Gün Işığı Lambalarının 4 Faydası ve Alınabilecek En İyiler

SAD'niz (Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu) varsa, gün ışığı lambası veya güneş ışığı lambası kullanmanın, doğal güneş ışığını taklit ederek bu duygudurum bozukluğunun neden olduğu semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini duymuş olabilirsiniz.

SAD, değişen mevsimlerle bağlantılı bir depresyon türüdür. “Kış Mavisi” veya mevsimsel depresyon gibi birçok adı vardır ve beyin kimyasını etkileyebilecek değişen ışık seviyeleriyle bağlantılıdır. Bir güneş ışığı lambasının arkasındaki fikir, beyin kimyanızın sabit kalmasına yardımcı olabilecek güneş ışığına maruz kalmanın korunmasına yardımcı olmasıdır.

Gün Işığı Lambası Nasıl Kullanılır

SAD lambaları genellikle yaklaşık 10.000 lüks (metrekare başına 10.000 lümene eşdeğer) ışık sunar ve günde 30 dakika ile bir saat arasında kullanılır. Kullanıcılar lambayı iki ila üç metre uzağa yerleştirir ve ışığın tadını çıkarır. Bunu sabahları kahvaltı yaparken yapmak yaygındır, ancak hafif terapi herhangi bir zamanda planlanabilir.

Bu lambalar son derece parlaktır ve kullanım sırasında doğrudan onlara bakmamalısınız. SAD ile kullanım için tasarlanmış gerçek bir güneş ışığı lambası satın aldığınızdan emin olun. En önemlisi, lamba UV içermez olarak etiketlenmelidir. UV yayan bir ışık satın alırsanız, uzun süre kullanıldığında cilt hasarı gibi yan etkileri olabilir.

Gün Işığı Lambalarını Kullanmanın Temel Faydaları

1. Gün Işığı Lambaları Kullanışlıdır

Belki de SAD tedavi lambalarının ana faydası ne kadar kullanışlı olduklarıdır. İster işte, ister evde veya seyahatte olun, simüle edilmiş güneş ışığı dozunuzu almak için yalnızca bir düğmeyi çevirmeniz ve yarım saat boyunca tek bir noktada oturmanız yeterlidir.

Bir SAD lambası genellikle tedavi planının yalnızca bir parçası olsa da, onu faydalı bulanlar için en az rahatsız edici ve en esnek seçenektir.

2. Gelişmiş Uyku Kalitesi

Gün ışığı lambaları doğru kullanıldığında daha iyi melatonin ve serotonin seviyeleri sayesinde uyku kalitesini iyileştirebilir. Vücudunuz doğru uyku-uyanıklık döngüsünü takip ederse, daha derin ve daha uzun uyursunuz. Maksimum uyku faydaları için lambanızı beyaz gürültü üreteci gibi diğer invaziv olmayan uyku yardımcılarıyla birleştirebilirsiniz.

3. Daha İyi Enerji Seviyeleri ve Ruh Hali

Kısmen daha iyi uykunun bir sonucu olarak ve kısmen daha iyi serotonin seviyeleri sayesinde, bir gün ışığı lambası, düşük veya depresif hissettiren kış başlangıçlı SAD'nin birincil semptomunu hafifletebilir. Diğer SAD tedavi türleriyle birleştirilmiş ışık terapisi, gün boyunca istikrarlı bir ruh hali ile enerjik ve üretken hissetmenize yardımcı olabilir.

4. Güneş Işığına Sahip Çalar Saatler Siz Uyurken Sizi Tedavi Edebilir

Güneş ışığı çalar saatler, geleneksel bir çalar saat ile birleştirilmiş bir SAD lambası biçimidir. Uyanmak istediğiniz saati ayarladıktan sonra, çalar saat, doğal bir uyanışı tetiklemek amacıyla uyanmanız gereken zamandan birkaç dakika önce başlayarak, doğal ışıkla şafağı simüle eder.

Bu tür cihazlarda harika olan şey, otomatik olmaları ve uyurken bile size davranmalarıdır. Gözleriniz kapalı olsa da, gözleriniz ışığı göz kapaklarınızdan bile algılayabildiğinden ışık tedavisi hala etkilidir.

Gün Işığı Lambası Ne Zaman Kullanılmaz?

SAD semptomlarının tedavisine yardımcı olmak için oluşturulan gün ışığı lambaları, UV ışığı yaymadıkları için genellikle güvenlidir, ancak bunları kullanmaktan kaçınmak isteyebilecek bazı insanlar vardır. Aşağıdaki durumlardan birine sahipseniz, gün ışığı lambası kullanmadan önce doktorunuza danışın:

• Diyabet.
• Cilt kanseri.
• Lupus.
• Bağ dokusunu etkileyen durumlar.
• Makula dejenerasyonu.

