ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร? มันคืออะไรและจะกู้คืนได้อย่างรวดเร็ว

ความเหนื่อยหน่ายเป็น สถานะของอาการอ่อนเพลีย ที่โดดเด่นด้วยอาการทางร่างกายจิตใจและพฤติกรรม มันเกิดจากความเครียดที่ยั่งยืนและความเหนื่อยล้าและมักจะเป็นผลมาจากการวางความต้องการมากเกินไปกับตัวเองและไม่ยอมให้ตัวเองผ่อนคลาย

ด้วยการรวบรวมไอน้ำในปีพ. ศ. 2568 ความเหนื่อยหน่ายและวิธีการป้องกันได้กลายเป็นประเด็นสำคัญในสถานที่ทำงานที่ทันสมัย การระเบิดของ เครื่องมือ AI เมื่อเร็ว ๆ นี้รวมกับการอภิปรายอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับ การทำงานระยะไกล และ ' สิทธิ์ในการตัดการเชื่อมต่อ ' ได้ทำให้มั่นใจได้ว่าความเหนื่อยหน่ายนั้นสูงในวาระการทำงาน

อย่าทำผิด: ความเหนื่อยหน่ายเป็นเรื่องร้ายแรง หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายและอารมณ์ของคุณรวมถึงความสามารถในการทำงานของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ในคู่มือนี้ฉันจะนำคุณผ่านสิ่งที่มันสามารถปรากฏตัวเองและกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นรวมถึงวิธีการกู้คืนจากมัน

ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร?

ความเหนื่อยหน่ายเป็นความรู้สึกอ่อนเพลียเฉียบพลันที่เกิดจากการทำให้ตัวเองมากเกินไป เมื่อเรามีความรับผิดชอบมากเกินไปและเราไม่พบการพักผ่อนความเหนื่อยหน่ายอาจเกิดขึ้นได้ มันประกอบด้วยชุดของ อาการทางร่างกายอารมณ์และจิตใจ ในหมู่พวกเขามันสร้างความรู้สึกของความสิ้นหวังไม่แยแสและอ่อนเพลียอย่างสมบูรณ์

แม้ว่าความรู้สึกเหล่านี้อาจเกิดจากการทำงานหากไม่ได้รับการรักษาพวกเขาสามารถทะลักเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างรวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้นความเหนื่อยหน่ายอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากขึ้นและทำให้เกิด ผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว

ความเหนื่อยหน่ายกับภาวะซึมเศร้า

ความเหนื่อยหน่ายอาจรู้สึกคล้ายกับ ภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างที่สำคัญระหว่างพวกเขาซึ่งฉันได้ระบุไว้ในตารางด้านล่าง ส่วนใหญ่ในหมู่พวกเขาความเหนื่อยหน่ายมีสาเหตุที่จับต้องได้และการรักษาค่อนข้างตรงไปตรงมา ความหดหู่ใจในทางตรงกันข้ามยากที่จะปักลงและบรรเทาลง

อาการเหนื่อยหน่าย

ตามคำจำกัดความ ความเหนื่อยหน่ายจะสะสมเมื่อเวลาผ่านไป อาการเล็กน้อยในตอนแรกและง่ายต่อการเพิกเฉย สิ่งสำคัญคือต้องจดจำพวกเขา แต่เนิ่นๆเพื่อหยุดยั้งพวกเขาจากการสโนว์บอลไปสู่ความเหนื่อยหน่ายอย่างเต็มที่ ด้านล่างคุณจะพบรายการอาการทั่วไปแบ่งออกเป็นร่างกายจิตใจและพฤติกรรม

อาการทางกายภาพของความเหนื่อยหน่าย

• ความเหนื่อยล้า- หากคุณประสบความเหนื่อยหน่ายคุณจะรู้สึกเหนื่อยเกือบตลอดเวลา ดูเหมือนว่างานส่วนใหญ่จะอยู่นอกเหนือความสามารถของคุณ
• โรคหวัดและไข้หวัดใหญ่- ความเหนื่อยหน่ายช่วยลดระบบภูมิคุ้มกันของคุณดังนั้นคุณจะได้รับอาการหวัดและอาการป่วยมากขึ้น สิ่งนี้สามารถลดการเข้าร่วมและการแสดงของคุณในที่ทำงานซึ่งจะก่อให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยหน่าย
• การนอนหลับไม่ดี- ความเหนื่อยหน่ายจะส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับของคุณ คุณอาจพบว่าตัวเองนอนหลับไปในบางโอกาสและไม่สามารถนอนหลับกับผู้อื่นได้
• การเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร- ความเครียดเฉียบพลันอาจทำให้คนกินมากเกินไปเป็นวิธีการรับมือ ในเวลาเดียวกันก็อาจหมายความว่าคุณมีความคิดมากเกินไปที่จะคิดเกี่ยวกับการกิน

