กลยุทธ์กายภาพบำบัดยอดนิยมในการบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเรื้อรังในพนักงานออฟฟิศ

อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเรื้อรังเป็นเรื่องปกติในพนักงานออฟฟิศ โดยมักรุนแรงขึ้นจากการทำงานบนโต๊ะยาวและหลักสรีรศาสตร์ที่ไม่ดี ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาเรื้อรังนี้สามารถบรรเทาทุกข์ได้ด้วย กายภาพบำบัดการบาดเจ็บจากการทำงาน ใน เอดมันตัน รูปแบบกายภาพบำบัดเฉพาะทางนี้ รวมถึงรูปแบบที่ได้รับอนุมัติจากคณะกรรมการค่าตอบแทนคนงาน—-กายภาพบำบัด WCB มุ่งเน้นไปที่การเผชิญหน้ากับสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดหัวจากความตึงเครียด นอกจากนี้ ยังมีการจัดเตรียมยารักษาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดเฉพาะบุคคล ซึ่งปรับให้เหมาะกับความต้องการของแต่ละบุคคล เพื่อให้มั่นใจว่าพนักงานในสำนักงานจะสามารถบรรเทาทุกข์ได้อย่างยั่งยืนและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมของพวกเขา

การประเมินตามหลักสรีระศาสตร์

เทคนิค: การวิเคราะห์สถานที่ทำงาน

นักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมจะทำการวิเคราะห์สถานที่ทำงานของพนักงานอย่างละเอียด กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับการสังเกตท่าทางของพนักงานในขณะที่ทำงาน การวัดความสูงและระยะห่างของเก้าอี้ โต๊ะ จอภาพ และคีย์บอร์ด และการประเมินด้านอื่นๆ ของการตั้งค่าเวิร์กสเตชัน

• ความสูงและการรองรับของเก้าอี้: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเก้าอี้รองรับเอวอย่างเหมาะสม และช่วยให้เท้าวางราบกับพื้นและต้นขาขนานกับพื้น
• ตำแหน่งจอภาพ: ด้านบนของหน้าจอคอมพิวเตอร์จะต้องอยู่ที่หรือต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย โดยอยู่ห่างจากผู้ใช้ประมาณความยาวของแขน เพื่อป้องกันไม่ให้โน้มตัวไปข้างหน้าหรือเมื่อยคอ
• การตั้งค่าแป้นพิมพ์และเมาส์: ควรวางสิ่งเหล่านี้เพื่อให้ไหล่ยังคงผ่อนคลายโดยให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา เพื่อป้องกันไม่ให้หลังส่วนบนและไหล่ตึงเกินไป

ประโยชน์

• การป้องกันท่าทางที่ไม่ดี: การปรับตามหลักสรีระศาสตร์อย่างเหมาะสมสามารถลดความเสี่ยงในการพัฒนานิสัยท่าทางที่ไม่ดี ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อตึงและนำไปสู่อาการปวดศีรษะตึงเครียดได้อย่างมาก
• ลดความเครียด: การปรับพื้นที่ทำงานให้เหมาะสมจะช่วยลดความเครียดทางร่างกายในร่างกาย โดยเฉพาะในบริเวณเช่นคอและไหล่ ซึ่งเป็นจุดที่เกิดความตึงเครียดที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ

การบำบัดด้วยตนเอง

เทคนิค

การจัดการคอและไหล่:

• การนวดเนื้อเยื่ออ่อนเน้นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณคอและไหล่ด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น การนวด การลูบ และการเคาะ
• Myofascial Release ต้องใช้แรงกดที่สม่ำเสมอและควบคุมได้บนเนื้อเยื่อ myofascial ที่จำกัด เพื่อบรรเทาอาการไม่สบายและเพิ่มความยืดหยุ่น
• เทคนิคการเคลื่อนไหว: การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลและควบคุมได้จะถูกนำไปใช้กับข้อต่อคอและไหล่เพื่อเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและบรรเทาอาการปวด

การบำบัดด้วยจุดกระตุ้น:

• ค้นหาและออกแรงกดบนจุดกระตุ้น บริเวณที่ไวต่อความรู้สึกภายในกล้ามเนื้อโครงร่าง โดยมีลักษณะเป็นก้อนที่เห็นได้ชัดเจนในเส้นใยกล้ามเนื้อที่ตึง
• นักบำบัดใช้นิ้ว ข้อนิ้ว หรือเครื่องมือในการออกแรงกดแบบไม่รุกรานไปยังจุดเหล่านี้เพื่อ "คลาย" ซึ่งช่วยลดการหดตัวและบรรเทาอาการปวด

ประโยชน์

• การบรรเทาอาการปวดทันที: เทคนิคการบำบัดด้วยตนเองมักจะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวจากความตึงเครียดได้อย่างรวดเร็ว โดยจัดการกับการตึงของกล้ามเนื้อและจุดกระตุ้นที่ทำให้เกิดอาการปวดโดยตรง
• การเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้น: การบำบัดด้วยตนเองเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในคอและไหล่ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยลดอาการปวดศีรษะในปัจจุบัน แต่ยังป้องกันการเกิดในอนาคตด้วยการบรรเทาจุดกดดันที่ทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการปวดหัว

