วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ

นักกีฬาจากหลากหลายสาขาวิชามีเป้าหมายในการปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของตน ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาที่ช่ำชองอยู่แล้วหรือเพิ่งเริ่มเล่นกีฬา ความปรารถนาที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพในนักกีฬานั้นเป็นสากล

ในกีฬา คุณต้องเพิ่มประสิทธิภาพความสามารถของคุณ และเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนั้น คุณต้องปรับปรุงความแข็งแกร่งทางจิตใจ การตอบสนอง และความแข็งแกร่งทางร่างกาย กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณต้องรวมกลยุทธ์หลายอย่างเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ กลยุทธ์เหล่านี้อาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:

1. เริ่มฝึกตั้งแต่เนิ่นๆ

เพื่อที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาในกีฬาโอลิมปิกปีนี้ คุณต้องเริ่มการฝึกซ้อมตั้งแต่ตอนนี้ เริ่มต้นด้วยการประเมินระดับความฟิตของคุณแล้วปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสม

ขณะที่คุณออกกำลังกาย ให้เพิ่มระยะเวลาการฝึกและความเข้มข้นเพื่อสร้างความคล่องตัว ความแข็งแกร่ง และความอดทน วิธีนี้จะช่วยลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บด้วย

หากเป้าหมายของคุณคือการปกป้องกระดูกและกล้ามเนื้อและสร้างมวลกายที่เพรียวบางขึ้น ให้ลองใช้ Ostarine ซึ่งเป็น SARM ที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (ตัวดัดแปลงตัวรับแอนโดรเจนแบบคัดเลือก) เช่นเดียวกับอาหารเสริม คุณต้องใส่ใจกับคำแนะนำของผู้ผลิตเมื่อรับประทานยา Ostarine และเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้นควรรับประทานก่อนมื้ออาหารหรือขณะท้องว่าง

2. พิจารณาโปรแกรมการฝึกอบรมที่ออกแบบมาโดยเฉพาะ

การเดินทางเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณเริ่มต้นด้วยการใช้โปรแกรมการฝึกอบรมที่ปรับแต่งตามความต้องการของคุณโดยเฉพาะ การยอมรับว่านักกีฬาทุกคนมีจุดอ่อนและจุดแข็งที่เป็นเอกลักษณ์เป็นสิ่งสำคัญ การสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สอดคล้องกับคุณลักษณะส่วนบุคคล เป้าหมายการออกกำลังกาย และกีฬาเฉพาะของคุณ ช่วยให้มั่นใจว่าการฝึกอบรมเป็นแบบเฉพาะตัวและมีประสิทธิภาพ

การขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพที่คุณไว้วางใจจะมีประโยชน์ในขั้นตอนนี้ เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยคุณสร้างแผนส่วนบุคคลที่ส่งเสริมศักยภาพสูงสุดของคุณและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ โดยส่วนใหญ่ โปรแกรมการฝึกอบรมที่ได้รับการปรับแต่งจะมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวม การเพิ่มจุดแข็ง และการจัดการจุดอ่อนในลักษณะที่ระบบขนาดเดียวเหมาะกับทุกคนและระบบทั่วไปไม่สามารถทำได้

3. ให้ความสำคัญกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของคุณเป็นอันดับแรก

ปัญหาสุขภาพจิต เช่น PTSD อาจส่งผลต่อระดับพลังงาน สมาธิ และการนอนหลับของคุณ การพัฒนาทักษะด้านต่างๆ ในฐานะนักกีฬา สามารถช่วยป้องกันหรือจัดการปัญหาสุขภาพจิตได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในฐานะนักกีฬาได้

4. รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารทั้งส่วนที่อุดมไปด้วยสารเคมีต้านการอักเสบ สารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามิน สามารถย่อยได้และไม่มีสารสังเคราะห์ อาหารที่สามารถเติมพลังงานสามารถเพิ่มความคล่องตัว/ความเร็ว ต่อสู้กับอาการเจ็บป่วย และลดการอักเสบจากการออกกำลังกาย

แม้ว่าในฐานะนักกีฬาคุณจะต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด แต่คุณยังคงต้องรับประทานอาหารที่นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลแนะนำ ตัวอย่างเช่น พวกเขาสามารถแนะนำให้คุณเลือกใช้ไขมันเชิงเดี่ยว น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรต แทนไขมันเชิงซ้อน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต อาหารดิบมีเอนไซม์และสารอาหารเพียงพอที่จะเพิ่มพลังให้กับกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย

5. ติดตามประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

การติดตามความคืบหน้าและประสิทธิภาพของการฝึกเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีหรือเป็นบวก มันทำหน้าที่เป็นแรงบันดาลใจเพราะมันแสดงให้คุณเห็นว่าคุณมาไกลแล้ว

เทคโนโลยีสมัยใหม่ทำให้การประเมินประสิทธิภาพการกีฬาเป็นเรื่องง่ายมาก เทคโนโลยีขั้นสูงสามารถติดตามจำนวนครั้งในการออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจ และระยะทางการวิ่ง ตัวอย่างเทคโนโลยีที่สามารถช่วยคุณปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาของคุณได้มีดังต่อไปนี้:

