กลยุทธ์ 5 อันดับแรกในการจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพจิตสำหรับผู้ดูแลสตรี

ผลการศึกษาล่าสุดเผยให้เห็นว่าไม่เพียงแต่ผู้หญิงมากถึง 81% ที่เป็นผู้ดูแลเท่านั้น แต่ยังอาสาที่จะมีเวลาดูแลมากกว่าผู้ชายถึง 50% อีกด้วย แม้แต่คู่สมรสหญิงที่ทำงานเต็มเวลาก็ยังใช้เวลาดูแลมากกว่าคู่รักชายถึง 40%

Asha Tarry เป็นนักจิตอายุรเวทที่มีชื่อเสียงและเป็นผู้ก่อตั้ง Care for Caregivers ซึ่งมักจะเห็นผู้ดูแลผู้หญิงละเลยสุขภาพจิตของตนเองในขณะที่พวกเธอรับหน้าที่ดูแล ที่นี่ เธอเสนอกลยุทธ์ 5 ประการที่ช่วยให้พวกเขาจัดลำดับความสำคัญด้านสุขภาพจิตเพื่อให้การดูแลที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

1. ผู้ดูแลสตรีแสวงหาการสนับสนุน

ตามที่ Tarry กล่าว หากผู้หญิงหวังที่จะนำทางเส้นทางการดูแลผู้ป่วยด้วยความยืดหยุ่น พวกเธอต้องเรียนรู้ที่จะหาทรัพยากรและการสนับสนุน การเชื่อมต่อกับผู้ดูแลที่แบ่งปันประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันสามารถให้เครือข่ายการสนับสนุนอันล้ำค่าได้ การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนสามารถเสนอพื้นที่ที่ปลอดภัยในการระบาย ขอคำแนะนำ แบ่งปันประสบการณ์ และค้นหาการปลอบใจในความเข้าใจและความเห็นอกเห็นใจของผู้อื่น

“แพลตฟอร์มออนไลน์ต่างๆ และองค์กรชุมชนท้องถิ่นเสนอกลุ่มสนับสนุนผู้ดูแลที่สามารถเข้าถึงได้จากที่บ้านหรือภายในพื้นที่ทางภูมิศาสตร์ของคุณ” ทาร์รีกล่าว “การมีส่วนร่วมในกลุ่มเหล่านี้ไม่เพียงแต่ให้การสนับสนุนด้านอารมณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้รับข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าและกลยุทธ์การรับมือ”

ในยุคดิจิทัลนี้ แพลตฟอร์มออนไลน์ เว็บไซต์ และฟอรัมนำเสนอข้อมูลมากมายเกี่ยวกับเทคนิคการดูแล แนวทางปฏิบัติในการดูแลตนเอง และแหล่งข้อมูลในชุมชน ผู้หญิงสามารถเข้าถึงแพลตฟอร์มออนไลน์ที่มีไดเรกทอรีของผู้เชี่ยวชาญสำหรับการสูงวัย เช่น บริการดูแลบ้านหรือพยาบาลเยี่ยมเยียน แพทย์ซึ่งแก้โรคเท้า และแพทย์ผู้สูงอายุ เมื่อใช้สิ่งเหล่านี้ ผู้ดูแลผู้หญิงจะสามารถเข้าถึงเครือข่ายความรู้ที่กว้างขวาง รวบรวมเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ และค้นหาความเห็นอกเห็นใจจากชุมชนผู้ดูแลทั่วโลก

การสนับสนุนอย่างมืออาชีพยังสามารถช่วยให้ผู้ดูแลสตรีจัดการกับความซับซ้อนในบทบาทของตนได้ ซึ่งรวมถึงผู้เชี่ยวชาญที่สามารถให้คำแนะนำลูกค้าในเรื่องทางกฎหมาย เช่น ผู้มีอำนาจตัดสินใจด้านการดูแลสุขภาพสำหรับหนังสือมอบอำนาจของคนที่คุณรัก พินัยกรรมในการดำรงชีวิต หรือความไว้วางใจที่ปกป้องทรัพย์สินของคนที่คุณรักในขณะที่ได้รับการดูแลและหลังจากที่ทรัพย์สินเหล่านั้นหมดอายุ เมื่อผู้หญิงปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ รวมถึงนักบำบัดและผู้ให้คำปรึกษาที่เชี่ยวชาญด้านการดูแล พวกเธอจะได้รับมุมมองที่เป็นกลางและเครื่องมือที่ใช้งานได้จริงเพื่อนำทางความท้าทายด้านอารมณ์และความต้องการในการดูแลของพวกเธอ

2. ผู้ดูแลผู้หญิงฝึกฝนการดูแลตนเองโดยทำตามขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ และให้เวลาตัวเองมากขึ้นเพื่อดำเนินการให้เสร็จสิ้น

