ประโยชน์ด้านสุขภาพของการเล่นเทควันโดคืออะไร?

เทควันโดหมายถึงศิลปะของ "การต่อสู้ด้วยหมัดและหมัด" เป็นศิลปะการต่อสู้ กีฬา และรูปแบบการป้องกันตัว นอกจากนี้ยังเป็นวิธีบรรเทาความเครียด ปรับปรุงสุขภาพ และสร้างความมั่นใจอีกด้วย

เทควันโดสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงสภาพแวดล้อมรอบตัวมากขึ้นและเข้าใจวิธีหลีกเลี่ยงอันตราย เช่นเดียวกับศิลปะการป้องกันตัวใด ๆ เทควันโดช่วยเพิ่มการควบคุมร่างกายและสร้างความแข็งแกร่งในกล้ามเนื้อแกนกลางซึ่งเป็นส่วนท้อง

บทความนี้จะกล่าวถึงเคล็ดลับในการเล่นเทควันโดและประโยชน์ต่อสุขภาพ

วิธีการเล่นเทควันโด

ในสถาบันการศึกษาเทควันโด คุณสามารถเรียนรู้วิธีการเล่นเทควันโด แต่นี่คือเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

เข้าสู่ท่าต่อสู้

ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่ นิ้วเท้าของคุณควรชี้ตรงไปข้างหน้า งอเข่าเล็กน้อยและปล่อยให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายในขณะที่คุณเหน็บคาง

เทคนิคการต่อยเบื้องต้น

หมัดพื้นฐานคือหมัดตรงที่เรียบง่าย ในการทำอย่างถูกต้อง คุณจะต้องแน่ใจว่าเท้าของคุณแยกจากกันในระดับไหล่และจับที่จับอาวุธได้อย่างผ่อนคลายแต่มั่นคง เท้าของคุณควรชี้ไปข้างหน้า สิ่งนี้จะช่วยรักษาสมดุลของคุณไว้เหนือพวกเขา ดังนั้นเมื่อคุณโจมตีคู่ต่อสู้ โอกาสที่ตัวเองจะเสียสมดุลน้อยลง

ให้มือทั้งสองอยู่ในรูปกำปั้นโดยให้ข้อมือผ่อนคลายแต่ยืดออกเพื่อจับไว้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยังป้องกันการบาดเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหมัดอยู่ตรงหน้าคุณที่ระดับสายตาหรือสูงกว่าเล็กน้อย หากทำอย่างถูกต้อง จะทำให้มีพลังสูงสุดเมื่อโจมตีคู่ต่อสู้ ในขณะเดียวกันก็ลดความรู้สึกไม่สบายให้ตัวเองน้อยที่สุดหากพวกเขาโจมตีกลับระหว่างการต่อสู้

มีดบาดมือ

การโจมตีด้วยมีดมุ่งเป้าไปที่ร่างกายส่วนล่าง ร่างกายส่วนบน ศีรษะ และคอ

ในการส่งหมัดด้วยเทคนิคนี้ คุณจะต้องทำดังต่อไปนี้

ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายของคุณ

งอเข่าทั้งสองเล็กน้อยและลดจุดศูนย์ถ่วงลง

ยกแขนทั้งสองขึ้นข้างหน้าคุณที่ระดับไหล่เพื่อสร้างรูปตัว L โดยให้แขนซ้ายอยู่ด้านบน ปลายแขนควรตั้งฉากกับพื้น วางมือขวาของคุณให้เปิดโดยให้ฝ่ามือหันออกในขณะที่ยื่นนิ้วและนิ้วโป้งราวกับว่ากำลังถือมีด

ใช้มือซ้ายกำหมัดโดยหันหลังเข้าหาคุณ วางไว้ใกล้กับสะโพกขวาของคุณ เพื่อที่ว่าเมื่อชกไปข้างหน้า สนับมือหันเข้าด้านในเข้าหากัน และไม่ออกไปทางคู่ต่อสู้ที่อาจยืนอยู่ข้างหน้าคุณ .

ให้ข้อมือทั้งสองข้างเหยียดตรงแต่ผ่อนคลายในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ โปรดทราบว่าหากมีใครพยายามคว้าแขนทั้งสองข้างขณะทำการประท้วง พวกเขาสามารถดึงแขนลงได้ ซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพลดลงและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เนื่องจากขาดการรักษาสมดุลที่เหมาะสมตลอดกระบวนการจัดส่ง

ตีแบ็กฟิช

การตีด้วยหมัดหลังเป็นวิธีการจู่โจมที่เกี่ยวข้องกับการตีด้วยมือของคุณ คุณสามารถตีโดยใช้สนับมือ ข้อมือ ข้อศอก ไหล่ หรือสะโพก เทคนิคนี้สามารถใช้โจมตีใบหน้าหรือร่างกายของคู่ต่อสู้ได้

หมัดพื้นฐานเป็นหมัดตรงที่ขว้างด้วยมือข้างเดียวหรือทั้งสองข้างในลักษณะเชิงเส้นตรงไปทางลำตัวหรือศีรษะของคู่ต่อสู้

หอกตีมือ

เทควันโดมีหลายวิธีในการโจมตีคู่ต่อสู้ของคุณ ที่พบมากที่สุดคือการฟาดด้วยหอกซึ่งใช้ฝ่ามือ ส่วนนี้ของมือคุณสัมผัสผู้อื่นและสามารถทำได้โดยใช้ข้อนิ้ว ข้อมือ หรือปลายแขน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการใส่พลังมากแค่ไหน

