Hayatınızı Ani Kalp Durmasından Kurtarmak için Günlük Pratik Yapabileceğiniz 5 Yoga Pozu

Kardiyovasküler hastalık, şu anda tüm dünyada önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Bazı araştırmalara göre, kardiyovasküler ölümlerin sayısı neredeyse iki katına çıktı; bu, insanların günahkar bir yaşam tarzına, artan stres seviyelerine, sıfır fiziksel aktiviteye ve kötü beslenme alışkanlıklarına doğru yöneldiğini açıkça gösteriyor.

Ancak bunu önlemek için birçok şey yapabiliriz. Yoga, yaşam tarzı hastalıklarını önlemenin en iyi yollarından biridir. Günde birkaç Asana ve bazı nefes egzersizleri yaparsanız, kalp sağlığınızı korumada ve kalp sorunlarını önlemede uzun bir yol kat etmiş olursunuz. Önleyici tedbirler sağlamanın yanı sıra, yoganın bazı iyileştirici avantajları da vardır. Düzenli olarak yoga yaptığınızda, solunum sisteminiz ve kalbiniz üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Akciğerlerinizin kapasitesini ve kalp atış hızınızı artırır, kolesterol seviyelerini düşürür ve iyi kan dolaşımına yardımcı olur.

Yoganın kalbinizi nasıl desteklediği hakkında daha ayrıntılı bilgi edelim.

Çeşitli istatistiklere ve araştırmalara göre yoga, kan dolaşımını arttırmada hayati öneme sahiptir. Ayrıca kan kolesterolünü ve kan damarlarınızdaki lipid birikimini azaltır, böylece damar sertliği, kalp tıkanması, felç vb. riskini azaltır. Güç yoga ve vinyasa yoga gibi birkaç yoga türü olsa bile, Kalbinizin işlevini geliştirir, gevşemeyi teşvik etmek için yorgan ve yastık gibi sahne malzemeleri kullanan onarıcı yogadır. Uyku, doku gençleşmesi, sindirim ve solunum gibi diğer bedensel süreçleri uyaran parasempatik sinir sistemini başlatır.

Doktor tavsiyesine göre yoga asana uyguladığınızda, kardiyak olaylara fayda sağlar ve anksiyete, depresyon, stres ve uykusuzluk gibi diğer altta yatan semptomlara yardımcı olur.

Her biri Rishikesh'teki tüm yoga okullarında öğretilen, mükemmel ısı sağlığını korumak için günlük olarak uygulamanız gereken bazı yoga pozları:

Bhujangasana veya Kobra Pozu:

Göğsünüzü açabilen ve en iyi sırt kıvrımlarınızda işe yarayan bir poz. Bu pozu yaparken nazik olmaya çalışın ve kendinizi rahat hissettiğinizde daha derine inin.

Nasıl yapılır? İlk önce kolunuzu bir yanda ve ayaklarınızı bir arada tutarak minderinize uzanın. Derin nefes alın, kollarınızı yavaş yavaş omuz hizasına getirin ve ardından avucunuzu yerde tutun. Ardından başınızı, göğsünüzü ve boynunuzu yerden kaldırmadan önce derin bir nefes alın. Kollarınız 90 derecelik bir açıyla bükülü kalmalı ve ağırlığınızı desteklemeye yardımcı olmalıdır. Omzunuz kulaklardan uzakta, gevşek kalmalıdır. Biraz derin nefes alma veya 15-20 saniye bekleyin. Başınızı mindere doğru indirerek ve ardından kollarınızı yana doğru hareket ettirerek yavaş yavaş bırakın.

Hasta Uttanasana:

Bu yoga pozu genellikle ısınma pozu olarak yapılır. Öyledir çünkü göğsünüzü açmaya yardımcı olur, omurganızı destekleyen kaslar için çalışır ve omuzlarınızı esnetir.

Nasıl yapılır? Ellerinizi uyluğunuzun önünde tutarak bu pozu ayakta başlatın. Bu pozu yaparken nefesinize odaklanmalısınız; kollarınızı başınızın üzerine kaldırırken, üst sırttan geriye doğru bükün. Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutun, yukarıya bakın ve derin nefes alırken bu pozisyonu tutun. Bu uygulama kollarınız, karnınız ve göğsünüz için güzel bir esneme sağlar ve kalp-damar sağlığı için uygundur.