การออกกำลังกายบำบัด

เทคนิค

แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง:

เพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหลังส่วนบน เพื่อรองรับท่าทางที่เหมาะสม และลดโอกาสเกิดความตึงเครียดที่ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้

ตัวอย่าง:

• การออกกำลังกายคอแบบสามมิติ: การถือศีรษะไปข้างหน้าหรือด้านข้างเพื่อป้องกันแรงต้านเบาๆ จะทำให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรงขึ้นได้
• การบีบไหล่: การนำสะบักเข้าหากันและลดลงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อ:

เพื่อรักษาความยืดหยุ่นของคอ ไหล่ และหลังส่วนบน จึงช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดที่มักกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะ

ตัวอย่าง:

• การงอและยืดคอ: ค่อยๆ เอียงศีรษะไปข้างหน้า ยืดคอด้านหลังแล้วเอียงไปด้านหลังเพื่อดึงบริเวณคอ
• การยืดคอด้านข้าง: การเอียงศีรษะไปทางไหล่แต่ละข้างเพื่อยืดด้านข้างของคอ
• การยักไหล่และม้วนไหล่: ยกไหล่เข้าหาใบหูแล้วกลิ้งไปด้านหลังและลงเพื่อคลายความตึงเครียด

ประโยชน์

• การลดภาระบนกระดูกสันหลังส่วนคอ: การเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังส่วนคอช่วยกระจายแรงอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวและท่าทางที่อยู่นิ่ง ช่วยลดความเครียดในโครงสร้างเดี่ยวๆ
• ความยืดหยุ่นและการป้องกัน: การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยป้องกันการตึงและความตึงของกล้ามเนื้อที่มักนำไปสู่อาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด

เทคนิคการจัดการความเครียดและการผ่อนคลาย

เทคนิค

ข้อเสนอแนะทางชีวภาพ:

• การใช้เซ็นเซอร์ที่วัดการทำงานของร่างกาย เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และอุณหภูมิผิวหนัง การตอบสนองทางชีวภาพช่วยให้บุคคลได้รับการรับรู้และควบคุมการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อความเครียดเหล่านี้
• ซึ่งรวมถึงเซสชันการฝึกอบรมที่พนักงานจะได้เรียนรู้วิธีปรับเปลี่ยนการตอบสนองต่อความเครียดโดยใช้ความคิดเห็นจากเซ็นเซอร์เพื่อฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

การฝึกสติและการหายใจ:

• ภาพนำทาง: พนักงานได้รับการชี้นำผ่านสถานการณ์ทางจิตที่สงบและผ่อนคลาย ซึ่งสามารถช่วยหันเหจิตใจของพวกเขาจากความเครียดได้
• แบบฝึกหัดการหายใจลึก: เทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจโดยใช้กระบังลม ซึ่งพนักงานมุ่งเน้นไปที่การหายใจลึกๆ จากช่องท้องเพื่อช่วยลดการหายใจตื้นๆ ที่รวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้ความตึงเครียดและความวิตกกังวลรุนแรงขึ้น
• การทำสมาธิ: การฝึกสมาธิเป็นประจำ รวมถึงการลดความเครียดโดยใช้สติ (MBSR) ซึ่งสอนให้ผู้เข้าร่วมมีสมาธิกับช่วงเวลาปัจจุบันและลดการครุ่นคิด

ประโยชน์

• กลไกการรับมือที่ได้รับการปรับปรุง: เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้พนักงานจัดการความเครียดได้ดีขึ้น ซึ่งสามารถลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้อย่างมาก
• ความเป็นอยู่โดยรวม: การจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพช่วยลดอาการปวดหัวและปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไป ความสมดุลทางอารมณ์ และประสิทธิภาพการทำงาน

กายภาพบำบัดการบาดเจ็บจากการทำงานในเอดมันตันมุ่งเน้นไปที่แนวทางที่ครอบคลุมซึ่งเผชิญหน้ากับความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพื่อให้มั่นใจว่าพนักงานสามารถปฏิบัติหน้าที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อสุขภาพ

ความโล่งใจที่ปลายนิ้วของคุณ

Vertex Physiotherapy เสนอการรักษาที่ได้รับการรับรองจาก WCB ซึ่งออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียด หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศที่ต้องดิ้นรนกับอาการปวดหัวจากความตึงเครียดเรื้อรัง ลองรับการดูแลจากผู้เชี่ยวชาญที่ Vertex Physiotherapy วิธีการเฉพาะทางของเราประกอบด้วยเทคนิคการรักษาที่หลากหลายซึ่งสามารถช่วยคุณจัดการและลดความถี่และความรุนแรงของอาการปวดหัวได้อย่างมาก

ก้าวแรกสู่ชีวิตการทำงานที่สะดวกสบายและมีประสิทธิผลมากขึ้นโดยติดต่อหมายเลข +1(825)525-2852 หรือเยี่ยมชม www.vertexphysio.ca เพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม เราพร้อมที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกไม่สบายจากการปวดหัวจากความตึงเครียดด้วยวิธีแก้ปัญหาที่ออกแบบมาโดยเฉพาะผ่านกายภาพบำบัดการบาดเจ็บจากการทำงานในเอดมันตัน