En İyi Kas Geliştirme Takviyelerinde Aranacak 5 Malzeme

İş kas inşa etmeye gelince, birçok insan bunu yapmanın tek yolunun spor salonunda saatler geçirmek olduğunu düşünüyor. Ama bu her zaman böyle değildir. Bir kısayol arıyorsanız veya mevcut rutininizi tamamlamak istiyorsanız, takviye almak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için harika bir yol olabilir.

Ancak piyasadaki pek çok farklı seçenekle, hangi takviyelerin almaya değer olduğunu bilmek zor olabilir. İşe yarayan kesme steroidlerini belirlemek zordur, bu yüzden işte en iyi kas geliştirme takviyelerinde aranacak beş bileşen:

1. Kreatin

Kreatin, vücuttaki hücrelere enerji sağlamaya yardımcı olan doğal olarak oluşan bir bileşiktir. Karaciğer ve böbreklerde üretilir. Sığır eti ve balık gibi bazı yiyeceklerde de bulabilirsiniz. Sporcular ve vücut geliştiriciler, gücü ve kas kütlesini artırmak için en yaygın olarak kreatin kullanır.

Takviye edildiğinde, kreatin kaslarda depolanır ve yüksek yoğunluklu aktivite sırasında bir enerji kaynağı olarak kullanılır. Kreatin sağlıklı bir diyet için gerekli olmasa da, performanslarını artırmak isteyen sporcular için faydalı olabilir.

Kreatin, kas geliştirme için en popüler ve iyi çalışılmış takviyelerden biridir. Gücü, gücü ve kas kütlesini arttırdığı gösterilmiştir.

Kreatin, sporcular ve vücut geliştiriciler için idealdir, ancak genel sağlık ve zindeliklerini geliştirmek isteyen insanlar için de faydalı olabilir.

2. Protein

Protein, kas geliştirme ek yığınındaki temel bileşenlerden biridir. Antrenmanlarınızdan sonra kaslarınızın toparlanmasına yardımcı olur, yeni kas büyümesi için yapı taşları sağlar ve antrenmanlarınız boyunca ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlar.

Pek çok farklı protein türü vardır, ancak peynir altı suyu proteini, vücut geliştiriciler ve sporcular arasında açık ara en popüler seçimdir. Peynir altı suyu, kaslarınız tarafından hızla emilen, hızlı sindirilen bir proteindir ve egzersiz sonrası toparlanma için idealdir.

Bir kas takviyesi yığını satın alırken, peynir altı suyu proteini içeren birini aradığınızdan emin olun.

Proteinin Faydaları:

• Kas dokusunu oluşturur ve onarır
• Egzersizlerden kasların iyileşmesine yardımcı olur
• Yeni kas büyümesi için yapı taşları sağlar
• Antrenmanlarınız boyunca size güç vermek için enerji verir

Protein, herhangi bir kas geliştirme takviyesi yığınında önemli bir bileşendir. Kas inşa etmek istiyorsanız, ek yığınınızın peynir altı suyu proteini içerdiğinden emin olun.

3. Nitrik Oksit Arttırıcılar

Nitrik oksit (NO), kan akışını ve kaslarınıza oksijen iletimini düzenlemeye yardımcı olan bir gazdır. Kaslarınız daha fazla oksijene sahip olduğunda, daha fazla ve daha uzun süre çalışabilirler.

NO güçlendiriciler, nitrik oksit seviyenizi artırmayı amaçlayan takviyelerdir. NO güçlendiricilerdeki bazı yaygın bileşenler arasında L-arginin, L-sitrülin ve pancar özü bulunur. En iyi kas takviyeleri, egzersiz sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olacak nitrik oksit güçlendiriciler içerir.

Nitrik oksit, kan damarlarını açmaya ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur.

İşte bunun önemli olmasının iki nedeni:

• Kasların düzgün çalışması için oksijene ihtiyacı vardır.
• Araştırmalar, Nitrik oksidin kas büyümesini arttırdığını gösteriyor.

Bu nedenle, ciddi bir kas kütlesi kazanmak istiyorsanız, ek yığınınızın bir HAYIR güçlendirici içerdiğinden emin olun.