Vrikshasana veya Ağaç Duruşu:

Bu poz aynı zamanda göğüs açılmasına da yardımcı olur. Bu, duruşunu geliştirmek veya kalp sağlığı ile birlikte dengeyi korumak isteyen bireyler için en iyi seçeneklerden biridir. Güne sağ ayakla başlamak için sabahları bunu her iki tarafta yapın.

Nasıl yapılır? Bu yoga pozunu ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlara sarkarak başlatın. Sol bacağınızı kaldırırken tüm ağırlığınızı sağ bacağınıza verin. Sol ayak tabanını yavaş yavaş sağ uyluğun iç kısmına doğru çevirin ve rahat hissettiğiniz yerde tutun. Kollarınızı kaldırıp dua pozisyonuna getirirken dengenize yardımcı olması için görüşünüzü mesafeye odaklayın. Düz bir omurga ve mahsur duruşun korunmasına odaklanırken nefes almaya ve nefes vermeye devam edin. Ayağınızı yavaşça yere indirmeden önce biraz nefes alın, kollarınızı bir tarafa çevirin ve sonra bunu diğer tarafta tekrarlayın.

Virabhadrasana veya Savaşçı Pozu:

Bu pozda, pratik yapmak için seçebileceğiniz çeşitli varyasyonlar vardır ve bunların tümü sağlıklı bir kalbi desteklemeye yardımcı olur. Bu yeni egzersiz rejimine başlamadan önce, başlamadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.

Nasıl yapılır? Bu poza ayakta durarak başlayın, ayaklarınızı 3-4 fit uzakta ve kollarınızı yanınızda tutun. Ardından sağ ayağınızı 90 derece ve sol ayağınızı hafifçe içe doğru çevirin. Ardından, avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı omzunuzun yüksekliğine kaldırın. Şimdi sağ dizinizi bükerken nefes almaya odaklanın, ayak bileğini geçmemeye dikkat edin. Şimdi dönün ve her nefeste kalçalarınızı aşağı doğru iterken sağınıza bakın. Burada yaklaşık 15 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça bırakın. Bunu diğer tarafta tekrarlayın.

Utkatasana veya Sandalye Pozu:

Bu poz, solunum hızınızda en iyi sonucu verir ve ayrıca kalp sağlığına yardımcı olur. Bu nedenle göğsünüzü genişletmek için en iyi pozlardan biri olarak kabul edilir ve solunum sistemini uyarmaya çalışır.

Nasıl yapılır? Tadasana yaparak başlayın, ardından bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı geriye doğru hareket ettirirken dizlerinizi yavaşça bükün. Şimdi ellerinizi yukarı doğru kaldırmalısınız. Ardından kulaklarınıza dokunun ve omuzlarınızı gevşetin. Yaklaşık 5-10 nefes kadar bu pozisyonda kalın ve ardından mümkünse yukarı doğru esnemeyi deneyin. Şimdi ellerinizi bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Uttanasana veya Ayakta Öne Eğilme:

Kalp sağlığı için yoga yaparken Uttanasana ideal yoga pozlarından biridir. Oldukça rahatlatıcı ve biraz esnekliğe ihtiyacı var. Ancak düzenli pratik yaparak, sakinleştirici faydalarını deneyimlemenize yardımcı olan Uttanasana'yı hızla mükemmelleştirebilirsiniz.

Nasıl yapılır? Tadasana yaparak başlayın. Birkaç derin nefes alın ve nefes vermek için öne doğru eğin. Ardından, vücudunuzu bel hizasında bükün ve ellerinizi ayaklarınızın içinde yerde tutun. Tüm gerginliği uzatın, gövdeyi öne doğru itin ve kuyruk kemiğinizi kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda tutun, sonra bırakın.

Bunlar ani kalp durmasını önlemeye yardımcı olan birincil yoga pozlarıdır. Kalp sağlığınız için düzenli olarak yoga yapmanın yanı sıra, iyi bir diyete de devam etmelisiniz. Yoga, sağlıklı bir kalbin ve sağlıklı yaşlanmanın bazı faydalarını deneyimlemenizi sağlar.

Yoga yapmak vücudunuzun esenliğini geliştirmeye yardımcı olur ve çeşitli sağlık yararları vardır. Ancak herhangi bir ilacın yerini tutmaz. Bu nedenle, Rishikesh'te minimum 300 saat yoga öğretmeni eğitimi almış, eğitimli bir yoga öğretmeni rehberliğinde yoga pozları öğrenmek ve yapmak da önemlidir. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, doktorunuza ve yoga öğretmeninize önceden danıştıktan sonra yoga pozları uygulayın.