อาการทางจิตของความเหนื่อยหน่าย

• ความรู้สึกของความล้มเหลว-หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายคุณอาจประสบความสงสัยอย่างมากและตั้งคำถามกับคุณค่าของตนเอง
• ความรู้สึกไร้ประโยชน์- คุณอาจรู้สึกหมดหนทางและติดอยู่ราวกับว่าสถานการณ์ของคุณจะไม่ดีขึ้น
• ความรู้สึกไม่แยแส- ความเหนื่อยหน่ายสามารถโดดเด่นด้วยความไม่แยแสอย่างรุนแรง กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณไม่สนใจงานของคุณเลยและไม่สนใจที่จะพยายามเปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ
• ความรู้สึกเศร้า- แน่นอนทั้งหมดนี้สามารถสร้างความรู้สึกที่ทรงพลังของความเศร้า คุณอาจรู้สึกน้ำตาไหลและหวังว่าสถานการณ์ของคุณจะแตกต่างกัน

อาการพฤติกรรมของความเหนื่อยหน่าย

• การถอนตัว - หากเพื่อนร่วมงานของคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่ายคุณอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขาถอนตัวออกจากความรับผิดชอบทางสังคมและวิชาชีพ
• การผัดวันประกันพรุ่ง - ความเหนื่อยหน่ายมักจะมาพร้อมกับการผัดวันประกันพรุ่งซึ่งแต่ละคนใช้เวลานานในการทำบางสิ่งบางอย่างและมักจะฟุ้งซ่าน
• กลายเป็นหงุดหงิดง่าย ๆ เสียอารมณ์ - คุณอาจพบว่าคนที่เหนื่อยหน่ายมีฟิวส์สั้นมากและตอบสนองด้วยความหงุดหงิดในความไม่สะดวกเล็กน้อย
• งานที่ขาดหายไป - คนที่ถูกไฟไหม้อาจเริ่มข้ามงาน บางทีพวกเขาอาจเริ่มใช้เวลาป่วยเป็นจำนวนมากหรือหยุดเข้ามาในสำนักงานโดยสิ้นเชิง

สาเหตุของความเหนื่อยหน่าย

เมื่อฉันได้สัมผัสในตารางด้านบนความเหนื่อยหน่ายนั้นแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าซึ่งมี สาเหตุภายนอกที่จับต้องได้ โดยทั่วไปแล้วมันเชื่อมโยงกับการทำงาน แต่ก็อาจเป็นผลมาจากแรงกดดันของการเลี้ยงดูการดูแลหรือสภาพแวดล้อมภายนอกอื่น ๆ ที่สร้างความเครียดในระยะยาว

ด้านล่างนี้ฉันได้ระบุสาเหตุหลักบางประการของความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานที่บ้านและลักษณะบุคลิกภาพที่สามารถทำให้คุณอ่อนแอมากขึ้น

สาเหตุของความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน

• มากเกินไปบนจานของคุณ- นี่เป็นเหตุผลใหญ่ว่าทำไมผู้คนถึงถูกไฟไหม้ในที่ทำงาน หากคุณมีมากเกินไปที่จะทำ - หรืออย่างน้อยนั่นคือวิธีที่คุณรับรู้ - มันสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย
• การขาดการรับรู้- หากคุณไม่เคยได้รับรางวัลหรือได้รับการยอมรับจากการมีส่วนร่วมของคุณมันอาจรู้สึกว่าคุณกำลังผ่านการเคลื่อนไหว ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย
• น่าเบื่อแบบวันต่อวัน-ไม่สนใจงานที่คุณกำลังทำเพิ่มโอกาสในการเหนื่อยหน่าย
• สภาพแวดล้อมการทำงานที่วุ่นวาย-สถานที่ทำงานที่ไม่มีการรวบรวมกันและมีความดันสูงเป็นเงื่อนไขที่สมบูรณ์แบบสำหรับความรู้สึกเหนื่อยหน่ายที่จะเติบโต
• การขาดการสนับสนุน- ความสัมพันธ์ของคุณในที่ทำงานมีความสำคัญอย่างยิ่ง ผู้จัดการที่เข้าถึงได้สามารถยืมหูที่เห็นอกเห็นใจและไหล่ความรับผิดชอบบางอย่างของคุณเมื่อจำเป็น เพื่อนในที่ทำงานนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการปล่อยไอน้ำและหัวเราะ