4. Amino Asitler

Amino asitler proteinin yapı taşlarıdır ve kas büyümesi ve iyileşmesi için gereklidir. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu 20 farklı amino asit vardır ve bunları yiyeceklerden alabilirsiniz.

En iyi amino asit kaynakları et, kümes hayvanları ve balık gibi hayvansal proteinlerdir. Ancak fasulye ve mercimek gibi bitki bazlı gıdalardan da bazı amino asitler alabilirsiniz.

Bir antrenmandan sonra iyileşirken, vücudunuz kas dokusunu onarmak ve yeniden inşa etmek için amino asitleri kullanır. Bu nedenle, antrenmandan sonra amino asitler açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir.

Takviyeniz neden amino asitler içermelidir:

• Kas büyümesine ve onarımına yardımcı olmak için
• İyileşme süresini iyileştirmek için
• Dayanıklılığı artırmak için
• yorgunluğu azaltmak için

En iyi üç amino asit lösin, izolösin ve valindir. Bu üç amino asit, “dal zinciri amino asitleri” (BCAA'lar). Kas büyümesi ve iyileşmesi için gereklidirler ve vücut geliştiriciler ve kas kütlesi kazanmaya çalışan diğer sporcular genellikle bunları kullanır.

Amino asitler içeren bir takviye almakla ilgileniyorsanız, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu 20 amino asidin tümünü içeren birini seçin. Bu besinleri yiyeceklerden de alabilirsiniz, ancak yeterince protein açısından zengin yiyecekler yemek genellikle ihtiyaçlarınızı karşılamak için zordur. Bir ek, antrenmanınızı ve iyileşmenizi destekleyecek besinleri almanıza yardımcı olabilir.

Bazı amino asitler de harika bir enerji kaynağı olabilir, bu nedenle sıkı antrenman yapan ve performanslarını iyileştirmeye çalışan sporcular için gereklidir. Daha sert hazırlanmanıza ve daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacak bir ek arıyorsanız, amino asit içeren birini arayın.

5. Beta-alanin

Beta-alanin, kas dayanıklılığını artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olan bir amino asittir. Genellikle antrenman öncesi takviyelerde bulunur ve sık sık ağırlık kaldıran kişilere fayda sağlayabilir.

Beta-alanin, enerji üretmeye yardımcı olmak için kaslar tarafından kullanılan esansiyel olmayan bir amino asittir. Egzersiz performansını artırabildiği ve yorgunluğu geciktirebildiği için performans artırıcı bir takviye olarak da bilinir.

Beta-alanin vücuda girdiğinde, kas hücrelerinde depolanan karnosine dönüştürülür. Karnosin, kaslarda laktik asit birikimini azaltmaktan ve yorgunluğa yol açmaktan sorumludur.

Beta-alanin nasıl çalışır?

Egzersiz sırasında vücudunuz kas yorgunluğuna yol açan laktik asit üretir. Beta-alanin, egzersiz sırasında üretilen laktik asit miktarını azaltarak çalışır ve daha uzun süre egzersiz yapmanızı sağlar.

Bir çalışmada, beta alanin takviyesi alan koşucular, almayanlara kıyasla koşu mesafelerini %2,4 artırdı. Başka bir çalışmada, beta-alanin takviyesi alan bisikletçiler, zamana karşı deneme performanslarını %3 oranında iyileştirdi.

Beta-alanin'in olası yan etkileri

Beta-alanin genellikle iyi tolere edilir, ancak bazı kişilerde parestezi (karıncalanma hissi) gibi yan etkiler görülebilir. Herhangi bir yan etki yaşarsanız, ek almayı bırakın ve bir doktora danışın.

Çözüm

Piyasada birçok farklı kas geliştirici takviye var, ancak hepsi etkili değil. Kreatin takviyeleri, protein tozu, nitrik oksit güçlendiriciler, BCAA'lar ve beta-alanin arayın. Bu bileşenler çoğu insan için güvenli ve etkilidir.

Sadece bir ek satın almayın, araştırmanızı yapın ve hangi ürünlerin hapı oluşturduğuna bakın. Takviyeleri kullanmaktan zevk alan ve faydalı bulan kişilerin yorumlarını okuyun.