การดูแลผู้อื่นอาจเป็นเรื่องที่ล้นหลาม โดยเฉพาะผู้ดูแลสตรีที่มักจะต้องรับผิดชอบหลายอย่าง เช่น การทำงานเต็มเวลาและการมีลูกเล็กๆ ผู้หญิงต้องการความช่วยเหลือในทุกระดับ รวมถึงการทุเลาจากการดูแล ผู้คนให้ช่วยเหลือในเรื่องต่างๆ เช่น การซื้อของชำ หรือการพาพวกเขาหรือคนที่พวกเขารักไปนัดหมาย และการตรวจสุขภาพทางอารมณ์ของพวกเขา

ผู้หญิงยังต้องการความช่วยเหลือจากผู้ที่สามารถช่วยพวกเธอค้นหาแหล่งข้อมูลเพื่อเข้าถึงได้ง่ายโดยไม่ต้องทำงานที่ไม่จำเป็นทั้งหมด เช่น การโทรศัพท์หาผู้ให้บริการ นัดหมายด้านสุขภาพ และการหาเวลาเพื่อความเพลิดเพลิน ซึ่งช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตของพวกเธอ . ด้วยการดูแลตัวเอง ผู้หญิงสามารถมั่นใจได้ว่าพวกเธอจะมีความแข็งแกร่งทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจในการดูแลคนที่ตนรักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งสำคัญที่สุดประการหนึ่งของการดูแลตนเองคือการให้ความสำคัญกับสุขภาพกาย ผู้หญิงไม่ควรแค่รักษางานต่างๆ เช่น เข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ รับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายเป็นประจำ และนอนหลับให้เพียงพอ แต่ยังแบ่งงานออกเป็นขั้นตอนย่อยๆ ด้วย ด้วยวิธีนี้ พวกเขาสามารถขอความช่วยเหลือในการสร้างรายการงานสั้นๆ และค้นหารางวัลทางจิตวิทยา เช่น แผนภูมิความรู้สึกเพื่อใช้ที่บ้านเมื่อพวกเขาบรรลุเป้าหมายข้อใดข้อหนึ่งในเดือนนั้นสำเร็จ

“การหาเวลาสำหรับกิจกรรมเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยาก” ทาร์รีกล่าว “แต่จำไว้ว่าการลงทุนด้านสุขภาพจะทำให้คุณพัฒนาความสามารถในการดูแลผู้อื่นในที่สุด”

ทาร์รียังแนะนำให้ผู้ดูแลผู้หญิงจัดสรรเวลาสำหรับกิจกรรมที่ทำให้พวกเขามีความสุขและเติมเต็มในแต่ละวัน ไม่ว่าจะอ่านหนังสือ ทำงานอดิเรก ฟังเพลง หรือใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ พวกเขาควรจัดกิจกรรมที่ทำให้พวกเขากระปรี้กระเปร่าและหล่อเลี้ยงความสนใจของพวกเขา

ผู้ดูแลสตรีควรกำหนดเวลาหยุดพักเป็นประจำและใช้เวลาในการพักผ่อน เติมพลัง และทำกิจกรรมที่ช่วยให้พวกเธอผ่อนคลาย การหยุดพักจะเป็นประโยชน์ต่อความเป็นอยู่โดยรวม และช่วยให้ผู้ดูแลมีความพร้อมและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อพวกเขากลับมารับผิดชอบในการดูแลอีกครั้ง

3. ผู้ดูแลสตรีกำหนดขอบเขตที่สมจริงและมั่นคงเมื่อจำเป็น

หากไม่มีขอบเขตที่ชัดเจน ความรับผิดชอบและความต้องการในการดูแลอาจมีล้นหลามอย่างรวดเร็ว ซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของผู้หญิง

“การรู้ขีดจำกัดของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการกำหนดขอบเขตที่มีประสิทธิภาพ” ทาร์รีกล่าว “ไตร่ตรองความสามารถทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจของคุณ ถามตัวเองด้วยคำถามเช่น: วันนี้ฉันสามารถสร้างช่วงเวลาอะไรสำหรับการซักผ้า ซื้อของชำ หรือเตรียมอาหารได้บ้าง งานอะไรที่ฉันจัดการได้สบายๆ? การระบุขีดจำกัดของคุณจะช่วยให้คุณสร้างขอบเขตที่สมจริงและบรรลุผลได้”

การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพถือเป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดขอบเขต ซึ่งเป็นสาเหตุที่ผู้ดูแลผู้หญิงต้องพูดคุยอย่างเปิดเผยกับผู้รับการดูแล สมาชิกครอบครัวคนอื่นๆ และเครือข่ายสนับสนุนของพวกเขา การสร้างบทสนทนาที่เปิดกว้างนี้จะช่วยสร้างสภาพแวดล้อมที่สนับสนุนซึ่งทุกคนเข้าใจและเคารพขีดจำกัดของกันและกัน

