İştahı Bastıran 5+ Yiyecek

Bu basit bir numara; Günde ne kadar az yemek yerseniz, yağ alma ve kilo alma şansınız o kadar düşük olur. İşte iştahınızı bastırmak için yiyebileceğiniz en etkili yiyecekler.

Bu yiyeceklerin bilimle desteklendiğini unutmayın. Besleyici, lezzetli, ancak iştahı bastırmak için etkilidirler.

Yumurtalar

Yumurta, açlık hormonlarınızı azaltarak iştahınızı bastırabilir ve tokluk hissini artırabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, yemekten önce yumurta yemenin insanların tokluk hissini artırdığını ve açlık hormonlarını azalttığını buldu. Buna rağmen sonuçlar tutarsızdı. Diğer çalışmalar, yumurta ve protein açısından zengin gıdaların bir kombinasyonunun iştahı bastırmada eşit derecede etkili olduğunu göstermektedir.

Yediğiniz pizzayı azaltmak için pizzadan önce yumurta yiyebilirsiniz. Proteinler genel olarak iştahınızı bastırabilir. Pizza yemeden önce bir yumurtanın büyük bir kısmını yiyebilirsiniz, bu kilo vermenin ve iştahınızı kontrol altında tutmanın etkili bir yolu olabilir.

Brokoli

Brokoli mükemmel bir sebzedir çünkü lif oranı yüksektir ve çoğu sebzeden daha fazla protein içerir. Lif ve protein bakımından yüksektir ve fazla kalori içermez. Çiğ veya pişmiş olarak tüketilebilir, ancak sindirilebilir hale getirmek için fazla pişirmekten kaçınmak daha iyidir. Çoğu insan brokoliyi haşlamayı tercih etse de bu yöntem lif ve diğer faydalı besinleri yok eder.

Bu sebze, başka bir iştah kesici olan karnabahar ile birlikte kullanıldığında iştahı bastırmada etkilidir. Bu nedenle, kilo vermek ve atıştırma alışkanlıklarınızı frenlemek istiyorsanız, her ikisinden bir veya iki porsiyon deneyin.

Çiğ yiyecekler yemekten hoşlanmıyorsanız, bu yazıda bahsedilen iştahı bastıran diğer yiyeceklerden bazılarını tercih edebilirsiniz.

bezelye

Araştırmalar, yemekten önce bezelye yemenin yemekten sonra şeker artışını önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu, tatlı ve nişastalı karbonhidratlar için istekleri azaltmaya yardımcı olabilir. Bir bardak taze bezelye veya dondurularak kurutulmuş bezelye yiyin. Tuz ve şeker ekledikleri için konserve bezelyelerden kaçının.

Badem

Badem, kilo vermeye çalışıyorsanız yemek için başka bir harika besindir. Magnezyum ve antioksidanlarla doludurlar ve iştahı bastırmak için mükemmeldirler. Bademleri küçük parçalar halinde yediğinizden emin olun çünkü günlük kalori alımınızı kolayca aşabilirler.

Keten tohumu, bademle yenebilecek bir başka harika besindir. Lif ve esansiyel yağ asitleri içerir ve kilo vermek için mükemmel bir seçenektir.

Kafein açısından zengin besinler

Kafein ve zencefilli gıdalar açısından zengin bir diyet, en etkili doğal kilo verme gıdası olabilir. Bu besinler açlık hissini geciktirerek iştahı bastırır. Ve bu yiyeceklerde bulunan kafein iştahınızı kontrol etmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu yiyeceklerden daha fazla yiyerek vücudunuzun genel enerji alımını azaltabilir ve daha az yiyebilirsiniz.

Dengeli bir diyet, kilo ile mücadele edenler için en iyisidir. Kalori alımınızı azaltarak ve lif açısından zengin yiyecekler yiyerek obezite riskinizi azaltabilirsiniz.

sebzeler

Yeşil yapraklı sebzelerden zengin bir diyet iştahınızı bastıracaktır. Ve lif oranı yüksek olduğu için kilo vermeye çalışan insanlar için faydalıdır. İyileştirilmiş kan şekeri seviyeleri, daha düşük kolesterol ve düşük kalp hastalığı riski ile bağlantılıdırlar.