สาเหตุของความเหนื่อยหน่ายที่บ้าน

• การนอนหลับไม่เพียงพอ - โดยพื้นฐานแล้วความเหนื่อยหน่ายเป็นประเภทของการอ่อนเพลียเป็นเวลานาน การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นวิธีที่แน่นอนในการเร่งกระบวนการเหนื่อยหน่าย
• การทำงานมากเกินไปผ่อนคลายน้อยเกินไป -เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรักษาสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานที่ดีต่อสุขภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาให้ตัวเองและจ่ายเวลาให้ตัวเองในการเลี้ยงดูความสัมพันธ์ทางสังคมของคุณ
• การใช้มากเกินไป - ความเหนื่อยหน่ายอาจเกิดจากความรับผิดชอบมากเกินไป เพียงเพราะคุณอยู่ด้านบนของสิ่งที่ทำงานนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องรับผิดชอบความรับผิดชอบเพิ่มเติมมากมาย กล่าวอีกนัยหนึ่งรู้ขีด จำกัด ของคุณ

ลักษณะบุคลิกภาพที่สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย

• ไม่เต็มใจที่จะมอบหมายงาน - หากคุณต้องการควบคุมและไม่ชอบการร่วมมือกับผู้อื่นคุณจะรู้สึกกดดันมากกว่าที่คุณต้องการ ในระยะยาวสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย
• ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ - ในหลอดเลือดดำที่คล้ายกันอาจหมายความว่าคุณรู้สึกถึงความดันในปริมาณที่สูงขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่าย
• การเห็นคุณค่าในตนเองต่ำ -ความเห็นต่ำของตัวเองอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนล้มเหลว ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย
• คุ้นเคยกับความสำเร็จ -ผู้ที่มีความสามารถสูงอาจรู้สึกกดดันที่จะรักษามาตรฐานที่พวกเขาตั้งไว้ด้วยตัวเอง สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความเหนื่อยหน่ายหากไม่ถูกตรวจสอบ

วิธีป้องกันความเหนื่อยหน่าย

การรักษาด้วยความเหนื่อยหน่ายเริ่มต้นด้วย การป้องกัน หากคุณสามารถมองเห็นสัญญาณก่อนและทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อแก้ไขพวกเขาคุณสามารถหยุดความเหนื่อยหน่ายในแทร็กของมัน พอร์ตการโทรครั้งแรกของคุณควรจะ ติดต่อกับผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นเจ้านายคู่ของคุณหรือเพื่อนร่วมงานของคุณ - การแบ่งปันปัญหาของคุณกับใครบางคนจะทำให้พวกเขารู้สึกว่าจัดการได้มากขึ้น

จากที่นี่คุณสามารถเริ่มคิดเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหา เริ่มต้นด้วยคุณควรสนทนากับผู้จัดการของคุณ ผู้จัดการที่ดีจะเข้าใจว่าคุณต้องการการพักผ่อนและทำให้ภาระงานของคุณสว่างขึ้น หากคุณไม่มีผู้จัดการที่เข้าถึงได้หรือเห็นอกเห็นใจคุณควรค้นหาคนที่สูงกว่าที่จะฟัง

อาจเป็นความคิดที่ดีที่จะมี เวลาหยุด หลังจากทั้งหมดมีการพักผ่อนด้วยเหตุผล หากคุณใช้ค่าเผื่อวันหยุดต่ำโปรดจำไว้ว่าคุณมีวันที่ป่วยและความเหนื่อยหน่ายนั้นเป็นการใช้งานที่ถูกต้องตามกฎหมายอย่างสมบูรณ์แบบสำหรับพวกเขา หรือมี การทำงานระยะไกล บางทีความเหนื่อยหน่ายของคุณอาจเป็นผลมาจากเวลาที่ใช้ไปมากเกินไปในสำนักงานหรือการเดินทางตอนเช้าและตอนเย็นที่ยากลำบากและคุณต้องพิจารณาการเตรียมการทำงานของคุณอีกครั้ง

ทุก บริษัท แตกต่างกันดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบโปรโตคอลของคุณสำหรับคำแนะนำข้างต้น บรรทัดล่างคือ - ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณควรมีความสำคัญต่อ บริษัท ของคุณ ดังนั้นการเช็คอินกับฝ่ายที่เกี่ยวข้องอย่างแน่นอนเพื่อดูว่าการสนับสนุนประเภทใดที่พวกเขาสามารถให้คุณได้ หากคุณรู้สึกว่าไม่เป็นเช่นนั้นซ้ำ ๆ อาจถึงเวลาที่จะย้ายไปยัง บริษัท ที่มีวัฒนธรรมการทำงานที่ดีขึ้น

