Fitness Hedeflerinize Ulaşmak için 4 İpucu

Kendiniz için fitness hedefleri belirlediğinizde, yolunuza herhangi bir engel çıkmasını istemezsiniz. Mümkün olduğunca başarılı olmanızı sağlamak için elinizdeki her taktiği ve kaynağı kullanmalısınız. Bunu yapmak, sağlık hedeflerinize ulaşırken sizi durdurulamaz hale getirecektir.

İnsan rehberliğinden son teknolojiye kadar, kondisyona odaklandığınızda kullanabileceğiniz çok şey var. İşte egzersiz ve beslenme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak dört ipucu.

1. Uygulamaları Avantajınıza Kullanın

Ne derler bilirsin; neyi başarmak istersen, bunun için bir uygulama var. Sağlık ve sağlıklı yaşam alanında da durum kesinlikle böyledir. Uygulamalar, spor salonundan mutfağa kadar fitness arayışınızın her yönünü kolaylaştırabilir.

Diyetinizi iyileştirmenize yardımcı olacak bir uygulama arıyorsanız ne yediğinizi takip etmeyi düşünün. Kalorileri izlemek yerine bir makro izleme uygulamasını düşünün. Makro besinleri (yağlar, karbonhidratlar ve proteinler) izlerken, kalori alımınızı yine bileceksiniz, ancak besin alımınızın vücudunuzu nasıl etkilediğine dair daha derinlemesine bir anlayış kazanacaksınız. Dokuyu onarmak ve kas oluşturmak için yeterli miktarda protein tüketip tüketmediğinizi göreceksiniz. Size enerji sağlamak için daha fazla karbonhidrata veya hormon üretimine, hücre büyümesine ve vitaminlerin emilimine yardımcı olacak yağlara ihtiyacınız olduğunda bunu bileceksiniz.

Mevcut en iyi makro izleme uygulaması seçenekleri, benzersiz fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak algoritmaları kullanacaktır. Bunlar kas geliştirmeyi, kilo vermeyi veya metabolizmanızı hızlandırmayı içerebilir. Uygulama özellikleri ayrıca kişiselleştirilmiş öneriler, vücut ölçümlerini kaydetme ve ilerleme fotoğrafları çekme olanağı ve daha fazlasını içerebilir.

2. Hedeflerinizi Özel Hale Getirin

Belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamana bağlı hedefler belirlemenize olanak tanıyan popüler SMART hedef belirleme çerçevesine muhtemelen aşinasınızdır. AKILLI fitness hedeflerini belirleyerek, fitness hedeflerinize ciddi bir şekilde düşünecek ve dikkate alacaksınız. Tam olarak neyi, ne zaman başarmak istediğinizi bileceksiniz.

Başarmayı umduğunuz her şeyde olduğu gibi, fitness hedeflerinizi de gerçekten gerçekleştirmek istiyorsunuz. İşte bu noktada SMART yaklaşımı devreye giriyor. Spesifikse ve bir planınız varsa, bir hedefe ulaşma olasılığınız daha yüksektir. Örneğin, "Kilo vermek istiyorum" ifadesi çok geniş kapsamlıdır ve hayata geçirilmesi zordur. "Üç ayda 15 kilo vermek istiyorum" çok spesifik; bir son teslim tarihi var ve ölçülebilir.

Ona nasıl ulaşmayı planladığınızı ve neden bunu yapmak istediğinizi özetleyerek bir hedefi daha ulaşılabilir ve anlamlı hale getirebilirsiniz. Örneğin, üç ayda 15 kilo vermek istiyorsanız bunu gerçekçi bir şekilde nasıl başarabilirsiniz? Haftanın her günü egzersiz yapmak yorucu olabilir. Ancak haftada dört ila beş antrenman yapılabilir.

Ayrıca bir fitness hedefi belirlemenin "nedenini" anladığınızdan emin olun. Genel sağlığınızı iyileştirmek ister misiniz? Yoksa kıyafetlerinizin içine nasıl sığacağınızla mı daha çok ilgileniyorsunuz? Nedeniniz hedeflerinizi nasıl yapılandırdığınızı etkileyebilir, bu nedenle her zaman dikkate alınması gereken önemli bir faktördür.