Bu nedenle sebzelerden zengin bir diyet kilo vermenize ve sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. İştahınızı bastıracak bazı yeşil yapraklı sebzelere göz atın.

• Kırmızı pul biber: Kırmızı pul biberin iştahı azalttığı bilinmektedir. Bu biberlerden birkaçını tavuk ve makarna yemeklerinize eklemeyi deneyin. Baharatlı yiyecekler metabolizmanızı yavaşlatabilir ve yavaş yemeye neden olabilir. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, bu yiyecekler sorununuzun cevabı olabilir.
• Arpa : Arpa, iştahınızı azaltmak istiyorsanız diyetinize eklemek için harika bir besindir. Diyet lifleri ve proteinlerin eşsiz karışımı aynı zamanda onu harika bir lif kaynağı yapar. Kilo vermenize yardımcı olabilir. İştahınızdan endişe ediyorsanız, günlük öğünlerinize arpa eklemeyi düşünün.
• Avokado : Avokado, sağlığa birçok faydası olan bir başka sebzedir. Bu yiyecekler lif içerir ve iştahınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Avokadoyu salatalarda veya atıştırmalık olarak da yiyebilirsiniz. Vegan dostudurlar ve yüksek düzeyde omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içerirler. Günlük bir doz avokado tohumu kilo vermenize ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Kilo vermenize ve vücudunuzu sağlıklı tutmanıza yardımcı olurlar. Ve kanseri önlemenize yardımcı olabilirler.

İştahı bastıran diğer sebzeler arasında radicchio, hindiba ve ıspanak bulunur. Küçük başlamaya çalışın ve çoğu sebzede olduğu gibi alımınızı kademeli olarak artırın.

Protein açısından zengin besinler

Protein açısından zengin yiyecekler yemek iştahı bastırmaya yardımcı olabilir. Bu besinler kilo vermede oldukça etkilidir. Protein alımınızı artırmak, daha fazla kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Ayrıca, kilo kaybı için faydalı olabilecek enerji harcamanızı ve yağ oksidasyonunu arttırırlar. Lif bakımından zengindirler ve vücudun karbonhidrat emilimini azaltırlar ve açlığı azaltmak için beyinde bir sinyal tetiklerler. Sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlığınız için de iyidirler.

Lif açısından zengin diyetler

Lif açısından zengin bir diyet birçok nedenden dolayı faydalıdır. Bu yiyecekleri düzenli olarak tüketmek kolesterol seviyenizi düşürür, bağırsak sağlığını destekler ve kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca diyabet ve kalp problemleri riskinizi azaltabilirler.

Diğerleri

Yukarıda bahsedilen sebzelerin yanı sıra bazı yiyecekler iştahınızı bastırabilir. Bu yiyecekler kilo vermenize, diyetinizi kontrol etmenize ve çeşitli hastalık riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu besinler arasında antioksidanlar ve yüksek C vitamini seviyelerine sahip olan lahana bulunur.

Maksimum etki için, her gün bu gıdalardan birkaç çeşit yemeye çalışmalısınız. Ayrıca günün farklı saatlerinde yemeye çalışın, böylece aynı yemeği tekrar yemekten sıkılmazsınız. Bu gıdaları herhangi bir yan etkisi olmadan tüketebilirsiniz.

Nihayet,

İştahı bastıran yiyecekler yemenin yanı sıra, yağ yakmak için düzenli olarak su içtiğinizden emin olun. Sağlığınız için faydaları vardır ve ayrıca kilo vermenize yardımcı olurlar. İnatçı yağları yakmaya çalışan bir kişi, aşırı yemekten kaçınmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak için gün boyunca su içmelidir.