• เครื่องติดตามฟิตเนส
• ความเป็นจริงเสมือน
• นาฬิกาออกกำลังกาย
• เทคโนโลยีวิดีโอ

6. ออกกำลังกายร่วมกับกลุ่มหรือหุ้นส่วน

การแบ่งปันเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณกับเพื่อน ๆ จะช่วยให้คุณอยู่ในแนวทางและให้ความรู้สึกถึงการแข่งขันที่ดี ซึ่งอาจผลักดันคุณไปสู่ระดับใหม่ในการฝึกซ้อมของคุณ มันก็สนุกกว่าการไปยิมคนเดียวเหมือนกัน

แหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์ประการหนึ่งคือการดูกลุ่ม Meetup หลายกลุ่มในพื้นที่ที่คุณอาศัยอยู่ เมืองส่วนใหญ่มีกลุ่มเดินป่า กลุ่มวิ่ง และกลุ่มที่จัดให้มีเกมรับเพื่อกระตุ้นให้คุณเป็นส่วนหนึ่งของชุมชนที่มีเป้าหมายร่วมกัน

7. รักษาปริมาณของเหลวของคุณให้อยู่ระหว่าง 550 ถึง 800 มล./ชั่วโมง

คุณจะพบข้อมูลมากมายที่อาจทำให้คุณเข้าใจผิดเกี่ยวกับปัญหาเรื่องการขาดน้ำ ซึ่งทำให้คุณขาดน้ำมากเกินไป ภาวะขาดน้ำมากเกินไปนี้สามารถส่งผลเสียทางสรีรวิทยามากมายจากปัญหาการเติมเชื้อเพลิง ตัวอย่างเช่น ภาวะขาดน้ำมากเกินไปอาจทำให้เสียชีวิตและทำให้โคม่าได้

ภายใต้สภาวะต่างๆ นักกีฬาส่วนใหญ่ตอบสนองความต้องการในการดื่มน้ำโดยรักษาปริมาณของเหลวให้อยู่ระหว่าง 550 ถึง 800 มล./ชั่วโมง หากคุณออกกำลังกายในช่วงอากาศเย็น คุณจะต้องการเพียงครึ่งหนึ่งเท่านั้น แต่ในสภาวะที่มีความชื้นและร้อนจัด คุณจะต้องการมากกว่านี้ – ถ้าจะให้ดีคือ 900 มล./ชั่วโมง

ในสภาพอากาศที่ร้อนจัด คุณจะเหงื่อออกมากแต่ไม่สามารถทดแทนได้แบบออนซ์ต่อออนซ์ การบริโภคของเหลวมากหรือใกล้ถึงหนึ่งลิตรต่อชั่วโมงอาจเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานที่ร้ายแรงได้ ดังนั้นให้จำสิ่งนี้ไว้ในใจก่อนจะกลืนน้ำลงไปมาก ๆ

8. สลับการออกกำลังกาย

สำหรับผู้เริ่มต้น การค้นหาและยึดติดกับกิจวัตรที่เหมาะกับคุณเป็นสิ่งที่ต้องใช้เวลากว่าจะบรรลุผล แต่เมื่อคุณเริ่มพัฒนาและกลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการออกกำลังกายบางประเภท คุณจะรู้สึกเบื่อกับมัน

อย่ากลัวที่จะเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีส่วนร่วมและมีความสนใจ แม้ว่าการเป็นนักกีฬาที่รอบรู้และครบถ้วนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง อย่ามุ่งเน้นไปที่การยกน้ำหนักหรือคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว ให้รวมการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ เข้าด้วยกันโดยเน้นไปที่การออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ คุณไม่ต้องการออกกำลังกายยกน้ำหนักหรือคาร์ดิโอแบบเดิมๆ ซ้ำไปซ้ำมา มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสำหรับคาร์ดิโอ กล้ามเนื้อกลุ่ม ฯลฯ

9. อุทิศเวลามากขึ้นเพื่อการฟื้นฟู

การฟื้นตัวของคุณมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกายด้วยเหตุผลหลายประการ ประการแรก ช่วยให้คุณสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้ กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการรักษามากขึ้น ดังนั้นคุณจึงต้องพักผ่อนให้เพียงพอ อีกเหตุผลหนึ่งก็คือร่างกายของคุณจะต้องเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป วิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายคือการพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว

การบรรลุสมรรถภาพทางกีฬาต้องใช้เวลา ความทุ่มเท และความมุ่งมั่น อย่างไรก็ตาม มันเป็นสิ่งที่คุณจะทำสำเร็จได้อย่างง่ายดาย กลยุทธ์ในการบรรลุเป้าหมาย รวมถึงการติดตามประสิทธิภาพการออกกำลังกาย การให้น้ำที่ดี การรับประทานอาหารที่สมดุล การฝึกซ้อมตั้งแต่เนิ่นๆ และการทุ่มเทเวลาในการฟื้นตัวให้มากขึ้น เป็นสิ่งที่ตรงไปตรงมา