Şu anda ışık hassasiyetini etkileyebilecek herhangi bir ilaç aldığınızı varsayalım. Bu durumda, gün ışığı lambasının sizin üzerinizde olumsuz bir etkisi olup olmadığını görmek için reçete yazan doktorunuza da iki kez danışmalısınız. Altın kural, herhangi bir tedaviye, reçete gerektirmeyen bir tedaviye başlamadan önce daima doktorunuza sormaktır.

Güneş Işığı Lambaları Vitamin Takviyelerinin Yerini Tutmaz

D vitamini eksikliği, SAD'nin potansiyel nedenlerinden biridir. Yine de güneş ışığı lambaları vücudunuzun D vitamini üretmesi için doğru türde ışık üretmez. Sağlık uzmanınız D vitamini seviyenizin çok düşük olduğunu belirlerse, bir ilaç kullanıyor olsanız bile takviye almaya devam etmeniz gerekir. Lamba.

Güneş Lambaları İçin En İyi Seçimlerimiz

Amazon gibi sitelerde genellikle büyük fiyat etiketleri olan birçok gün ışığı lambası var! Yine de sizi ultraviyole ışıkla bombardıman etmeyecek veya ışık tedavisi için yeterli parlaklık sunmayacak aptal bir ışık için bir servet harcamanıza gerek yok. Bunlar makul fiyatlarla en iyi seçimlerimizdir.

Northern Light Technologies Boxelite

Boxelite, bu listedeki diğer seçeneklerden biraz daha yüksek bir fiyata gelir, ancak çok yüksek bir çıktı seviyesinden yararlanır. Bu, rahatsızlığa ve hatta göz yorgunluğuna neden olabilecek diğer daha zayıf ışık yoğunluklu lambalarda olabildiğince ışığa yakın oturmanıza gerek olmadığı anlamına gelir.

Boxelite, kullanıcıdan 14 inç uzaklıkta 10.000 Lux ışık seviyesine ulaşır. Bu, sağlam metal çerçeveli, UV içermeyen, parlamayan, oldukça dağınık bir ışık kutusudur. Biraz daha pahalı ama buna değer.

Carex Day-Light Classic Plus Parlak Işık Terapi Lambası

Bu uygun fiyatlı masa lambası, konfor için kolayca açılandırılabilen tam spektrumlu 10.000 LUX ışık kaynağı sunar. Bir zemin lambasından ziyade (nispeten) kompakt bir masaüstü modeli olmasına rağmen, kullanıcıdan 12 inç uzakta 10.000 Lux sunuyor. Bu, 6 inçte yalnızca 10.000 lux sağlayabilen daha ucuz modellerden daha rahat kullanım sağlar.

Bu özel ışık, New York Magazine tarafından 2021 yılının en iyi genel lambası ve Men's Health tarafından 2021 yılının en iyi terapi lambası seçildi. Bu nedenle, özellikle fiyat için etkileyici!

Philips SmartSleep Uyandırma Işığı

Philips, doğal bir gün doğumu ve gün batımını simüle eden sofistike ve çekici bir ışık sunar. Bu, yatak odanızda karartma jaluzi veya perde varsa en iyi sonucu verir. Bu LED ışığı, jet gecikmesi veya SAD ile ilgili ışık değişikliklerinden kaynaklanan uyku düzeni bozulmasını gidermeye yardımcı olabilir.

Parlak bir terapi ışığı değil, etkili bir otomatik ışık tabanlı uyku düzenleyicidir. Sadece bu değil, aynı zamanda bir FM radyo ve yerleşik bir gürültü üreteci aracılığıyla beş doğal ses içerir. Endişeleriniz esas olarak uykuyu bölüyorsa, bu uyandırma ışığı büyük bir parlak ışığa mükemmel bir alternatif veya parlak ışık tedavisine iyi bir eşlikçi olabilir. Yatağımızda kullandığımız, spektrumlarında genellikle çok fazla mavi ışık bulunan yapay ışıklardan daha iyidir.

Verilux HappyLight Luxe

Verilux'tan HappyLight kompakt ve bütçe dostudur, ancak tam bir spektrum elde edersiniz. UV içermeyen ışık, 10.000 lüksün tamamını sunar. Renk sıcaklığını üç farklı Kelvin seviyesine ayarlamanıza izin vererek harika bir ayarlanabilirlik sunar. Biraz daha az ışık istiyorsanız, ayrıca dört farklı parlaklık seviyesi arasından seçim yapabilirsiniz.

Burada altını çizdiğimiz lambalardan Luxe, en taşınabilir çözüm olarak öne çıkıyor. Kompakt, ince şasesi ile seyahat ederken yanınıza alabilir veya dilediğiniz odada kullanabilirsiniz.

İyi tarafından bak

SAD bir şaka değildir, ancak doğru destek ve doğru araçlarla olması gerekenden daha az zor hale getirebilirsiniz. Terapi lambası, Kış aylarında moralinizi yüksek tutma stratejisinin yalnızca bir parçasını oluştururken, yaşamlarında kelimenin tam anlamıyla biraz daha fazla ışığa ihtiyaç duyanlar için esenliğin temel taşıdır.