การเรียนรู้ที่จะปฏิเสธเป็นทักษะที่สำคัญสำหรับผู้ดูแล “แม้ว่าความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจเป็นคุณสมบัติที่สำคัญ แต่โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถปฏิเสธคำขอได้เมื่อมันเกินความสามารถของคุณหรือรบกวนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ” Tarry กล่าว “จัดลำดับความสำคัญความต้องการของคุณเองและกล้าที่จะกำหนดขอบเขตเพื่อป้องกันความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแล”

4. ผู้ดูแลสตรีฝึกการหายใจเข้าลึกๆ เป็นรูปแบบหนึ่งของการจัดการความเครียด

เนื่องจากการดูแลอาจทำให้เกิดความเครียดได้ ผู้ดูแลสตรีจึงต้องพัฒนากลไกการรับมือเพื่อจัดการและลดความเครียด เทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การจดบันทึก หรือการออกกำลังกาย มักจะช่วยให้ผู้หญิงสงบสติอารมณ์และมีสมาธิได้

การออกกำลังกายช่วยลดระดับความเครียด เพิ่มอารมณ์ และปรับปรุงสุขภาพโดยรวม แม้แต่การเดินหรือเล่นโยคะระยะสั้นก็สามารถลดระดับความเครียดและเพิ่มพลังงานได้อย่างมาก

การทำสมาธิและการฝึกสติยังเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดที่มีประสิทธิผลอีกด้วย ช่วยให้ผู้ดูแลสตรีมีสมาธิกับช่วงเวลาปัจจุบัน ลดความคิดวิตกกังวล และรู้สึกมั่นคง

5. ผู้ดูแลผู้หญิงเรียนรู้ที่จะขอการสนับสนุนและซื่อสัตย์กับตัวเองว่าใครในเครือข่ายของพวกเธอสามารถให้การสนับสนุนได้

ผู้หญิงมักรู้สึกว่าจำเป็นต้องเข้มแข็งและพึ่งพาตนเองได้ในบทบาทการดูแล บางคนมองว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความไม่เพียงพอ คนอื่นๆ กังวลเกี่ยวกับการสร้างภาระให้ผู้อื่นด้วยความรับผิดชอบของตน โดยกลัวว่าข้อเรียกร้องของพวกเขาจะมากเกินกว่าที่คนรอบข้างจะรับมือได้

“จงตระหนักว่าคุณไม่สามารถทำคนเดียวได้” Tarry แนะนำ “รับทราบข้อจำกัดของคุณและเข้าใจว่าการขอความช่วยเหลือไม่ได้ทำให้คุณมีความสามารถน้อยลงแต่อย่างใด การยอมรับว่าการเอื้อมมือออกไปเป็นสัญลักษณ์แห่งความเข้มแข็ง สติปัญญา และการตระหนักรู้ในตนเอง”

ผู้ดูแลสตรีสามารถเริ่มต้นด้วยการระบุรายชื่อสมาชิกในครอบครัว เพื่อน เพื่อนบ้าน หรือองค์กรสนับสนุนชุมชนที่สามารถช่วยเหลืองานดูแลได้ พวกเขาสามารถระบุทักษะ ความพร้อม และความเต็มใจที่จะช่วยเหลือของแต่ละคนได้ ถัดไป พวกเขาต้องสื่อสารอย่างชัดเจนว่างานใดที่พวกเขาต้องการความช่วยเหลือ และคนอื่นๆ สามารถมีส่วนร่วมได้อย่างไร

“แบ่งปันรายการงานของคุณ เพื่อให้ผู้อื่นสามารถเลือกพื้นที่ที่พวกเขารู้สึกสบายใจที่จะช่วยเหลือ” Tarry อธิบาย “สร้างกำหนดการหรือปฏิทินที่แชร์เพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนเข้าใจตรงกัน ขณะขอความช่วยเหลือ คุณต้องกล้าแสดงออก ซื่อสัตย์ และตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความต้องการของคุณ อธิบายความท้าทายที่คุณกำลังเผชิญและผลกระทบที่มีต่อความเป็นอยู่ของคุณอย่างชัดเจน จากนั้นอธิบายว่าความช่วยเหลือของพวกเขาสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญได้อย่างไร”

การจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพจิตด้วยการขอความช่วยเหลือ การดูแลตนเอง การกำหนดขอบเขต การจัดการความเครียด และการขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ดูแลสตรี ดังที่ Tarry อธิบาย การดูแลสุขภาพจิตของคุณไม่ใช่การเห็นแก่ตัว แต่จำเป็นสำหรับการดูแลอย่างยั่งยืน