3. Çevrimiçi Koçluğu Deneyin

Fitness yolculuğunuz sırasında, bazı rehberliklerden ve sorumlu olduğunuz birinin olmasından faydalanabileceğinizi fark edebilirsiniz. Bir fitness koçunun çok yardımcı olabileceği yer burasıdır. Ancak kişisel antrenörle çalışmak için gereken zaman ve para taahhüdü düşündüğünüzden daha fazla olabilir.

Rehberlik ve profesyonel fitness tavsiyesi istiyorsanız ancak yüz yüze eğitim almaya hazır değilseniz, çevrimiçi koçluğu düşünün. Çevrimiçi antrenörler, size özel bir fitness rutini geliştirmek için ihtiyaç duyduğunuz esnekliği ve kişiselleştirmeyi sunabilir. Çevrimiçi koçluk programınız birkaç hafta veya yakın gelecekte sürebilir. Birçok antrenör, evde mi yoksa spor salonunda mı olduğu gibi egzersiz tercihlerinize göre rutinleri size özel olarak uyarlayacaktır.

Sağlık hedeflerinizi daha da ileriye taşımak için birçok çevrimiçi fitness koçu aynı zamanda yemek planları ve makro rehberlik de sağlayacaktır. Hedeflerinize ulaşmak için ihtiyacınız olan her şeye önceden sahip olacaksınız ve koçunuz nasıl ilerlediğinizi görmek için sizinle görüşecek. Yoğun, hareketli bir yaşam tarzınız varsa ancak yine de büyük fitness hedefleriniz varsa bu mükemmel bir çözümdür.

4. Bir Rutin Oluşturun

Son olarak, herhangi bir fitness isteğinin peşindeyken bir rutin oluşturduğunuzdan emin olun. Eğer bunlardan birine sahip değilseniz, egzersiz ve beslenme vagonundan düşme olasılığınız daha yüksektir. Rutinler alışkanlık haline gelir ve bir şey alışkanlık haline geldiğinde ikinci doğanız gibi gelir. Sağlıklı yemeklerin, düzenli egzersizlerin ve diğer kişisel bakım aktivitelerinin günlük yaşamınıza tam olarak uymasını istiyorsunuz.

Sağlıklı yaşam hedeflerinize doğru çalışırken, bir programa bağlı kalmanın ve bir rutin oluşturmanın yollarını belirlemek önemlidir. Bunu yapmanın kolay taktiklerinden biri dijital takvim/planlayıcı kullanmak ve onu güncel tutmaktır. Sabah, öğle yemeği molasında veya akşam ne zaman egzersiz yapmak istediğinizi belirleyin. Daha sonra önümüzdeki haftalar için antrenmanlarınızı planlayın. Dijital hatırlatıcılarınız, ihtiyaç duyduğunuz anda size ihtiyacınız olan uyarıları verecektir.

Egzersiz programınız, diğer zaman taahhütleriniz göz önüne alındığında ve enerji seviyelerinizin en yüksek olduğu zamanlar göz önüne alındığında en iyi neyin işe yaradığına dayanmalıdır. Ayrıca beslenme hedeflerinizi takip ettiğinizden emin olmak için öğünlerinizi önceden planlayabilirsiniz. Önemli olaylara ayrıca planlanmış hatırlatıcılar da eklenmelidir. Örneğin sanal koçunuzla check-in yapacaksanız bir gün öncesinden hazırlanmak için bir hatırlatıcı ayarlayabilirsiniz.

Yaşam tarzı değişiklikleri yapmak ve sağlığınıza gerçekten önem vermek, şimdiye kadar yaptığınız en zorlu şeylerden biri olabilir. Ancak bazen sizi doğru yöne yönlendirecek doğru araçlar ve taktikler yeterlidir. Bu kadar çok harika kaynak mevcutken, bunlardan faydalanmamak neredeyse aptallık olurdu. Fitness hedeflerinize güvenle ulaşmak için iyi donanıma sahip olduğunuzda, başarabileceklerinizin sınırı yoktur.