ผู้นำสามารถป้องกันความเหนื่อยหน่ายในพนักงานได้อย่างไร

ในฐานะนายจ้างคุณมีความรับผิดชอบต่อพนักงานและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา ด้วยการจัดวาง เทคโนโลยีการจัดวาง และ คำสั่ง Return-to-Office (RTO) ที่ ทำให้พนักงานอยู่ภายใต้ความเครียดนี่คือขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาความเหนื่อยหน่าย

1. สร้าง สายการสื่อสารที่ดี กับพนักงานของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถเข้าหาคุณด้วยปัญหาของพวกเขา
2. อย่าทำให้พนักงานของคุณมากเกินไป กำหนดความคาดหวังที่เป็นจริงและมีความยืดหยุ่น
3. ส่งเสริม ความสมดุลของชีวิตการทำงาน ที่ดี เตือนพนักงานของคุณให้หยุดพักและปล่อยให้พวกเขาทำงานจากที่บ้านเมื่อต้องการ (ถ้าเป็นไปตามนโยบาย บริษัท ของคุณ)
4. นำโดยตัวอย่าง หากคุณทำงานล่วงเวลาอยู่เสมอพนักงานของคุณจะได้รับการรับรู้ว่าเป็นข้อกำหนด
5. ทำให้พนักงานของคุณรู้สึกมีค่าไม่ว่าจะเป็นการรักษาสำนักงานที่เต็มไปด้วยเครื่องดื่มและของว่างหรือเป็นทีมรายเดือน สร้างสรรค์!

วิธีรักษาความเหนื่อยหน่าย

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากความรู้สึกเหนื่อยหน่ายคุณต้องมองว่าเป็นโอกาสที่จะ หยุดและไตร่ตรอง ท้ายที่สุดสถานการณ์ของคุณนำคุณมาที่นี่ ก้าวไปข้างหน้าคุณต้องประเมินค่าที่คุณได้รับค่าใช้จ่ายเท่าใดในการทำงานของคุณด้วยค่าใช้จ่ายของความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ จากที่นี่คุณจะได้รับการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในการเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณ

บางพื้นที่ที่อาจต้องดูรวมถึงอาหารของคุณปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำการนอนหลับที่คุณได้รับและไม่ว่าคุณจะมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเพียงพอหรือไม่ นอกเหนือจากนั้นคุณจะเข้าใกล้งานของคุณได้อย่างไร? คุณได้รับมอบหมายเพียงพอหรือรับผิดชอบ แต่เพียงผู้เดียว?

เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกครั้งคุณต้องทำการ เปลี่ยนแปลงที่แท้จริงและยั่งยืน

ความคิดสุดท้าย

ในคู่มือนี้ฉันได้นำคุณผ่านความเหนื่อยหน่ายคือความแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าวิธีที่คุณสามารถป้องกันได้และสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อรักษามัน หวังว่าตอนนี้คุณจะรู้สึกว่าคุณรู้มากขึ้นเกี่ยวกับปัญหาในที่ทำงานที่กำลังเติบโตนี้และสิ่งที่ต้องทำในกรณีที่คุณรู้สึกว่าตัวเองตกเป็นเหยื่อของมัน

ด้วยการเกิดขึ้นของ AI ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาธุรกิจทุกแห่งในขณะนี้สามารถเข้าถึงเทคโนโลยีที่สามารถทำงานอัตโนมัติเวลาว่างและโดยทั่วไปจะลดภาระให้กับพนักงานมนุษย์ เราได้เห็นประโยชน์แล้วด้วยผู้นำธุรกิจ 3 ใน 5 คนที่เราสำรวจเพื่อ ผลกระทบของเทคโนโลยีในปี 2568 ในรายงานสถานที่ทำงาน เพื่อยืนยันว่า AI ได้ปรับปรุงความสมดุลของชีวิตการทำงานของพวกเขา

แต่เราแทบจะไม่เกาพื้นผิว ในขณะที่เทคโนโลยียังคงพัฒนาอย่างต่อเนื่องผู้นำอาวุโสมีความรับผิดชอบเพื่อให้แน่ใจว่ามีการปรับใช้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้ชีวิตพนักงานของพวกเขาง่ายขึ้น ในระหว่างนี้คุณต้องทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อรักษาสมดุลชีวิตการทำงานที่ดีต่อสุขภาพและความสัมพันธ์ที่เป็นประโยชน์ร่วมกับ บริษัท ของคุณ