและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM จากสกอตส์เดล รัฐแอริโซนา กล่าวว่าไม่มีการจำกัดอายุในการเริ่มการฝึกการเคลื่อนไหว การเพิ่มการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณสามารถให้ประโยชน์ที่สำคัญและไม่ต้องใช้เวลามาก

แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวรวมถึงการเคลื่อนไหวของแขนที่หลากหลาย การหมุนแขนคุกเข่าเป็นสิ่งที่ดี ในแบบฝึกหัดนี้ คุณถือสายรัดต้านทานไว้ที่ข้อศอกแล้วหมุนแขนออกไปด้านนอกและผ่านลำตัว การเคลื่อนไหวประเภทนี้สามารถปรับปรุงการเคลื่อนไหวของไหล่และเสริมท่าทางที่เหมาะสม เป็นการออกกำลังกายก่อนทำกายภาพบำบัดที่ดี ถ้าคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บที่ไหล่