ลองใช้ศอกแทนถ้าคุณกำลังมองหาบางอย่างที่ล้ำหน้ากว่าการตีด้วยฝ่ามือธรรมดาๆ เล็กน้อย เทคนิคนี้ต้องการการควบคุมร่างกายที่มากขึ้น แต่จะทำให้คุณได้เปรียบเหนือคู่ต่อสู้ที่ใช้มือเท่านั้น

อีกทางเลือกหนึ่งคือการเตะหน้าด้วยเข่าหรือเท้า ขึ้นอยู่กับว่าอันไหนที่คุณรู้สึกสบายที่สุดในระหว่างการฝึกซ้อมที่บ้าน

เทคนิคการเตะเบื้องต้น

ในเทควันโด การเตะเป็นหนึ่งในเทคนิคที่พบบ่อยที่สุด ขาเป็นส่วนที่แข็งแกร่งที่สุดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ และการใช้ขาเพื่อโจมตีคู่ต่อสู้หรือป้องกันตัวเองจะทำให้คุณได้เปรียบเหนือคู่ต่อสู้ของคุณ เทคนิคการเตะยังช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์เลวร้ายได้

ทำไมต้องเล่นเทควันโด?

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาหรือเพียงแค่ต้องการมีร่างกายที่แข็งแรง เทควันโดมีโอกาสมากมายสำหรับการออกกำลังกาย คุณจะเลือกได้ระหว่างรูปแบบการชกที่แตกต่างกัน โดยขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรืออะไรที่เข้มข้นกว่านั้น เช่น การชก

พัฒนาทักษะความคล่องตัว

นอกจากการพัฒนาระดับความฟิตโดยรวมของคุณผ่านการฝึกซ้อมตามปกติที่โรงเรียนเทควันโดแล้ว คุณยังจะได้พัฒนาทักษะความคล่องตัวอีกด้วย เนื่องจากคุณจะได้เรียนรู้วิธีการใช้เท้าเร็วร่วมกับบล็อกหรือต่อยเมื่อต้องใช้เทคนิคระหว่างการแข่งขันชกกับนักเรียนหรือผู้สอนคนอื่นๆ ที่กำลังทดสอบความสามารถของพวกเขาเช่นกัน

เทควันโดเป็นวิธีคลายเครียดได้ดี

การเล่นเทควันโดเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความเครียด หากคุณมีงานที่เครียดหรือต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล การเล่นเทควันโดสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ในขณะเดียวกันก็ให้การออกกำลังกายที่สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้

เทควันโดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายและผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน ไม่เพียงแต่จะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่ร่างกายของคุณ แต่ยังให้ประโยชน์ทางกายภาพซึ่งรวมถึงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงที่ดีขึ้นและการปรับสีกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การเล่นเทควันโดสามารถช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น เนื่องจากพลังงานที่คุณใช้ไปในแต่ละเซสชั่น นอกจากนี้ หลายคนที่เล่นเป็นประจำรายงานว่ารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากฝึกซ้อม และการนอนหลับที่ดีขึ้นอาจเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไม อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้การนอนหลับดีขึ้นอาจทำให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉง สิ่งเหล่านี้คือการเคลื่อนไหว เช่น การเตะร่วมกับการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน เช่น กระสอบทรายหรือเชือกหนัก ช่วยเพิ่มการไหลเวียนในขณะที่ลดการอักเสบในข้อต่อ ปัจจัยทั้งสองส่งผลดีต่อการนอนหลับพักผ่อนที่ดีขึ้น

การฝึกการเคลื่อนไหวเทควันโดที่เรียกว่าพุมเซ่สามารถให้การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมและช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี

ช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี

การฝึกการเคลื่อนไหวเทควันโดที่เรียกว่าพุมเซ่สามารถให้การออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมและช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี การเคลื่อนไหวที่กำหนดไว้ล่วงหน้าของเทควันโดพุมเซ่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการประสานงาน และประโยชน์เหล่านี้อาจมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มออกกำลังกายแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน

เคารพต่อสิ่งแวดล้อม

เคารพอาจารย์และเพื่อนนักเรียนของคุณ สิ่งนี้เป็นมากกว่าแค่การฟังสิ่งที่พวกเขาพูดหรือรับคำแนะนำ มันหมายถึงการเคารพพวกเขาอย่างแท้จริงในฐานะผู้คนและมองว่าพวกเขาเท่าเทียมกับตัวเอง นี่อาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณเริ่มเล่นเทควันโดเป็นครั้งแรก เพราะเป็นการยากที่จะไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ ที่ฝึกฝนมายาวนานกว่าที่คุณมี แต่สุดท้ายแล้ว หากคุณฝึกฝนมากพอและปรับปรุงอย่างต่อเนื่อง ผู้สอนจะเห็นว่าคุณทุ่มเทและทุ่มเทแค่ไหน และพวกเขาจะเริ่มปฏิบัติต่อคุณอย่างเท่าเทียมกัน ไม่ใช่แค่นักเรียนคนอื่นที่เรียนรู้เคียงข้างพวกเขา ความสัมพันธ์ทั้งสองนี้จะเป็นประโยชน์ร่วมกัน พวกเขาจะสอนทักษะที่ดีในขณะเดียวกันก็ช่วยสร้างตัวละครของคุณ

สุดท้ายนี้ หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากเทควันโด ลงทะเบียนเรียนในสถาบันเทควันโดวันนี้